1．快速走路和倒走。這是最容易也是最有利的一種運動方法。快速走路，每分鐘120步，起初時間要短，經過熱身後，可逐漸加長時間。倒走就是退著走，在平坦的地面上進行，每次100~200步，也可以與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。
2.可練習太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。
3.騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。如果病情較輕的可選擇一些複雜、活動量大的運動，如太極拳、太極劍、老年迪斯科等；如果病情較嚴重，行動不太方便的患者可選擇一些簡單的活動，如散步、慢跑、氣功等。另外，病人也可根據自己的病變關節來選擇針對不同部位的關節體操。
除了上述的戶外運動以外，類風溼中老年人還可以進行一些簡單的肢體動作，以下介紹幾種。
1.站立位。兩腳叉開與肩同寬，使兩臂輕輕前後擺動，慢慢逐漸增大擺動幅度，每天要堅持早晚各一次，每次50~100下。
2.摸牆動作。站在牆根，患者側用手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反覆練習，每次20~30下
3.撈物站立動作。兩腳叉開與肩同寬，上身向前向下彎，做撈物動作，每天早晚各一次，每次30~50下。
4.坐位。首先兩手握拳放在頭頂上方，接著逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度為止，每次30~50下.
5.劃圓圈站立動作。兩腳叉開與肩同寬，身體不動，兩臂分別由前向後做畫圓圈的動作，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50~100下。
6.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50~100下。
7.伸臂站立。兩腳叉開與肩同寬，兩臂分別伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5~10秒鐘再放下，每天做30~50次。
8.聳肩坐位。肘關節彎曲成90度， 兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50~100下。
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