wangshuiyiyu
家庭主婦的情緒真的是很容易失控的，也總是會胡思亂想，覺得老公不愛自己了！偶爾也會想離婚，但是想想婚後的自己該如何生存，又怎麼才能給孩子好的生活！所以就更加恐慌，這樣只會讓整個家的氛圍更差，讓你老公離你更遠！
想要自救其實也很簡單，就是讓自己更優秀一點，對自己更好一點，讓自己更美一點！
做全職會把自己全部的時間和精力全部花在孩子和家務身上，有時候連飯都吃不上，這種都深有感觸，一旦孩子睡著了才能讓自己放鬆一點！那麼很想問一下你在自己偶有空閒的時候都在幹嘛呢？是看電視，陪孩子睡覺還是別的呢？我不知道你每天具體的生活是怎麼安排的，但是我建議你可以從一下幾個方面進行改變，如果你已經做的很好可以共勉，如果你沒有這麼做，請你試試，也許會有效果的！
- 給自己充電，讓自己成長起來！在你全職期間你老公一定是在不斷成長的，如果這個期間你的生活只有孩子和家務，那麼你們之間認知上的水平就會有差距，而且差距會越來越大。這就會出現像你說的你們之間溝通越來越少，甚至有時候沒法溝通！把你的精力多用在自己身上，多看書，實在不想看還可以聽書，找自己喜歡的領域多去了解一下！現在互聯網這麼發達，已經有很多平臺可以用了，每天都進步一點，就會有改變的！這樣對你孩子的教育也是有幫助的！
- 抽一點點時間把今天學習的內容總結一下，寫下來，每天有了一定的輸入就一定要反思，把學到的東西變成自己的，而不是學了和沒學一樣！
- 做運動！女人在生娃以後很容易身材走型，所以就需要我們管理一下自己的身材！帶娃的期間你也可以每天花點時間做做運動，還可以帶著寶寶一起運動，其實是很開心的時刻！
- 給自己做保養，每天收拾一下自己！不要覺得做媽了就都沒所謂了，可以不修邊幅，邋邋遢遢，其實老公還是蠻在意的！也不要說沒時間，你完全可以每天比寶寶早起一點，收拾一下自己！我以前也是一樣的不管自己形象，後來我開始給自己畫畫淡妝，我老公就說你以後每天都要這樣才行。當然不是為了取悅老公，只是為了更好的自己！
- 試著找點副業做做！你說你學一般，但是副業有很多種的，只要你去關注就會找到適合你的！
- 給孩子調整生物鐘，每天有規律的安排他們的生活，不要每天都把生活搞得很亂！
- 如果覺得實在不喜歡做這些，那麼你可以好好研究下你的家！有很多居家竅門你也可以研究一下，比如家居的擺設，家裡的收納技巧等等。只要你把一件事情研究透了，就可以通過這個得到回報！
- 說了這麼多，可能你會覺得這樣的生活很累，其實生活哪有不累的！一定要跳出自己的舒適區，狠狠的逼自己一把，你會有不一樣的收穫的！哪怕你以後有了要跟老公分開的決心，你也有更足的底氣了！
另外想說二胎媽媽很勇敢，我只有一個孩子，現在也沒有勇氣要二胎，但是我相信就算要了二胎，我也會像現在這樣多愛自己一點！
希望以上的建議對你有用！很想給你個擁抱！
tongmama2016
你好，“心理抑鬱”可以說是女性最常的心理問題。其實，抑鬱症尤其是對待在家裡看孩子的“家庭主婦”們來說，更是“偏愛”
據工項相關統計發現，約有50－70％的初產婦或家庭主婦，在生了孩子在家裡帶孩子的一段時間之後，變得情緒低落，容易哭泣、遇事焦慮，並且健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過於擔心等。尤其是初產婦的“產後抑鬱症”，對母親的傷害是顯而易見的，但同時還會是會危害寶寶的健康和智力。
那麼，為什麼家庭主婦比別的人群患“心理抑鬱”的情況要多得多呢？關於這個原因，美國哈佛大學心理健康研究報告，對女性易患抑鬱症的原因進行了分析，發現女性尤其是生育後的女生患抑鬱症有其特殊的生理與心理原因：
一、經調查研究發現，大約2～10%的女性患有月經前焦慮精神障礙，所以經前期紊亂也容易誘發女性抑鬱症，這是因為這些人對體內激素水平改變的高度敏感性造成的。
二、科學家們發現了很多和抑鬱症有關的、只有在女性中才會出現的各種基因突變，包括一個與女性激素調節密切相關的基因；可見，遺傳因素將女性患抑鬱症的幾率提高了好幾倍。
三、經調查研究發現，大約10～15%的母親在生育後最初6個月患有抑鬱症，在妊娠期間，女性患抑鬱症的比率甚至更高。可見，妊娠、產後的特殊生理時期，是女性患抑鬱症的高風險期。
因此，相對來說，女性較男性更容易被憂鬱症所困擾；而家庭主婦們更較於其他階段的女性更易產生抑鬱心理。關於這個原因，可能是由於現代女性往往身兼數職，除了做好公司的員工，還要做好父母的女兒、丈夫的妻子和孩子的母親，這些都給現代婦女帶來了種種不同的壓力，導致女性罹患抑鬱症的可能性越來越高。
抑鬱症在心理學上，被稱為“心靈感冒”。研究認為憂鬱是一種很複雜的情緒，因為它是痛苦、憤怒、焦慮、悲哀、自責、羞愧、冷漠等一切負面情緒複合的結果。並且，當“憂鬱”的症狀，超過了正常界限時，就會畸變為憂鬱症，從而形成病態心理。因此，心理抑鬱的危害不可輕視。
特別是一些年輕的剛做了媽媽的女性，患上產後抑鬱症，就會對寶寶疏於照顧。那麼，對寶寶應有的關心與愛撫會變的較少，也就更不可能和寶寶進行感情上的交流，這樣就會致使產後母子間情感溝通產生障礙。更嚴重的是，母親的這種行為，會導致寶寶在出生後的頭3個月內出現行為困難，情緒緊張，而且動作發展不良。而且，在嬰兒後期，還會導致寶寶的認知能力和性格形成，出現發展障礙，使寶寶形成敏感、焦慮、孤僻的性格，並且還會出現人際交往能力較差，社會適應性不強等一些不良後果。
因此，當有抑鬱情況產生時，應當給予適當的重視。做為家庭主婦的你，一定要了解有關的心理學知識，建立情緒通道，學會正確疏導情緒；還要做到能以情制情，以別的情緒來協調不良情緒。此外，希望這幾個方法，能幫你解開抑鬱的心結：
1、轉換不愉快的記憶。
將那些令自己不高興的事情，重新定義一下。將裡面的可笑虛偽之處，重新的詮釋，以使自己的情緒變得好起來。
2、送禮物給自己
送禮物給自己也是一個不錯的方法，尤其是女性，當心情不好時，可以去逛街、買些喜歡的東西送給自己，也很有效。
3、學會宣洩。
當心情壓抑時，要大膽的向朋友、家人訴說。尤其是女性，可以想哭就哭、不必在乎什麼，只要能讓心情好轉就行。
4、肯定自己的能力
知道自己能把事情做好，等於對自己的肯定，這樣也可以振作精神，感受快樂。所以，你可以保證一天至少做成3件事，以肯定自己的能力，讓自己自信起來。
不過，心理調整是一個漫長的過程，不可能一蹴而就。如果通過以上努力，還是不能灑脫起來，就應去請教專業心理諮詢師，直至完全解除顧慮，重新笑對人生為好。
超能博士
強身健體練瑜伽，除了舒緩心情還能有效緩解壓力。
眾所周知，經常練習瑜伽，我們的身體會發生特別大的改變，也就是說瑜伽是可以幫助我們強身健體的。可是除此之外，大家還應該知道，在幫助釋放壓力舒緩心情方面，瑜伽也是一個大大的助力哦。
雙腿併攏伸直站立，腳尖踮起來，上半身向前彎下去，兩隻手臂反向向背後的上方舉起，也要舉直哦，注意一定要堅持下去，這樣子會感覺整個人都放鬆了，通體舒暢。
下面這個體式同樣很有意思，兩條腿分開，一前一後站立，上半身挺直然後彎下去，基本與地面平行，雙手伸直向背後，也就是現在的正上方拉伸，這是一個有點類似於開肩的動作，練好了之後你會發現身體非常舒服。
趴在地上大家都會吧，不過呢不能單純的趴趴而已，首尾兩端都要抬起來，雙手要撐在地面上，大腿也不能離地，然後小腿用力往前靠，頭部也往後仰，直到兩者能夠接觸為止，這個時候手的位置一定要調整號，因為關乎著身體的平衡。
我們每天不僅要關注身體健康，還不能忽視了心理的狀態，練習瑜伽，也不僅僅是為了強身健體，因為它還有愉悅身心的功效啊，長期堅持鍛鍊下去，每天的心情都能美美的，每天都是幸福的一天。
波羅密練瑜伽
關於這個問題，你可以找點可以讓自己開心的事做，不要想太多，打理好自己的生活，提高自己的生活品質，讓自己的生活可愛起來。
希望對您有所幫助。
