祥子34634
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
通過長期的慢跑可以把心率降下來。
據你的描述，提到了你是初跑者，初跑者心率高是很正常的。通過一段時間的慢跑是可以把心率逐漸降下來的。
我們可以分析一下。
170的心率配速7′00，你的最大心率應該可以達到190以上，屬於高心率人群。我也是，我的最大心率可以達到202，說明你我今後有很大的提升空間，這是一件好事。
要想提升，我們必須一開始就打好基礎，把跑步時的心率降下來，多進行有氧慢跑。你是初跑者，恭喜你，可以少走許多彎路。許多跑者一開始都是隨性跑，不知道有氧的重要性，跑到後來遇到瓶頸或是受傷了才想起關心心率的問題，最後不得已全部推倒重來，從最基礎的有氧慢跑重新開始。
推薦你平時跑步採取maf180訓練法，這也是我一直採用的訓練方式。何為maf180訓練法？前提是跑起來不要管配速，忘掉配速這回事。它的公式是用180-年齡，如果你今年是40歲，那麼用180-40＝140，140次的心率就是你跑步時的目標心率。如果你有運動基礎那麼可以在140的基礎上+5次，140+5等於145。145次每分鐘就是你跑步時心率的上限，心率下限最好控制在-5次左右，越靠近145越好。
注意體弱者要用140-5＝135次。用這個作為目標心率來跑。
maf180訓練法是一種能提升心臟泵血能力，單位血液攜氧能力以及運動中代謝脂肪功能的效率，以及提高最大攝氧量，可以顯著提升長跑能力的訓練方法。
最好用心率帶來測我們的心率，跑表一般沒有心率帶測的準確。
一開始心率跑的時候，你的配速會很慢很慢，可能只有八分九分的配速，但我們不用去管它，始終堅持用目標心率去跑。堅持一段時間隨著跑步能力的改善，你就會發現在目標心律下你的配速已經在不知不覺中提升了。
心率跑每次跑步時間要在40分鐘到一個小時左右才能達到最好的效果。跑前一定要經過充分的熱身，等身體進入跑步狀態以後再開始心率跑，熱身時間可以在十分鐘左右。
初跑者可以跑三天休息一天，三個月以後可以跑六天休息一天。六天的最後一天可以適當的提高心率到155～160跑一次。
心率跑貴在堅持。沒有一定的耐心和毅力是無法堅持下來的，不過如果你堅持下來了它將會帶給你豐厚的回報，練到最後不僅沒有傷病的困擾，我們還可以以很低的心率跑完馬拉松全程。
有些跑者覺得心率跑麻煩或者難以堅持，那麼他平時也可以採取慢跑的形式進行鍛鍊，標準就是一邊跑一邊能說話。也可以把心率逐漸降下來，只不過效果比心率跑差了些。
一種是心跳加速氣喘如牛，一種是閒庭信步氣定神閒，你選哪一種呢？答案是不言而喻的。
因此，我的答案是你可以通過長期的慢跑把心率降下來。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
跑友圈裡有一句話說的好，一流跑者看心率，二流跑者看配速。
隨著現在心率監測設備的普遍，越來越多的跑友開始關注自己的跑步運動心率，這是一個很好的事。
首先我們要了解自己的最大心率是多少，目前最簡單的算法為220-年齡。但是這個方法還是存在一定的偏差的。要想知道自己真實的最大心率可以通過自己實際測量來確定。比如你可以找一個坡路連續衝刺，達到自己的極限後看當時的心率為多少，或則可以跑一個800米，馬上測量心率。這樣的方法測量的結果比較準確。
知道了自己的最大心率後我們再來談一談我們平時跑步最好把心率控制在什麼一個水平。
就像您所說的，您的心率在170，這個心率其實只是剛剛達到無氧運動和自己極限運動的境界點左右。如果您是想提高無氧水平這個心率是可以接受的。但是如果您只是想通過跑步，做一些有氧運動，那麼建議心率應該控制在140左右。那最簡單降心率的方法當然是降低配速了。
最後如果您又想可以保持較快的一個速度，也想讓心率降低，那您因該提升自己整體的運動水平，提高有氧水平。
大池說劇
我最近開始聽樊登讀書，裡面有本書叫掌控，建議看下，最近事多，另外手環找不到了，等找到了，就開始每天跑，練一練。
掌控裡有一種說法，叫細胞分裂法
“最大攝氧量是評價耐力的經典指標，但跑者一般沒有測試過自己的最大攝氧量，但最大攝氧量百分比與最大儲備心率百分比是一一對應的，也就是說50%最大攝氧量相當於50%最大儲備心率。儲備心率的計算方式就比較簡單了。
第一步：首先評估自己的最大心率，通常用220減去年齡，當然如果你實測過自己最大心率最佳；
第二步：評估自己的儲備心率，用最大心率減去安靜心率得到儲備心率；
第三步：用儲備心率乘以50%，再加上安靜心率就得到50%最大儲備心率，此時所對應的的速度基本就是原生跑速。
舉個例子，一個人安靜心率是60次/分，年齡是40歲，根據上述方法
最大心率＝220－40＝180次/分
儲備心率＝180－60＝120次/分
50%儲備心率＝120×50%＋60＝120次/分
也就是說跑步時心率維持120次/分就是原生跑速，你可能會覺得此時速度慢極了，沒錯，就是這樣的。只要你以原生跑速練習，你就能發展你的基礎耐力，也即你始終維持用鼻子呼吸的速度跑步，你就會愈跑愈輕鬆，還會起到節約糖原，消耗脂肪的目的。”
需要注意，全程用鼻子呼吸，另外，這個算法比180的算法心率大概低10～20，如果再懶一點，就是心率維持在120～140之間，然後儘可能的跑快，慢慢的就能提高配速了。
趙世傑1984
隔一天跑一次，每次跑步大概兩三公里:
①跑前做科學熱身五分鐘以上。
②快走或慢跑1公里，中速跑(以自己的能力而定，平時跑7的話現在跑8)1公里，快速跑(以能力而定)十幾秒+慢跑1分鐘，依次…0.5公里，慢跑+快走0.5公里，堅持1個月必有收穫。等狀態好的時候可以增加不超過10%的里程。
③跑後拉抻。
④要想長期而健康的跑下去，必須要科學的做到①和③，否則你跑步練出來了腿就傷了。
⑤一定要堅持，中途不要放棄。
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光與道
你好，你說到你是初跑者，第一種，你的身體還沒有適應這個跑步的鍛鍊，你可以堅持一段時間的慢跑，先適應這個節奏。比如每天跑幾公里，2合作左右就能適應，當你做相同速度的跑步時，你的心率會比較低。第二，跑步完的時候，你可以放慢速度，慢跑，做一做放鬆操，按摩調整呼吸，這些方法，使你的心率恢復到正常水平。
安鴻鞋仔
心肺功能太差，建議從快走開始，每天堅持半小時，一個月後你的心肺功能會提高，慢慢增加慢跑，兩個月你的心肺功能就OK啦
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拳手王先生
把速度慢下來，不看配速，只看心率，速度只是附帶福利，會越來越快的。
大老虎有翅膀
改配速8慢跑一個月
老胡55985031
心率高，開始建議快走
飛翔的笨牛
先慢點。
