當你情緒低落時，處理這樣的情緒可能會很困難。
在充分理解你的感受之前，你可能會發現自己的反應是消極的。
但是你不必讓情緒控制你。當你有抑鬱症時，你可以做些事情來處理和解決你的情緒。
學會傾訴和表達或者說出自己的心裡話，是每一個抑鬱症患者應該去嘗試的事情。
這種方法，能釋放你內心的壓抑，找到理解你的人，他會認可你說的一切，從而鼓勵你，讓你找到存在的價值和意義。
當然這種方法也是宣洩壓抑情緒的一種方式，你現在不想說，只是你還沒找到合適的人，努力去尋找發現，或許那個人就在你眼前，你只需要把緊緊包裹的心打開來，一點點地表露在你信賴的人身上，你壓抑的心情就會得到釋放，心靈亦會得到些許的安撫。
但是，對於抑鬱症來說，在很多患者有察覺的時候，其實大多數已經屬於病症發展有段時間了。
甚至對於很多患者來說，一度抑鬱症發展到重度的情況才意識到抑鬱症，因此在平時，對於抑鬱症的預防應該從周圍小事情做起，從平時做起，這樣才能達到遠離抑鬱症的目的。
那麼，對於普通人來說——
有哪些方法能夠幫助我們遠離抑鬱症呢？
01
跑步
運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的益處，而且對情緒改善也很有用。因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。
多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以“運動會使人開心”這種說法是正確並且有科學依據的。
在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。
02
在睡眠上多花點心思
現如今，在臨床中因為患者失眠而引發的抑鬱症案例不在少數，而這其中關鍵在於患者是否可以有一個優質的睡眠狀態。
對於長期失眠的人來說，在持續性的無法入睡的狀態下，會陷入焦慮狀態，隨後因為無法解決失眠的問題，不僅精神狀態上會明顯有“萎靡”的狀態，在情緒上也會陷入抑鬱的狀態。
同時，長時間的失眠、頻度過短的睡眠，入睡困難的低質量睡眠還會引發其他類的精神類疾病。
所以，如果你已經有一段時間處於失眠狀態了，就要優先解決這個問題。
03
做到不生氣、不後悔、不擔心
對於有抑鬱傾向的人來說，要做到這“三不”，即——
遇到困難不急躁、不生氣，對已經發生的事情不要糾結、做到不後悔，對於還未發生的事情做到不擔心，保持心理平衡。
這三點，在某種程度上其實說的就是需要我們在平時的生活中，做到一個良好心態，對待生活中的事物要做到放寬心，不積壓在心裡，憂愁的事情更是不要隔夜。
04
培養愛好
如果一個人有自己的愛好，那麼在平時的生活中如果自己遇到一些不開心的事情了，那麼他就會把注意力轉移到自己的愛好上去，這也是一種間接性的調整自己心態的方法。
愛好是比較廣泛的，比如說有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡看書，這主要就是根據自己的喜好來決定的。
05
學會社交
一個人如果經常把自己困在一個小範圍之內，那麼這個人的思想以及見識面就會比較淺薄，在遇到一些事情的時候往往就會想不開，從而出現抑鬱。
因此大家在平時的生活中有一定的社交活動是非常有必要的，因為在社交的過程中你會了解別人的想法，甚至能夠交到志同道合的朋友，那麼在平時的生活中就會變得比較的開心，從而人也會比較開朗。
當然，如果碰到抑鬱症已經有長期傾向時，最正確也是最合適的做法就是及時尋找正規的心理專家檢查診斷，依靠科學、專業的治療手段，儘可能的在治療的黃金時間裡治癒。
同時，這個時候就不能再幻想著靠自我調節或者是一些活動來對抗抑鬱症，因為這時候抑鬱症已經處於病理性質的狀態了，單純靠著自我調節已經無法起到作用，充其量只能當成治療階段的輔助手段。
畢竟，自我調節再合適也不能代替藥物治療作用。
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