有一朋友問我，讓我真心回答她，健身要不要請私人教練。我看著她真摯的眼神，回答她說，健身教練對於她這種沒入門的人是需要的，他會引導你喜歡健身這一運動中。
她又問了我一問題，學會了一些健身方法和技巧之後還需不需要再請健身教練，我笑了回答的，健身教練後期起到的作用更多的是監督你，保證你能每天高質量的完成鍛鍊內容，如果你自己的執行力夠強就可以不用。
今天講一下肩部肌肉專業術語就是三角肌，分為前束、中束和後束。
三角肌不算大肌肉群，這種地方的肌肉最難鍛鍊到，所謂小肌肉就是平時你要是不專門鍛鍊是很難鍛鍊到的肌肉，可以看到很多健身的人手臂沒什麼形狀，即使他很有力量，很多鍛鍊的動作也都能做。
三角肌前束
功能：屈曲、內收、內旋手臂/肩關節
三角肌中束
功能：手臂的外展
三角肌後束
功能：伸展、外展、外旋手臂/肩關節
為什麼說肌肉的功能，肌肉的功能原理便是我們鍛鍊它的原理，肌肉是用來拉昇還是收縮鍛鍊方法便是用拉昇或收縮來刺激相應的肌肉，比如二頭肌，他的天生職責就是收縮把東西拉近身體，所有才有的各種各樣的彎舉動作來刺激二頭肌。 比如一個肌肉的生理結構是A，但是你偏偏按照B的方法去訓練，就很容易導致受傷，因為這快肌肉天生就不是用來這樣發力的。
現在分享一下三角肌的鍛鍊方式，鍛鍊一定要注意細節，不要只看圖的姿勢而不知道為什麼要這樣做，要感知肌肉的發力狀態，這個還沒也會再說。
三角肌前束鍛鍊方式
前平舉
這個動作只需要啞鈴就可以鍛鍊到，注意完成的動作質量，切記不可利用慣性向上擺啞鈴，身體晃動不用太大，如果想單獨孤立三角肌鍛鍊可以坐下來做這個動作，腿部不用發力。
如果是在健身房鍛鍊推薦上斜臥推
這個動作要領就是放槓鈴是手臂不能太下，與背部平行就要起來。
這個動作是很好的一個複合動作，可以練到胸肌上部分，這個後面講胸肌的鍛鍊在單獨說要點，也可以刺激背部肌肉。
三角肌中束
側平舉
這個動作可能很多人開始練很有難度，也是平時很少鍛鍊到這個肌肉，可以先挑一些合適的重量開始鍛鍊，慢慢適應發力方式增加重量，切記保證每次的動作質量，這個動作的進階也是坐下來鍛鍊，孤立三角肌肌肉，效果更好
三角肌後束
臉拉
這個動作比較有難度，新手不好感知三角肌後束髮力就很容易鍛鍊到背部肌肉去了，做這個要調整到一個合適自己的高度，慢慢的去感知發力
這個三角肌後束是比較少鍛鍊到的肌肉要堅持鍛鍊才能看到效果，如果覺得單獨鍛鍊這三個地方不喜歡我給大家推薦一些複合動作，會鍛鍊到，到刺激相對不是那麼針對。
推薦動作一： 槓鈴肩上舉
這個動作是一個非常好的複合動作，適合衝擊較大重量，何況很輕易就可以代償。 對很多沒有什麼基礎的人，耐力會較差，對肌肉掌握不好，因此在孤立動作中上不了重量，所以，使用複合動作上大重量，是個非常好的選擇。
如果需要更加孤立的刺激肩部，而不希望借力，可以採用坐姿
推薦動作二：單手撐槓鈴
肩部訓練幾個要點
1、用的重量太重，導致要用到其他肌肉發力，可以不用太重的重量後期慢慢增加。
2、動作不標準，一味的追求次數、組數。
3、練肩部一定要沉肩不能提肩，不然很容易傷到組織，可以結合自己的力量情況選擇鍛鍊的重量，沉肩狀態下完成訓練。
4習慣於舒適區鍛鍊，忽略三角肌後束的鍛鍊，一般鍛鍊其他動作有的也會刺激到三角肌前束和中束，後束基本比較少鍛鍊到，常在舒適區鍛鍊是不會有突破的，跳出鍛鍊舒適區，成就更好的自己。
加油！希望喜歡健身的你們都能鍛煉出你們自己想要的身材。
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