1．快速走路和倒走。这是最容易也是最有利的一种运动方法。快速走路，每分钟120步，起初时间要短，经过热身后，可逐渐加长时间。倒走就是退着走，在平坦的地面上进行，每次100~200步，也可以与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。
2.可练习太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。
3.骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。如果病情较轻的可选择一些复杂、活动量大的运动，如太极拳、太极剑、老年迪斯科等；如果病情较严重，行动不太方便的患者可选择一些简单的活动，如散步、慢跑、气功等。另外，病人也可根据自己的病变关节来选择针对不同部位的关节体操。
除了上述的户外运动以外，类风湿中老年人还可以进行一些简单的肢体动作，以下介绍几种。
1.站立位。两脚叉开与肩同宽，使两臂轻轻前后摆动，慢慢逐渐增大摆动幅度，每天要坚持早晚各一次，每次50~100下。
2.摸墙动作。站在墙根，患者侧用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20~30下
3.捞物站立动作。两脚叉开与肩同宽，上身向前向下弯，做捞物动作，每天早晚各一次，每次30~50下。
4.坐位。首先两手握拳放在头顶上方，接着逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度为止，每次30~50下.
5.划圆圈站立动作。两脚叉开与肩同宽，身体不动，两臂分别由前向后做画圆圈的动作，划圆范围由小到大，每天两次，每次50~100下。
6.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50~100下。
7.伸臂站立。两脚叉开与肩同宽，两臂分别伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5~10秒钟再放下，每天做30~50次。
8.耸肩坐位。肘关节弯曲成90度， 两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50~100下。
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