高中生学习

高中生活真的很辛苦，每天早上六点钟起床，晚上十一点才能休息。每一个高中生的愿望就是能睡个好觉，每天可以睡到自然醒是最幸福的事情。

因为高中高强度，大压力的学习状态无法满足他们的愿望，每天睡到自然醒是不可能了，但是有些小方法可以让你晚上睡个好觉，白天有精神。

高中生每天晚睡早起还不会打瞌睡的诀窍

1. 要保证在上床之后能够快速的入睡。本来每天睡觉的时间就很少了，在上床之后就应该立刻的进入睡眠。有些同学在该休息的时候还在偷偷的看书复习，这种方法是十分不可取的。这样子只会降低你第二天的学习效率，休息不好，第二天的学习生活就无法得到保证。如何能够在上床之后马上进入睡眠呢，有几个小方法可以试一试。①在睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人产生疲倦入睡的生化物色氨酸，除此之外还有微量的吗啡类物质。这些物质都具有非常好的镇静安眠效果，对睡眠具有巨大的促进作用。②睡前用热水泡脚。用40摄氏度的热水浸泡脚十分钟，可以缓解血液循环，缓解疲劳，对睡眠有很好的疗效。③睡前要保证身体与大脑的放松，不要让大脑过度活跃。要不然很可能会让你久久睡不着或者失眠。可以按摩太阳穴或者眼眶等部位，达到放松的目的。
   
   
   
   
2. 不要有赖床的习惯。每天闹钟响了就要马上爬起来，多睡一两分钟对你是没有意义的，还会让你养成拖拉的习惯。每天定点定时睡觉起床，可以调节你身体的生物钟，一旦身体适应了，久而久之就不会太困了。
3. 早上起来一定要吃早餐，这非常重要。有些同学为了多睡一会，早上就不吃早餐或者随便吃一点。这是完全不正确的，不吃早餐会让你丧失一天的活力。一日之计在于晨，最重要的就是从早餐开始。人一天之中体力最旺盛的时间是在早上，如果你没有吃早餐会让你大脑反应迟钝，体内的血糖无法供应你的消耗。便会感觉到疲劳，困倦，精力无法集中，精神不振。
   
   
   
4. 要有适当的体育锻炼。高中学习压力大，时间紧迫，无法保证每天都有充足的锻炼时间。但是可以两天锻炼一次，一次一个小时还是可以的。每天在完成下午的学习任务时，抽出一点时间去进行体育锻炼。身体是革命的本钱，高强度的学习生活，身体很难吃得消，稍有不注意就会生病。积极的体育锻炼恰好可以避难这个问题的发生。况且适当的体育锻炼还可以释放你的压力，缓解你每天的疲劳，百利而无一害。
   
   
5. 常备小零食。一天之中的消耗是十分大的，我当年高中的时候，早班刚刚吃了两个小时，肚子就饿了，根本没有办法集中精力去学习。这时候可以吃一点小零食恢复体力，而且在你觉得困的时候，吃东西也是一种很好的解乏的办法。不过要注意的是，吃零食不要影响到其他同学，不要吃气味很重的零食，也不要嗑瓜子。

大三老学长

我是一个爱睡觉的人，在高中时也常因为睡眠不足上课没精神，听课容易走神。可是到了高三，特别是高三下学期，我是晚上12：00睡觉，早上6：00多起床，上课毫无困意，精神非常好，虽然喜欢睡觉，但是在这无比重要的考试面前我做到了，我感觉很好。说来惭愧，在我们班这不算什么！比我做的好的学生多了去了，也是因为他们我才能做到。

下面结合自己的经验来谈谈高中生怎样才能晚睡早起还不会打瞌睡。

一、严格遵守作息安排

高中的学习强度是非常大的，为了高考，晚睡早起是高中生的生活常态。为了白天上课有效率，不打瞌睡，那么就要做简单的时间规划，严格遵守！

高一，高二我是住校的，基本按学校的步骤做，有时间就在教室学习，晚上是不能保证按点睡觉的，因为其他学生的影响无法预料和避免，高三住校外感觉就好多。可以按点睡觉和按点起床。高考就在眼前，严格作息是很容易做到的。每天晚上我都要学到12：00，有的时候会晚一点，不过，天天忙着学习，没必要学得太晚，所以从来不超过1：00就睡觉了。每天起早贪黑的学习，精神很好，也没有理由精神不好，没有理由可以打瞌睡。因为身边的同学，学习更勤奋，精神更好。

严格作息是保证，养成高效率的学习习惯，每天如此，就好了。高三我就是这样过来的，非常充实，有斗劲！偶尔比较困也会坚持到午休好好一睡。每次叫醒我的是英语听力，我也是不贪睡一秒钟，立马做端正好好听，做答。

二、规律高质量的饮食

高中的学习非常紧张，考试压力很大，尽可能多学习，高效学习，那么生活饮食要非常注意，千万不要在饮食上出问题，影响学习。

每天的饮食要干净卫生，美味可口，营养均衡，不要轻易尝试新鲜没吃过的食物。有一次我吃了芒果就过敏了，整个人不舒服了好几天，感觉浑身无力，感冒发烧。看医生吃药也是没什么效果，大约5天才好。

饮食规律，质量高，这样才能减少吃饭时间的消耗，才能保证体力和精力。高三学习就像打仗，晚睡早起是常态，怎样才能不打瞌睡，后勤保障要到位。这是从物质能量上给予充分的保障。

三、缓解压力，提高动力

高中考试频繁，又很难，不及格也是经常的事，这也没办法，因为高考有些年份是很难很难的。这些考试往往给学生带来巨大的压力，我也是一样，可是我没有想太多，要求也不高，只要尽力就好。对！只要尽力就好，这句话让我压力减轻很多，不管考试怎么样，尽管全力以赴的学习。

压力减轻了，精神状态也好许多，动力足了，克服疲倦的能力也加强，以至于学习处于亢奋状态，每天睡的很少，晚上12：00睡觉还嫌早，睡不着在思考题目，早上赶紧起床吃饭去学校。为高考多考一分而努力着，非常值得。

对，每次想到高考，动力就很足，学习就会亢奋，不再像高一、高二容易打瞌睡了。

我在高三的时候就是这样实现早起晚睡还不打瞌睡，高考后的几天也不想睡觉，人去楼空才回到平静的生活常态中。

我觉得高中拼命学习并不是适合每个学生，因为我的学习成绩没有什么大的提升，因为我觉得学习是要找到适合自己的方法的，适合自己的考试技巧的，盲目拼命学习只会事倍功半，效果不是很好。大家觉得呢？

徽乡小居

来说说我吧，我2006年读高三，高一高二是悠哉悠哉混过来的，丝毫没有感觉到急迫紧张感。一到高三，节奏明显加快了。6:10早读，因为是走读生，我5:45就得起床刷牙洗脸，一路小跑到学校，时间点掐得也就刚刚好；中午除去吃饭时间，可以在家休息一个小时；21:15下晚自习，回到家吃点夜宵，写作业、做试卷、复习预习就一下到凌晨12点多甚至1、2点了，但感觉时间都不够用。一天下来，包括中午午休时间，睡眠时间不足6个小时。一到上课就容易犯困、打瞌睡，也想过很多方法，如：喝浓茶喝咖啡提神；掐大腿掐得青一块紫一块的；清凉油擦涂太阳穴；同桌互掐来提醒；口嚼干辣椒，但该打瞌睡还是会打，后来学习节奏跟不上老师，成绩也就一落千丈，最终高考失利了。

我的例子就是很好的说明，晚睡早起还不打瞌睡，是不可能的。所以，牺牲睡眠时间，绝对会得不偿失。晚睡除了会影响学习，还会影响身体。虽然刻苦努力是好的，但要量力而行，不要为了熬夜挤出那多出来的几个小时而失去更多。只有休息好，才能学习好，这也是有一定科学道理的。

建议题主：合理安排和分配休息时间及学习时间。

叨叨小蔡君

高中生每天的课业负担是十分沉重的早上五六点钟起床，晚上可能要到十一二点的时候才能够到宿舍休息，这么长时间的高强度学习任务，肯定会导致学生有困乏的情况，那么该如何调节呢？

有些学校会给学生们订下午休时间，学生们最好要充分利用午休时间休息一会儿，这样的话下午时间就会精神百倍。我当时所在的那所高中就有午休的规定，也是在那个时候形成了午睡的习惯，每次午睡的时候我都会尽量的去休息一会儿；因为我发现如果中午不休息的话，下午晚上就特别的困乏，会很影响学习效率。

●课间十分钟.

每天高强度的课程的确是一个让人很困倦的过程，特别是有些课程老师讲起来特别的枯燥乏味。在我上高三的时候，为了让自己在课堂上更加的有精神，我就尽量的在课间10分钟的时候下楼去上个厕所，并且在水龙头上洗把脸，这样的话自己的精神立马就清醒过来了。在下楼上厕所的这个过程中，需要上楼下楼，本身这个过程就是一个锻炼的过程。

●凉水喷太阳穴.

下午的课程很容易困乏，所以那个时候如果下午时候有点困乏的话，我会从杯子中弄点水出来，粘在太阳穴上面，这样困乏会稍微缓解一下。

●风油精.

还有一种缓解困乏的方法是使用风油精抹在太阳穴上，但是这样的方法会产生很大的味道，并不十分建议使用。

饕餮视听

想着晚睡早起，如果是几天的时间人可能还可以坚持，但是长期这样，估计是不可能的事情。

经历过高三的同学都知道，高三真的是要争分夺秒的学习，而且每个人都应该严重缺觉，长期睡眠不足。

我记得我们以前读高三，临近高考的时候，我们想的最多的就是考完后，睡它个三天三夜，把这一年没睡的觉都给补回来。

高三，早晨六点钟就上早自习，晚上八九点才下自习，回到宿舍洗洗弄弄就十点多了，真的是起早贪黑，没有一刻停歇。

我觉得中午可以利用些时间午休下，哪怕睡半个小时，这样下午和晚上人的精力都要好很多，以前我们偶尔会选择中午不午休在教室里看书做题，到下午上课的时候打瞌睡真的是瞌睡的“腾云驾雾”，眼睛都睁不开，那时想到跟同桌互掐胳膊，还要突然袭击的掐才会把瞌睡吓走，还有的用风油精搽到太阳穴或眼睛周围，反正啥招都用上，但是大部分还是困的打瞌睡。但是如果午休一下，就会好很多，下午会比较有精神。

所以，这个缺觉真的是没有办法的事情，只能告诉自己，坚持到高考吧！过了高考可以睡得天昏地暗，地老天荒！

小芒果育儿教育

高中生怎样才能晚睡早起还不打瞌睡？

高中生太辛苦了！特别是到了高三，学业压力巨大，时间上争分夺秒，高强度的学习任务使大多数高中学生睡眠严重不足。如何让他们在疲惫学习之后快速恢复精力，做到晚睡早起还尽量不打瞌睡？作为长期工作在一线的高中教师，我认为要做好以下几点。

1. 保证高质量的睡眠

高中学生正处在身体发育的高速时期，需要非常充足的睡眠，而他们一般都是晚上11--12点钟左右睡觉，第二天早上5、6点钟就要起床，可谓是晚睡早起了，要做到白天上课尽量不打瞌睡，就要保证高质量的睡眠。首先，睡前半个小时尽量不要去做数理化题目，少刷题，多看一些有关语文、英语方面的文章，让自己的大脑慢慢进入休息的状态。其次，白天一定要有体育锻炼，比如打球、跑步等等，白天的锻炼可以保证晚上高质量的睡眠。

2. 早餐要保证吃好吃少

很多学生在上午第一节课很会打瞌睡，一个重要原因就是早餐没吃好，要不胡乱吃点，要不就是吃得过饱。吃得过少，很难支撑到12点钟放学，吃得过饱容易让人昏昏欲睡。为了保证课堂的高效，切记早餐要吃好，保证营养均衡，让自己在课堂上精力充沛。

3. 午休15--30分钟最适宜

切记，中午一定要午休，午休时间15--30分钟最适宜， 这样能达到较好的养精蓄锐的效果，过长容易昏睡，过短下午上课精力不够。午休的地点可灵活选择，教室、宿舍、家里都可，在哪午休都不能受打扰。

4. 下午课外活动一定要适当的体育锻炼

课外活动时间一定要利用好，高中学生学业再紧张，都要留有适当时间锻炼，或打球，或跑步，长期坚持，即可保证睡眠质量，又可提高身体素质。到了高三，最终拼的是身体素质。所以，切记，利用好下午课外活动时间。

总之，高中学生学业压力大，他们迫切需要如何休息，如何在疲惫学习之后快速恢复精力，做到晚睡早起还尽量不打瞌睡，向课堂要效率，以上几点，是为建议。

师范生活

纵使高中阶段的学生青春年少，精力充沛，但依然没有能力挑战 生物钟，因为人的精力是有限的，千万不要被一时的熬夜且第二天早起又不瞌睡迷惑，一次两次谁都可以的。但是学习是持续性的事，长时间让大脑处于疲惫状态显然不行。

无论熬夜还是早起，尤其熬夜，对身心的伤害更大，就如题主提到的——上课打瞌睡，这是身体抗议的表现。对此，我们是无法改变的，任何的挑战都将失败，而最严重的后果是引发神经衰弱，学习难以为继。

所以，此路不通。

为何不去提高学习效率？让真正用来学习的时间实现效果的最大化，这才是应该努力的方向。

提高效率，让你的一个小时学出别人两个小时的效果，这有挑战性，但在挑战中必然提高你的学习能力，你会由此而实现华丽转身——不断告诉自己，我要注意力更集中，我要写得更快算得更快，我的学习必须要有节奏感。

就这样坚持一段时间，你会发现一个晚自习，你学到了更多东西，作业完成速度加快了，更重要的是，你的能力水平提高了。

告别懒散，以倒计时的精神强迫自己要有紧迫感，学得时候就要全神贯注，全力以赴，最好能找到考场上的那种感觉。不是你的时间严重不够，而是你的效率不高，努力提高学习效率，才是你需要拼尽全力去做的事。

靠简单延长学习时间来提高成绩，这是低层次的奋斗，真正的学霸不是熬夜熬出来的，是以高效率学习形成的强大能力打造的。

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优学优考策略

说说所在学校学生情况。

学校夏季晚自习9:30下课，9:45熄灯睡觉。但查寝及宿管反应发现学生基本11-12点睡觉，有个别学生1、2点才睡觉。

早上6点起床跑操，6:40上早自习。学生基本起不来，要老师吹口哨，一个个敲门才起来。

上午8:10上第一节课，很多学生从第一节课就开始睡觉了。有的学生上课就睡觉，下课就起来。

从以上可以发现，要想上课有精神，关键看学生思想、态度。有目标的学生，自然更会安排时间，不熬夜，能早起，上课不睡觉有精神。

而厌学的学生或是没目标的学生没有规划，意志力也差，晚上不早睡，早上起不来，上课就睡觉。

要想让学生晚睡早起上课不睡觉，最好的就是改变学生的思想、态度，给学生规划，让学生有目标，平时注意鼓励，锻炼学生意志力。

化学姐话教育

那，有没有办法既晚睡早起，有第二天精神状态还很好？可以明确地说：没有！

因为掌握学习规律的同时，不能违背身体规律；可以挑战学习上的难度，但不可以调整生理规律。在高中就一定要熬夜学习吗？完全不一定，个别案例不具有代表性，请勿轻易模仿。

在高中，取得好成绩的关键不是所谓的勤奋，即花大量的时间去学习，而是提高学习效率，培养能力。而高效率来自高专注度，专注度需要良好的精神状态支撑，熬夜却是在影响精神状态。由此我们得出的结论是——休息好才会精神状态好，进而才会效率高，成绩高。

要想睡得少又能精神状态好，这是鱼和熊掌不可兼得的事，只能做出取舍。那么该舍弃哪个？肯定是熬夜学习。

这是个艰难的决定，因为对于很多同学来说，要一下子提高效率不可能，由此必然造成成绩的明显下降，这时候需要继续坚持，不能轻易放弃。如果只考虑一时的成绩，可能会影响长远的成绩。

学习需要遵循规律，白天是学习最重要的时间，不管是上课还是自习，都要暗示自己可以更加专注，更加投入，力求全身心投入。直到有一天你会发现，一节课你可以学到更多东西了，作业能很快完成了，晚上不需要学到凌晨以后，但是，成绩却提高了。

教育谭

说真的看到题主的这个问题我必须点赞！高中熬夜（我们那时候叫开夜车） 学习这事儿我太有经验了。“生前何必久睡，死后必定长眠”这句话可以说是我们班，或者是说我们学校很多同学的共同理念。

其实题主的问题我可以理解为“如何挤出更多时间学习”对吗？这方面我只能给你我们那届同学的一般安排，你可以参考一下。

首先说明一下网上流传的衡水中学作息表，跟我们那时候比起来就是渣渣。所以你要做好思想准备！

我说一下我们当时大概的作息时间，然后再分享一些我熬夜的经验。

每天早上6点钟我们会全校以各班为单位集合跑操，学校会提前15分钟左右时间，大喇叭放音乐。喇叭就在宿舍楼上，所以你想睡懒觉是真心不可能的！

然后就开始吃早饭、值日以及早读。早读是没有老师占用的，都是自己学，大多数的同学会选择背英语。

一上午就是上课，唯一可以说的就是，高一的时候课间时间老师都会来赶学生出去活动活动——因为大家课间几乎除了上厕所、擦黑板、取作业之类的之外其他人基本上是坐在座位上学习的。之所以高一的时候老师还来赶，是因为到了高二，老师赶也赶不动了。

中午的时候是重点！去食堂打饭回到宿舍（高二开始新建的食堂可以吃饭了）一边聊会天一边把饭吃完。吃完饭之后，通常我们会选择读经典名著。然后马上入睡（划重点）！！

下午上课，一到教室，班主任会组织大家唱歌提神。然后就开始下午课程，课间依旧同上午。

每天下午是有自习课的。同样的，一般来说，没有老师来占用我们的自习课。从学校的角度是希望我们能够出去活动活动的，所以每天都会有老师来赶学生出去运动。结果可想而知，即使出去了，大家帮忙也会带着书。不过这个是老师，可是一直坚持一直到高考之前，老师还是始终坚持着，让同学们出去活动一下。

晚上饭我们就不回宿舍吃了，一般来说直接在食堂吃完，或者是回教室吃完。然后稍作休整（一般是聊天或者散步）马上就进入学习。

晚自习时间是上到9点半。

宿舍熄灯时间是10点。

十点之后，老师、校领导以及宿管会开始查房，要求每个学生必须睡觉。

十分钟之后“夜生活”开始了！！

学校是不允许点蜡烛的，你会发现我们宿舍，或者是说我们学校的每一个住宿生几乎人手一把手电筒，当然了，条件好的会有应急灯。

从学校查完房之后，开始，大家陆陆续续就拿出手电筒在床上学习了————那时候宿舍里是没有书桌的。
一般而言，这个阶段大家都是以做题为主。

我属于精力还可以的，每天晚上能学到两、三点。所以在我起夜上厕所（那时候厕所是在宿舍楼的两头）的时候，我可以看到整个楼层的每个宿舍情况。

场面非常壮观！每一个宿舍里面你都可以看到好多束手电筒的光。

很多同学其实是在学习的过程中睡着了。

说实话，在这种学习氛围内，你想早点睡你都睡不踏实！总觉得“叫我起来，我还能再学会儿！”。

……

这就是我们上高中时候的一天普通生活。

我们提神的主要办法有如下几个：

1、必要的体育运动一定要坚持。身体才是你熬夜的本钱。

2、中午一定要午休。中午的效率实际上我感觉是这一天中最差的，所以这段时间不要用来学习，最好是休息。

3、备点茶叶和咖啡吧。我们那时候住宿舍时把暖瓶带到教室里的，从下午开始，你进入教师是不是就可以闻到咖啡香味和茶叶的香味儿。我们这些人最大的特点就是直到今天我们晚上喝茶、喝咖啡都不会说影响到睡眠。

4、坚持住。生物钟是可以调节的，当你习惯了这种生活你也就习惯了，但是如果你动不动就打乱它，只是偶尔去熬一次夜，这个样的话，你一定会影响第二天、甚至是第三天的经历。

写在最后，我想跟题主说：学习成绩的好与差，的确会收你投入时间的多少影响但是我们不要不要把焦点聚错了地方！没错，时间总像海绵里的水，挤挤总是有的，相比较而言，提高单位时间内的学习效率才是，我们更应该去做的事情。只有当你的效率提高了，那么再有时间的加持，你的成绩才有可能更好，而如果你仅仅是在拼时间，这个的结果可能就很难说了！毕竟在高中阶段是没有人“等你”的，尤其是一些重点学校，每个人都非常的拼，你走的慢，实际上你已经在被淘汰。所以无论如何都要注重效率的问题，合理的分配你的时间、精力，做更有效率的事情！

最后告诉你一个结果，我们班每一个同学都考上了本科，而且我们宿舍一半以上的人考上了985、211（当然也包括了我）最重要的一点是，当初我们这所学校并不是多么知名的重点高中。但是我们一届一届又一届的学生，硬生生的把她考成了重点高中！

同时也特别感谢那些教导我们的每一位老师，因为他们几乎是从从头到尾在陪伴着我们、帮助着我们。

關鍵字: 好觉 睡个 高中生