大家好，核心是我們身體的重要組成部分，由於每天需要長期的保持坐姿，所以多數人的核心還是向著弱化的趨勢進行的，所以我們說你的核心需要增強了，下面這3個動作讓你瘦的同時強化核心
在我們的生命當中，有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，那麼現在又幾乎有三分之一被坐姿所佔據，不管是生活還是工作當中，這個姿勢都需要長期的被用到，所以導致核心是危在旦夕了。
核心變弱就會致使我們的一些重要器官，得不到該有的基本保障，在受到一定程度的衝擊之時，就會變得很脆弱，這也是核心的重要功能之一，但是卻被大家所忽視，或者說沒有時間去顧及。
那麼你是否時常會有下腹或是臀部的不適感呢，這些都是久坐帶給我們的，在空閒時起身走兩步，就可以很好的緩解這種症狀，但是這並不是長久之計，為了讓核心更加的穩定，我們就需要加強他。
說到核心的訓練，很多人就會首先想到腹肌的鍛鍊，但這二者並不是等同的關係，甚至可以說核心是包含腹部訓練的，因為核心所覆蓋的範圍，從腹部的肌群一直到臀部甚至上腿部的肌肉。
那麼在我們使用下面這三個動作，對我們的核心進行鍛鍊之前，也需要和其他的訓練一樣，做好預熱的工作才行， 其目的就是讓這些部分的肌肉，能夠提前的被激活，從而在鍛鍊的過程中有更好的表現。
動作一：交替平板撐
平板撐在大家的印象當中，是一個非常平靜卻異常難做的動作，雖然只是保持一個姿勢不變，卻是很難堅持做下去的，那麼我們做一點小的改變，就能夠讓自己堅持下去的同時，對腹部的肌群起到鍛鍊的效果。
那麼這個改變，就是在保持平板撐姿勢的同時，用自己的雙手交替的將自己撐起來，比如先用左手推起身體，讓左側的身體抬起來，然後再將右手也推起來，讓身體達到俯臥撐的起始姿勢時，再交替放下雙手，回到平板撐的姿勢，這樣就讓動作變成了動態的。
動作二：仰臥兩頭起
這同樣也是一個很好的核心鍛鍊動作，能讓整個腹部得到很好的刺激，並且保持雙腿的緊繃，也需要臀部和大腿的參與。
首先我們需要在墊子上躺下來，然後同時伸直雙腿和雙臂，讓自己成一個長條狀，接著再收緊核心同時抬起上下兩部分身體，讓自己變成一個V字形狀，接著用雙手努力的去觸碰自己的腳背，碰不到也沒關係，盡力去做就好。
動作三：熊爬
在鍛鍊我們核心部位的同時，還能夠對手臂的肌肉，帶來不小的刺激，看上去可能並不好看，但是實用性卻是很高的。
首先我們做出一個俯臥撐的起始動作，然後慢慢的彎曲手臂，讓自己身體的平面貼近地面，然後身體爆發出力量來，將自己向後方推起來，同時彎曲雙腿讓大腿達到垂直地面的程度，接著再借助腿部的力量，將自己推回到開始的姿勢，然後重複這個動作即可。
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