如今繁重的體力勞動逐漸被機械化、自動化取代，人們的勞動強度逐漸減小，勞動時間不斷縮短；交通事業的發展，使人們出門以車代步；生活的電氣化、信息化、飲食快餐化大大方便了我們的生活。

然而，在這種情況下它也給人們帶來了新的危機———運動不足，導致體力下降，進而發生運動不足病。

所謂的運動不足病，是指以運動不足為主要原因的一組疾患，目前被世界醫學專家公認的有：

1、腦血管疾病

長期不活動，會使身體對心臟工作量的需要減少，可導致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環變慢，從而引起高血壓、動脈硬化，並可誘發冠心病。

2、各類免疫性疾病

許多研究表明，身體活動量的減少，會使人體免疫細胞的數量減少，導致抵抗能力低下，易患各種感染症和傳染性疾病。各類免疫性疾病多發，嚴重者還能影響下一代。

3、消化系統疾病

缺乏運動和精神緊張會使消化系統功能降低，易誘發胃炎、消化道潰瘍等疾病，久而久之容易引起癌症。

4、骨關節疾病

身體不運動時，全身骨、關節系統就會失去良性的刺激而影響其代謝功能。這種代謝障礙可使青少年的生長髮育受阻；可使成年人喪失體力，未老先衰，並易患脊椎病，各類關節病；在老年人身上表現為骨質疏鬆、關節變形，甚至臥床不起，抵抗力極低，各種疾病纏身。

5、肥胖症

當人體攝取食物過多，而消耗能量的體力活動減少，攝入的熱量超過機體能消耗的熱量，過多的熱量在體內轉變為脂肪大量蓄積起來，使脂肪組織異常地增加，體重超過正常值的 20％以上，有損於健康。

根據中國人的具體情況規定：理想體重（kg）＝身高 cm－105。

嚴重肥胖者對疾病的抵抗力下降，易發生併發症，甚至影響壽命。有資料表明，40－45 歲以後，體重每增加 0.5kg，死亡率增加 1%，有人估計肥胖者平均壽命減少 10－12 年。

6、婦科疾病的產生

缺少運動的女性，可降低神經系統的調節功能，不利於經血的正常循環，出現月經不調、經痛或閉經的產生；還可降低腹腔、盆腔和下肢的血液循環，不能保證血液和養料的供給，使腹、盆腔疾病和下肢靜脈曲張產生；減弱腰、腹肌的張力和骨盆肌的支持力，使腹、盆腔不能維持正常位置，使女性過早駝背，懸垂腹、子宮移位、盆腔炎、骨盆肌肉鬆弛等婦科疾病產生。

與我們生活密切相關的幾種鍛鍊方法，有助於我們消除運動不足病。

一、散步

輕快的步行可緩和神經肌肉的經緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。每天至少步行一小時作為保持心臟健康的一種手段，如果以每分鐘平均走 100 步計算，步行一小時 6000 步。

運動醫學博士賴維說：“輕快步行 20 分鐘，就可將心率提高 70％，其效果正好與慢跑相同。”

二、跑步

提起跑步人們都有一個共同的感覺：這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強的疲勞感。實際上是人體在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍。此時的肌肉能耗而引起的外部表現主要是以心血管系統活動發生的變化。

正是這種變化，形成人體心血管系統運動，可稱其是“心血管體操”。

三、爬樓梯

美國的爬樓梯運動出現於 1968 年，當時健康學權威肯尼斯·庫珀注意到爬樓梯的好處而加以倡導，他認為爬樓梯是有氧運動，有利於鍛鍊人體的肌肉和全身耐力。研究結果表明，每天爬 5 層樓梯可使心臟病的發病率比電梯的人少 25％。

身體沒病同樣需要鍛鍊，“無病便是健康”，“年輕人用不著鍛鍊”這是一些人對健康的錯誤認識。還有人說：“我吃的香、睡得著，從來沒有病，身體很健康。”也有的年輕人說：“我不怎麼鍛鍊，不是也很健康嗎？鍛鍊是老年人閒著沒事時進行的活動！”這些看法也都是不正確的。

總之，生命在於運動，健康來自鍛鍊。