對於已經養成健身習慣，並且有一定訓練成果的人來說，做的最多的無疑就是查漏補缺的訓練了。通常這類人已經知道一定的健身知識，也知道自己的哪裡不足，從而會想法設法去改善。目前為止遇到最多的問題無疑就是胸部的訓練停滯不前的情況，所以今天說一下遇到這種問題應該怎麼辦。
很多人之所以胸部的緯度不漲，除了先天因素，多半是因為在推胸時的肩前伸或者內收使得肩部和三頭更多的發力而不是胸肌。這也就使得很多人推胸時肩前束和三頭有感覺，但是胸肌卻毫無感覺。
很多人說槓鈴臥推對於長胸肌很好，這也使得有人會試著去不斷改變自己的臥推姿勢以尋找正確的感覺。但是這種變化多半沒有收效，與其在乎一個專一的姿勢是否正確，不如選擇一個更適合自己的動作來鍛鍊胸肌。
對於胸肌來說繩索飛鳥夾胸其實是一個很好的選擇，特別適合在臥推時找不到感覺得人群。因為繩索飛鳥時你的肱骨活動範圍更大，這也使得你的胸肌能夠更加完全的被打開，而槓鈴臥推時由於槓鈴落到胸上會限制胸肌的活動範圍。
做飛鳥時我們要注意手臂只是起到鏈接作用，要更加註意胸肌的收縮發力，做好念動合一。在拉到最低點時適當的擠壓胸肌可以更好的刺激胸肌提高胸肌的感受。不走在意這個動作的重量而是更注重胸肌的發力感，重量大了很容易運用到肩前束和手臂的力量。
還有一個動作也是很好的選擇是啞鈴的窄距臥推，在我們推的時候要注意全程的發力，避免兩個啞鈴的分開。為了更好的感受刺激胸肌，我們可以把啞鈴最低點落在下巴的位置。你會發現這時候你的肘關節是大的更開的，但也正是因為如此使得你在啞鈴下落的過程中能夠更好的後收肩部。
這個動作也可以仰臥在上斜臥推凳上做，對於胸部的刺激也是很好。有人可能已經發現了，這兩個動作一個手臂的活動範圍很大，是一個儘可能的拉伸胸肌使得它發力的動作，而另一個手臂的活動範圍很小，是全程靠重力來給胸肌受力並且一個擠壓胸肌的動作。
這兩個動作雖然差別很大，一個是拉扯胸肌受力一個是擠壓胸肌受力。但是正因為如此，使得這兩個動作能夠刺激到胸肌中不同類型的肌纖維，對於胸肌的增長有很好的幫助，也是大家在練胸日遇到困難時很好的突破手段。
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