大盛归来vlog
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我们一起先来讨论现在社会上的跑步方式吧！看你适合哪一种！
变速跑、间歇跑、重复跑、有氧匀速跑。
一，变速跑
坚持多变性原则( 距离时间场地 )。
特点：提高无氧代谢水平，提高肌肉力量，维持高速奔跑能力，消除跑步枯燥无趣性！
二，间歇跑
一次或一组练习后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复情况下，就进行下一次的训练方式！
特点：机体通过高负荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暂间歇肌肉得到休息，而心肺系统仍处于高水平状态。这样多次重复，提高氧气运输能力，提升最大摄氧量。同时心脏力量加强，容积增大，泵血的量和力量增加，提高血液循环，为肌肉提供必要能量。
目的：提高心肺，增强耐力
举例：快速跑心率在160到185 次/分,间歇到120到130次/分。
长距离2000 1500 1000 1000一般马拉松
中距离800 600长跑训练
短距离400 300广泛运动，一般10×430×400 ！300适用青少年以提高绝对速度
三，重复跑
固定距离，时间，配速！重复时间组数个人能力决定，有氧无氧比例个人实际出发！
举例：坚持持适度适应原则！
重复跑比间歇时间长，休息时间严格控制，一般5000千米，休息5分钟，2000到3000米休息3分钟，1000米2分钟，时间只有缩短，才能提高无氧训练水平！
速度原则：你自己最好成绩配速，或者高于或者低于配速！
目的：适合耐力速度好，好年纪较大，擅长匀速跑的训练者！
四，有氧匀速跑
最大心率的60%到80%
特点：强度低，时间长主要以脂肪供能，改善心肺，调节压力！
适合刚开始健身的小伙伴。
以上前面三种主要以糖供能为主，时间一样，强度高，代谢总量高！
有氧跑主要以脂肪供能为主，时间一样，强度低，代谢总量低！
但是不要忘记有个过量氧耗的问题。完成训练后，身体仍处于高消耗状态。这时，机体主要以脂肪功能，也就是在前面三种会更有效提高你的消耗总量！
减肥是摄入与消耗的关系，注意你的饮食，我知道你已经有答案了！
并且前面我们提到基础代谢的问题，想要减脂不反弹，基础代谢要提升，也就是肌肉量的问题，所以前面三种更适合提升消耗总量！
但是如果你刚开始健身，为了安全性和跑步质量，建议做有氧匀速跑也可以混合训练！
关于减脂我们可以采取多种训练方式，不一定非要跑步，对于体重较大的伙伴可能对膝盖压力较大，我们可以做器械力量训练，配合其他有氧或者功能性训练！这是我的带会员的经验之谈！
希望以上不仅能够让你减脂顺利，还能你的提高身体素质，别忘记热身和拉伸！宝贝儿！健身愉快！
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相对而言，变速跑消耗的能量更多，也就意味着对人体减重效果更好，不过这减重不仅包含了脂肪分解，也包含了肌肉分解！因为变速跑属于无氧和有氧混合，人体无氧工作时就是肌肉分解糖原供能！
因此，对于运动能力一般的人或减脂初期，建议匀速跑。匀速跑一是能让机体适应中低强度，二是能逐步提高心肺功能！让人体运动能力逐步提高，为变速跑打下身体素质基础！合理时间的匀速跑，心率控制在120/分，能最有效的燃脂！产生较好的减脂效果！
在减脂平台期或者运动能力达到一定程度时，打破平台期就建议采取变速跑！变速跑是一种严格控制时间的间歇训练法！若不会运用，起不到预想效果！
跑一段时间，间歇一段时间，如此往复循环，对于心肺功能有较大的刺激，对体力也有较高要求！属于中高强度运动！为达到减脂目的。跑步时可不能如匀速样慢跑，而应该要提高速度，加大心率提升刺激度，然后休息，也要控制时间，不可能跑一百米，休息3分钟再跑，这样根本无刺激效果！
举例：变速间歇跑。400米跑道。150米30秒跑完，50米休息距离在35-45秒内走完，然后继续跑150米，休息50米，往复循环10圈！这其中最重要的就是时间控制，强度要足够刺激！才算真正的变速跑！才能极限耗能！
若能正确运用变速跑，则可打破减脂平台期，燃脂效果更佳！不知你觉得如何？
希望对你有所帮助！
健型健秀
变速跑减肥效果会更好。（当然练大小腿肌肉也一样是杠杠的）
变速跑就是快跑和慢跑交替进行的跑法。
交替速度跑法，也称之为HIIT。
练习交替变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑的兴趣，而且对提高人体机能也大有益处。
当跑速不快时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气可以满足肌肉活动的需要，这时肌肉活动所需要的能量是靠有氧代谢来保证的。但是，当跑速大大增加时，肌肉活动就比慢跑要激烈得多，肌肉的氧气的需求也大大增加。这时，只能靠无氧代谢来供给肌肉活动时所需的氧量了。这样，变速跑就能够像匀速跑一样有效地提高肌肉有氧代谢的能力，并对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力。
但是交替变速跑真的很累，这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半小时都得累的不行，普通人乖乖15-20分钟吧。别不信，有那么夸张?200米全速冲刺（嗯，大概就是被狗撵，被豹子追那种），200米有氧慢跑，你自己试试就知道了。
建议你前期也是从慢跑开始训练等身体适应些了再进行交替变速跑。变速跑其实重点在于快速阶段，冲刺是不保留体力的“逃跑”状态，这时候身体可不是省油模式了，是马力全开激烈消耗，短时间能让你累趴下，在训练结束以后还可以保持快速烧脂，据说能保持大半天的。真的，主要也就是脂肪燃烧的持续性很强。
可以这么说，慢跑40分钟相当于交替速度跑20分钟。变速会更累，所以你自己看这来吧！
这东西在于持之以恒。喜欢你就点一下关注。嘿嘿😁
俊贤视界
这个问题问得好，在跑步过程中，匀速跑和变速跑哪个更能帮助我们减脂？
我们常说的慢跑一般是匀速跑，控制好节奏，呼吸，长距离的坚持，强度保持在中等或中上。
而变速跑分为很多种，还是以强度为例，在中等强度和低等强度之间转换，减脂的效果肯定比匀速跑差一些。中等强度和高强度之间转换，那么我们消耗的热量就会更多，减脂会更快。
但是并不见得我们会消耗更多脂肪，为什么？
在匀速跑时，超过1小时，脂肪代谢就会变慢，肌肉代谢供能变得活跃，所以我们提倡有氧运动控制在1小时以内。
那么，高强度和中等强度的变速跑势必会加快脂肪的代谢，肌肉代谢也会更快到来。就像前面有题主提到的HIIT，这种变速跑就变成了HIIT（高强度间歇性训练）。心率在快速和中速之间转换，可以让我们在更快的时间内达到燃脂效果。
通常HIIT运动建议在20分钟以内，这样既能节省时间，又能让身体在运动之后保持一定的心率起伏，让燃脂时间更长更久，而尽可能少的避免肌肉流失。
HIIT被健身人群越来越多的使用，但是对运动新手来说，体能上的不足很有可能导致运动效果不佳，或是根本无法完成一组HIIT训练。
所以，匀速跑更适合新手或体能还不够好的人，变速跑适合心肺功能较强，有一定身体素质基础的人群，它能为我们节省更多时间，并且效果会更好！
希望我的回答对大家有帮助，欢迎评论，点赞，关注！
肖恩阳
如果是减肥初期，建议匀速跑，这样在效果不打折扣的情况下，身体素质也会慢慢增加。
等体重有了明显下降（大约10-20斤因人而异）后，一般人会进入平台期，就是你依然按照原来的方式进行跑步，但体重不在有明显下降时，可以加入变速跑。快跑冲刺40-60秒后，匀速跑2分钟，然后再进行冲刺跑，以此循环减肥效果会更好。记住跑完要进行腿部的拉伸，这样小腿会更加纤细。
最好配合饮食，以清淡的果蔬为主，但不要拒绝主食，适量就行，吃七分饱。希望你减肥成功加油↖(^ω^)↗。
国际浩V
这个问题的答案是肯定的。变速跑的效果比匀速跑好，能燃烧更多脂肪。
变速跑更加能锻炼心脏强度，可以更有效率地在相同距离或相同时间内达到更好的减肥效果。相同距离变速跑完，会比匀速跑更省力，还能节省更多时间出来做拉伸运动和瑜伽或者其他无氧运动。 当然，如果不是很专业，建议隔天跑，不然容易伤膝盖。
变速跑将快跑和慢跑交替进行。跑步者可以根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度地发挥健身跑的作用。它适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度，不仅可以发展人体耐力，而且也能提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。
人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把这两种运动方式很好地结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。
变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。这样，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。
在跑步机上，常有控制速度的按钮，可以实现变速跑。最后，小编还是想说，无论是匀速跑还是变速跑，坚持下去，就会有减脂的效果。
昊体育
由于现在的生活水平提高了，很多人营养过剩，所以减肥是人么茶余饭后的老生常谈的话题，减肥的方式多种多样，那么针对跑步人士来说，人们关心到底是匀速跑减肥效果好还是变速跑减肥效果好呢？
故名思义，匀速跑是指速度差不多（接近相同）来跑，所以针对心脏来说要求不高，心率的变化也不大，只要在个人能承受的速度范围内匀速跑，达到锻炼身体的目的即可。
而变速跑的意思是速度不断发生变化，时慢时快做加速运动，时快时慢做减速运动，相对于个人的心脏承受能力来讲就会不一样，心率变化波动也比较大，那么在这样的环境下跑步所消耗的热量也会越多，燃烧的脂肪越多，所以当然是变速跑会更减肥，但是前提是一定得根据自身身体状况来决定是否采用变速跑。
我们只要看上面这张心率图示就会明白其中的道理！
夏姐来教您游泳
慢跑是世界上最简单最有效最省钱的减肥方法，慢跑几乎适合所有人群，无论是男生还或是女生；无论是老年人，亦或是青壮年；无论你是上班白领，也或是宝妈、家庭“煮”妇通通都适合。
为什么说慢跑是最好的减肥方法呢？慢跑对关节和心肺功能的要求也不高，经常参加慢跑还有助于增强心肺功能。慢跑还可以放松心情，对于工作和生活压力大的人来说，慢跑真的是一项非常好的运动，最最开心的是，慢跑可以减肥！
运动减肥永远都是最靠谱的减肥方法之一，就算不减肥也应坚持运动。运动的好处大家都知道，运动可以增强体魄；运动可以让身心更加健康；运动还可以吓跑肥肉。
但是快跑对身体损伤比较大，所以不建议快跑来减肥。选择跑步减肥，无非是为了让脂肪流动起来，然后把它们代谢掉，以达到减肥的目的。
选择慢跑减肥，只要坚持下来一定能瘦下来。
另外，你还可以结合靠墙站来减肥，每天靠墙站立三十分，就能达到减肥的效果。站立真的可以减掉肚子上的肥肉，但是不是随便一站就能减肥滴。站立，它是一项反重力的肌肉训练，那这个站姿是讲究的，真的不是你随便一站就瘦了！
正确的站立能够做到锻炼到全身的肌肉，从而消耗掉热量，还可以起到紧实身材的作用。正确的站立，能够使心脏的位置向上移动，这样就可以做到血液暂时难以回流到心脏去，身体为了改善这个问题，体内就会产生剧烈变化。正确的站立还可以让包围肺部的胸腔活动更加顺畅，这样氧气就会充满体内，使我们的代谢机能变得更加强大。
记住：一定要靠墙站，得先找一面墙，我一般是站在大衣柜的侧面（挨着木头不伤身）。然后把双腿分开60至90度，踮起脚跟，保持腹式呼吸，且站立的时候要夹紧臀部，把整个背部都紧紧的贴在墙壁上，让你的臀部、背部、腿部、腰部、后脑勺都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人的，过不了多久你就会有汗，这样便使得产生的热量被消耗，就达到减肥喽，那可恶的脂肪就被会消耗掉了。
夏季来了，或者你可以选择我们的温灸的方法来减肥，温灸不需要配合运动，早上在家敷包就能瘦。无论如何都要选最省劲最健康的方法减肥。
语拟童心
变速跑比匀速跑减脂效果好。
对比一下短跑运动员和长跑运动员的身材就很清楚了。
所谓的变速跑多指全力跑+慢跑，运动量大，无氧运动，从田径训练衍生过来用到了减脂的训练上，而且比起匀速跑更加锻炼心脏强度，不但能够像匀速跑一样，能有效提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度耐力素质。
从消耗上来说，人体运动时主要的消耗能源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。
这种交替跑步法，又被称为间歇训练法HIIT，效果好的同时强度也大，即便是专业运动员也未必能长时间练习，普通人更是要适可而止。
建议跑步前先进行一些力量训练消耗糖原，然后进入有氧，匀速与变速结合，立体一点更好。
减肥健身指南
其实都各有优点。匀速跑可以坚持的时间较长，但是减脂效率比较低。变速跑可以坚持的时间有效，但是减脂效率高。
匀速跑最大的问题在于，当您总是在以一个均匀的速度慢跑时，在刚开始的时候减肥效果比较好，随着慢跑的日子延长，身体会逐渐适应当前的跑步速度，运动所消耗的能量就会逐渐的减小。减脂和瘦身的效果也就越来越差。 这时，一些人会放弃。而另一些人会延长运动时间，加大运动强度。花费更多的精力进行恒速有氧训练。 结果往往事与愿违：过长时间的运动造成训练过度，引发一系列健康问题，最终击垮宝贵的身躯。
而变速跑的优点就在于可以不断的调整运动的强度，不断的刺激乳酸阈值以上的强度，产生“氧债”，即便运动结束后，身体依然会处于一个新陈代谢水平比较高的阶段，相当于在休息时候会消耗更多的热量。不过对于体能状态比较差的朋友，变速跑强度和时间很难把握也很难坚持下去，建议这样的朋友们可以从匀速跑开始练习，逐步提高身体素质以后逐渐加入变速间歇的练习，保证身体有一个逐步的过渡不会导致受伤。
