燦傑師
是的，減肥前七天是最困難的，好比讓你從一個懶散人的改變成一個自律很強 人，需要時間和過程，尤其是前面7天，也就是一個好的習慣開頭的時候，這個時候需要你的耐心和毅力去堅持，因為一個好的習慣形成需要21天。減肥不單單是為了身材苗條更是為了身體健康。
為什麼減肥前7天是最困難的？
1，飲食的改變。
減肥前你的飲食大多不規律，飲食隨意。喜吃高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物為主的飲食結構。減肥以後飲食發生了改變，大多以低熱量，高纖維，優質蛋白質食物為主的飲食結構。
這個時候因為長期的味蕾被寵壞了，不吃高熱量，高油脂，高鹽分食物總感覺少些什麼，所以，飲食的改變也是讓你覺得比較困難。
2，生活習慣的改變。
減肥前你可能經常熬夜，晚睡晚起，經常都是追劇或玩手機到凌晨，其實這些習慣也是導致你發胖的原因之一。因為熬夜會讓你的新陳代謝降低，代謝降低了加上你的飲食結構不合理，自然而然就發胖。
減肥以後慢慢的養成早睡早起的習慣，因為早睡早起會讓你的身體在深層睡眠中分泌瘦體素，瘦體素會在你睡眠中燃燒脂肪。另外充足的睡眠也會提升你的新陳代謝，代謝提升了你的體重下降的也比較快了。
3，運動習慣的改變。
減肥前可能你很少運動，能躺就不坐，能坐就不站，尤其是飯後直接坐在沙發上，很少活動。
因為現在出門都是乘坐交通工具，上班有電梯，交通便利加上上班的便利，留給自己的運動時間越來越少。再加上你又很少運動，所以，體重也就慢慢的上來了。
運動是增加消耗量的，是燃燒脂肪的不二選擇，減肥前面7天你可能覺得很累不想動，其實這個是正常的，因為突然的運動，會讓你的身體出現痠痛的現象，這是因為身體長期不運動，出現了微循環不暢通，另外運動導致大量的乳酸增加，產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起痠痛。
不過，堅持幾天就會慢慢的適應，生命在於運動，如果你的微循環暢通了，代謝也就提升了，代謝提升更加利於你減肥。前面幾天可以選擇散步，快走的運動方式，等身體適應以後再慢慢的增加其它的運動方式，循序漸進的進行。
所以，減肥需要慢慢的養成一個好習慣，開頭困難，只要堅持下去就能達到減肥的效果。
營養師李老師
個人經驗而言，減肥前七天是最輕鬆的時候，也是最有成就感的時候。
我在減肥第一週，瘦了5斤，有明顯成效反而更有動力了，也就不覺得辛苦。倒是到了後面，經歷兩三次平臺期，要堅持下去反而需要更大毅力。
一般來說，減肥第一週是掉秤最快的時候，尤其像我這種偏水腫體質，平時又不怎麼運動的朋友。說說我在減脂路上的心得跟有效的小方法，供朋友參考。
1、飲食
理論上講，哪怕是減肥期，任何食物都是可以吃的，只要控制好頻次、劑量就好。但是要想瘦的快，還是要吃低卡路里的食物（少吃主食、糖類，多吃蛋白質、高纖維果蔬）。
我是從120減到96，體脂率17%，減肥期主要嚴格控制了晚餐，早午飯正常水平吃。
（1）早飯
兩個雞蛋+兩片吐司+0卡沙拉，1杯全脂牛奶
（2）加餐
混合堅果1包（80g）+鮮榨橙汁1杯
（3）午飯（6-7成飽）
餐前1杯水
半碗米飯（或者1碗稀飯）+瘦肉（一般是牛羊肉、雞肉、蝦肉，不吃豬肉）+青菜
（4）加餐
香蕉1根或者蘋果1個
（5）晚飯（5成飽）
餐前1杯水
煮玉米1根（或者烤地瓜1個、蒸南瓜2塊）+青菜
（6）夜宵
全脂牛奶1杯
個人覺得不必要大張旗鼓控制飲食，過於嚴苛的飲食控制一般人很難長久控制下去。就像女生愛吃甜品、炸雞、零食，愛喝奶茶、果汁、飲料，我們可以忍住不吃一陣子，總不會忍住不吃一輩子吧。像這些高熱量的卻能讓人開心的食物，可以在開放日或者完成小目標後，當作給自己的小獎勵，稍微放縱一次。
2、休息
之前我是經常熬夜，還容易睡眠，又有入睡困難症，一睡不好，第二天精神受影響整個人都蔫蔫的也不想動還想吃甜品，所以睡眠對我來說很重要。而且睡眠不足的人更容易肥胖，要想瘦下來，提高自己的睡眠質量、保證充足睡眠時間很關鍵。
如果睡不好或者有入睡困難的朋友，試試睡前1小時喝杯熱牛奶，會有緩解。但最近來看牛奶好像對我也不管用了，改吃sleep well的褪黑素助眠糖了。
3、運動
每週保持5次以上運動，每次1-1.5小時，有氧運動配合力量訓練。
我是先進行有氧40分鐘（橢圓機或者慢跑），力量訓練（配合啞鈴）20-30分鐘，拉伸10分鐘；每週游泳1次。
個人經驗：有氧運動選擇橢圓機或者快走最好，如果實在愛跑步最好準備護膝注意保護膝關節。
4、開放日
對於減肥期要不要有開放日這個話題可謂是仁者見仁智者見智了。
對我而言，開放日作用還是蠻大的，我在減肥期是選擇每月例假頭兩天作為開放日，不去健身房不控制飲食。現在維持期了每週1天開放日。
我不是個毅力特別強的人，如果一直控制著這不讓吃那兒不能吃，會瘋的。所以在開放日吃想吃的東西，反而更容易堅持長久控制飲食，從減肥到現在快一年了，飲食控制沒有覺得辛苦，也沒有特別想吃某樣東西。
如果覺得減肥困難的朋友，不妨試試開放日的辦法，給自己一個小獎勵，更容易堅持下去。
最後說句勵志的話：不瘦下來，你永遠不知道自己有多美！
大表姐Charlie
減肥前七天並不是最困難的。減肥最困難的時候應該是在瓶頸期的時候。
為什麼減肥前七天並不是最難的
1.我們的在決定減肥的時候，一定是抱有很大的決心的。比如開始控制飲食，開始運動，這個時候從心理上期望值是非常大的，因此動力也是很足的。
2.由於飲食的控制，比如減少碳水，甚至節食，運動量的增加，會帶來體重的迅速下降。對於體重基數大的人而言甚至能達到一個月瘦10斤，20斤的效果。這個時候會覺得減肥還是比較容易的。
痛苦的平臺期
對於很多人而言，減肥失敗往往源自於平臺期。減肥的平臺期，也就是減肥的停滯期。在這個時候會出現，無論如何運動，控制飲食，體重就是無法下降。
對於節食減肥，低碳水減肥的人而言，由於營養的攝入不足，會導致基礎代謝下降，肌肉流失。不僅體重不下降，甚至還會出現反彈。
很多人在這個時候，就會開始質疑減肥是否具有可持續性。就很容易出現自暴自棄，又開始暴飲暴食。最終導致減肥的失敗。
減肥需要科學的方法也需要良好的心態
減肥的目的在於減少體內多餘脂肪，體重是否下降，並不是減肥成功的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂一個月在2到4公斤。因此減肥不可能是一個短期行為，即使減肥成功後，也需要合理的膳食和適量運動才能達到維持減肥成果的目的。
減肥的平臺期也是每個人減肥過程中一定會遇到的。只要對飲食結構作出調整，增加運動量，改變運動方式，就能達到快速突破瓶頸期，持續減脂的目的。
思陌談減肥
萬事因人而異
一.首先動起來減肥不是一件可怕或者很難做的事情，而是隨著社會的發展，我們的生活狀態不斷的發生變異，站在正確的視角，用健康而營養的生活習慣來對待。所以大家要做好自己的健康管理，只要堅持運動和平衡的膳食，不用刻意地減肥都能擁有完美的身材，最後提醒大家：吃動兩平衡，管住嘴邁開腿，記得每天至少運動40分鐘，能更加可靠的保持健美的身材
二.說到“減肥”兩字，很多人都把它極端化了。感覺很難，擔心什麼都不能吃，吃了又怕胖。如何吃肉:
1、選擇瘦肉；
2、常吃魚蝦類；
3、天天不少禽肉；
4、吃豬肉前最好先在鍋裡用白水煮一下直到看見一層油花飄在水面然後撇去多餘的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入，不建議油炸烹調。
5、吃大葷放在午餐早晚的飲食宜清淡，晚上吃多了脂肪容易堆積在體內，因為晚上基本沒有什麼能量消耗，脂肪過多容易產生肥胖。
不吃主食的風險:
1、工作中容易注意力不集中，從而導致工作效率差。2、容易出現抗生酮作用，而導致酮血癥和酮尿症。3、降低人體自身的解毒功能，造成代謝異常。4、腸道菌群失調，臉上愛長痘。
過量吃素後果：
1、導致礦物質的流失。2、膳食纖維攝入過多導致便秘。3、影響其他營養素的吸收，導致營養不良。
總之在於能量的消耗： 生命在於運動，每天都應該保持身體活動。由於上班族工作壓力大，幾乎“沒有時間”運動，而實際上運動分為三種：有氧耐力運動、肌肉力量訓練和關節柔韌型運動。我們常說的有氧運動就是指氧耐力運動，比如：慢走、快跑、騎自行車、游泳等。我們上班時可以提前一站地下車，這樣就可以快走到公司，由於下班後時間寬裕，提前一站地下車就可以慢走回家。公司離家近的，可以直接騎自行車上班，低碳環保還減肥。其實能量消耗無處不在，上下樓梯、清理房間、拖地、步行外出、做家務都是鍛鍊的機會，因此運動減肥也能看出你是不是勤快的人。
可沒勁雯雯
減肥不難，難得是堅持下去，前幾天不習慣會比較難，但是每天體重秤上的數字越來越少，動力越來越足，那種心情，好到飛起！管住嘴，邁開腿！加油！
微笑前行616
並不是！最困難的是減重成功後維持不反彈
風吟琴止
並不是喔，只要你方法對。每天都可以可以減脂。並不需要節食也不需要運動。脫離桌餐的減脂都會失敗
吃瘦小仙女
我開始減肥的時候，白天吃的很少，晚上回去吃大概5分飽，又是剛開始跑步，體力跟不上跑2公里都生不如死的感覺。結果三天才減了不到一斤，真的感覺要崩潰。
後來調整了一下，白天多吃一些飽腹低脂的食物，晚上只要不餓就儘量少吃，有一到兩分飽就行，飯後30分鐘開始跑步。掉秤速度馬上就快起來了，所以我覺得用對方法很重要吧，多嘗試一下找到適合自己的減肥方式。
一隻狗的午後時光
想要減肥，一定要做好兩件事：吃和睡。
只要你做好了這兩件事，基本躺著就能瘦，根本不需要像我以前那樣，每天5公里，嘖嘖嘖，太辛苦了。
先說吃吧，如果想要掉體重，控制飲食絕對絕對是最重要的，"七分靠吃，三分考練"這是大家都知道的。
那麼應該怎麼吃呢？
01吃蔬菜
最好水焯一下，熟了就可以吃了。當然像生菜胡蘿蔔這些洗乾淨就可以吃了。
02雞胸肉，雞蛋白等高質量蛋白
蛋白質的飽腹感很強，而且能夠促進脂肪的燃燒，每天1-2個雞蛋白再加上一塊雞胸肉，就棒棒的啦。(雞胸肉可以在淘寶上買那種獨立包裝的，方便而且很好吃呦~)
03少油少鹽
調料我用的是番茄醬，不過看個人口味啦，你也可以屯一點黑胡椒呀，橄欖油呀，不過，我不怎麼建議用沙拉醬，因為熱量實在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下來，熱量妥妥的超標了。
04戒精糖
這一點真的很重要哦，像奶茶，蛋糕裡面添加的這些精糖很容易導致發胖的。而且戒了精糖，你會發現，你的皮膚越來越好，連痘痘都少了很多吶。(絕對真實，親測有效噢~)
好嘞，那我們接下來說一說睡吧。
減肥期間，各位小夥伴一定要睡飽，怎樣才叫睡飽吶，起碼7個小時要保證噢，少熬夜，中午能小憩一會就更好啦。
為什麼減肥期間睡眠也這麼重要吶？
因為如果我們睡不飽的話，會影響飢餓素的分泌，讓我們在白天總是感到飢餓，想吃更多更高熱量的東西。
所以噢，睡好也是很重要的啦。
如果感覺我的回答對你有幫助，請關注我一下，謝謝！
最後拋張我的早餐，拍的不是很精細，大家見諒哈。
田夸父的筆記
減肥有，減脂期 ，平臺期，減重期，脫敏期，我覺得減肥需要很大的決心跟意志力，自律很重要，前面七天減脂的適應期，只有都了度過前面七天過後就會很容易的進人平臺期，平臺期特別難減這個還是靠自己的意志力的，只有堅持就會有效果，只要熬過了平臺期，後面就會很容易度過每個時期，畢竟付出了都會有回報，致每一位正在減肥中的人，加油！
