如今繁重的体力劳动逐渐被机械化、自动化取代，人们的劳动强度逐渐减小，劳动时间不断缩短；交通事业的发展，使人们出门以车代步；生活的电气化、信息化、饮食快餐化大大方便了我们的生活。

然而，在这种情况下它也给人们带来了新的危机———运动不足，导致体力下降，进而发生运动不足病。

所谓的运动不足病，是指以运动不足为主要原因的一组疾患，目前被世界医学专家公认的有：

1、脑血管疾病

长期不活动，会使身体对心脏工作量的需要减少，可导致心肌衰弱，心脏功能减退，血液循环变慢，从而引起高血压、动脉硬化，并可诱发冠心病。

2、各类免疫性疾病

许多研究表明，身体活动量的减少，会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗能力低下，易患各种感染症和传染性疾病。各类免疫性疾病多发，严重者还能影响下一代。

3、消化系统疾病

缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低，易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病，久而久之容易引起癌症。

4、骨关节疾病

身体不运动时，全身骨、关节系统就会失去良性的刺激而影响其代谢功能。这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻；可使成年人丧失体力，未老先衰，并易患脊椎病，各类关节病；在老年人身上表现为骨质疏松、关节变形，甚至卧床不起，抵抗力极低，各种疾病缠身。

5、肥胖症

当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过机体能消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值的 20％以上，有损于健康。

根据中国人的具体情况规定：理想体重（kg）＝身高 cm－105。

严重肥胖者对疾病的抵抗力下降，易发生并发症，甚至影响寿命。有资料表明，40－45 岁以后，体重每增加 0.5kg，死亡率增加 1%，有人估计肥胖者平均寿命减少 10－12 年。

6、妇科疾病的产生

缺少运动的女性，可降低神经系统的调节功能，不利于经血的正常循环，出现月经不调、经痛或闭经的产生；还可降低腹腔、盆腔和下肢的血液循环，不能保证血液和养料的供给，使腹、盆腔疾病和下肢静脉曲张产生；减弱腰、腹肌的张力和骨盆肌的支持力，使腹、盆腔不能维持正常位置，使女性过早驼背，悬垂腹、子宫移位、盆腔炎、骨盆肌肉松弛等妇科疾病产生。

与我们生活密切相关的几种锻炼方法，有助于我们消除运动不足病。

一、散步

轻快的步行可缓和神经肌肉的经紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。每天至少步行一小时作为保持心脏健康的一种手段，如果以每分钟平均走 100 步计算，步行一小时 6000 步。

运动医学博士赖维说：“轻快步行 20 分钟，就可将心率提高 70％，其效果正好与慢跑相同。”

二、跑步

提起跑步人们都有一个共同的感觉：这就是心跳加速、呼吸频率加大，初跑者肌肉有很强的疲劳感。实际上是人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉能耗而引起的外部表现主要是以心血管系统活动发生的变化。

正是这种变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。

三、爬楼梯

美国的爬楼梯运动出现于 1968 年，当时健康学权威肯尼斯·库珀注意到爬楼梯的好处而加以倡导，他认为爬楼梯是有氧运动，有利于锻炼人体的肌肉和全身耐力。研究结果表明，每天爬 5 层楼梯可使心脏病的发病率比电梯的人少 25％。

身体没病同样需要锻炼，“无病便是健康”，“年轻人用不着锻炼”这是一些人对健康的错误认识。还有人说：“我吃的香、睡得着，从来没有病，身体很健康。”也有的年轻人说：“我不怎么锻炼，不是也很健康吗？锻炼是老年人闲着没事时进行的活动！”这些看法也都是不正确的。

总之，生命在于运动，健康来自锻炼。