吃貨企鵝妹妹

吃對於孕婦來說，是最重要的，尤其是要吃的營養健康，很多人都不知道，吃的多不代表吃的對，養胎的食物，也有不同的功效。

1. 懷孕初期，抑制孕吐可以吃些土豆和檸檬，不吐了，才能吸收更多營養；
   

2. 菠菜是蔬菜首選，它的葉酸含量很高，可以預防畸形，還能給媽媽補充維生素，促進睡眠、預防疾病；

3. 整個孕期都可以吃魚，魚肉中的特殊脂肪酸能夠預防早產，還有蛋白質、鈣質等，有助於寶寶發育；

4. 零食首選是堅果，其中含有大量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素等等，可以給寶寶提供豐富的營養素，但是不要貪嘴，吃多了不僅會長胖，還會上火；

這幾種食物都是最佳的養胎之選，除此之外，孕媽還可以吃些瘦肉、牛奶、海帶、新鮮的水果等等，保持營養的均衡，你的身體好了，寶寶的身體自然就好了。

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木蓮媽媽

我不知道大家都是吃什麼，反正我懷孕那會吃葡萄乾、蜂蜜、蝦比較多。我婆婆是婦產科醫生，她說這些東西都蠻養胎的。那時候在家坐著看電視沒事的時候，我就嚼點葡萄乾，午飯晚飯的時候，老公會給煮個蝦吃。我現在生完寶寶了，也還保留著愛吃葡萄乾的習慣呢！

蝦含有很高的鈣

孕婦吃蝦以後如果沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。

葡萄乾內含大量葡萄糖

這對心肌有營養作用，有助於冠心病人的康復，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

法瀾秀小兔媽咪

胎兒過大，過小，甚至流產，早產，出生後營養不良都孕期的營養有莫大的關係。

而不同的孕周的需要的營養不太一樣。

1~4 周，從精子和卵子開始形成，並且受精並且著床形受精卵，注意葉酸的補充，可以通過補充葉酸片注蔬菜水果的攝入。

5~6 周，胚胎已有簡單的腦脊 髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成，這時候需要各類礦物質和葉酸，米飯，蔬菜水果要注意吃。

7周，心臟開始使血液在胚胎進行體內循環，神經系統輪廓接近完 成，骨細胞開始發育，心臟發育需要B族維生素、蛋白質。但這時候孕婦可能胃口不好，甚至會出現孕吐的情況。

建議繼續補充葉酸，可以考慮喝孕婦奶粉。

8周，主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育，負責平衡及聽力的內耳正在形成，葉酸，鈣，碘，維生素B，蛋白質。

嘔吐嚴重的，多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以吃一些蘇打餅乾。

10周，蔬菜水果多吃，促進胎 兒的皮膚膜發育。

11周，還會吐，但是胎兒生長變快，注意蛋白質的攝入，肉類，奶類。

12周，四肢、手指和腳趾形成， 鈣和維生素D很重要，建議喝奶。孕吐的話可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢減少，多吃土豆、藕等澱粉食物，更合適孕吐時吃。

14周，胎兒內分泌初期發育階段， 需可以多食大豆類，高蛋白低脂肪還有植物激素。

15-17周， 胎兒開始通過胎盤攝取營養，魚肉類多吃，水多喝

18周胎兒心臟發育快，一週兩次海產品補鋅，補優質蛋白。

19周，胎兒皮膚生長迅速，多吃青菜水果補維生素。

20周：牙齒髮育，胎脂形成，胎動活躍，有吞嚥功能，注意含鈣高食物比如牛奶的攝入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等種子類食物為大腦的整體發育提供營養。 24~25 周，是胎兒發育又一高峰期。各種飲食要均衡，魚肉蛋奶。

26周，胎兒的心臟快速發育，需要貧血，注意一週兩次的動物肝臟的攝入；

第 28、29 周，胎兒手足發育明顯，補鈣補維生素，可以選擇吃鈣片。

30周有些媽媽經常會覺得口渴，多喝奶多喝水。

32周進入孕晚期，孕婦可多吃菌類、豆 腐這類容易消化的高蛋白食物；

34周，胎兒的手足、神經、五官發育明顯，多吃優質蛋白，長胎也不肉。

36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，注意鈣的補充。

38周：胎兒泌尿系統發育突出，胎兒入盆後胃口開始變好。

40 周左右，胎頭大部分胎毛消 失，各器官充分發育，可能出生了。可以準備一些紅牛，巧克力之類的，為生產做能量的準備。

話題：你懷孕時營養足嗎？

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菁媽育兒

懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶呢？

其實懷孕以後，只要孕婦飲食健康，營養均衡，不挑食，不節食，不暴飲暴食，不吃太多的垃圾食物，胎兒都會很健康的，不要太擔心。

孕早期，胚胎期。胎兒對營養的需求不是特別多，孕婦不需要大補，注意自身營養充足就行，但是對葉酸的需求高，所以此時要定期定量補充葉酸，多吃一些富含葉酸的綠色蔬菜。

此時孕婦可能出現嘔吐食慾不振的情況，可以準備點不容易引發嘔吐的麵包、餅乾，緩解孕吐的新鮮水果，比如蘋果橙子之類的食用。

具體為：

• 孕1個月，推薦食物：麵包、豬肝、菠菜、橙子、蘋果、豆製品、牛肉、魚肉、麵食
  

• 孕2個月，推薦食物：花菜、番茄、菠菜、蘋果、草莓、檸檬、牛肉、魚肉、麵食

• 第3個月，推薦食物：南瓜、堅果、蘋果、草莓、橙子、牛肉、魚肉以及全麥食品，富含纖維素的蔬菜。
  

孕中期，胎兒期。胎兒發育速度加快，對營養的需求增加，很多孕婦會出現不同程度的缺鈣，貧血症狀，需要及時補充，同是孕婦胃口變好，還得注意飲食攝入，不要暴飲暴食，以免體重增加過度，胎兒巨大兒。

• 孕4個月，需要補鈣，促進胎兒骨骨骼與牙齒髮育。推薦食物：芝麻，堅果，牛奶，黃豆，魚肉，雞蛋，牛肉，以及新鮮果蔬；

• 孕5個月，補充鈣與鐵，以及維生素，蛋白質，推薦食物：豆製品、雞蛋、魚類、動物肝臟、瘦肉以及新鮮果蔬

• 孕6個月，補鐵、補充維生素蛋白質，推薦食物：各種海產品，包括魚類，動物肝臟，瘦肉，紅薯，以及新鮮果蔬

• 孕7個月，胎兒體重腦部迅速發育，補充優質蛋白質，以及卵磷脂、DHA，推薦食物：各種堅果，海產品，牛奶，新鮮果蔬

孕晚期，胎兒發育速度加快，對營養需求增加，但是孕婦腸胃不適，胃口比較差，飲食要清淡好消化，多吃一些富含植物纖維的食物，緩解便秘。

• 孕8個月，胎兒偏小的要吃長胎的食物，食物偏大的要控制飲食攝入。長胎食物推薦：大米，麵粉，牛奶，地瓜，榴蓮
  

• 孕9個月，多吃富含植物纖維的食物，預防便秘，推薦食物：全麥麵包，芹菜，胡蘿蔔，各種新鮮蔬菜

• 孕10個月，胎兒很快就要分娩了，飲食要清淡，少食多餐。推薦飲食：雞蛋，動物肝臟，堅果，牛奶

最後，各位孕婦在飲食上，不需要太糾結，如果胃口不好，擔心營養不足，可以喝孕婦奶粉，如果胃口好，那就別挑食，每天種類多一些，葷素搭配，胎兒一定會健康的！

叮麻育兒

常言道“病從口入，禍從口出”，吃對於常人，對於孕婦都是至關重要的。尤其是孕期，孕婦的飲食不僅關乎著自己的健康，更關乎胎兒的發育。那麼孕婦孕期該怎麼吃呢？

1-3月葉酸、鎂、維生素

很多女性都知道，備孕前三個月補充葉酸可以有效預防胎兒神經管缺陷。懷上寶寶之後很多孕媽就不再補充葉酸了，其實這樣是不對的。一般來說，葉酸要補充到懷孕後的三個月，六個月的葉酸含量可以維持胚胎早期在一個比較好的葉酸營養狀態。

懷孕第二個月要及時補充維生素。對於孕媽來說通過補充維生素可以抑制孕吐，預防牙齦出血。第三個月補充鎂可以促進胎兒肌肉發育。

4-6月鈣、鐵、鋅

到了孕中期，胎兒的骨骼開始發育，鈣就成了必需品（注意：骨頭湯不補鈣）。通過補鋅可以預防胎兒發育不良。到了第六個月，隨著胎兒的發育，不少孕媽會出現貧血，這個時候補鐵是非常重要的。

7-9月均衡膳食

懷孕七月，注意DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的補充，它們能預防早產，防止胎兒發育遲緩，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，有健腦益智的作用。八月注意膳食平衡，多補充碳水化合物。9月注意補充膳食纖維，多吃芹菜、胡蘿蔔等。

孕期的吃是非常複雜的，為了胎兒的健康，一定要及時產檢。根據各項檢查結果，解析每階段身體發育需求，對症補充，一定會有健康、聰明、漂亮的寶寶誕生。

婦產科楊洪美

孕媽媽們在飲食和生活習慣上一定要多注意，營養均衡，介紹幾種食物，希望可以幫助孕媽.。

堅果

核桃含有豐富的維生素，常吃可以提供胎兒大腦發育，對孕媽有一定的好處。不過也不能多吃，孕媽每日吃核桃不超5個。

粗糧

可以很好的控制孕媽的血糖，腸胃好的孕媽可以每天來一點，混著細糧一起吃，腸胃差的則可以頻率低一點，少吃一點。

水果

經常吃水果可以幫助孕媽，保持身材，防止便秘孕，緩解孕吐預防缺鐵性貧血，更重要的是，對寶寶大腦的發育很關鍵。不過，不宜吃過多，尤其是在飯前。吃太多的話，會影響孕媽媽正常的進食和消化。

總之，飲食要營養均衡，孕期養胎一定要少吃油炸、飲酒、抽菸，這幾點是一定不能給觸碰的。

孕嬰媽咪

民以食為天，就算是肚子裡的胎兒也不例外。眾所周知，懷孕期間是一人吃，二人補，胎寶寶就是依靠著孕媽攝入體內的營養來成長髮育的，所以孕媽的飲食和胎寶寶是否能夠健康成長是息息相關的。但是，孕媽如果吃太多，怕將胎寶寶吃成大胖子。吃太少，又怕胎寶寶發育不良，所以如何吃，怎麼吃，也是孕媽們需要了解的。

懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶？

一、懷孕早期的飲食重點

孕早期，孕媽們由於早孕反應，會導致嘔吐，食慾不振等，所以經常都是不想吃飯，飢一頓飽一頓的。而嚴重的孕媽甚至發展為劇烈的嘔吐，只要問道飯菜的味道就吐，更別說吃了。可是不吃東西進去，體力會支撐不了，對胎兒的發育也是有影響的。所以孕媽在孕早期飲食的宗旨就是能吃好過不吃，不要糾結飲食健康不健康。

1. 少食多餐：孕媽每天可以分多幾餐吃，每次飯量少一點，可以在吃飯前，喝幾口檸檬蜂蜜水或者吃幾片醃蘿蔔，開胃之後再吃飯。

2. 飲食清淡：飲食方面不要太油膩，否則會造成孕吐更嚴重。所以應該要選擇清淡點的，營養點的。可以以青菜為主，因為魚和肉的腥味有可能會刺激到孕媽反胃。

3. 菸酒是大忌：懷孕早期，是胎兒器官重要的風化期，所以堅決不要碰煙和酒，雖然說抽菸喝酒未必就會造成胎兒出現異常，但是為了以防萬一，孕媽們還是忍忍。

4. 補充葉酸：葉酸是一種可以有效預防胎兒畸形和神經血管畸形藥物，因此孕媽可以在懷孕前三個月開始吃，一直到孕後三個月。

二、懷孕中期的飲食重點

這個階段，胎兒開始進入快速生長的階段，五官分化已完成，骨骼也開始生長，對營養的需求也越來越高。而且孕早期很多孕媽沒胃口吃的少，可以趁著這個階段多補補。

1. 飲食全面：這個階段對於飲食選擇就比較多，比較營養的魚肉都可以開始食用，還有牛奶，堅果，動物內臟，蔬菜，水果，可選擇的種類很多，孕媽基本保持正常的飲食量就可以促進胎兒正常的發育。

2. 鈣，鐵的攝入：孕中期是胎兒骨骼發育的重要階段，對鈣的需求也大，如果孕媽本身鈣攝入不足，容易導致腿抽筋等現象。所以要非常注重鈣質的攝入。除此之外，鐵也是支撐孕媽和胎兒生長的重要元素，所以也要適當的補充鐵劑，防止孕媽貧血。

3.蔬果要多吃：隨著子宮增大壓迫到腸胃部，很容易引起孕媽消化不良，脹氣，便秘等情況。所以多吃蔬菜水果比較容易消化，其所含有的纖維也有助於腸道蠕動。

三、孕晚期飲食注意重點

孕晚期是胎兒的猛長期，胎兒主要脂肪都是在這個月長起來的，所以為了避免巨大兒的出現，孕媽在孕晚期要開始控制飲食，做到少張嘴邁開腿。

1. 少食多餐：每餐飯量少點，多吃幾餐，這樣不僅有利於飲食控制，還可以不僅腸道蠕動和消化。

2.少吃脂肪類食物：孕晚期容易長脂肪的食少吃點，因為孕晚期，孕媽身體會出現各種如腰痠背痛，恥骨疼痛等，所以就會比較少走動，那樣就很容易長脂肪，所以為了自身和胎兒的健康，少吃脂肪類食物，肉類可以選擇牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕：蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期過多食用蛋糕，不僅會讓胎兒變成大胖子，還有可能導致妊娠糖尿病的發生。因此，孕晚期，儘量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其實，真正對胎兒好的食物，就是做到飲食的全面，多樣化，如果孕媽挑食，偏食，那樣對於胎兒的成長是沒有好處的。所以只要保持正常的飲食，基本就能夠滿足胎兒的日常需求，不用刻意進補，這樣才是對胎寶寶最好的。另外，除了飲食方面，孕媽還要多注意飯後的鍛鍊，多走動走動對於孕媽的身體和心情都有益，媽媽心情好了，胎寶寶自然也就好了。

逗媽育兒路

您好，我是棉花糖，很高興為您回答！

對於女人來說，最幸福的時光莫過於十月懷胎了，無論你身處在哪裡都是大家眼中的“國寶”，大家對你小心翼翼，溫柔以待。然而，煩惱也是從這個時候開始的。當你想吃麻辣小龍蝦，美味冰淇淋，炸薯條炸雞塊等等等等的時候，身邊人馬上跳出來：“不能吃！對寶寶不好！”當你滿腹委屈的向老公吐槽時，他永遠都是“這是為你好！”那麼，懷孕後，孕媽要怎麼吃才能養好胎寶寶呢？

首先、孕早期飲食

孕早期每天至少吃130克碳水化合物

即使孕早期很多孕媽有妊娠反應，但是每天要保證自己至少吃130克碳水化合物，如饅頭、麵包、餅乾等食物，還有各種薯類、根莖類蔬菜中也含有較多的碳水化合物。碳水化合物的分解能為大腦帶來能量，如果吃的太少，會導致低血糖。

葉酸補充

孕早期每天要補充400ug葉酸，除了吃葉酸片，還可以從食物中攝取。每天多食用各種新鮮深色的蔬菜。

其次、孕中晚期飲食

補鐵

孕中期的準媽媽對鐵的需求量比孕早期要大一些，要多吃含鐵量豐富的食物，對鐵的吸收率也比較高。如動物血和肝臟每週可食用1-2次，每次20-50克。每天吃20-50克紅肉。

補鈣

孕中晚期的孕媽每天可以喝500克的牛奶，另外再吃些富含鈣質的食物或者鈣劑，基本能滿足孕期對鈣的需求。

蛋白質的攝入

孕媽可以根據自己的喜好自由搭配，每天攝入200克左右魚禽蛋肉類，以補充蛋白質。

補碘

雲中晚期的孕媽每週需攝入1-2次含碘的食物，以預防缺碘導致的胎兒發育不良。可以多吃海帶、紫菜、貝類、海魚等食物。

總之，孕期要注意合理搭配膳食營養，以保證孕婦與胎兒的營養需求。但是孕期一定要避免食用半生的肉類、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶，這些食物有可能是李氏桿菌的感染源，會對胎兒造成很嚴重的後果。

棉花糖育兒說

孕期飲食上，孕媽主要把握好營養攝入全面，營養攝入均衡就好。其中一碳水化合物，優質蛋白質，脂肪攝入為主。

中晚孕期間更要補充豐富的蛋白質，及充足的鐵和鈣。優質蛋白質每天不少於40g。孕媽還需要攝入奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。要保證好鈣質的攝入，要多喝奶製品，至少保證一天一杯或者一袋牛奶。如果部分寶媽不喜歡喝牛奶的話，也可以用酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等代替，這樣有可以補充到鈣質。

至於碳水化合物的話，每天至少攝入150g以上的碳水化合物。其次，孕期維生素，無機鹽也要補充到位，特別是維生素D，它可以幫助鈣的吸收。補充維生素D的，孕媽可以通過到戶外曬曬太陽的方式，幫助我孕媽的皮膚自己來合成維生素D。

飲食味道上，以淡味道的食物為主，不要一味追求高鹽高糖等重口味的飲食。還有就是，辛辣刺激的食物菌菌也不建議攝入。

重中之重是，孕媽要注意保證好攝入飲食的衛生安全性。生魚、生牡蠣等食品，生海鮮、未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪等食物慎重攝入，還有我們熟知的肉醬，半熟的肉類也是一樣，慎重攝入。裡面我們看不見的細菌都會對胎兒和孕媽的身體產生影響。

除此之外，適當的運動也是必不可少的。

孕期，十月菌推薦孕媽選擇中低強度的運動為主，主要有慢走，瑜伽，健康操，散步等等。

十月呵護

補充葉酸 孕婦對葉酸的需求量是普通人的四倍，缺乏葉酸，容易發生巨幼紅細胞性貧血，嚴重者可引起流產、胎兒畸形。

少食多餐 孕期一個人的營養要供給寶寶，消耗量大，特別容易餓，另外，隨著胎兒長大，胎兒頂著孕婦的胃，一次性吃太多，也會有不適感。可以在正餐之外加點餐:各種粥、麵包、麵條之類的。

早晚一杯蜂蜜水 孕期由於身體行動不便，也不能做劇烈運動再加上寶寶擠壓著腸道，導致腸道蠕動慢造成便秘，這時候，孕媽就可以藉助蜂蜜水來解決便秘的問題

各式水果 孕媽在孕期適當吃些水果，可以補充一些維生素，對自己和胎兒都有很大的益處。

維生素AD鈣 女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。也就是說，孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴重缺鈣時，孕婦會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化症。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長髮育產生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

各種堅果 堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,吃堅果對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用，如我們常見的:花生、芝麻、核桃、松子等

關鍵字: 孕媽 孕產 養好