下雪的天6858

你好，我也是個寶媽，我也想知道答案，我也不想胖！可是母乳餵養家人根本不讓減肥。。。所以還是辣麼胖，所以非常理解你的心情。

當時看張歆藝發博直言"母乳餵養寶寶的媽媽們，你們是了不起的女性"，我就深有同感，母乳餵養的寶媽真的不容易，睡不好就不說了，照顧寶寶的辛苦也不說了，可身材走樣往胖的方向一去不復返的你照鏡子真被自己嚇到。如果是易胖體質，那真的是瘦不了，畢竟還要補充營養恢復身體同時要給寶寶充足的母乳。尤其敵不過媽媽們的湯湯水水。

明星們減肥效果會比我們普通人要好，有私教專業訓練，有保姆照顧孩子。咱普通人就在照顧孩子同時用普通方法吧。

第一，不要再油乎乎的湯湯水水了，用多種蔬菜搭配瘦肉再加上雞蛋牛奶水果，堅果也是可以很營養。少吃多餐哈。

第二，一有空就鍛鍊，平板支撐、卷腹、鄭多燕瘦身操等等，在家就可以做，帶娃的同時也可以健身啦。

第三，儘量娃睡你也睡，保持較充足的睡眠和精力，不然會懶得運動。

第四，不想鍛鍊的時候就照照鏡子...

加油💪！姐妹們！

帛樂

預產期提前一天發動了，發動前兩天假性宮縮頻繁，在這之前都沒有過假性宮縮，每天時不時的姨媽痛一會，預產期前兩天早上上廁所，擦出宮頸粘液帶一點點紅色血絲，

趁著還不怎麼痛做了B超和胎心監護，胎心監護不是很理想，孩子沒怎麼動，B超也顯示胎兒缺氧，好在做完檢查再次內檢，開了三指，醫生讓我進了產房，破了羊水，羊水一破疼痛感明顯升級，早上八點多，一個多小時就開了八九指，醫生開始做準備工作，我痛得眼淚和汗水直流，二胎真的比一胎疼多了，一胎都沒疼哭過，醫生說宮縮來了就用力，力氣用得好幾下就能生出來，但由於第一胎女兒體重輕才六斤，加上第一胎醫生不負責任直接側切，所以二胎並不怎麼會用力，用了好幾下力我都感覺沒什麼進展，心態開始崩了，求著醫生給我側切，醫生安慰我側切不好恢復，讓我加油，側切無望，只能自己拼命，用了兩三次力就找到感覺了，慢慢的感覺孩子一點點的出來了，孩子的頭出來了，醫生趕緊讓我忍住，先別用力，下面脹得很，但是心裡特別開心，孩子馬上就能出來了，很快就能結束痛苦了，這時配合醫生讓用力就用力，叫忍住就忍住，最後嘩的一聲孩子出來了，瞬間肚子一輕特別的舒服，孩子出來後我媽和醫生都沒說話，我以為是個女孩，就問了句是女孩嗎，醫生說你還想要個女兒啊，我就知道是個兒子，七斤六兩，輕微撕裂，後面縫針壓肚子就不說了，比起宮縮的疼也還能忍受。

接下來就最重要的產後恢復了，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，

哺乳過程中的護理

01 哺乳前

揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過長時間的吸吮。

02 哺乳時

一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。 正確的哺乳姿勢 母乳餵養時要和寶寶“胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳頭、視線相對”，讓寶寶含住大部分乳暈，並能聽到他的吞嚥聲。

03 結束前

要用食指輕輕地壓孩子的下顎，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反覆硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。

04 哺乳後

可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上，由於人乳有豐富的蛋白質，可對乳頭起到保護作用。

日常護理 01 乳房清潔

▶ 情況一：哺乳結束後 用溫水將乳頭、乳暈及其周圍擦洗乾淨，保證乳房的清潔。注意不用香皂、酒精之類的化學性刺激物質。

▶ 情況二：乳頭有痂 將蒸熟後的植物油放涼，然後塗抹在乳頭上，待垢痂變軟後，用鹼性小的溫肥皂水清洗一遍，再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。

02 乳房按摩

適當按摩乳房，可以促進乳房的血液循環，有助於防止乳房下垂。

▶ 將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上；

▶ 以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側推行、按摩；

▶ 每次10~15分鐘。 注意：切忌用力，用力擠壓會使乳房內部軟組織受到挫傷，可引起內部增生或乳房外部形狀改變等。 03 選擇合適的內衣

▶ 胸罩不可過鬆或過緊，哺乳媽媽的胸圍會有變化，最好多備幾個不同尺寸的胸罩，根據胸部的變化而即使更換；

▶ 要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸，不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊；

▶ 因為泌乳的原因，哺乳期乳房會變重下垂，選擇有足夠承託力的哺乳文胸，能夠給乳房支撐；

▶ 每天應更換乾淨的內衣，保持乳房清潔。

04 健胸操

每天堅持做胸前肌肉的運動，如俯臥撐、擴胸等，可以加強前胸部肌肉的力量，保持線條美，預防乳房下垂。但健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。

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寶寶的預產期是30日，但是我家娃相當淡定，遲遲不肯出來。1號一大早去醫院做檢查，大夫說已經開了三指，當天就能生。可樓主當時沒有任何反應，之前帖子裡看過的見紅、破水、陣痛統統木有……老公還在班上，電話告訴他以後，樓主和婆婆辦好了住院手續。中午飽餐了一頓，小睡了一覺，兩點半才慢悠悠的進了待產室。大夫給做內檢時羊水破了，熱熱的水流把樓主下了一大跳。原來傳說中的破水是醬紫滴。之後打上了吊瓶，不曉得是啥，說是可以加快產程。

果然，陣痛一陣接一陣。大夫跟我說受不了的話可以用無痛。堅持了一個小時，剛開口準備要用，大夫說已經開全了，沒必要再用無痛。（好吧，替老公省了一筆）疼痛一陣強過一 陣，小腹劇痛，腰也是快要斷的節奏。大夫讓我掰住膝蓋憋足勁用力，我努力照做。疼痛感太強烈，樓主渾身是汗，吼得聲嘶力竭，在窄窄的病床上翻來覆去，大夫在一旁讓我安靜表亂翻，一邊鼓勵我。不知過了多久，大夫讓我下床到了另一個屋子，一群人圍著我，又是消毒又是按我肚子，使勁用了幾次力，一股熱流從肚子裡流出，瞬間輕鬆多了。終於生了，小王子一枚。側切的刀口縫合後，又在產房待了一個小時，才被推回病房。全程兩個半小時，疼痛之後見到寶寶，一切都值了。

住了三天院就回家了，開始坐月子的生活，每天奶娃換尿片，一睜眼一閉眼就過去42天！在孕期無聊的時候就看到好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束縛，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。

一旦孕婦產下寶寶身體各個器官便會下移，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完13天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，看，下。。太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會 ，，，，，，

產後瘦身的小知識

第一點、減肥一定要掌握好時機 大家都知道，新媽媽在剛剛生完寶寶之後，需要足夠的時間來進行身體的恢復，尤其是對於那些著急減肥的新媽媽來說，一般要得到醫生的允許之後才能夠進行。對那些母乳餵養的媽媽們來說，減肥的最好時間是在寶寶出生之後的4到5周以後，這時候不僅小寶寶大了一些，更好照顧，同時也經過了一個月的調整新媽媽的身體狀態也恢復的差不多了，這時候在進行減肥的話，也不至於給身體帶來比較嚴重的損傷。

第二點：注意飲食其實在生完寶寶之後，要想成功的減重，就一定要在飲食當中多加註意，注意葷素的合理搭配，而且在減肥的過程當中，一定要多補充一些維生素。只有這樣才能夠保證新媽媽有足夠的母乳供應寶寶的需求，同時還應該要及時的補充水分，這樣不僅僅能夠有效的控制食慾，還能保證自己的身體健康，更加有助於減肥。

第三點：適當運動。產後女性可以根據身體恢復的狀態，適量的選擇合理的運動方式堅持下來，不管是產後瑜伽，或者是慢跑等，都是可以幫助身體消耗多餘熱量的運動方式，幫助身體更好的恢復到健康狀態。

黃梅英415

跟個人體質有關。如果你懷孕前就比較胖，那生完孩子後一般也降不下來。反之你懷孕前體型偏瘦，那麼你在餵養孩子期間，不管你吃多少吃多好，還是很快會瘦下來的。

關於這一點，我身邊有太多例子。胖的生完孩子會更胖，瘦的生完孩子會更瘦。我160.懷孕前94斤，現在剛給孩子斷奶，目前90斤，並且我吃的很多，和老公吃的一樣多。

泡泡和冒冒

寶媽奶水不夠，3款追奶鮮湯，下奶，補血，瘦身，幫助產後恢復！

通過二胎的經驗告訴我， 遇到最多的是產後恢復和產後奶水量的問題吧！奶水少不但會影響寶寶成長髮育，寶寶也會因為吃不飽，整體哭哭嘀嘀的，讓寶媽很心疼啊。產後恢復就更不用說了，關係到我們寶媽以後的身材恢復。

母嬰中心教做的3款下奶好湯，喝了幾天後奶水慢慢變多了，寶寶吃得也香，還可以擠出一些保存著，還能促進產後瘦身的。

簡單的分享一下，奶水不夠的寶媽記得做哦，堅持幾天就可以成功下奶啦！有什麼不懂的可以問我的~

枸杞山藥湯

食材：枸杞1把，山藥100克，，冰糖適量

製作方法：

1. 山藥去皮處理，切成小塊狀；

3. 把食材一起放入鍋中，煮開後改成小火慢燉40分鐘；

4. 準備出鍋時加入冰糖再煮5分鐘就可以了。

功效： 這個湯具有健脾護胃、補氣養血的作用，奶水不足和寶媽的氣血虛有很大關係，補足氣血奶水問題會有所改善。

豌豆蛋白質粉

食材：豌豆蛋白質粉3勺，燕麥5勺，牛奶250毫升

製作方法：

1. 把燕麥、牛奶煮熟加熱；

2. 等燕麥牛奶溫度至45°時 ，加入3勺豌豆蛋白質粉；

3. 攪拌勻後即可飲用。

功效：豌豆是通乳好物，有著下奶通乳的作用，製成蛋白粉可以補充營養蛋白質，搭配燕麥牛奶，可以起到補充產後營養，追奶催乳的效果，植物蛋白對於產後的恢復也有一定的幫助。

百合棗仁湯

食材：紅棗、百合、蓮子、酸棗仁、茯苓各8克；桑葚、枸杞、桂圓各5克

製作做法：

1. 將紅棗提前泡發一晚上，酸棗仁炒熟（炒熟效果更好）；

2. 將所有材料放入鍋中，加水煮開；

3. 煮開後轉小火，熬40分鐘出味了即可飲用，也可以入手茶包，方便快捷一些。

功效：這個湯主要可以起到補氣益血、安神靜心的作用，煩躁不安的情緒也許導致奶水不足的，喝這個湯可以很好的緩解負面情緒，起到安神助眠的效果。

寶媽們平時多喝水，補足氣血、營養蛋白，母乳量就會多，母乳質量也會更好，對產後的恢復也有很好的幫助，為了自己和寶寶都好，要動起手來啊！

今晚瘦三斤o

要想產後儘快恢復好的身材，讓自己回到懷孕之前的水平，主要是從兩個方面進行努力，第一就是飲食方面的合理搭配，第二就是進行身體鍛鍊。

㈠坐月子飲食建議

①月子期間吃的飲食一定要清淡，主要是口味方面要清淡，少吃味精和鹽巴。

②坐月子前兩週主要是排毒為主，所以在前面半個月不要吃大熱大補的東西，比如豬蹄呀，桂圓啊之類的，因為這個時候新生兒的媽媽經過生孩子這一關，身體還非常虛弱，如果吃進去大熱大補的東西不利於吸收，而且容易長胖，這個時候長胖了之後還很難減下來。

③炒菜可以用麻油炒菜，麻油油減脂肪的功效比一般的食用油好。

④雖然主張哺乳期間可以多吃水果，但是在月子的前兩週不能吃太多水果，可以吃一些哈密瓜，木瓜，葡萄等等。

⑤不管是燉的湯還是稀飯之類的，反正是液體裝的東西最好加熱之後再吃，不能刺激腸胃。

⑥等到第4周開始就可以吃一些比較有營養的，比如肌肉之類的，到寶寶出生的第2個月，開始和大家一樣吃飯，但是儘量注意清淡，脂肪不要吃得太多了。

⑦如果要吃糖，一般吃紅糖，不要吃其他的糖，這樣有助於產後惡露排出。

⑧多喝豆漿，多吃冬瓜，有減肥減腫的功效，而且能夠提高奶水的質量。

㈡多做產後恢復操

產後恢復，其實有一些鍛鍊的小體操，運動量不是特別大，每個動作堅持10來秒鐘就行， 它對產婦腰背還有臀部的線條恢復很好，咱們坐月子的媽媽，可以選擇在過了半個月之後，或者等到出了月子就開始鍛鍊。

由於產婦剛剛生了孩子，身體的各項機能都在恢復當中，所以一般選擇的鍛鍊動作不要運動量過大，我們的這幾套動作幅度不大，每個動作只需要10來秒鐘的鍛鍊，就可以有效的燃燒脂肪，恢復好身材。

我們這些動作主要是針對“紅肌”的肌肉進行鍛鍊和刺激，它的肌纖維所含有的肌原纖維較少，在運動的時候收縮比較慢，爆發力不強，只需要每個動作10來秒鐘的刺激，堅持一個比較簡單的鍛鍊姿勢，就能夠恢復懷孕之前的苗條身材。

以下的動作，每次堅持10秒鐘，早晚各進行一次，等到習慣了這樣的鍛鍊方式和次數之後，以後可以逐步增加次數和其他動作：

①雙腳分開與肩膀同寬，把雙手放在頭部後腦勺，膝蓋略微向外張開，分別向左右兩側轉90度，感覺背部肌肉拉伸，兩側分別保持10秒鐘。

其實這個動作也就是手抱著後腦勺，然後先向一邊扭動，保持10秒，再扭過來，向另外一方面扭動保持10秒。

②雙腳分開與肩膀保持同寬，雙手還是放在後腦勺，下半身保持不動，上半身向後仰，也是左邊和右邊過10秒，要注意手腕，不要向前面彎曲，這樣上腹部的肌肉可以得到鍛鍊。

雙手放在頭上的時候，膝蓋有意識的略微向外張開，上半身向後轉到能感覺到胃部肌肉得到拉伸的時候，然後再保持姿勢10秒鐘，然後再換另外一邊，進行相同的動作。

③把雙腳併攏，雙手放在小腹上面，下巴向上面抬，背部肌肉向上伸展，有意思的拉伸下腹部肌肉保持10秒鐘。

④找一張靠背椅，然後坐在靠背椅上，雙手抓住椅子兩側，後背儘可能向椅背靠攏，腳尖向上，儘量抬高膝蓋，把重心向前移，保持10秒。

這個動作恥骨略微向前，在做這個動作的時候，能夠感覺到下腹部的肌肉，正在被拉昇是最好的，每次保持10秒鐘，坐在椅子上的時候將重心前移，逐漸向上，儘量抬高膝蓋。

⑤雙腳與肩膀同寬站立，雙手環抱寶寶（雙手抱著寶寶的時候寶寶是立著的，大概類似於一隻手在屁股那裡左右，一隻手扶住背部的），向左右兩側轉動90度，保持10秒鐘。

⑥雙腳分開與肩部同寬，保持向前的姿勢不動，右手臂向前伸，左手臂向後伸，上半身向左轉動90度，雙臂與地面保持平行，有意識的鍛鍊側腹部，反過來的時候向右，兩邊都保持10秒鐘。

這個動作主要是鍛鍊腰部，在保持背部肌肉伸展，雙手平攤，上半身向後轉的時候有意思的鍛鍊，側腹的肌肉，完事之後反方向進行，其實寶媽在平常抱著寶寶進行腰部鍛鍊，效果會更加好。

⑦雙腳併攏雙臂下垂，指尖向下，右腿從骨關節開始向後伸展，右腳和左腳保持20公分的距離，膝蓋不能彎曲，右腳腳趾向上伸展，右腳腳面以右小腿保持90度，背部肌肉向上伸展，但是上身不要向前傾斜，有意識的鍛鍊臀部，保持10秒鐘之後反過來是左腿部的動作。

這個動作最開始的時候由於腿向後伸，身體容易往前面傾斜，應該注意保持背部肌肉向上伸展，儘量不要傾斜，如果最開始不能掌握平衡，可以用一隻手扶著牆，但是注意腳面與小腿要保持90度，一條腿向後提，膝蓋不能彎曲。

⑧把背部挺直，雙手放在腰旁，恥骨略微向前，雙腳跟併攏腳尖儘可能向兩側打開，保持10秒鐘。

⑨雙腿保持站立姿勢，背部向上伸直，雙手包住單側膝蓋腳尖向下，保持10秒之後換另一隻腳也保持10秒鐘，這個動作主要是鍛鍊臀部

⑩左右兩隻腳的腳尖相對（都向內部），保持15釐米左右的距離，兩隻腳呈內八字站立，膝蓋向上伸展，背部向上伸展，但是臀部不要後翹，注意力放在腿上，雙手放在兩側保持10秒鐘。

⑪動作基本和第10個動作類似，不過雙腳的腳尖是向外呈外八字，也是保持10秒鐘左右，這個動作鍛鍊腿，兩個動作的注意力都放在腿部。

⑫雙腳與肩同寬，雙手和地面平行向兩側打開，掌心向外，手指向上，手掌和手臂呈90度，手臂儘量向後打開，注意力集中在背部保持10秒鐘。這個動作兩隻手的手掌心是向著兩邊。

不要聳肩，兩手和手臂成90度，手臂也不要彎曲，背部向上伸展，還能起到收小腹的作用，有意思地將雙腿向後注意力放在背部

⑬雙腳併攏，面向前方，雙臂向後伸展，掌心向下，手背向上，手背和手臂也是呈90度的角，指尖儘量向後伸展，注意力放在雙臂保持10秒鐘左右。

面向前方，雙臂直接向後伸展，手背和手臂呈90度保持手指間向後生長的動作，但是不要低頭。

育兒教主

首先要清楚產後多久可以減肥這個問題。

如果你是母乳餵養的，其實產後就已經開始了不知不覺的減肥行動。因為母乳餵養會讓你每天多消耗300-500大卡。

接著我們說說通常理解中的減肥，是指運動+飲食的干預。

由於媽媽分娩後身體處於最虛弱的狀態，需要充分休息和恢復。加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無論體力精力都是極大的消耗。因此建議產後可以做適當的恢復訓練，以減肥為目的的運動訓練，建議順產後2個月，剖腹產後3個月再開始。

在傷口長好的前提下，還是從緩和的有氧運動開始。最高效的減肥方式當然是運動+飲食。飲食，

飲食要保證每頓飯都有肉有菜有澱粉，這樣才不會營養失調或者營養過盛。

很多觀念裡認為要給哺乳期媽媽吃各種很營養的東西，而且要多吃，筆者就見過給哺乳媽媽一天吃8個雞蛋的人，真是太可怕了。

我們要吃的有質而不是有量，不管是雞鴨魚豬牛羊肉，一定不要煮超過15分鐘，這樣留下來的才是優質蛋白。

好孕手冊lucky

產後如何恢復身材：

1.減少鹽或調味品的攝入重口味永遠是有害無益的，攝入過多的鹽和調味品會讓身體水分滯留，不易排出，限制體重下降。一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽 分娩 後慢慢地排出。因此，在 坐月子 期間，產婦要遠離太鹹的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等。

2.實施階段性食補循序漸進這一哲學道理用在瘦身上也正確。產後不同時間段，產婦的身體狀況及對營養的需求都不相同，因此可以實行階段性食補，既能針對性地補充營養，也能實現恢復身材的願望。產後前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美。

3.使用腹帶，及時運動使用綁腹帶，適量運動是減肥必不可少的兩大要素。孕婦生產過後不妨使用綁腹帶，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除 妊娠紋 的作用。要注意，不是每一位孕婦都適合使用的。還有一種更簡單的方法：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，用保鮮膜捆紮腹部5~6層。腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。每次做30分鐘，每週3~4次。

4.親自哺乳研究表明，母乳餵養有助於恢復身材，這恐怕是很多媽媽不瞭解的。因為，媽媽的身體為了製造乳汁，會將 懷孕期 間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個月 後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。

5.生活規律生活習慣對身體的影響非常大，甚至能影響身材的恢復。因此，產後恢復生活要規律化：大量飲水，產後的三到五天內，媽媽的身體還是很虛弱，傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的；最好引用熱茶和不低於室內溫度的水，這些都能促進腸子的蠕動；及時排便：剖腹產後，由於疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排洩，容易造成尿瀦留和大便秘結。因此更應該按正常的作息，養成習慣，及時大小便。

濰水夜聽

哺乳期怎麼減肥，首先一定要根據自身體質狀況，來制定一個適合自己的方案，如果身體恢復情況不錯，經產後常規健康檢查，沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛鍊盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。產後的黃金恢復期，是一到六個月，只要每天持之以恆的堅持健身運動，那麼一般在產後3到6個月就能恢復正常的體重和體形。減肥期間一定要注意配上合理的飲食，不能盲目的節食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，才能使哺乳期減肥起到好的效果，又不會使身體受損！

愛臨老師

為了順利誕下健康的寶寶，可以說，每個寶媽都牟足了勁補充各種營養，確保寶寶能從母體吸收到足夠的營養物質，同時，寶媽的身體在孕期會自發地積累一些脂肪，為生產做好充分的準備，所以說，孕期長胖是非常自然的一種現象，大部分寶媽都能比較坦然地面對這個問題，但生完寶寶以後，寶媽就開始重新關注這個體重問題，希望能儘快實現身材恢復。作為一個順利實現產後瘦身的母乳餵養寶媽，我覺得想要在三個月實現身材完全恢復，需要做到這幾點：

控制孕期體重增幅

寶媽在孕期合理的體重增幅是25斤左右，如果寶寶不是巨大兒，正常情況下，寶媽生完寶寶以後體重能減少十多斤，也就是說寶媽自身比產前大概長胖了十斤左右，三個月時間實現十斤左右的瘦身還是可以實現的。如果寶媽的體重增幅過大，也就是說，寶媽自身在孕期體重增長了超過十五斤甚至更多，則很難實現在這個時間段瘦身成功。因為，寶媽在產後的健康恢復也是至關重要的，不能因為瘦身而損害到健康，就得不償失了，所以說，產後瘦身不能過分追求進度，只有循序漸進地瘦身才能在保證健康的同時，確保瘦身後不反彈。

合理控制產後飲食

雖然說母乳餵養的寶媽不能刻意節食，否則會影響到寶寶從母乳中獲取足夠的營養，但保證母乳的營養充足，不等於寶媽就必須大補特補。事實上，過分補充營養反而會導致腹瀉、便秘、上火等問題，進而傷及寶媽和寶寶的健康。所以說，寶媽在產後必須合理控制飲食，只有做到飲食上營養均衡、清淡有規律，才能真正讓寶寶吸收到最有營養的母乳。

寶媽產後的飲食要做到葷素搭配，不是隻有吃肉食、喝葷湯才能下奶，只要寶媽給寶寶多餵奶，注意補充水分，適量吃肉食，多吃蔬菜和水果，喝牛奶，同樣可以保持母乳正常分泌。

寶媽要根據寶寶的喝奶量來調整自己的飲食，因為飲食過量，奶水分泌過多，也只能擠掉多餘的奶水，否則會導致漲奶，而且飲食過量還導致長胖，寶媽最好能提前規劃好一日三餐的飲食，儘量不要隨意加餐或吃零食，這樣便於控制每日食物的攝入量；寶媽要控制好晚上的飲食，儘量吃一些熱量比較低的食物，比如可以用粗糧替代米飯，把湯湯水水儘量安排在中午喝，晚上以蔬菜和少量瘦肉為主，並堅決地拒絕夜宵。

產後親自照顧寶寶

我從寶寶出生開始都是親自照顧，照顧寶寶包括給寶寶餵奶、換尿褲、洗澡、換衣服等，母乳餵養的寶寶餵奶次數比較多，可能晚上要喂好幾次奶；大小便次數也比較多，白天晚上都要頻繁更換尿褲，為了避免紅屁股，每次都要把寶寶的屁屁清理到位；寶寶每隔兩三天要洗一次澡、更換衣服，每天都要給寶寶擦身；陽光燦爛的日子，要推寶寶到戶外曬太陽，呼吸新鮮空氣，同時還要帶好尿褲、溼巾、紙巾等用品，以備不時之需。所以說，照顧剛出生的寶寶不僅要花好多心思，還要消耗很多體力，對於寶媽的產後瘦身非常有幫助。

結語

寶媽的產後瘦身是個循序漸進的過程，只要控制好孕期的體重增長幅度，併合理安排好產後的飲食結構，儘量親自照顧寶寶，就能逐步實現產後瘦身。

關鍵字: 一胖毀 寶媽 母乳餵養