以往腰椎病多發生在中老年人身上，如今在臨床上開始呈現出年輕化的趨勢。患上腰椎病較為典型的症狀就是腰痛、下肢放射性疼痛。腰椎病嚴重影響患者的正常生活，我們發現，腰椎病的形成除了與年齡增長、腰椎各部位的退行性變有關外，還與人們不良的生活習慣有關，預防腰椎病，養成健康的生活習慣很重要。
一、預防腰椎病，要養成正確的日常姿勢 1、坐姿：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。
2、站勢：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位 為理想， 好平臥於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得 大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時， 好先採取側臥位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。
二、預防腰椎病，要保持良好的生活習慣
1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
3、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
三、預防腰椎病，還要做好日常保健
1、加強體育鍛煉：體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些，有助於人們選擇和調節體育運動。
2、堅持腰的保健運動：經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。
3、睡床要軟硬適中：避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風溼寒的侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預防腰椎病的一個關鍵。
4、佩戴護腰和防寒保暖：佩戴腰圍的目的主要是制動，也就是限制腰椎的屈曲等運動。特別是對背肌限制一些不必要的前屈動作，這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。
溫馨提示：腰椎病是對腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰椎管狹窄等疾病的總稱，所患病種不同，需要實施的治療手段也會有差異。
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