喬
肌肉男有型，肌肉女就有點尷尬了，一身硬邦邦的肌肉讓女性的柔美瞬間蕩然無存，不過要想讓身材變得苗條起來，也不是沒有辦法的喲。
練瑜伽具有減肥瘦身、提煉氣質的作用，同樣，它也能將你一身的肌肉變成柔美的身材曲線，讓你轉變畫風，人見人愛！
↑三角扭轉式最主要就是活動脊柱了，它能使脊柱變得靈活，也能預防相應的疾病。
動作分解：首先以山式站立，兩腳分開至大約三個肩寬的距離，左腳腳尖指向左邊，右腳腳尖指向左前方。然後背部保持挺直，右手向上舉起，上身慢慢向前傾，直至與地面平行為止。
↑舞王式是瑜伽眾多體式中最受瑜伽達人青睞的幾個體式之一，它的柔美，它展現出的氣質，它勾勒出的人體線條，都讓人心動不已。
體式分解：雙腳併攏站立，右腳保持不動，左腿慢慢向上抬起，與此同時，上身也微微向前傾，最後雙手向後抓住左腳腳尖，上身儘量抬起伸直，這對提升氣質效果顯著。
↑鴿王式的功效相必大家都已經很熟悉了，擴張胸部，拉伸腿部韌帶，預防含胸駝背等等。
動作分解：首先呢，以騎馬式進入，左膝彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則很容易致使膝蓋受傷。然後，右腿小腿向上翹起，與地面垂直，右手撐地，左手向後抓住右腳腳掌，身體稍微往右邊傾斜，以右手來支撐身體大部的重量。
瑜伽真是變化多端，它可以像練舞蹈，可以像演雜技，練習了這麼多柔美的瑜伽體式，我就不信你的肌肉還會賴著不走！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！
練瑜伽
我想任何人都想讓自己的身材變得更好，沒有人會覺得自己的身材臃腫，是一件值得驕傲的事情。擁有好的身材，會讓我們更加有自信，同時做一些適當的鍛鍊，會有利於我們的身體健康，擁有一個強壯的身體，這才會讓我們可以去做更多想做的事情。
我們所說的鍛鍊，並不是你要去做非常複雜的訓練動作，也不一定你要違背自己的意願去做一些你不太喜歡的高強度動作。如果你平時不喜歡體育鍛煉，不習慣長跑之類的體育運動，那麼你可以試一試我們接下來要給你推薦的這幾個動作。
1、後搭腿俯臥撐
第一個動作的名字叫後搭腿俯臥撐，我們在做這個動作的時候，需要利用瑜伽球來做，將我們的腿部後搭到瑜伽球上，雙手支撐在地上，讓我們的腹部保持緊張，儘量讓我們的身體呈現在一條直線上。隨後用我們的胸部肌肉，還有我們的上肢力量發力來完成這個俯臥撐動作。
這個動作對我們身體考驗是非常大的，因為瑜伽球的特性就是滾動不定，由於瑜伽球的不固定，所以就要求我們需要更多的力量發力，用我們的力量來穩定住瑜伽球。所以在做這個動作的時候，一定要注意好自己的身體安全，不要讓瑜伽球隨意晃動，導致我們身體受傷。
2、上斜俯身啞鈴飛鳥
接下來的這個動作，名字叫上斜俯身啞鈴飛鳥，我們這做這個動作的時候首先需要保持一個上斜姿勢，你可以把你的訓練椅角度稍微調節一下，保證我們的身體俯臥在訓練椅上之後，是呈現一個上斜姿勢的。
固定好這個姿勢動作不變，我們雙手握住啞鈴來完成這個飛鳥動作，儘量向後感受背部肌肉的緊張，以及我們上肢肌肉的緊張，將我們的身體儘量保持在一條直線上。
3、上斜俯臥啞鈴屈臂後抬
第三個動作，我想給大家推薦一個上斜俯臥啞鈴屈臂後抬，我們在做這個動作的時候，依然需要保持一個上斜俯臥姿勢，隨後雙手彎曲成垂直90度，我們來完成這個向後抬動的動作。這個動作難度並不大，記住我們的發力點，讓我們的動作儘量做慢一點，這樣才會達到最好的訓練效果。
4、站姿繩索上拉
接下來的這個動作名字叫站姿繩索上拉，這個動作我們需要利用繩索拉力器來做，首先先讓我們的身體保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，把我們的背部挺直，隨後來完成這個繩索的上拉動作，我們在做這個動作的時候，千萬不要聳肩。
上面這幾個動作都可以幫助我們鍛鍊身體，它們是一些難度不是非常大的訓練動作，除此之外，它們也不會很複雜。我們在做動作之前，一定要打好牢固的基本功，你還要做一些適當的熱身動作，這樣才會讓你的訓練狀態更好。如果你不會做的話，就看看每個動作相應的圖片示範，根據圖片的示範內容去具體的做一下。
36計瘦為上計
首先，先詢問一下樓主，你指的肌肉型女生是真的肌肉型嗎？體脂率（體內脂肪量占人體總體重的比例）是多少？
1、體脂率計算公式：
體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
體重÷ （身高×身高）
理想的體脂肪率，男的30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女的 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男的體脂肪超過25%，女的超過30%則可判定為肥胖。
為什麼我要問這個，是因為，我覺得也許樓主並不是肌肉型女生。。。如果是肌肉型女生，這種才算。。。
而我們是肌肉型肥胖女生。嗯，我就是這一類人。
屬於肌肉發達結實的肥胖，捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪，尤其是走路時，大腿和小腿肚子上面的肌肉連著肥肉一晃一晃的。。。有些心酸。不管怎麼減，體重就是不下。
我們這類人，兩個原因造成：1、遺傳；2、小時候運動，但是長大了卻減少了運動量，或者停下來不運動。
建議有這類困擾的女生，最好是自己去健身房檢測一下，你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。
嗯，我們來聊聊怎麼辦：正確的運動和飲食計劃
1、減少跑步、登山、網球等激烈活動，有氧健身和游泳可偶爾進行，運動後一定要拉筋！！！
2、可以多進行瑜伽練習，陰瑜伽、哈他瑜伽等（增加肌肉張力，減少維度）。
3、調整飲食結構，減少每日500至750攝入卡路里（控制整體熱量的攝入）。
4、在禁食狀態下進行有氧運動（會迫使身體轉向肌肉蛋白質以獲取能量來源，幫助瘦大腿肌肉）。
5、按照少吃多餐的方式吃飯。
6、通過按摩或者拍打的方式來打碎小腿肌肉。按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，堅持每天進行。
附瑜伽體式，有助於腿部拉伸：
加油~
