平板支撐（plank）這個動作相信大家都不陌生，它是一種類似於俯臥撐的自重訓練。
在鍛鍊時呈俯臥的姿勢，可以有效鍛鍊到核心肌群，是公認鍛鍊核心肌群的好方法。
平板支撐大家應該都有聽說過吧？
健身瘦身人士必備啊！
如果你以為平板支撐只有一個單調的動作，那麼你就大錯特錯了！！
普通平板支撐就能讓你瘦！花式平板更能讓你瘦上加瘦！讓你瘦得更快一些！
嫌棄平板支撐太枯燥無味？
那你見過花式平板支撐嗎？
這個動作看起來非常的簡單，保持正確姿勢的前提下堅持做2周，對腹部肌肉的塑造超級有幫助！
平板支撐尤其適合那些不願意去健身房、躺著都想瘦的美女們。
因為平板支撐只需要一張瑜伽墊，在家就能完成。但是很多人又覺得傳統的平板支撐枯燥又乏味，根本不適合完全“靜不下來”的我們！
所以，今天小編為大家介紹花式平板支撐9種方式，讓你在輕鬆愉快的環境中，完成運動，達到減肥瘦身的效果！
花式平板支撐的效果還要比傳統平板支撐更加立竿見影喔，幫助大家緊實核心肌肉！
STEP1：選擇適合自己重量的啞鈴，首先就是保持身體的平衡，再把啞鈴單邊舉起來。每邊重複10次，做完後再換方向。
STEP2：保持普通平板支撐動作後，手肘依次下壓，然後再撐起。
【注意！做這個動作的時候要注意收腹，雙腿保持與肩同寬。】
STEP3：先把啞鈴放在地上，定位一箇中心。保持普通平板支撐動作後，跳躍的時候雙腳騰空，落腳的時候要輕。
STEP4：首先做好基礎平板支撐，身體再進行平移，雙手雙腳同時向一個方向平移。
【注意！胯部不要向下壓，否則鍛鍊不到腹肌。】
STEP5：身體一側手肘撐地，另一側手觸碰抬起的腿部。重複10次後，換另一側。
【想要擁有完美馬甲線，這個動作必須好好練！
除了抬腳之外，撐地的手一定要用力，手臂肌肉弱的話就會支撐不起來。】
STEP6：這款招式和STEP5差不多。基本要領同上，注意腿部上抬的時候要儘量取靠近手肘的方向。
STEP7：首先保持基本的平板支撐，再進行開腿跳的時候，要保持身體不下落，上身穩定不搖晃。
STEP8：先保持基本平板支撐，再雙手撐起，側邊抬腿的時候頭部也跟著向同一方向看，兩側交替進行。
STEP9：這個動作看起來並沒有很大的幅度，實則平板挺身是最難的，主要是它對鍛鍊到的身體的每一寸肌肉都是極致的！
最後，小編在這裡要給大家一個溫馨的提示！
這組花式平板支撐的練習方法是適合有一定運動基礎的美女們，而對於那些剛剛開始健身的美女們來說，還是要從最基礎傳統的方式開始練起。
等到自己的核心力量達到一定強度的時候，就可以輕鬆解鎖這組動作啦！
讓你能夠擁有更加完美的體型！
祝大家都能擁有自己的馬甲線！
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