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喝酒伤肝想必大家都知道，但是除了喝酒，其实还有很多行为也伤肝，下面营养师小糖将为大家做一个简单盘点，大家不妨看看自己是否有中招呢？
1.吸烟，烟雾中有很多种有害物质，会对人体的很多内脏器官造成损害，尤其是烟中的尼古丁，它是靠肝脏和肺来代谢的，除了损伤肝脏，还会诱发血管疾病。
2.滥用药物，药物代谢主要是在肝脏和肾脏中进行的，滥用药物必定损伤肝脏。还有些人盲目养生，使用各种偏方、大补汤、自制药酒，但是这些东西可能没有啥补益作用，反而会损伤肝脏，尤其是自己做的补药很容易弄巧成拙，所以用药一定要谨遵医嘱。
3.大量吃肉，很多人是无肉不欢，但是肉类食物中脂肪含量偏高，并且饱和脂肪的比例较高，过多的脂肪就会增加肝脏的代谢负担。所以肝脏不好的人，尽量少吃油腻食物。
4.长期熬夜，作息不规律，会引起肝脏血流不足，导致肝脏细胞抵抗力下降，难以修复。所以现在很多年轻人都喜欢熬夜通宵，其实是在慢性自杀。
5.用眼过度，中医认为用眼过度会导致肝血虚、肝阴虚，还会影响肝脏的解毒功能。但我们如今注视手机、注视电脑屏幕已经成了常态，大部分人都存在用眼过度的现象。
6.脾气暴躁，动不动就发脾气会对身体造成诸多不良影响，还易导致肝气郁结、肝气横逆，所以无论遇到什么事，都要尽量保持平和心态，少发脾气，学会调节精神压力。
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盘点：这些习惯很“伤肝”
伤肝习惯一：熬夜
熬夜现在很多人最常见的现象，不到凌晨坚决不上床睡觉，即使上床睡觉也会拿着手机玩一会。这大概就是现代人熬夜的通病。熬夜损害人的健康，尤其是肝脏方面。熬夜对肝脏来说也是一种“加班”，如果人们长期熬夜就会阻碍它们是的正常运作。
伤肝习惯二：喝酒
如今，在很多场合都离不开酒，比如婚宴、公司年会、日常聚餐等。常言到：无酒不成席。适当的喝酒是有助于调节气氛，但长期大量喝酒对肝脏的伤害也不容小觑。不仅是酒精对肝脏会造成损伤，酒精在肝脏的代谢中间产物乙醛对肝脏和人体的伤害也是十分明显的，这两者都位于致癌物质名单里，可见危害不小。因此，能戒酒就尽量戒酒，戒不了少喝点也是好的。
伤肝习惯三：暴饮暴食
暴饮暴食也是现代人最常有的状态，很多人因为忙而常常三餐不定时，一旦有时间吃东西了就开始了暴饮暴食，恨不得把之前没吃的东西全补回来。其实养成这样的饮食习惯是极不好的，暴饮暴食不仅增加肠胃负担还导致体内自由基增多，从而伤害肝脏。
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日常这些伤肝脏的行为你是否有在做？
1、 经常生气、抑郁。
有研究表示，日常很多疾病的起源都是来源于情绪，经常生气、抑郁的人群会使得肝气郁结，甚至会引起胸闷、头痛以及高血压等现象出现。
中医认为，“气伤肝”是有道理的。经常发脾气的人，对于肝脏的健康会造成很大的影响，据调查显示长期情绪不好的人群患上肝病的几率会比情绪好的人要高上8倍之多。
2、 睡眠不足。
长期睡眠不足也是伤肝脏健康的一个行为之一，不少人长期处于晚上不睡、白天不起的状态下，长期如此对于肝脏的健康而言非常的不利。睡眠不足会导致我们体内的各个器官得不到好的休息，一直处于超负荷的运行下，这样一来抵抗力也会随之下降。
对于肝脏而言，会造成很大的伤害，因为夜间是我们肝脏代谢的黄金时期，在这个时候还没有进入睡眠的话，会导致我们的肝脏无法得到足够的休息，这样一来肝脏的正常修复也会受到影响。一次两次熬夜可能感受不到差别，但是长期熬夜的话对于肝脏健康而言那可是很“伤不起”的。
3、饮食因素。
日常的饮食习惯不好也可能会给我们的肝脏健康带来很大的威胁，特别是一些喜欢食用油腻、高热量食物的人群。过量的摄入这些食物，会导致我们的肝脏负担变重。肝脏无法及时分解这些脂肪，会导致脂肪在肝脏内堆积，易引起脂肪肝等疾病的发生，并且也会导致身体肥胖，形成一个恶性的循环。
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一般说到什么行为会伤肝，很多人第一反应都知道喝酒伤肝。没错，酒精对肝脏的损伤是比较大的，当酒精进入人体之后，是需要肝脏进行代谢的，如果长期饮酒过多对于肝脏的伤害是比较大的，很容易造成肝细胞损伤进而引发病变。
但是别忽视了，伤肝的行为可不只有饮酒，有一些常见的行为也同样伤肝，甚至比饮酒对肝脏的危害还要大。
3大日常行为同样伤肝，要警惕
1、常熬夜
若超过12点还不睡觉，对肝脏的伤害是毋庸置疑的，每天0点-3点是深睡眠黄金时间，这个时候养肝血最好。如果此时还没入睡，肝还在输出能量，肝脏得不到应有的修整，很容易发生病变。尤其是对于有肝病的人来说，熬夜会直接导致病情加重。
2、盲目用药
如果总是存在错误的用药行为，不遵医嘱乱吃药，这样吃进去的药都需要肝脏代谢，很容易导致肝脏受到损伤。肝脏一旦受损，有可能会导致疾病出现，这样肝脏功能下降的情况会更加明显。
3、食用霉变食物
发霉的食物很容易产生黄曲霉素，据了解，每天仅需10微克黄曲霉素摄入就能诱发肝癌。虽然现在很多人不会直接去食用霉变食物，但是有陈味的米、发苦变味的坚果、有蛤喇味的食油、霉变的筷子等，这些也同样含有黄曲霉素的东西很容易被忽视。
2步教你护肝，养好肝脏
第一步：食疗养肝
吃错伤肝，吃对养肝。一般说来，日常除了要注意减少伤肝食物的摄入之外，养肝的食物可以多吃。葛藤、决明子、枸杞等都是常见的养肝护肝食物，中医上也通常会将它们搭配在一起食用。市面上就有这些食物制成的养肝液，比如微生慧的，葛藤决明子酵液，就是一种。坚持饮用不仅可以更好的避免肝损伤，而且还可以修复受损的肝细胞，对肝病的调理有积极的作用。
第二步：对肝经进行推拿
使用手掌根，从大腿的根部慢慢的向膝盖部位推拿，也可以把双手握拳之后，用4个手指头的第2个关节慢慢的往上推，每天推300下，这样能够让肝气舒畅。肝脏主疏泄，肝气舒畅，那么肝脏的解毒能力也会更强。
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肝脏是身体当中比较重要的一个脏器，毋容置疑，它的健康关系到身体的健康程度；
生活当中存在着一些事情会对肝脏造成损伤，除了饮酒以外，一些日常的事情也比较“伤肝”，具体而言，请您少做这些事情。
喝酒伤肝，一件大家熟知的事情：
饮酒伤肝，大量饮酒或者长期饮酒会增加肝炎、肝硬化以及肝癌的发生概率。
饮酒伤肝的原理是这样，喝酒的过程中会摄入很大一部分酒精物质，酒精也就是您熟知的乙醇，当乙醇进入肝脏之后会首先代谢为乙醛，接下来还会被代谢为乙酸，然后最终乙酸会被代谢为二氧化碳和水排出体外。
说到伤肝，这种物质叫做“乙醛”，乙醛对于肝脏的损伤比较明确，一般摄入量较小的时候，乙醛会伤害您的肝细胞导致身体当中的肝酶从细胞内部转移到血液当中，从而就会导致您身体内的转氨酶升高。如果说乙醛含量较高的话，就会对肝细胞造成不可逆的伤害，随着时间的顺延慢慢的会导致肝硬化的发生，而且是“酒精性肝硬化”，严重时甚至导致肝癌的发生。
除了喝酒以外，这些事情同样会伤肝：
大鱼大肉似的生活：
大鱼大肉摄入过多，无疑会增加脂肪物质的摄入，特别是一些饱和脂肪酸，脂肪摄入越多对于肝脏的负面影响就会越大。
肝脏在身体中有着举足轻重的功能作用，它是糖类物质、脂肪物质以及蛋白质的代谢中心，经过消化系统被消化之后，接下来就会在肝脏中被进行处理，然后会转化为人体常用的这些营养物质。
但是，它和您一样，您工作时间长了会累，它也是如此，如果您经常摄入大鱼大肉，如果您的脂肪物质摄入过多，肝脏如果出现了疲乏，那脂肪物质就不会很及时的被代谢为糖类物质，这时它就会剩下储存在肝细胞当中，时间一长就会出现您熟知的“脂肪肝”。
而脂肪肝这种疾病其实仅仅是肝脏疾病的开始，随着时间的过度，很容易导致脂肪性肝硬化、肝癌的出现。
不听医嘱，乱吃药：
您早就听说过，肝脏是身体当中的解毒器官，当药物等毒物进入身体之后，肝脏会参与整个的代谢过程，将有毒物质分解掉。
对于大多数药物而言，如果经常服用很容易导致身体当中的肝酶升高，所以必须要按照医嘱服药。
乱吃药、滥用药都会伤肝，吃药要按量吃、按顿吃，别给肝脏增添负担。
熬夜也会伤肝：
肝脏是身体的重要代谢器官，当您总是熬夜而不去睡觉的时候，肝脏自然得不到充足的休息，再加上很多人喜欢在晚上食用高热量、高脂肪的夜宵，这样一来就会增加肝脏的压力，时间一长很容易导致肝脏疾病的发生。
所以，保护肝脏，您应该这样做：
拒绝饮酒，你会更健康：
生活中最好可以戒酒，拒绝酒精物质的摄入，减轻肝脏的压力。
饮食均衡、睡眠均衡、少食多餐：
为了肝脏，请您规律休息；为了肝脏健康，请您少食多餐、拒绝大鱼大肉；吃动平衡，保证每日的运动量，拒绝肥胖，多吃蔬菜，保护肝脏。
无论是药物还是保健品，都要“悠着点”：
得了病可以吃药，但是必须要谨遵医嘱，不许过量食用。
对于保健品，没啥问题就不要吃了，别给您的肝脏增添负担。
值得注意的是：请您定时对肝脏进行体检，定期打乙肝疫苗。
肝脏健康值得重视，请您拒绝陋习，靠谱养肝。
王思露营养师
随着人们生活水平的提高，人们越来越重视养生，如何养护肝脏一直是养生人士关注的焦点，那么你可能不知道，日常生活中，除了喝酒，这6种不经意的行为也伤肝。
1.生气
当你情绪不佳的时候，易怒、生气的情绪都会伤害你的肝脏，所以在日常生活中尽量少生气，保持一个乐观的心情对养护肝脏很重要。
2.睡眠不足
现在大多数人由于工作加班的原因经常性的熬夜，导致每天睡眠不足，身体的抵抗力也一天比一天差。同事每天晚上11点至3点是肝脏自我修复的时间，如果你长期无规律的作息，影响了肝脏自我修复的时间，那么肝脏会因为劳累而出现问题。
3.起床后不及时排尿
经过一夜的休息，体内代谢的废物堆积在身体内，这个时候需要及时把这些垃圾物质排出体外。很多人会为了早晨多睡一会儿，留给自己洗漱的时间非常少，因此匆忙之中，连上厕所的时间都没有，多数是憋到去公司或者学校上厕所，殊不知，这样是对健康及不利的，很容易让毒素堆积在体内，久而久之，肝脏会受到损害。
4.久坐不动、用眼过度
对于办公室工作的人来说，需要久坐在电脑前工作，这个时候最好中间休息2个小时，因为过度用眼，除了影响视力，还会影响肝脏的健康。
5.不吃早餐
俗话说“早餐要吃好”，这不仅对养胃来说非常的重要，而且可以预防各种肝脏疾病的发生。
6.胡乱吃药
在服用药物的过程中，因为药物本身或者由于特殊体质对药物的耐受力的影响，那么肝脏代谢能力减弱，造成肝脏的损害，所以在日常生活中大家要尽量避免自己私下胡乱吃药。
