女人25岁开始衰老，30岁会进入快速衰老期，那么女性到了40岁的时候，就已经开始有一些更年期的症状了，这个时候身体衰老得就非常快，所以在这个时候一定要注意调理好自己的心态，这样才能防止衰老过快的情况发生，另外要对生活上充满积极的态度，而且每天的饮食上要调整好，再搭配合适的锻炼。
那么，在这个年龄段适合什么样的运动和锻炼呢？
当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。据调查显示，45岁-50岁是女性绝经的时期，身体的各项机能都大不如从前，因此内调是一个至关重要的事情。而瑜伽是一项非常适合中年女性的运动，获得好的身材是其次，主要还是内在的调理，情绪的管理以及增强机体免疫力。
下面分享几个适合这个年龄阶段练习的瑜伽体式，帮助你抓住青春的尾巴。
动作一
主动的婴儿式
这个体式中，身体处于放松稳定和舒适的体式状态当中，身体内能量的循环流动会顺畅无阻，婴儿式也是对应着海底轮的体式。当大腿限制了血液的流动，更多的血液进入我们的小腹，滋养着腹内脏器，内循环系统也将快速的恢复着身体能量。
猫式跪姿
双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开
呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地
缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟
吸气时，指尖向前滑动
呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉，感受身体的放松
动作二
仰卧束角式
这是一个让女人终身受益的瑜伽体式，可以调整不规律的经期，减少痛经和白带过多，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，对女性同胞来讲是很好的调养体式！
准备一个抱枕，两块瑜伽砖
坐立束角式，膝盖打开，两脚掌相对
吸气，脊背立直，胸腔打开
呼气，卷一点点尾骨向脚跟的方向，慢慢仰躺下来
双手打开放在身体的旁侧
如果髋部紧张，可以在两膝的下方垫砖
柔软腹股沟和呼吸
动作三
下犬式
这个体式的练习可以增强腿部力量，美化腿部线条；半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，滋养面部的肌肤；使大脑安静，身心放松。
呈跪姿做准备动作。
双手与脚用力降身体撑起，头部放松，让头部自然垂下。
手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力
维持3-5个呼吸时间。
动作四
狂野式
这是一个非常优雅并且看起来很有力量的体式，整个身体前侧和左右两侧都会被打开，强健背部力量，纠正驼背等不良体态，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，平坦小腹。
练习步骤：
从下犬式进入
单腿向后，屈膝脚尖点地
下方脚打横，脚的外侧推地
吸气，同侧的手臂拉向耳朵
呼气，下方侧腰发力，髋部上抬，打开胸腔，眼睛看向天花板的方向
保持5个呼吸，进入到另一侧的练习
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