核心怪E
三头肌发达能增加上肢力量，胸肌发达能显示出男人的好身材，显得魁梧、性感，让人觉得有力量之美，而推胸时，肱三头起到了稳定性的关健作用。肱三头肌发达看上去大臂会很粗，很有力量感，因为肱三头肌占的比重较大，想要大臂粗壮，主要就靠肱三头肌了。增加上肢力量也是必然的。
在健身房训练肱三头肌的方法很多，但是肱三头训练时常常会出现错误。本来是要训练肱三头的，但是练到别的地方了。例如：
下面就来盘点一下健身房肱三头肌训练时常见的错误：
错误1.绳索下拉时肘头节过度前移、肩膀外展：背阔肌受力多于肱三头。
背阔肌受力多于肱三头
改正方法：肘部保持锁定、大臂尽量保持不动。
错误2：绳索下拉时每次重复手腕都会弯曲。前臂受力多于肱三头。
改正方法：整个动作中手腕保持中立、与前臂成一直线，稳定不动。
错误3：绳索下拉时肘部向两侧打开，肩膀受力多于肱三头。
改正方法：收回肩胛骨、下压内收，将肘部固定到侧面、挺胸向外。
错误4：绳索下拉时身体太靠近器答械，身体成一直线，臀部位置影响手臂运动范围，运动范围有限导致三头肌无法达到顶峰收缩。
改正方法：远离器械，臀部向后，背部挺直，这样有因为臀部不妨碍，可以使手臂更大的运动范围，三头肌现在能够达到收缩峰值。
错误5：仰卧肱三头肌屈伸时手臂笔直向上到胸正上方、仅通过部分运动范围拉紧(绿色范围）。
改正方法：手臂微微向后移动,与胸的中部正向方成30度角，可以使整个动作范围内都受力(绿色）。
错误6：窄握杠铃卧推时握距太窄，导致不稳，会向一边倒。
改正方法：稍微握宽一点点，这样可以稳定杠铃。
纠正错误训练动作可以更好的刺激肱三头，男士练肱三头可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节，在做卧推等训练时能用更重的重量和更加稳定；女的练肱三头可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。
猫老师健身
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头，锻炼时不管做什么动作都能锻炼到三个部分，只是不同的动作各有侧重，锻炼时至少要做3个专门针对具体部位的锻炼动作。
锻炼肱三头肌外侧头重点做绳索下压、直杆下压等动作，锻炼长头重点做臂屈伸，锻炼内侧头多做一些推举类动作。
外侧头：绳索和直杆下压。
绳索下压，双脚并拢站立，膝盖微曲，腰背挺直，身体略向前倾，大臂夹紧身体，并保持不动，大臂与地面基本垂直，双手抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉锁定，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋至虎口相对，把绳索拉直，稍微停顿后慢慢还原。锻炼时肩和身体不要晃动，大臂也不要前后移动。
锻炼时肘关节可以完全伸直，在停顿做顶峰收缩时，双手可以向后移动，更有利于加强锻炼效果。
直杆下压时手握杆与肩同宽，动作与绳索下压类似。不再赘述。
锻炼肱三头肌长头，主要做各种臂屈伸，包括双杠臂屈伸、劲后臂屈伸、仰卧臂屈伸、长凳臂屈伸等很多动作。
仰卧臂屈伸，平板、上斜平板长凳均可，基本动作是大臂与地面基本垂直或略向后，杠铃落在头顶上方，双肘不要过度打开，尽量并拢，手臂与前臂角度固定不变，具体杠铃至肘部伸直，如果重量较大，肘部可以微弯。使用上斜平板锻炼是，视上斜角度不同调整大臂与地面角度，基本垂直即可。哑铃臂屈伸与杠铃臂屈伸动作类似。
龙门架站姿劲后臂屈伸和附身臂屈伸动作类似，肘部不要过度打开，尽量并拢。
锻炼肱三头肌内侧头，内侧头相对较小，也不是特别明显，主要做一些推举类的动作。比如窄距卧推等。双手握距略窄于肩，注意保持杠铃平衡。也可以用哑铃锻炼。
锻炼时动作一定要选择合适的重量，并且动作一定要标准，避免使用惯性，注意顶峰收缩。
锻炼时，每个人情况都有所不同，有些动作可能肌肉发力感不强，或者本该是某一部分发力感更强，但实际却感觉一般，这也是正常现象，首先是动作不够标准，其次可能是某一部分太弱，或者重量太大、太轻等问题。
行远健身
肱三头肌强弱，直接决定了臂围的粗与细，肱三头肌有3个头。
外侧头，长头以及内侧头。
（图片源于网络）后期
合成
外侧头的打造动作，首选绳索下压（正手）。
（图片源于网络）开始姿势
（图片源于网络）
结束姿势
动作要领这里：
身体离龙门架，不要太远，大臂要保持稳定，前臂带动肱三头肌发力，
就是说，不要前臂手腕过于参与用力，他们只是起到配合动作完成的作用。
腰背挺直，开始动作后，腰背保持挺直且稳定，不需要腰背借力。
（图片源于网络）
针对于肱三头肌的长头以及内侧头。
可以选择，反手绳索下压。
（图片源于网络）
双手
（图片源于网络）
或者单手
动作要点，控制肱三头肌多发力，避免借力过多。
（图片源于网络）
长头与内侧，还可以增加哑铃颈后提拉动作。
哑铃提拉动作，站姿或者坐姿都可以，双手把哑铃在脖子后拖住，
双手是拖着（哑铃不掉就行），并不是握紧，然后控制三头肌发力，
垂直向上提拉，下放止最低后，再向上拉，大臂保持稳定。
（图片源于网络）
窄距卧推，整体打造肱三头肌。
握距比肩稍窄，肱三头肌发力推举。
另外还有很多动作，后期可以多种动作换着来，
来更充分刺激肱三头肌。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：肱三头肌应该怎么练？
好久没聊肱三头肌的训练了。
今天咱们再叨叨一下。
1整体的训练安排
肱三头肌属于小肌肉，一般是和别的肌肉放在一起训练。
比较常见的组合是肱二头肌和肱三头肌、胸和肱三头肌或者是背和肱三头肌。
根据自己的训练情况进行安排就可以了。
如果是肱二头肌和肱三头肌一起练的话，尽量不要放在胸部训练日和背部训练日的前面。
如果是和大肌肉一天的话，先练大的，然后才是肱三头肌。
这是两个要点。
2动作的安排
肱三头肌的训练动作建议是2~4个，每个动作4组左右，每组8~15个，这些都是比较常规的，根据自己的情况进行安排就可以了。
然后说训练动作。
肱三头肌的训练动作是比较多的，一定要选择自己感觉好的动作。
简单介绍几个。
ki在训练肱三头肌的时候，热身之后，喜欢用双头绳的屈肘下压作为第一个动作。
身体微微前倾，大臂死死地夹紧身体，双手抓着双头绳，先向下拉，然后拉到最低点之后，向外撇，也就是大臂内旋。最后向外撇的动作很关键，让肱三头肌最充分的收缩！
相似的动作还有有直杆的屈肘下压
动作要点：双腿分开与髋同宽，或者略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向并微屈，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，微微前倾，肩带缩回下沉，新手的话建议大臂夹紧身体，呼气下压，用肱三头肌发力，将横杆先向下压，然后再伸直手臂，让肱三头肌充分的收缩，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
仰卧臂屈伸
可以选择杠铃，也可以选择哑铃
动作要领：反手全握杠铃，握距与肩同宽，置于胸前，然后缓缓躺下，髋关节保持中立，就是屁股中间稳定在凳子上，腹部收紧，腰背挺直，缩紧肩胛骨，将杠铃推举到胸的前上方，不要将肩膀送出，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气，大臂保持不动，缓缓下放杠铃，至杠铃杆到额头前上方，感觉肱三头肌拉伸，呼吸，肱三头肌发力，将杠铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
颈后臂屈伸：
动作要领：坐在平板凳或者直角凳上，双腿分开与肩同宽，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同力线，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，贴紧靠背，肩带缩紧，双手握住哑铃，推举至头部上方，可以双上手交叉扣住哑铃，也可以握住把手，肘关节伸直不锁死，吸气，大臂保持不动，屈肘下放哑铃，至小臂平行或略低于水平面，下放时保持肱三头肌控制，不要卸力，呼气，肱三头肌发力，带动小臂将哑铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
附身单臂哑铃臂屈伸
动作要领：一侧腿放在平板凳的一端，臀部微微后坐，腰背保持挺直，俯身，同侧手臂放在肩关节前上方，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收紧肩胛骨，手握哑铃，大臂夹紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，呼气，肱三头肌发力，带动手臂，向后伸直，大臂尽量保持不动，身体位置不要变化，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
自重类的动作主要有
双杠臂屈伸
动作要领：双手握住双杠，握距与肩同宽，或者略宽，膝盖微屈。髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持中立，微收下巴。肘关节伸直不锁死，大臂夹紧身体，保持肱三头肌持续紧张，吸气，屈肘下落身体，肘部向后打开，肱三头肌控制身体下落。下落到大臂平行或略高于水平面，然后呼气还原，肱三头肌收缩，带动肘关节伸直，将身体还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
窄距俯卧撑
动作要领：俯身在垫子上，双手距离远窄于肩，双脚可以并拢，也可以略微分开，膝关节不要锁死，髋关节中立，收紧腰腹，肩胛骨收紧，脊柱保持在一条直线，不要低头，也不要昂头，微收下巴，肘关节不要锁死，吸气身体下落，要用用肱三头肌控制，下落到身体接近不接触地面的时候，呼气，肱三头肌发力，将身体推起来，还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
凳上反屈伸
动作要领：这个动作变化是比较多的，只能简单的跟大家说一下动作要领，双手撑在平板凳边缘，掌心向后。大臂夹紧身体，脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身体，保持肱三头肌控制，尽量不要让肩关节打开过大，下放到大臂平行或略高于水平面，呼气还原，肱三头肌发力，重复动作，呼吸速率2~4秒。
基本就是酱紫的。
3拉伸
拉伸的重要性就不跟大家重复了，直接看动作吧。
4解剖补充
想要练好肱三头肌，解剖是最基本也是最重要的。
不过因为很多朋友对此并不感兴趣，所以放在最后一条进行补充说明。
肱三头肌分长头、外侧头和内侧头，长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟上方，内侧头起自肱骨体后面桡神经沟下方。止点是尺骨鹰嘴。
肱三头肌近固定的功能内侧头和外侧头只有使小臂在肘关节处伸的一个功能，长头除了肘伸这个功能外还能使大臂在肩关节处内收和伸展。
远固定时使大臂在肘关节处伸。
以上就是KI健身关于您“肱三头肌应该怎么练？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
我认为在没有一定基础的情况下，用超级组锻炼手臂对于肱三头肌的增长并没有太大的帮助。
因为在你的肱三头肌还不是很强的情况下，使用超级组训练，你的体能会下降的很快，可能还没有充分刺激到肱三头肌，你就已经做不动动作了。超级组是一个比较高级的训练方式，是针对训练水平比较高的人的。
对于大多数人来说，要锻炼肱三头肌，还是老老实实地专门做针对肱三头肌的训练动作，效果最好。
肱三头肌的生理构造
肱三头肌是我们手臂后侧肌肉的总称，分别由长头、内侧头和外侧头组成，覆盖了整个肱骨的后侧。
肱三头肌的主要功能是使手肘伸直，所以所有推和臂屈伸类的训练动作都能够对肱三头肌起到锻炼的效果。
肱三头肌的锻炼方法
人体的肌肉分为红肌和白肌两种，红肌是慢肌纤维，爆发力弱，但是持久力长；白肌是快肌纤维，爆发力强，但是持久力弱。针对红肌的训练需要轻重量多次数，针对白肌的训练应该以大重量低次数为主。
肱三头肌是混合型肌肉，红肌和白肌差不多多，所以要兼顾大重量低次数和轻重量多次数的训练方法才会有效。
下面分享一下肱三头肌的训练方法
窄距杠铃卧推 （8-12）*（4-6）组
和卧推一样，但是双手的握距要比肩膀窄一点，一般两手中间间隔在20-30厘米左右，像卧推一样下放杠铃接近或者轻触胸部就用肱三头肌发力推起。这个动作的好处是可以使用相对比较大的重量，而且能够同时锻炼到肱三头肌的长头、外侧头和内侧头。
仰卧杠铃臂屈伸 （8-12）*（6-8）组
将身体仰卧在杠铃凳上，使用曲杆杠铃，双手窄握两臂伸直保持与肩同宽的位置并垂直于身体；弯曲肘关节，将杠铃缓慢下放至头部两公分的位置，运用肱三头肌的力量将肘关节伸直，全程大臂要和身体保持垂直，肘关节要内收，尽量朝向双脚的方向。
这是估计锻炼肱三头肌的王牌动作，许多高手都爱用这个动作训练肱三头肌，不过技术动作比较难掌握，尤其是肘关节不内收，很容易造成关节压力过大，肘部不舒适发生。
钢线曲臂下压 （6-12）*（4-8）组
这个动作就是针对你比较薄弱的肱三头肌外侧头的，双臂收在身体两侧，保持和地面垂直，双手握住龙门架钢线的握把，利用肱三头肌的力量下压将手臂伸直，记住肘关节不要超伸。外侧头可以承受较大的重量，所以可以使用金字塔组或者渐降租来进行刺激。
钢线反握曲臂下压 （12-力竭）*（4-6）组
这个动作和曲臂下压一样，不过双手反握掌心朝上，将手臂伸直。这个动作最好使用中等重量，多次数进行刺激，可以很好地感受到肱三头肌内侧头的收缩和酸胀感。
绳索曲臂下压 力竭*（4-6）组
和曲臂下压一样，双手抓住绳索两头，下压到双手到身子两侧，同时前臂向内旋转，挤压肱三头肌，能够有效刺激肱三头肌长头以及外侧头。这个动作用轻重量做到力竭，可以完全耗尽肱三头肌最后的力气，让肌纤维撕裂最大化，也是练出马蹄印最好的方式。
综上所述
只要合理安排好肱三头肌的训练，合理分配大重量低次数、中等重量中等次数、轻重量低次数的训练计划，就能增强肱三头肌的肌肉水平，让锻炼效果变得更好。
肱三头肌可以单独安排训练日，也可以放在胸肌训练日的后面带着一起训练，增加训练频次，可以让提升训练效果。
我是小何如何练，祝大家都有臂围45以上马蹄印明显的手臂，如果觉得有用，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
撑满袖口的手臂一直以来都是男性荷尔蒙的重要特征之一，结实有力的臂膀被很多人所垂涎。
手臂上的肌肉也不少，但最常锻炼的主要有三块肌肉，肱二头肌，肱三头肌以及小臂的骨桡肌。
其中最受宠幸的当属肱二头肌，因为人们在炫耀自己的强壮时，总会先亮出肱二头肌，而相比在后侧的肱三头肌则被很多人所忽略。
但想要让臂围突显出来，肱三头肌是不可不练的，要知道，肱三头肌可是占后臂肌肉的三分之二的，这也算是出力不讨好的肌肉之一了。
下面，我就来分享5个锻炼肱三头肌的动作，来为这个“英雄”拭去灰尘。
练好三头肌，把袖口撑得满满当当，走起路来都像拎着两把铁锤，虎虎生风。
背后臂屈伸：
这个动作在家也能做，可以当做热身动作，做3组，每组12-15次。
当然如果放到健身房的话，这个动作的威力也能放大很多倍，觉得自重不过瘾的伙计可以在大腿上放一块杠铃片增加负重练习。
双杠臂屈伸：
这个神奇的动作太万能了，不仅对胸肌，三角肌有奇效，练三头肌的效果也是杠杆滴。
练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面，练三头肌时则简单粗暴地垂直做就可以。
如你所见，觉得自己的力量够牛叉的也可以在双脚上夹起一个哑铃增加负重，或者你所在的健身房里有“大金链子”也可以戴上，既闪耀，又嗨皮。
每个动作做8-12次，做3-5组。
绳索下压：
这也是一个非常不错的锻炼三头肌肉的动作，对于三头肌的刺激和线条刻画都是非常不错的。
不过在龙门架上做，可能会比较困难，因为这个器械太抢手了。
做动作时，一定要做完整动作，即将手臂伸直后再放松，不要做半程，否则收缩效果并不明显。
在练习时保持背部平直，将大臂夹紧身体，身体保持稳定，不要晃动。
每组8-12次，做3-5组。
颈后臂屈伸：
这个动作坐着站着都能练，只要你喜欢。
哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃，如果放的过快很容易拉伤肌肉。
下放至最低点时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂完全伸直。
每组动作8-12次，做3-5组。
俯身臂屈伸：
常做的动作都是单臂来做，双臂齐下也不是不可以。
不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准。
这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直时记得顶峰收缩，0.5-2秒之间。
每组动作8-12次，做3-5组。
做完动作之后记得拉伸，否则回家都没力气拎锅煎鸡胸了。
希望我的回答对你有用。
波普董健身
肱三头肌是最直接能够显示男性魅力的一个肌肉群，一般你的手大臂能不能撑起你的袖口，就代表你着你健身的水平怎么样的，所以男生如果健身的话，一定要练肱三头，因为三头肌的强大，才能够很好的体现出你手臂的臂围。
而对于很多健身新手来说，肱三头肌的锻炼是不好掌握的，我就给大家分享一下我自己平时练三头肌的时候所使用的几个动作。
第一个：板凳反屈伸
这个动作非常方便，在家和在办公室都可以锻练到，它需要的就是一个板凳，然后采用的就是自己的自重锻炼。
在做这个动作时，首先保证手掌反向按在座椅的边缘，两手掌的距离与肩同宽，然后保持背部挺直，双脚往前伸直，脚跟着地，把所有的重心放在屁股上，然后屁股垂直往下坐，做到最低点的时候感觉到肱三头肌的发力，然后再慢慢往上起，就这样做4组，每组12个。
第二个：俯身单臂哑铃臂屈伸。
这个动作也是非常简单的，在家也可以做的，首先我们需要找到一个支撑的点，然后用一只手，按在这个支撑点上，双腿微屈，背部打直，用另一只手抓住我一个哑铃（如果在家的话，可以用矿泉水等重物代替。），保持大臂跟背部在一条水平线上，并保持不动，小臂有一个摆动的动作，哑铃往胸部收的时候，肱三头肌被拉伸，往外摆的时候肱三头肌被挤压，这个动作也是最低4组，每组4个。
第三个：站姿绳索下压。
这个动作也是在健身房经常见到的，锻炼肱三头肌的一个动作，在做这个动作的时候，保持双腿微屈，双脚与肩同宽，背部打直，大臂保持不动，用小臂往下按压，去感受肱三头肌的发力感。
当然还有很多其他的动作，比如器械双杠臂屈伸，窄距杠铃卧推，站姿双手绳索向前臂屈伸，还有钻石俯卧撑等等动作。
但是并不是每个动作都适合你，这需要你不断的去尝试各种动作，然后在这所有动作中找到几种适合你自己的，然后制定一个合理的健身计划，按照健身计划去执行，一定会达到你想要的结果。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
从身后看肱三头肌细，那就要打造三头肌的肌肉块头，推举和屈伸就是打造肌肉块最好的动作。下面推荐四个常用动作。
第一个动作，杠铃窄距卧推。
握距与肩同宽，放置于胸肌上方，肘关节垂直向下贴近身体，慢下快起，感觉三头肌的挤压，推上去肘关节微曲不要伸直。
第二个动作，双杠臂屈伸。
与肩同宽或者窄一些，肘部自然打开放置眼眉处，在控制肌肉的基础上匀速，慢下快起。
第三个动作，站姿绳索三头。
有两种做法，一是夹紧肘部向下旋转，二是肘部打开向前垂直下压旋转 。
第四个动作，坐姿哑铃臂屈伸。
三角握法抓握哑铃，不要夹肘自然打开，向下感觉三头肌收缩，向上肘关节不要伸直，肩部不要超伸。
做的时候根据自己的情况 ，可以加大重量，同时要注意顶峰收缩。另外，可以采用三头超级组，或巨型组，下面是我的一次三头训练计划，仅供参考。
三头巨型组：4组，每个动作8-10
第一个动作，窄距卧推
第二个动作，坐姿颈后臂屈伸
第三个动作，绳索下拉旋转 组间不休息 （复合动作，三头肌整体，坐姿是三头肌长头和内侧头，绳索下拉是外侧头）
超级组：4组，坐姿哑铃/杠铃臂屈伸…
考儿老师
手臂的肌肉建构组织比较简单，但并不代表它没有训练的技巧。手臂可以屈曲可以伸展，肱三头肌的体积比肱二头肌大，可人们在训练中或许会更偏爱肱三头肌的训练，而且肱三头肌在生活中的运用也很多，比如说做家务事、搬东西的时候都会用到肱三头肌，肱三头肌的作用没有想象中的那么小！
解剖学角度来看肱三头肌，肱三头肌有外侧头、内侧头、长头三个部分组成。它的生长起于肩胛骨下和桡神经沟上方，同时止于尺骨鹰嘴。当你把手臂伸直的时候，你能感到手肘上方处于绷紧状态，这是因为尺骨上有条有力的肌腱。
强壮的手臂一直以来都是男性们的努力目标，拥有这样的手臂不仅能让身材看上去更完美，在生活中还可以更实用。在训练中，我们会使用不同的方式进行训练，有固定器械和自由器械，当然也有徒手训练这些都是锻炼肱三头肌的途经。
然而在训练中如何提高训练质量是人们一直都在关注的问题，这也就代表你得做标准的训练。肱三头肌的功能是让手臂伸展，而你在做这个动作的时候你就得尽量将你的手臂打直，每次都必须用这样的方式去完成动作。
锻炼的时候别使用爆发力去完成动作，这样的训练是不高效的，更何况爆发力还容易拉伤肌肉。动作原理和运动时的技巧讲完了，接下来我再给大家分享一个训练肱三头肌的动作，我个人也是很喜欢这个动作的。
我这次分享的动作是仰卧杠铃臂屈伸，这个动作不得不说是真的非常非常好。做这个动作的时候不仅会锻炼到肱三头肌还会训练到别的肌群，无论是增肌还是减脂的过程中我都非常喜欢用这个动作，这个动作是那样的简单粗暴！
上合适你重量的杠铃，起始位置杠铃在你胸部的正上方。身体自然躺在板凳上，双手握住杠铃，吸气时手臂弯曲哑铃自然下落到头顶上方，呼气时手臂伸直回到最初的位置。
记住刚才我所分享的肱三头肌训练技巧，你在呼气的时候尽量将你的手臂伸直，充分感觉到肱三头肌的收缩。训练不是做动作，你要做正确的动作，不是提起哑铃嘿哈嘿几下就完事，当你手臂伸直的时候停顿1s充分感觉肌肉的收紧。这个动作我建议你做6组每组做12个。
这次的肱三头肌分享没看过瘾吗？持续关注我们下次见吧！
健身无死角
大家都想拥有强壮的手臂💪，很多人没有意识到每块肌肉对手臂纬度不同的作用。
肱三头肌有三个头组成，肱二头肌只有两个头，而肱三头肌在大臂中，占五分之三左右。有的人在过多的去训练肱二头肌，却忽略肱三头的训练。所以要想增肌手臂肌肉，我们要多在肱三头肌多下功夫。
我介绍两个肱三头肌训练动作。
1 杠铃仰卧平躺臂屈伸
训练方法：双手拿个小杠铃，握距双手之间距离几英寸，躺在凳子上，下背部要平贴在凳子上。
手臂把杠铃稳住，处于你的控制下，而大臂与凳子成90°位置，慢慢的弯曲肘关节，让杠铃下降到你的头顶后方。直到手指关节碰到凳子。
然后向上发力伸展手臂，返回直立的位置。记住要防止两侧肘部向外张。
2 上斜板哑铃臂屈伸
训练方法：把一个可以调节上斜凳子角度，调到60°左右，双手各拿一个哑铃，躺在调整上斜凳子上，头部高出靠背的上沿。
开始训练动作时，握住哑铃手柄的中部，将举过头顶，双手掌心相对，保持肘部对拢，不要向外张，慢慢的把哑铃下降到头部后方。
当肘部达到90°的时候，手臂伸展，然后回到原来位置。
如果你是新手，我建议你先用最小的重量把动作训练标准。当你动作标准后，适应强度训练。想加大重量训练，我建议你找个可靠的助手一起练，可以让你进步很快。
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