小奶貓儲藏室
對於健身減脂，很多人有疑問，為什麼健身了一段時間，身體的脂肪還是怎麼多，為什麼自己的體重和體脂沒用變化？難道說健身對於減肥減脂的作用微乎及微嗎，最終發現，可能你訓練完了之後開始了胡吃海喝，絕不口下留情。或許你心裡想，每餐都吃飽了，才有力氣去健身減肥，這成為了你錯誤的引導。那到底如何科學有效的減脂呢？我們慢慢告訴你。
對於減脂減肥而言，它最終的目的就是減脂肪，所以，就必須要清楚，在能量的攝入和輸出，需要達到負平衡狀態，倘若每天消耗的能量，小於了每天攝入的能量，減肥減脂不過成為了天方夜譚。三分練，七分吃，對於飲食和鍛鍊相互結合，才是最重要的。
長期控制能量的攝入和增加能量的消耗是減肥減脂的基礎根本。同時，要改善原有的生活習慣和飲食，另外，還必須增加體力鍛鍊，否則是很難取得效果。
低能量的飲食膳食給予低熱量的食物，造成了能量的負平衡，使得體內儲存的脂肪漸漸消失，對於熱量的控制要循序漸進，逐步降低，對於一個輕度肥胖者，按每月減輕0.5公斤到1.0公斤為合適，重度的肥胖者每週減輕體重0.5公斤到1.0公斤為合適，相當於每天減少了500大卡的能量攝入。
控制過多熱量的攝入，要做到營養平衡，保證攝入充足的蛋白質，蛋白質的來源在食物中很廣泛，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆類等，佔了總能量的百分之20，所以不提倡使用快速減肥法，不攝入肉類，這樣會影響健康。
限制脂肪的攝入，脂肪佔了總能量的百分之25，嚴格控制日常飲食的食用油攝入，還必須控制油膩食物的攝入，如烤雞 ，炸雞，紅燒肉，在烹飪食物時，避免油炸，爆炒，這樣會使食物的脂肪增量。
充分補充無機鹽和維生素，膳食中必須有足夠的膳食纖維，對於瓜果蔬菜，必不可少，蔬菜中的膳食纖維比較多，水分也很高，屬於低熱量的食物，具有充飢作用，增加飽腹感，無機鹽的攝入，可以防止在運動過程中發生抽搐現象，在飲食中膳食纖維食物對於減脂是非常重要的。
改善不良的飲食習慣，這個是一個能讓你遠離肥胖的有效措施，包括戒除菸酒，平常不吃零食，甜食，對於膨脹性包裝零食，富含不飽和脂肪，這種脂肪會讓你的減肥難度增加，對於可樂，雪碧這一類的碳酸飲料，太具熱量和碳酸，不僅讓你脂肪堆積，而且對於骨骼，關節也有不利影響。
對於健身減脂減肥，特別是有家族肥胖史的人更應該要重視，本著以上膳食和鍛鍊結合，無論怎麼做，都必須持之以恆，一旦停止了體育鍛煉，體重就會恢復到肥胖狀態。
健身無死角
我身高163，體重105 標準體重，基礎代謝2300屬於女生中代謝比較高的，我不建議太過偏瘦，對身體不好，我是一個上班族同時還是一個加班狗，2015年的時候覺得自己不能再胖下去的時候，毅然開始減肥，在減肥的道路上摸爬滾打了將近三年…給你說一下我自己的減肥心得，第一種：杜坎減肥法持續4週一周純蛋白飲食，一週蔬菜飲食，如此循環根據人的體質一個月可瘦8-12斤左右。第二種：輕斷食減肥法，第一階段前三天每餐吃一個蘋果和一瓶酸奶或火龍果三天根據個人體質可瘦3-8斤，第二階段3天水果餐晚餐儘量少吃，或只吃個蘋果，第三階段3天沙拉餐，早餐自定義健康低油少糖午餐雞蛋+牛奶或者蜂蜜+五彩沙拉（五穀蔬菜水果）晚餐一個水果或一瓶酸奶不想吃也可以不吃，這樣可根據個人體質再瘦3-8斤。第三種8小時飲食法，就是在起床後的8個小時內把你三餐吃完例如你早晨8點吃完早餐那就要在6點之前吃完晚餐，不可推遲到7點以後再吃，就是早餐最遲要在九點之前吃完，你可別想著在時間上有啥出入，人體一天中每個時間段都是有固定的排毒時間，你在應該燃脂的時間段去吃飯，那肯定達不到燃燒脂肪的效果，以上所有減肥法本人都親身嘗試過，告訴你一點如果你前期胃口很大的話，這些你都會覺得可能會很餓，但是這些需要持續堅持才能達到保持體重或持續減肥的目的。女生要是想瘦就一定要合理的餓自己把自己餓瘦了，你再去健身房塑形就能達到你想要的效果，一開始就去健身房的話有可能會越來越壯，具體怎麼餓自己或許你可以參考一下鄧超的減肥食譜，如果參考鄧超的請一定備好巧克力或是糖果，因為容易低血糖，以上所有減肥方法不建議本身就有低血糖或者其他胃病的小仙女嘗試，會容易出現身體不適的狀況，此回答僅作為參考，請慎重考慮！
茜姐帶你看世界
大家好，從小就很肥胖的我內心是很自卑的，因為從小大家都很嘲笑我的身材，很多人都是會給我取綽號，傷害到了我的自尊心。
在讀大學的還沒有這麼強烈的減肥衝動，就是在大學後期要實習的時候，徹底的刺激了我。那時候是在學校參加了學校的招聘會，很多公司就是因為我胖拒絕我，徹底的傷到了玩的自尊心，然後我就開始減肥了。
剛開始的時候，我對減肥是很盲目的，因為我從來沒有減過肥，所以很多的減肥方法都會去嘗試一下，最開始的時候，是會進行大量的運動來幫助自己減肥，但沒堅持幾天就放棄了，而且幾天後身材還反彈了，這個時候有同學說節食能夠減肥，我就開始節食，但身體不吃東西怎麼可能呢，尤其是對於我這種已經吃習慣的人來說，突然節食是非常痛苦的，在短短的幾天中我就出現了頭暈的現象，最終還是以失敗告終。
後來我閨蜜給我介紹了一個方法，現在我用這個方法用了四個月了到現在為止我已經減掉了34斤了，這個方法不節食不吃藥而且每天都是正常的一日三餐主要還是找對方法了，哈哈！
1.準備好蜂蜜、檸檬、決明子，檸檬洗淨切片。
2.準備一個玻璃缸洗淨，放入切好的檸檬。再放一層蜂蜜，就這樣一層檸檬一層蜂蜜的碼好在玻璃缸裡，蓋上蓋子，48小時後就可以用來泡茶了。
3.燒一壺開水，泡好決明子紅茶，再放入用蜂蜜醃漬過的檸檬片。再加入適量的蜂蜜，攪拌均勻即可以飲用了。
既美容養顏又減肥的檸檬蜂蜜減肥茶就完成了，倒入杯中即可飲用，長期飲用，還能美容。同時，提醒還想要瘦臉的朋友們，關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），獨家定製你的瘦臉方案，讓大臉變小臉，輕鬆瘦出小V臉！
健康瘦臉方法
瘦身，是很多人在做的一件事情，特別是女性朋友，減肥瘦身更是其一生在做的事情。
很多人並非天生就胖，相反，很多人開始都是比較瘦的。我就是這樣的，小學，初中，高中，大學，都很瘦，我在大學175CM的身高，體重只有118斤。高中的時候體重只有112斤，那時候非常希望自己能胖一點，自己都感覺自己太瘦了。
出來工作的時候體重還是在120斤上下浮動，開始發胖是在2010年開始，那時候工作比較穩定，在一家網絡公司上班，公司裡有一群男人特別好玩，一週七天有四天是在一起聚餐吃吃喝喝的，夜宵，燒烤，啤酒，各種吃。半年時間，體重不知不覺到了140斤，這個體重對我的身高來說也不算胖，就是有了啤酒肚，這是很發愁的地方。體重到此並沒有停止上漲，後來到了150多斤。體重就一直保持在這個數字左右，最多的時候接近160斤。因此，在同事和同學之間，自己多了一個“胖子”的稱號。從想增重，到一下子有了“胖子”的稱號，有一種起速了剎不住車的感覺，這是超出我的意外的。
從想增肥到想減肥，自己都感覺頻道切換太快太突然。自己總結了一下，肥胖主要還是大吃大喝，暴飲暴食導致的，加上運動少，吃夜宵，燒烤，喝啤酒，啤酒肚就出來了。既然是吃惹的禍，減肥也就從管住嘴，邁開腿入手。也有人給我推銷過吃減肥藥，這個我不敢吃，我知道這個有副作用，上高中的時候，有一個同學很胖，吃了一種減肥藥，親眼看見他不停的吐口水，那種類似泡沫的口水，他課桌下面每天都是溼溼的一片，全是口水。也有同學建議我喝奶昔，喝了一個月，說實話，很難喝下去，像是小孩喝的米粉，糊糊的，效果也不好。其它一些方式更是不敢試，怕不安全，有副作用。
就這樣，按自己的方式，堅持良好的飲食習慣和合理的飲食結構，兩個月時間的堅持，體重減了11斤多，欣喜的是啤酒肚小了很多。
現在還在堅持，我的目標是減掉啤酒肚，體重控制在135斤左右。
華攸啟
瘦身其實是一個很艱難也不艱難的事情。
畢竟這本來就是一個如果你不看臉，就看身材的時代。
我曾聽人說，
165身高不好看有肌肉的男生＝180好看沒肌肉的男生。
頓時我作為180長得還行的微胖界的人表示很無奈。
我也想瘦啊，keep下了一週就不想繼續堅持了，
我真的很忙啊，沒時間，要忙著睡覺吃飯啊
其實自己也知道啊，如果要瘦，要減脂，最重要的不是你一天做多少個俯臥撐，一天做多少個引體向上，跑多少圈。
是堅持啊。
我也有同學就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的計步器，每天晚上跑10公里，
哦，10公里，
10公里？
真的我是看得出，他沒跑步之前虛胖，整個人都有點萎，跑了半個學期（不記得，最多2個月吧）之後，瘦下來了，人也特別有精神了，這倒是很明顯。
跑步帶給人最大的改變就是真的會讓人看上去很有精神，這是真的，我之前去跑步跑完回來也是很有精神，出一身大汗，感覺自己都輕了不少。
最有效的瘦身方式，還是堅持鍛鍊吧，可以晚上飯後，我一般6點吃飯，8點去跑步，跑到8點半就回來，一身汗，洗個澡，刷刷頭條微博貼吧美滋滋。
堅持跑步鍛鍊，也許瘦身不一定是最重要的吧，
講真，多出汗多運動，人都會變得好看，真的！真的！
哈哈哈，只要自己能堅持下去，瘦身很簡單的啦
叫我小羅就行
簡單地說，就是少吃多動。我早餐一般是喝一杯用酸奶機自制的乳酸菌牛奶，中午晚上主食吃得少，多吃一點蔬菜，上下午吃一點水果。控制住了飲食，還要多動，我認為鍛鍊身體的最好時間是早晚，並且要堅持，我像這樣做有好幾年了，體重下降了十幾斤，效果還是不錯的。
朝霞6894
我吧 剛開始是拔罐 然後飯也有減 早上豆漿雞蛋 中午雞腿 只能煮 晚上水果 一星期十斤 但是到後來姨媽不調 頭暈 就沒堅持了 又反彈回來五斤
現在是早上豆漿 中午就是家常飯 晚上水果加運動 一個星期也能三四斤
滐榤傑
少吃多動是硬道理。
我身高170，體重52kg，從小到大沒胖過，也沒有被人說過胖，走到哪別人都讓我多吃點。
這麼多年來，能一直瘦到現在的重要原因就是我不多吃。
這裡特別需要特別強調的是，沒有狂吃不胖的人。我曾經一度認為我就是怎麼吃都吃不胖的體質，高中時期在我外婆家住了兩三個月，胖了好幾斤。
吃飯時，我很少讓自己吃撐，每次吃到五六分飽就不再吃了。每次米飯只吃一點，菜要多吃點，一口米飯兩口菜的樣子。
我很少吃零食，也很少買零食。我很喜歡樂事的薯片，但是隔很久才吃一次，一定要剋制。
落白日誌
別信專家，廢掉早歺，多睡一會兒，起床衛生間後清水一杯就上班，午晚飯照常，不要夜宵。因為只有早餐由自已控制，午飯在公司或工地飯堂一同共食，自己太特別不好，隨大流一起就得進食，晚餐就更不能由己了，所有宴請往來都是晚餐，不能絕交。我近二十年不進早餐，中午飯在12時後，一點問題沒有，外出旅行是他們都去找小店，我檢查車清潔一車窗，然後餓著肚子開車到午後。凡開車都知道飽了開車易打盹，又餓又冷才提起精神。再有就是嘴饞大飲大食之前之後要絕食一兩天，才能保持體型，保持健康，專傢什麼皇帝早餐之類全廢話。
何上可
首先健康瘦身它必須不是節食減肥，那麼就需要我們養成一個好的習慣，少吃多餐，外加鍛鍊身體，保證營養攝入均衡同時，還需要自己多去健身，現在的年輕人都喜歡有肉感，但是看起來又不能拿得出手的。
很多朋友想要減肥，一旦看到美食就控制不住自己，所以很多時候就是減不下來，我聽身邊的朋友也說想減肥，但是發現越減越肥，哈哈，想必很多朋友都有這樣的情況吧。
記得前幾天一個朋友來我家玩，是自己不減肥了，我一看比去年肥好多了，以前110斤現在130斤胳膊腿都粗，其實我看她就是減不下來了，她自己也說了喝水也長胖，所以就放棄了，可想而知，很多人不願意讓自己付出太多。
準備減肥的寶寶們，一定要記住吃飯的時候一定不要吃太飽七分即可，可以少吃多餐，如果你吃對了就能幫助減肥哦，謝謝大家，每個人的想法不一樣，僅供參考！
