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1000米跑，要跑进三分， 对于专业运动员来说是比较容易的，国家二级运动员标准里面，没有1000米这个项目，比较接近的有800米，男生是2分03秒，女生是2分26秒，对于他们来说1000米跑进三分是不难的。
但是对于普通人来说还是有一定难度的。因为普通人，很难做到像专业运动员那么系统地训练，没有那么多时间来从事专门的长跑训练。另外一点，普通人没有像专业运动员那样，具有跑步的天赋，先天条件的不足，导致运动成绩难以拔尖。
当然，普通人经过系统的有针对性的训练，1000米跑进三分是完全没有问题的。那么要怎么训练呢？
第一、做好充分的准备活动。长跑训练前要花十分钟左右进行热身，活动个各节，让身体微微出汗，还要做一些肌肉拉伸活动比如压腿等。只有做好了充分的准备活动，才能够避免跑步时肌肉拉伤。
第二、提高一般耐力水平。在平时，要进行一些长时间、中小强度的有氧练习。比如，每周进行3至5次，每次半小时至一小时的时间的长跑锻炼。注意控制好心率，让心率保持在110至140之间。坚持半年左右，你的身体机能会显著提高，心肺功能得到很大改善，你的一般耐力水平就提高了。
第三、进行专业系统训练。
1.进行跑的辅助练习。原地摆臂练习和小步跑，各两分钟;原地高抬腿一分钟，完成3组;行进间高抬腿30米，完成3组;后蹬腿跑30米，完成3组;
2.进行跑的专门性训练。站立式起跑3次;原地高抬腿跑接快速跑20米，完成3组;30米加速跑，完成3组;200米跑，完成2次;400米变速跑(直道快跑弯道慢跑)，完成两次。
3.进行长跑的专项训练。呼吸训练(2步一呼吸，3步一呼吸，4步一呼吸，根据自身特点自由选择);自然地形跑1000米，完成两组，间隔五分钟;心率控制在120到155之间;田径场1000米跑，完成2组，间隔五分钟，心率控制在125到160之间。
以上训练，每周三次，坚持半年左右，你的耐力水平得到了极大的提高，接近目标越来越近了。
第四、进行长跑测试。
测试前，穿好运动便装，准备活动要做充分，要抢占有利位置，鸣枪后立即跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，靠内侧跑，合理掌握呼吸节奏，用你自己惯用的呼吸方法，随着跑速加快和疲劳出现呼吸频率也增加，这时可以采用两步一呼吸，可以用嘴和鼻子同时呼吸，当出现极点时，必须以顽强的毅力坚持下去，加强呼吸的深度 ，适当调整跑速，还要注意合理分配体力，前大半程按照平均速度进行测试，后300米要用冲刺跑，接近终点100米时，加大摆臂力度，加强步频步幅有机结合，咬紧牙关，坚持到终点。胜利是属于你的！
智商零
1000米普通学生跑进三分钟以内不是难的问题是很难
现在的学生们都是家里的宝，要不是教委把1000米作为中考体育加分项目估计除了体育特长生没人会去跑1000米，何谈普通学生1000米跑进三分钟以内
曾今脚踩一双飞跃大博文球鞋在煤渣跑道愣是把1000米跑进了2分55秒
1000米要围绕400米标准田径场跑2圈半，要想1000米跑进3分钟，需要经过长期训练
通过哪些训练方式可以提高1000米平跑能力？
1、1000米训练方法
周一：早上3000米耐力训练
匀速跑3000米，结束后进行身体活动，压腿、小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑各3组
下午：150米速度训练8组，全速跑完全程，结束放松
周二：早上1500米变速跑，弯道慢速，直道加速跑，结束后进行简单身体活动
下午：1200米训练计时跑3组，每组结束后进行腿部放松
周三：早上5000米耐力训练
下午力量训练
周四：早上慢跑5000米
下午1000米计时跑3组，结束后加4组100计时跑
周五：早上3000米慢跑，然后简单身体活动
下午：150计时跑10组
周六：早上5000米慢跑
下午：身体调整
有些人说什么跑步时弯道讲究什么内向跑，离心力事项，个人认为在绝对耐力面前一切技术都是浮云
总结：
1000米要想跑进3分钟以内需要复出许多努力，受的了苦耐得住寂寞，只有能受得了别人不能受的苦才能有好的回报，相信经过长时间的训练成绩会有所提升
火熊聊体育
1000米跑进三分钟其实并不难，1000米属于中跑的范围，中跑强调的就是耐力训练，耐力训练跟呼吸有密切关系，一般现在的中考生跑1000米还是比较容易满分的，因为自己担任中考考官3年了，为了中考其实基本没怎么练技术动作，重点都放在耐力训练上，提高耐力训练才是王道。
1.中跑时，人体能量消耗较大，有机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的
平衡。当供氧量不能满足需要时，组织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢，导致
能量供应不能满足跑的需要，因而使跑速下降、步长缩短、步频减慢。可见呼吸对发挥
正确的跑的技术起重要的作用。
2.为了保证有机体对氧的需要，呼吸器官每分钟要吸入120～180升空气。这样必须有一定的呼吸频率和深度。优秀运动员的呼吸频率每分钟达70～100个呼吸周期(呼吸周期包括吸、呼及间歇)。呼吸深度约为肺活量的三分之一。在保持适宜呼吸深度的基础上，主要靠呼吸频率来保持必要的通气量。要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸。
3.中跑的呼吸节奏应与跑的步幅相配合，可以两步一呼，两步一吸(四步为一个呼吸周期);一步半一呼，一步半一吸(三步为一个呼吸周期);一步ー一呼，一步一吸(两步为一个呼吸周期)。应当保持跑的呼吸节奏，在起跑、途中跑和终点冲刺时，都不能有任何闭气，但根据不同时段身体状况和体能调整呼吸频率与节奏。每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分地呼气能保证足够的吸气。
综上所述，你主要把你跑步呼吸节奏练习好，你专项耐力绝对能上去，这个时候你完全可以跑进三分钟内。
