03.12 想要孩子長得高嗎？抓住孩子生長的黃金期（附兒童身高標準表）

細心的家長可以對照以上規律，或者與同齡的孩子相比較，若發現明顯異常，或明顯低於同齡兒童平均水平，就應及時去兒童內分泌專科諮詢相關專家。

注：①上述數據根據2005年九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。②參考文獻：《中華兒科雜誌》2009年7期。③上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

兒童身高及生長速度

一個人的身高取決於遺傳、營養及內分泌激素對生長速度的調節。正常情況下，身高增長有兩個高峰期，第一個高峰期是出生後至3歲時，第二個高峰期是青春期。對於家長來說，掌握孩子身高增長的規律，有助於早期發現孩子身高的異常，以便早些採取相應治療或干預措施。

除了查看“身高標準表”，家長還可以對孩子的身高進行簡單估算，兒童的生長髮育有一定的規律，一般先快後慢，孩子出生時身長平均50CM，生後前3個月每月增長4CM；後3個月生長每月增長2CM；後6個月每月1CM，1歲時身長約為75CM。

第二年約增長11~12CM左右，即2歲時身長約為85CM。

2歲以後身高每年增長7CM。2~12歲身高粗略估計為：身高（CM）=年齡*7+77（CM）。

細心的家長可以對照以上規律，或者與同齡的孩子相比較，若發現明顯異常，或明顯低於同齡兒童平均水平，就應及時去兒童內分泌專科諮詢相關專家。

3歲前定身高？

出生至成年，身高生長速度不是勻速的，出生至2歲時一般身高會長28cm，其中在4個月以前、5~12月、1~2歲這3個年齡段各完成1/3。2歲前營養對生長的影響遠超過遺傳因素，年齡越小越是如此。2歲後至青春期前每年勻速長高5~7cm直至青春期第2次加速。

換言之，一個身高170cm的成人，其身高1/3以上是在出生至2歲長成的。這種不同年齡段具有不同生長能力的情況是因內分泌的複雜調控所致。3歲前如受到有害因素的影響，如營養、疾病或藥物等，那麼，對身高的損害將是永久的。

抓住孩子生長黃金期：9個小秘密

1.讀懂長高的信號

2.長得快，營養素補充一定要跟上

3.睡前奶是關鍵

4.適當攝入肉類

5.保證充足睡眠

6.長得太快，未必就好

7.別讓肥胖影響長個兒

8.要想長得高，請遠離反覆呼吸道感染

附錄補鈣食物前十名，送給媽媽們

附錄補鈣菜譜，送給媽媽們

孩子在長個頭的年紀，都需要正確有營養的補鈣來幫助發育。那麼，補鈣最簡單又健康的方法是什麼呢？其實，一些家常菜才是真正的補鈣高手，這些菜正是因為搭配科學，才得以發揮很好的補鈣效果！

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。