江鳥士心

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褪黑素是一種能使皮膚色素顏色變淺的激素物質！因此主要作用於肌膚的抗氧化效用，卻有不少人都藉助它來改善睡眠質量！

要知道，褪黑素會在晚上9、10點鐘開始分泌，隨著它的增加，人就會隨著越發困頓，也就是褪黑素分泌越多，身體就會自動提醒你該睡覺了！可一旦你不受褪黑素的影響，會減緩褪黑素的分泌，也就是導致生物鐘紊亂的現象！

但經常性的服用含有褪黑素的補充劑，甚至於大量服用，非但無法取得想要的助眠效果，反而還會產生極大的副作用，最常見的就是白天嗜睡、情緒多變、甚至出現幻覺與偏執狀態！

所以說，如果你想要補充睡眠，提高睡眠質量，最好還是通過自我調節，像是刻意9點上床、控制你的睡前思想，營造適宜的睡眠環境等，都是可以幫助提升睡眠質量的！

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褪黑素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。研究表明，中年後人體褪黑素的分泌開始減少，到老年，其分泌量已微不中道。

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儘早攝取補充足夠的褪黑素，可以改善內分泌系統的功能，提高免疫力，提高抗緊張、抗氧化的功能，改善睡眠、減緩人體老化速度，減緩性器官退化速度對於習慣性失眠等尤有明顯幫助。

人的大腦在感受到光線變暗後會分泌出褪黑素，它的作用可以促進睡眠。但由於現代都市人的夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素的能力減退。

但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠。後天補充的褪黑素易產生副作用。如果一定要服用褪黑素，那麼每天的劑量不可超過3毫克。建議你使用ALURA。ALURA（荷爾露）通過血液作用於下丘腦，垂體、松果體而產生誘導生理性睡眠。調節全身尤其是心血管的功能，使人體在入睡時處於鬆弛狀態，有助於誘導睡眠。

正確使用褪黑素：

1. 根據問題和年齡決定用量，一般不要超過1毫克/日，其實人體每天的褪黑素的量也就在零點幾毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了話，會有“衍生自由基”會有健康的問題。

2.其實對於褪黑素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，並不是當作一種保健品，所以對於褪黑素的服用一定要慎重。

3. 睡前服用。

但長期服用，可產生依賴性。

另外，服用後會出現頭暈，所以不可以開車。

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長期大量服用褪黑素對於失眠的人不一定有效果，因為褪黑素不同於安眠藥物，而是典型的調節激素，主要作用是調節因睡眠節律障礙出現的失眠問題。

講一講長期使用褪黑素

褪黑素是一種產生自我們人體的激素，主要有大腦的松果體分泌產生，最基本的作用就是調節我們的睡眠節律，也叫晝夜節律。所以，如果是長時間熬夜、值夜班、長途旅行需要倒時差等等情況產生的失眠狀況，是適用於使用褪黑素製劑調節的。

事實上很多時候我們的失眠確實也是因為晝夜節律的變化導致的，尤其是以早醒作為主要表現的失眠大多與睡眠節律有關。但這種睡眠節律，或者說晝夜節律，調整過來往往是短時間的問題，並不需要長時間使用褪黑素治療。而且，長期使用褪黑素非但不一定有幫助，更可能因為外來的褪黑素攝入，而抑制了本就日漸減少的松果體自主分泌行為。

抑制自主分泌的結果就是內分泌的失調，而且可能還不會僅僅限於褪黑素一種激素的失調，所以對健康還多存在很大影響的。所以，我不建議我的失眠患者長時間服用褪黑素。

長期失眠的人應該如何改善自己的失眠問題？

首先應該尋找失眠的具體原因，失眠的潛在原因包括：

• 軀體疾病；
  
• 睡眠節律問題；
  
• 精神障礙疾病；
  
• 精神壓力問題；
  
• 情緒問題；
  
• 原發失眠問題。
  

尋找到病因，然後嘗試去解決病因是目前最好的應對長期失眠的辦法。比如如果是抑鬱症引起的失眠，很可能使用強力的安眠藥物治療效果也不會很好。所以作為精神科醫生，我的做法是優先處理低落的情感，再同時給一些鎮靜安眠藥物，這樣改善睡眠的同時緩解抑鬱症狀。一般我的經驗，由抑鬱症引發的失眠問題，如果失眠沒有明顯緩解，就是在提示抑鬱症狀沒有完全控制住。

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褪黑素是一種胺類激素，由人體的松果體產生，它的分泌量在白天和黑夜差別很大，通常在白天光線明亮時分泌較少，使人保持清醒；在夜間黑暗時期分泌較多，是白天的5~10倍，可以使人自然睡眠。因此褪黑素有掌管睡眠規律、控制生物鐘的作用。

人體長時間服用褪黑素會有什麼樣的副作用？臨床上還沒有確切研究過，其他答主的答案都是參考動物實驗結果得來的，或者是根據臨床實踐得來。

曾經有研究給兔子注射褪黑素半年後，它們失去了生殖能力。人長期服用是不是也會失去生殖能力，沒有準確的答案。

另外，超量使用褪黑素會導致甲狀腺激素、生長激素、泌乳激素、黃體酮、雌激素、皮質醇分泌紊亂，影響人體機能。

褪黑素對於倒時差、倒班、晚睡晚起引起的睡眠相位後移綜合徵、體內褪黑素減少的老人有比較顯著的改善作用。

許多人對褪黑素有誤解，其實褪黑素對人體有很多好處的，比如預防癌症，治療老年痴呆、帕金森等神經性退化病，想進一步瞭解可以來我主頁看看，謝謝~

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首先來了解下臨床上常用治療失眠的藥物：

根據不同的作用機制分為三大類：

一、苯二氮卓受體激動劑（BZRAs）

代表藥物如：艾司唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等

二、抗抑鬱藥物

代表藥物如：多塞平、五朵金花、曲唑酮、米氮平、文拉法辛等

三、褪黑素受體激動劑

代表藥物如：雷美爾通、阿戈美拉汀、特斯美爾通等

褪黑素和睡眠的關係

褪黑素是由人腦松果體分泌的激素，具有調節睡眠覺醒週期、促進睡眠的作用。

褪黑素的分泌具有晝夜節律性。光照會管控褪黑素的分泌，具體變現為有光照會抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素的分泌少；晚上無光照，褪黑素分泌開始增加，引導人們入睡。在凌晨1-3點褪黑素分泌達到高峰，人們進入深度睡眠時期。

褪黑素與不同人群的關係

不同年齡段的褪黑素分泌量也不同，嬰兒時期褪黑素分泌量達到巔峰，隨著年齡的增加分泌量逐漸減少，到老年時褪黑素分泌量明顯下降，直接體現在老年人睡眠時間短、睡眠質量差。

褪黑素受體激動劑適應症人群

我們知道，失眠分為原發性失眠和繼發性失眠，失眠也有急性失眠、亞急性失眠、慢性失眠之分。

1、焦慮抑鬱合併失眠患者+軀體因素引起的失眠

對於這類患者，僅僅依靠補充褪黑素來正向促進睡眠效果是不明顯的，必須在積極治療原發疾病的同時，聯合抗抑鬱藥物或者聯合認知行為療法（CBT-I）或者進行心理輔導來治療。

2、原發性失眠患者（單純睡眠障礙）

如果只是短期內的失眠、入睡困難、心理壓力大、緊張情緒、意志消沉等引起的是偶發性失眠，除了在醫師指導下合理服用褪黑素受體激動劑外，更應該調整情緒，積極向上的面對生活。

褪黑素能否長期服用？

大多數認為褪黑素始終保健品，服用比較隨意。但專家建議，體內正常褪黑素的分泌在21點和22點分泌開始增加，服用褪黑素時應在睡前1-2小時，服從生物節律。在用量方面，不宜過度服用，每日劑量0.5-5mg效果可好。

安全性

長期服用褪黑素，可能影響人體正常分泌褪黑素的數量，擾亂人體正常分泌褪黑素的功能。正常時，人體內褪黑素含量少，過多服用褪黑素容易導致人體內甲狀腺素、腎上腺素減少，使人精神萎靡、意志消沉、情緒低落，日間昏昏沉沉，不利於一天的活動。

褪黑素參與調節睡眠-覺醒週期，可以改善時間變化引起的症狀，睡眠時相延遲綜合徵和晝夜節律失調性睡眠障礙，與苯二氮卓類藥物不同的是，褪黑素受體激動劑可以作為不能耐受BZDs和Non-BZDs藥物患者以及已經發生藥物依賴患者的替代治療。

雷美爾通：對於合併睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效，由於沒有藥物依賴性，也不會產生戒斷症狀，已被FDA批准用於長期失眠的治療藥物。

阿戈美拉汀：既是褪黑素受體激動劑優勢5-HT受體拮抗劑，因此具有抗抑鬱和鎮靜催眠的雙重作用，能夠改善抑鬱障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠連續性。

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一、吃褪黑素對輕度失眠者有點用，但對重度失眠者則無效；有用亦是無用，無效則更是無用。

二、因為褪黑素是人體的內分泌器官一一鬆果體所分泌；如果松果體不能正常分泌褪黑素，只靠體外補何時是個盡頭？再說外補它能替代內分泌嗎？

三、松果體，在頭部頂端、兩耳向上連線的中點位置；形狀大小如松果而得名。

四、因為啥會失眠？答：松果體分泌褪黑素不足。

五、因為啥會分泌褪黑素不足？答：因為松果體有垃圾廢物沉積，影響氣血循環，所以分泌失調。

六、如何使松果體正常分泌褪黑素？答：讓垃圾廢物代謝走，氣血滋養到。

七、如何讓垃圾廢物代謝走？藥物是無能為力，只能依靠物理疏通方法。

八、物理疏通法，1.梳頭法，採用十指或梳背緊按頭皮，從前梳到後、依次梳完全頭，可重複操作；2.叩頭法，採用十指指腹或指尖，在頭部用叩法叩完全頭；3.按搓法，採用雙手掌按搓頭部。

九、注意事項：1.少食或不食熱性食物；2.保持樂觀的心情；3.冰凍三尺非一日之寒，所以要有恆心堅持操作方能有良效。

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先了解一下什麼是褪黑素，褪黑素實際就是一種激素。是我們人體大腦中的一個腺體一鬆果體分泌出來的激素(輔乳動物都有)。其職責主要是調節人體的生物鐘，吹息燈號，管睡覺的。其分泌受光線強弱的影響，白天分泌少，晚八時至零晨三時分泌最多。

現在市場上出售的“褪黑素”是人工合成的化學品。世界上有的國家批准作為處方藥品，進行嚴格管理使用，在我們國家只是作為保健品上市，管理使用寬鬆。商家對該保健品的宣傳不僅是能改善睡眠，而且有“強抗氧化，增強免疫力，抗癌，抗衰老，靚膚年輕”等等，有些誇大而不實之疑。在人體內這種物質就是催眠。當然，人如果睡眠好，其精神也會好。夜晚12時至3時，是肝臟解毒褪黑時間，如果長期在這個時間段不睡覺或者失眠，是影響肝臟解毒和體內褪黑的效果，人的膚色會顯得蒼老。

至於褪素對改善睡眠有無效果，從理論上說，應該有一定的效果。但本人沒有使用過，俗話說，要想知道李子是酸的還是甜的，只有親口嘗才知道。據有關使用過褪黑素的人反應，有的說對睡眠有一定幫助，有的說沒有什麼效果。這就說明一個問題，該產品雖然有幫助改善睡眠的功用，但並非人人都適用。也就是說，屬於松果體分必褪黑素不足者，從體外補充一些褪黑素，有改善睡眠的效果，和果不屬於褪黑素不足而是其他原因，如器質性疾病，中醫指的肝陽上亢，或虛證引起的失眠，就無效，這還要針對原疾病或病因進行治療，才有可能改善睡眠。

褪黑素不是每個失眠者都有效，正如用過的人反應的，有的感覺良好，有的沒有效果。也不是人人都可以用，如未成年人，孕婦，駕使員，外科做手術的醫生等。其副作用胃腸道不適，噁心，頭痛，易怒。還有依賴性，不宜長期服用。

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褪黑素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，它控制並影響其它不同激素的分泌。當體內褪黑素減少時，人體的各種機能都會受到影響，各種疾病也隨之而來。研究表明，中年後人體褪黑素的分泌開始減少，到老年，其分泌量已微不中道。儘早攝取補充足夠的褪黑素，可以改善內分泌系統的功能，提高免疫力，提高抗緊張、抗氧化的功能，改善睡眠、減緩人體老化速度，減緩性器官退化速度；褪黑素還可以幫助防治癌症，對於習慣性失眠等尤有明顯幫助。主要功能：1.天然的助眠劑 2.增強免疫力 3.防癌 4.防止性器官退化 5.抗氧化作用，預防衰老。正確使用褪黑素：1. 根據問題和年齡決定用量，一般從1毫克/日起，最好不超過5毫克/日。2. 兒童不必使用，因為兒童的松果體處在最旺盛的分泌期：兒童唐氏綜合症與褪黑素缺乏有關應在醫生的指導下使用。3. 解熱鎮痛類藥物如阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等，對褪黑素有破壞作用。4. 為抗衰老長期服用，建議每天服用如下劑量：45－54歲：1－2mg 55－64歲：2－2.5 mg65－74歲：2.5－3.5 mg 75歲以上：3.5－5 mg5. 睡前服用。

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褪黑素是一種保健品，對疾病沒有治療作用，但是保健品具有保健功能，它可以起到改善睡眠的作用，可以提高睡眠質量、營養神經。

褪黑素被人推崇，也有諸多優點：

(1)服用方便，基本是每天1粒；

(2)毒副作用小；

(3)生物半衰期短,口服幾小時後即降至正常人的生理水平；

但是它卻不能長期作為助眠產品，長期服用會擾亂內分泌，引起頭暈、頭痛等不適症狀。

失眠還是要理性對待。睡前喝杯熱牛奶、白天多運動等方式來緩解，實在不行，還是建議看醫生哦~

關鍵字: 健康 人體 褪黑素