平板支撑（plank）这个动作相信大家都不陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。
在锻炼时呈俯卧的姿势，可以有效锻炼到核心肌群，是公认锻炼核心肌群的好方法。
平板支撑大家应该都有听说过吧？
健身瘦身人士必备啊！
如果你以为平板支撑只有一个单调的动作，那么你就大错特错了！！
普通平板支撑就能让你瘦！花式平板更能让你瘦上加瘦！让你瘦得更快一些！
嫌弃平板支撑太枯燥无味？
那你见过花式平板支撑吗？
这个动作看起来非常的简单，保持正确姿势的前提下坚持做2周，对腹部肌肉的塑造超级有帮助！
平板支撑尤其适合那些不愿意去健身房、躺着都想瘦的美女们。
因为平板支撑只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。但是很多人又觉得传统的平板支撑枯燥又乏味，根本不适合完全“静不下来”的我们！
所以，今天小编为大家介绍花式平板支撑9种方式，让你在轻松愉快的环境中，完成运动，达到减肥瘦身的效果！
花式平板支撑的效果还要比传统平板支撑更加立竿见影喔，帮助大家紧实核心肌肉！
STEP1：选择适合自己重量的哑铃，首先就是保持身体的平衡，再把哑铃单边举起来。每边重复10次，做完后再换方向。
STEP2：保持普通平板支撑动作后，手肘依次下压，然后再撑起。
【注意！做这个动作的时候要注意收腹，双腿保持与肩同宽。】
STEP3：先把哑铃放在地上，定位一个中心。保持普通平板支撑动作后，跳跃的时候双脚腾空，落脚的时候要轻。
STEP4：首先做好基础平板支撑，身体再进行平移，双手双脚同时向一个方向平移。
【注意！胯部不要向下压，否则锻炼不到腹肌。】
STEP5：身体一侧手肘撑地，另一侧手触碰抬起的腿部。重复10次后，换另一侧。
【想要拥有完美马甲线，这个动作必须好好练！
除了抬脚之外，撑地的手一定要用力，手臂肌肉弱的话就会支撑不起来。】
STEP6：这款招式和STEP5差不多。基本要领同上，注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。
STEP7：首先保持基本的平板支撑，再进行开腿跳的时候，要保持身体不下落，上身稳定不摇晃。
STEP8：先保持基本平板支撑，再双手撑起，侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看，两侧交替进行。
STEP9：这个动作看起来并没有很大的幅度，实则平板挺身是最难的，主要是它对锻炼到的身体的每一寸肌肉都是极致的！
最后，小编在这里要给大家一个温馨的提示！
这组花式平板支撑的练习方法是适合有一定运动基础的美女们，而对于那些刚刚开始健身的美女们来说，还是要从最基础传统的方式开始练起。
等到自己的核心力量达到一定强度的时候，就可以轻松解锁这组动作啦！
让你能够拥有更加完美的体型！
祝大家都能拥有自己的马甲线！
閱讀更多 奧美蘭薇 的文章
