睡出更美好的自己，这里是小梁在2018年为您带来的《睡睡平安》。（本文内容节选于喜马拉雅音频节目《睡睡平安》029期。）

01. 睡不好觉的时候，试着回到自己睡得最香的那段时光

很多朋友都知道，小梁这些年对睡眠的研究很着迷，所以睡不好的人都会来找我。一些朋友也会把他们解决睡眠问题的方法与我分享。

总结下来，现在小梁的好睡之法有些有效，有些偶尔有效。

有一天，一位在美国上市的互联网公司COO（首席运营官）来自在喜舍喝茶。这兄弟长期以来睡不好，在正安医馆调理的时候，有时有效，但一段时间后又开始失眠。因为这位朋友的工作压力实在太大，所以，不解决精神压力大的问题，只靠外在手段来调理，效果只能是暂时的。

试想想，在互联网公司做高管，要负责运营、收入、人事等等相关事宜，这些显然都会让人睡不好觉。

这天，这位好朋友看上去让我很诧异——脸色红扑扑的，一副睡得很好的样子，我说：“嗨哟，你脸色怎么变得这么好？是因为最近工作很顺利吗？”

他说：“最近公司终于上了轨道，所以脸色好了，而且还有一件神奇的事情想与你分享。”

这位朋友说：“有一天我遇到一位英籍华裔的催眠老师，他给我做了两次练习，第一次三分多钟，第二次五分多钟。什么药也没有用，居然让我在过去的两三周里，每一天都睡得很好。以前我知道通过调节心率、饮食、脾胃、呼吸等会改善睡眠质量，可这位老师只对我用了心理导引术，就可以让我睡得如此之香。”

我说：“这位老师到底给你做了什么练习？”

他说，其实很简单，并且要我跟着一起做。于是我就在他的指引下，慢慢地坐下来，先呼吸三次，然后想象自己在一个阳光明媚的下午，迎面跑来一个小孩，这个小孩就是童年时候最幸福的你。不用说出来，只是在心里回想童年最快乐、睡得最好时候的你。我想，再苦逼的同学，总有这样一个童年的自己吧。

你像一个爱他的爸爸、妈妈、爷爷、奶奶，或二三十岁、三四十岁慈祥的“老人”，特别高兴地看着这个小孩子跑过来，然后你蹲下来，让他扑向你。你们抱在一起，你有什么话要跟他说吗？你觉得他有什么话要跟你说吗？

如果你们说完了，你可以点一下头，你就和那个曾经最快乐、睡得最好的自己连接合一了。然后有如置身VR世界一样，场景一变，你来到了一面巨大的全息屏幕面前，这面屏幕上正在播放着你的人生。

之前小梁采访斯蒂芬·吉利根博士时，他对我说：“如果你要想放松，不一定要刻意去做，你应该回忆。”

我问他：“回忆什么？”

他说：“无论如何，你总能想到自己年轻的某个时候，比如初中二年级、三年级，或某个更早一点儿的时间。那时的你会特别开心地去睡午觉，或着在晚上倒头就睡，觉得‘哇，今天好困呐，终于能睡觉了’。你还记得那个时候的自己吗？”

我突然想起大概在我二三年级的时候，曾经有一次和我表哥去广东肇庆的星湖边钓鱼。表哥一会儿在钓鱼，一会儿跳到湖里游泳……我当时就坐在湖边的一把躺椅上，刚刚吃完一口西瓜，也没手机，也不用写作业，我也不想去游泳……总之，在湖边的那个下午，没有任何烦恼，我就在躺椅上自然而然地睡了一个午觉。

当你回忆起自己曾经有过的特别放松的状态时，当下的整个身心会一下子全部放松的。

02. 我们大部分问题，都来自无法与过去的自我充分地连接与和解

如果你的睡眠有问题，也请回到你能想起来的最开始睡不好觉的那段时光。你看见那个时候的自己了吗？那个可能正在为事业打拼的自己；那个可能刚和家人吵完架的自己；那个可能正在遭受病痛折磨的自己……你看着他，有什么话跟他说吗？你觉得他有什么话对你说吗？

小梁在做这个练习的时候，告诉曾经的自己：“你知道吗，你当时担心的这些事情，后来都没有你想象得那么差，一切不也都过来了。你当时的很多担心和焦虑，现在看来很可笑。”

也许，那个曾经最痛苦、最焦虑的自己，也想跟现在的你说些什么。闭上眼睛，倾听他跟你说的一切。想象自己面带微笑，像一个充满智慧、慈悲、包容和爱的过来人——的确，你现在就是那个曾经痛苦、焦虑的你的过来人。作为一个过来人，对于当时的焦虑，你一定觉得：嗯，我了解，我知道，这的确很值得同情。

你听着他向你诉说他的痛苦，听着他和你抱怨生活的种种不幸。记住，让自己保持一个拥有智慧、慈悲的过来人的温和与微笑，只是用眼神接纳他。就像我的针灸老师为人施针的时候，听着一个患者描述他所有的痛苦，总是那么温和、慈悲地笑着告诉患者：“这不是问题，这个问题太简单了……”

事实上，我们每个人作为曾经最痛苦的自己的过来人，可以想象当时自己的那些窘迫，一定会充满同情，也一定会充满信心，因为你已经抗过来了。

就是这两个场景，小梁那位在互联网公司做事的朋友，居然让过去最痛苦的自己和现在已经作为过来人的自己，达成了和解，然后让自己和曾经最幸福的那个小“我”完成了合一的连接。

大多数人都以为，我们是自己，其实不是——我们是很多个跟自己有若有若无联系的那个人，在不同的时间、空间的一个集合体，而且彼此之间并不完全一致。

我们大部分问题恰好都来自这些时空中不同自我的冲突，我们无法与过去的自我充分地连接与和解，所以开始产生焦虑。

每个人站在现在回首过去，总是显得更加有智慧、更加从容、更加了然。我们要用这种状态，和过去的自我连接。

03. 我们的念力和意识，拥有不可思量的力量

有一天，自在喜舍来了一位朋友，她脸色蜡黄，跟我说自己从2004年的某一天开始，突然就睡不好觉了。

我问她：“你还记得当时的情景吗？”

她说，那一天她赶夜班飞机回家，特别想睡觉。结果回到家之后，感觉房间里好像有灰灰的烟雾，她当时又累、又困、又难过、又烦躁……从此就再也没有睡过一个好觉。

我让她跟当时的自己说一段话，结果这位朋友闭上眼睛的时候，居然迅速进入了快速眼动睡眠周期，眼珠在闭上的眼皮里啪啪啪地转。然后她哽咽了，居然说不出任何一句话。

我说：“你不用说出来，你只要在心里跟她说就可以了，不用说给我们听。”她说：“我说不出来，不知道该怎么说。”然后，突然间，这位朋友当着众人嚎啕大哭，泪流满面。

当时旁边的几个小朋友被吓坏了，而我一下子就理解了这种积极心理干预方法的核心——

后来，这位一直在哭的女士睁开眼睛告诉我，她从来没有体会到有一股力量，一种热流，是从身体里往外迸发的。

我说：“我不知道你是否真的有这种感受，但在你的脸上我的确看到了一种光芒——死灰色的脸开始变得红润，眼睛开始变得明亮。”

说完她准备站起来，我说：“你不要站起来，现在是你最幸福的时刻，这种温暖、喜乐很难得。”

实际上，小梁的意思是让她待久一点儿，记住这种感受。

我就看着她坐在自在喜舍的阳光房里，眼睛露出幸福的光芒，脸色开始变得红润，持续了半个多小时才缓过神来。

确实，“一念生，一念灭”。一个人的念力和意识，就是拥有这么不可思量的力量。

说到此处，我还想跟大家分享一个个案。某天，太安私塾的一位学生在同学群里发了一条微信，说她正在医院的病房里陪着她的婆婆，婆婆因为做了手术丧失了记忆，但神奇的是，婆婆也忘记了自己之前得病的种种状况——

也许这仅仅是一个独特的个案，但也给了我们一个启示——或许我们的身体在某种程度上真的是我们的想象或意识的结果。

王阳明为什么能够理解“知行合一”？他所知道的“知行合一”，意识和世界到底是什么关系？我开始隐约有所感悟了。

——互动话题——

回忆一下自己最难过的时刻，

然后蹲下来，以过来人的身份，

跟那时候的自己说一句话，

你会说什么？