董其波
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實這是一個看臉的時代，許多人都想讓自己的顏值提升，因為這確實會給自己帶來更多的機會！一個臉胖的人和一個瓜子臉的人走在街上，你說你會看哪個？
其實現在很多人都想要瓜子臉，瘦臉，很多人都想讓自己的皮膚變得越來越好！但是這確實是很難做到的，尤其是現代社會，肥胖率在迅猛的飆升，這讓許多人都變成了大餅臉！
於是很多人都選擇了參加跑步運動，希望跑步可以改善肌膚的問題，可以讓我們的臉瘦下來！真讓人沒想到的是，跑步一年以後，他們發現自己的臉部皮膚真的是越變越好了！
我跑步十幾年了，我確實也親身體驗過跑步對於臉部皮膚的改變，今天我就結合自己的經歷和臉部的變化來給大家講一講跑步和皮膚的那些事！
跑步能改善皮膚狀態嗎？
答案當然是確鑿的，跑步確實能夠改善我們的皮膚狀態，讓我們的皮膚越變越好，讓我們的臉越變越小，讓我們的顏值進一步提升，讓我們實現逆襲！
那為什麼跑步會讓我們的皮膚狀態改善呢？下面這些就是跑步改善皮膚的理由了！
1. 減少臉部的皮下脂肪
脂肪是非常討厭人的，脂肪多了就會把我們的臉撐大，讓我們的臉又大又圓！我相信誰都不願意變成大餅臉，那樣子簡直是太難看了！而且脂肪過多會讓我們的皮膚失去彈性！
跑步可是脂肪的殺手，它能夠很好的燃燒脂肪，讓我們的臉上的脂肪越來越少！這樣我們的皮膚就會慢慢的收縮，這樣可以讓我們的皮膚更加的緊緻！
2. 皮膚補水
我們在跑步時毛細血管會擴張，血液流動加快，營養物質的輸送會更加的順暢，水分的輸送也會更加的順暢，這就能夠讓我們的皮膚細胞充滿水分，充滿活力！
長此以往，我們的皮膚就會更加的水潤有光澤，臉色很紅潤，氣色很好！
3. 跑步為身體排毒
跑步可以促進血液流動，讓我們的肝臟，腎臟更快的排毒，而且跑步也可以促進腸道蠕動，避免宿便的堆積，這樣就可以減少體內的毒素！
我們大便通暢了，我們的皮膚想不好都難！有過便秘經歷的人都知道，如果排便不通暢，我們的臉部氣色皮膚都會變得很差！
4. 跑步抗氧化
其實我們的身體時刻都處於氧化的狀態！氧化會產生自由基，這些氧化廢物會對我們的皮膚細胞造成嚴重的傷害！跑步就可以幫助我們清除自由基，減少氧化廢物對皮膚的傷害！
你會發現，長期堅持跑步的人，他們的皮膚衰老的更慢，皺紋更少，而且毛孔也很細，這就能夠讓我們的皮膚狀態大大的改善！
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肌肉養成策略
跑步之前，我是一個大胖子，滿臉肥肉，皮膚鬆弛，臉上油光閃亮，再加上幾個紅痘痘，說實在的，我看到自己的臉都想抽自己！
跑步之後，我變成了一個瘦子，皮膚緊緻，光滑水嫩，沒有一顆痘痘，現在我每次照鏡子，我都恨不得親自己幾口！
我跑步好幾年，體重不僅下降了40多斤，我的皮膚狀況確實得到了明顯的改變！
如果不是親身經歷，我實在想不到跑步簡直是堪比美容術，他真的是能夠讓我們的臉煥然一新！
今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講為什麼跑步可以改善我們的皮膚狀況呢？
1. 減少皮下脂肪
皮膚下面的脂肪是很不健康的，它會把我們的皮膚撐大，讓我們的皮膚過早的鬆弛！
而跑步就可以消耗體內的脂肪，這種消耗是全身脂肪的消耗，包括臉部的脂肪！
久而久之，皮膚下面的脂肪少了，我們的面部皮膚就會更加的緊緻，我們的毛孔也會變小，這樣我們的臉部皮膚就能得到明顯的改善！
2. 排毒養顏
跑步真的是一種很好的排毒運動方式，它主要體現在出汗排毒和排便排毒！
跑步可以促進腸道蠕動，幫助我們排除腸道內的毒素，避免堆積的毒素對皮膚的傷害！
同時跑步也可以幫助我們流汗，這些汗液可以幫助我們疏通毛孔，避免毛孔堵塞，從而避免嚴重的皮膚問題，這也可以幫助我們消除臉上的紅痘痘！
3. 細胞更有活力
如果我們的細胞沒有活力，缺乏營養，那麼我們就會衰老的更快，臉就會出現很多皺紋！
這對於愛美的女性和男性簡直是不可忍受的，跑步就可以讓我們的細胞有活力，減緩衰老！
因為在跑步時，我們的血液流動是平常的好幾倍，臉部的細胞也會得到前所未有的營養滋潤，這樣就可以讓細胞更有活力，讓我們的皮膚衰老的更慢！
4. 改善新陳代謝
跑步可以明顯的改善我們的新陳代謝，而新陳代謝的強弱與我們的皮膚問題直接相關！你睡得好，吃得好，養得好，心情好，你的新陳代謝就好！
如果你的新陳代謝好了，那麼你的皮膚自然就會變好！如果我們吃不下，睡不著，便秘，新陳代謝差，那麼我們的皮膚肯定很差！
大家快來去跑步吧！通過跑步改善皮膚問題真的是一種奇妙的體驗，我們只需要跑步，投入很少，而且對皮膚也沒有無害處，這樣的好事能到哪兒找到呢？
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如用疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
從二十幾歲起，痘痘就一直伴隨著我！走過春夏秋冬，度過二十歲、三十歲、四十歲！一直是不離不棄，過了三十五歲，斑點又開始結伴同行了！懶於防曬也是我的一大問題，疏於保養是我的另一個結症！從小這麼大沒進過美容院！嘻嘻！一年半前因為頸椎等問題開始鍛鍊身體，健身！我這樣的懶人當人跑步是最省事的運動了，基本一週二三跑，每次半小時左右，大量流汗！除了暢快感，除了少了好幾個天然游泳圈，那最意外收穫就是皮膚好很多，痘痘不知道是不是年齡問題基本沒有了，色斑可真是減輕了很多，雖然還有，但是已經似有還無的狀態，而且原有的燎原成片趨勢寡淡了許多，基本已經是殘餘部隊了！同時現在也更加註意防曬和減糖，減少油炸及脂肪的攝入！為了美好的明天，為了健康的體魄，為了五十的時候還能在中年少婦的隊伍裡混混！我會繼續奔跑下去的！加油！做最好的自己！
張頌21
跑步有五年了，改善皮膚不敢說，但身體充滿活力是肯定的。我的真實感受就是每次跑完步總會覺得一身輕鬆，特別是跑步時聽著喜歡的DJ音樂，那種感覺真是無憂無慮充滿活力，特別自信！今年正月因為太忙顧不上跑步，回到家就已經累的精疲力盡，上床躺會起來時腰疼的起來都困難，後來我抽時間每晚出去跑步鍛鍊，一個多月後腰不疼了，而且還瘦了好幾斤。都說生命在於運動，要想有個好身體必須每天堅持鍛鍊，讓體能有足夠的活動力。
初夏5363893777
不是專業的，說不上什麼科學依據，只能以身邊的真實例子告訴你，跑步是可以改變皮膚狀態，不僅僅是跑步，還有打羽毛球，因為這是我們最近半年一直在堅持的運動，我的同事，男，去年臉上滿是痘痘，而且裡面都有膿，發炎的那種，今年上半年，開始每週跑步（3公里，14分左右）3次左右，打羽毛每次1小時，每週3-4次，現在，他臉上只剩下痘印，沒有痘痘，而且整個人的氣質也有所改變，精神氣特別好。
來自火星的毛裡球斯1
以我自己連續三年每天堅持堅持慢跑5公里的經驗，我覺得得當的跑步方式，對改善皮膚的確是非常有效的。
跑步之前，我皮膚鬆弛，膚色暗黃，易疲勞，易煩躁，臉部的黃褐斑更讓人覺得精神不振，頗顯老態。
堅持慢跑以後，胃口好了，抵抗力增強，生病少了，原先暗沉的面色變得白裡透紅，人顯得更精神，更漂亮些。
從科學的角度來說:運動可以讓人出汗，有助於血液循環，水分排出，橘皮樣的皮膚狀況可能因此得到改善。
相當多的脂溢性皮炎患者（突出特點是油光滿面、毛孔粗大、皮膚髮紅），很少出汗；而有部分人在運動流汗一段時間後得到了改善，是因為汗腺的活動除了為表皮帶來水分之外，還可以分泌抗菌肽，有助於抑制有害微生物，從而維護皮膚和身體健康。
其次，適度的跑步運動有助於增強皮膚張力，臀部和腿部的肌肉更加緊實，臉部的皮膚也更光滑有彈性。
再次，運動有助於增強脾胃的消化能力，胃口好了，消化吸收的能力增強，吃進去的營養也有滋養皮膚的作用。
第四、跑步運動有助於排遣不良情緒，增強生活信心。有些生活中的小煩惱，在跑步的過程中因為看到身邊的一些美好景物，出一身熱汗，會感到渾身輕鬆，不良情緒得到消解，心情好，又會給身體產生積極暗示，使身體產生良性循環。
第五，跑步有助於改善睡眠，因為跑步大多數在早上或者晚上進行 有助於養成早睡早起的習慣。而好的皮膚一半是睡出來的。
跑步對改善皮膚的作用是肯定的。但是，跑步也應該遵循科學的正確的方式。
首先，合理安排跑步的時間和地點。在霧霾酷熱或者雨雪天氣，跑步應選擇在室內進行，避免吸入有害氣體和防止強烈紫外線或者寒風傷害皮膚。
跑步的時間早上適合在6:00左右，晚上適合在7:00左右。
其次，跑前應該做一些拉伸關節和放鬆肌肉的運動，跑後也同樣應該放鬆和拉伸。
第三，鍛鍊型跑步應以慢跑為主，配速在每公里7分鐘左右。特別是中老年人，不宜劇烈運動。
第四，跑過之後應休息15分鐘左右，等汗水收幹之後清潔臉部並洗溫水澡，保持身體的乾爽。
任何運動，只要運動得當，都會有助於促進血液循環，提高身體的免疫力，從而達到改善膚質，強健身體的目的，跑步也是一樣。
有書知道
跑步改善皮膚狀態，應該是個見仁見智的問題。如果你想要看起來更加緊緻有光澤的皮膚，那麼選擇堅持跑步沒有問題。可如果你認為的皮膚狀態改善，只是一味的變白、變細，最好還是別那麼迷信跑步了。
從科學的角度講，跑步改善皮膚狀態是有一定道理的。只要能長時間堅持慢跑的話，肯定會加快新陳代謝，加速排出體內毒素，同時促進大腸蠕動，改善便秘的情況。對於臉部同樣如此，跑步的話有助於加快人體的新陳代謝從而帶出一部分臉部汙漬，改善後期護膚品的吸收，從而改善皮膚狀態。三粧化研的創始人崗村謙一郎，就曾用科學實驗驗證了這一理論，並基於這一原理提出了角質護理的概念，改變了人們一味追求基底護理的護膚理念。再加上包括臉部在內的脂肪普遍減少，皮膚自然會看起來更加緊緻，極大改善曾經臉部肌肉鬆弛、類似於雙下巴的情況。
還有剛做完運動後皮膚變白透，就是因為專門分解黑色素的吞噬細胞活性相應增強，所以會變白。這也是為什麼現在什麼幹細胞、細胞療法比較流行的原因。同時，出汗可以擴張皮膚毛細血管，從而營養皮膚，從中醫的角度上講，肺主皮毛，肺氣充足，皮毛得以濡潤，自然皮膚就好了。
不過需要注意的是，現在大多數人跑步都是在戶外進行的，除了氣候相對宜人的春秋季，在比較寒冷多風，或者高溫炎熱的條件下，其實並不太適合進行跑步運動。夏季皮膚多出點汗本身沒什麼壞處，但是悶熱高溫的天氣，對於健康相當不利，容易中暑，而且陽光充足的時候跑步，容易被曬黑。出汗過多，甚至還可能使得防曬霜等護膚用品統統失效。
而寒冷的冬季，在臉部不停出汗的情況下，長時間被寒風颳到臉上，反而會使皮膚更加乾燥。所以進入隆冬時節，最好還是在室內跑步機上跑步。或者按照出汗即對面部皮膚有改善的理論，可以從事一些其他同樣可以出汗的運動，比如瑜伽和有氧操等室內運動。無論是哪種運動，都不能過於偏執迷信，同時也不能操之過急，都需要抱著持之以恆的決心，才會見到效果。
昊體育
中國有一句古話，愛美是女人的天性！確實，我覺得不光是女性愛美，男性也愛美，每個人都想讓自己越變越完美，顏值就是其中之一！
如果你長得漂亮確實會有很多的好處，你會有更多的朋友，你會變得更加自信，你會更受別人的青睞，所以越變越美是每一個人夢寐以求的！
可是隨著現在生活壓力的加大，越來越多的女性白領，她們都出現了各種各樣的皮膚健康問題！
皮膚暗沉，色斑增多，痘痘增多症，讓他們非常的苦惱，因為這對他們的顏值有很大的影響！有的人就聽說跑步可以改變膚質，於是很多女生就走上了跑步的道路！
跑步對我們的皮膚確實是有很大的好處，它能夠讓我們的皮膚更加的緊緻，更加的有光澤，同時讓我們皮膚上的色斑，痘痘減少！
今天我就來給大家講一講為什麼每天堅持運動可以很好的改善我們的皮膚問題呢？
1. 營養豐富
如果我們想讓自己的皮膚有彈性有光澤，那麼我們的皮膚細胞就一定要有活力，這樣我們的皮膚才會變得更加年輕，不容易衰老！
在跑步時，由於身體的血流量是平常的好幾倍，更多的血液會流向皮膚細胞，他們就能夠得到很好的滋養，讓皮膚細胞更加的有活力，再生能力變強，這樣我們的皮膚也會變得越來越好。
2. 腸道排毒
有許多女性，她們的皮膚非常的差，就是因為他們長時間久坐，不進行運動導致腸道內的毒素堆積，排出不了，從而毒害我們的皮膚！
而在跑步時，我們的腸道蠕動加快，這樣就可以很好的排出體內的毒素，防止毒素的堆積，從而幫助我們恢復美麗容顏！
3. 疏通毛孔
有許多面部健康問題都是因為我們的面部毛孔被堵塞而造成的！而跑步就可以很好的幫助我們疏通毛孔，排除面部的毒素，讓我們的皮膚更加的健康！
在跑步時我們會出大量的汗液，臉部也會出汗，這樣就可以帶出多餘的毒素，讓我們的皮膚細胞免受毒素的侵害！
4. 睡眠養顏
有一句話都是這樣說的，美麗的女人都是睡出來的！確實長久的睡眠可以很好的幫助我們舒緩身體的壓力，排除體內的毒素，向臉部供給更多的養分！
而跑步就可以很好的提高我們睡眠的質量，增加我們深睡眠的時間，這樣我們的皮膚細胞就可以得到很好的滋養！
農村健身大全
跑步可以改善皮膚狀態！而且所有運動都具有改善膚質的作用。
跑步尤其是慢跑，對身體和皮膚都很有好處，在跑步過程中，全身肌肉都會得到鍛鍊，能加快血液循環，體內毒素包括皮膚毒素，可以隨著汗液排出，同時也能減少體脂。
跑步能提高新陳代謝的效率，讓養分能充分輸送到皮膚上，運動的人都能發現，運動之後臉部皮膚都會變得更加紅潤，這其實就是微循環的結果。運動能帶來微循環加快，皮膚的血脈就會更加通暢，體內的水分和氧氣會輸送到臉部皮膚細胞，臉色自然會更加紅潤。
還需要注意的時，運動後要先緩一緩，然後就要開始清潔皮膚了，體內排出的毒素如果不及時清除，就會聚積在皮膚上，導致臉部暗沉的問題，讓運動的成果適得其反。清潔皮膚後還要及時補水、鎖水，防止毛孔擴張。這樣一系列的運動+護膚結合，就能有效地改善膚質。
想美
不管是跑步還是別的運動，基本上你都可以通過自己的鍛鍊，好好的讓自己新陳代謝加快，然後對自己更好的開始鍛鍊。比較重要的事情，是運動的時候流汗以及血液流動加快，都可以幫助自己更好的排毒，改善皮膚的狀態。
山式站立在地面上，之後將左腿（右腿）向上抬起，在抬起的同時，我們的上身也要向前彎曲，雙臂上下伸出，左手自然懸空，右臂勾住右腿大腿。
雙腿前後分開伸展，呈“前弓步”姿勢站立在地面上，然後將挺直的上半身通過彎曲腰部關節使其向後彎曲，雙臂自然向上、向後伸出。
Tip2：放鬆身心，瑜伽就是還原自然。
放鬆身心，更多的是放鬆我們的心靈，讓心靈得到一次新的體驗，這會讓我們體會到前所未有的美好，而這美好，更多的是還原自然所得到的。
倒立式對於很多小姐姐來說，是一個很好的練習雙腿肌肉以及腰部線條的體式，但是，剛開始練習的時候會稍稍有一些困難，但是沒關係，等我們熟悉了就會簡單不少的。
這個體式我們在第一階段的時候已經練習過一次了，現在再練習一次，是為了鞏固一下體式的動作要領，尤其是練習的順序以及步驟。
身體山式站立在瑜伽墊上方，之後整個身體向左扭轉，同時將左手手臂向下伸展，左臂和左腿繃直，然後將右腿彎曲，右手自然搭在右腿膝蓋上。
倒立式完成之後，有很多種選擇和方法來維持身體的平衡的，將雙腿纏繞在一起就是一種很不錯的方法，但是，值得注意的是腹部肌肉的收縮與放鬆的力度。
