wqlhai

一般适合孕妇的运动主要有散步、游泳、孕妇体操、瑜伽等等。可能是由于天气太热，再加上身体负担加重，很多准妈妈就只想呆在家里。

孕妇在家做什么运动有助于顺产

1. 凯格尔运动：主要是锻炼骨盆肌的，研究表明，强有力的骨盆肌还可以有效缩短产程。具体方法是收紧阴道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持收紧状态3~4秒，然后放松，如此重复15次左右，每天坚持做3次。
   
2. 孕妇体操：准妈妈在家还可以做一些体操来帮助顺产，比如蹲小马步、划腿运动、腰部运动、踮脚运动等等。
   
   
   
3. 坐分娩球：怀孕晚期准妈妈可以买一个分娩球在家，没事坐在上面活动活动，可以按摩骨盆，帮助胎宝宝更快入盆，为顺产做准备。
4. 孕妇瑜伽：记得我以前怀孕的时候，就每天在家坚持做瑜伽，宝宝超快顺产。准妈妈可以多做做骨盆运动，具体方法就是双手双膝着地，吸气弓背，吐气同时抬头，如此反复10次左右。

除此之外，准妈妈还可以在网上找一些能够帮助顺产的运动，最好是那种有详细解说的，这样准妈妈就可以在家做运动了。

当然，整天呆在家里也不好，准妈妈别忘了等凉快一点的时候，去空气流通的地方走一走，保持愉悦的心情。

学而时习之育儿

十月怀胎，一朝分娩，每个妈妈都希望能顺利产下小宝宝，如果可以顺产，那对于宝宝和产妇来说，那就更好不过了，孕期的时候适当的做一些运动，更有助于顺产，我是一个宝妈，当初我怀孕的时候，向专业的医生咨过，孕妇在家做什么运动有助于顺产。

孕期的运动主要以动作比较舒缓，幅度不大为主，在不伤害到宝宝的前提下，又达到了锻炼的目的，为顺产做好身体准备。下面我来分享一下哪些运动是合适孕妇在家做的运动。

1凯格尔运动。做法:是保持阴道左右周围肌肉收紧的状态，从一数到四然后再放松，然后重复，每次十遍，每天坚持做三回就可以了，这个运动主要是锻炼与孕妇的盆底肌，可以帮助收缩产程，对顺产特别有帮助。

2下蹲运动。做法：孕妇站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝外向，收腹，挺胸，使肩部慢慢放松，找到平衡点后，深呼吸，再慢慢站起来，一天重复几次就可以了，整个过程一定要慢，不能着急，这个运动可以帮助打开髋关节，对顺产非常有帮助的。

3骨盆倾斜运动。做法:孕妇平躺着，双脚叉开30cm左右，脚底平贴地板，头部和肩膀枕头靠着，双手平放在两侧，腰顶着地板，同时呼气，然后吸气，重复几次就可以了。这样做可以增强腹部的肌肉运动，减轻孕期后背疼痛，有助于顺产。

4散步运动，每天坚持早晚一小时散步时间，呼吸一下外面新鲜空气，孕妈妈心情会更加愉快，而且散步可以加快胎儿入盆，对顺产有很大的帮助。

总的来说，无论是哪一种运动，都要以舒缓，安全为主，孕妈妈也要坚持做每天的运动，不能三天打鱼两天晒网，坚持下去就会得到你想要的效果。

东就西成

对于所有怀孕的准妈妈，做一些简单安全的锻炼，不仅帮助你为顺利分娩做好准备，同时也可以缓解一些常见的孕期疼痛。更重要的是，锻炼可以降低胎儿体重过高的风险。

一、侧抬腿

作用：锻炼大腿肌肉

步骤：

1.侧卧，肩膀、臀部和膝盖对齐。如果觉得不够稳定，将腿向前伸。

2.用手臂支撑头部，另一侧向前，以获得更大的平衡。

3.在没有任何不适的前提下，慢慢地将腿尽量举高。

4.换另一面重复。

二、盘腿坐

作用：让你的骨盆、大腿和臀部肌肉更加灵活。

步骤：

1.坐在地板上，背部挺直，脚底并拢;

2.轻轻地向前倾，直到你感觉到臀部和大腿的拉伸。

3.保持几秒钟，然后回到起始姿势。

三、贝壳开腿

作用：锻炼你的核心肌肉、臀部、大腿和骨盆底肌肉，还有助于减轻背部疼痛。

步骤：

1.侧躺，双腿和臀部叠放，膝盖弯曲。

2.用小臂支撑头部。

3.保持背部挺直，确保双脚接触。

4.抬起大腿，膝盖仍然弯曲，双脚接触，膝盖尽量分开。

5.保持几秒钟，恢复起始姿势。

6.换边重复。

四、蹲起

作用：强健你的盆底肌肉，减少腰背部和骨盆疼痛。

步骤：

1.站直，双脚与肩同宽。

2.如果肚子很大，感觉不稳定，就抓住椅子、沙发或扶着墙壁辅助。

3.保持背部挺直，开始下蹲。

4.确保你的膝盖不要向前超过你的脚趾。

5.在没有任何不适感觉的前提下尽可能蹲低。

6.保持蹲姿几秒钟，然后回到起始姿势。

五、髋屈肌伸展

作用：帮助你保持身体灵活，分娩时更容易张开双腿。

步骤：

1.把一只脚放在你的前面，慢慢地往下走，越低越好。

2.确保你的前腿呈90度弯曲，膝盖不超过脚趾。

3.前腿向前倾，保持伸展动作一小会儿。

4.换腿重复。

六、平板肘撑

作用：锻炼核心力量，它不会直接对腹肌造成压力，对宝宝来说很安全。

1.双手双膝着地，肘部着地，前臂放在地板上。

2.伸直双腿，使身体形成一条直线。

3.如果感觉困难，稍微弯曲你的膝盖或把跪地板上。

4.在无任何不适感觉前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。

七、女神体位

作用：锻炼盆底肌，有助于分娩时打开髋部。

步骤：

1.双脚分开站立，宽度超过双肩。

2.双脚向外翻。

3.慢慢弯曲你的膝盖，保持膝盖在踝骨上方。

4.保持这个姿势，稳定呼吸。

注：安全起见，任何锻炼方式，都要先征得医生的同意。

.........

关注父母之道Parenting，育儿路上你我同行！

父母之道Parenting

一位群友说，预产期快到了，有些担忧，不知道能不能顺利的生下孩子。

临近预产期，准妈妈心理多少会有一些慌张，担心不能顺产，担心顺产不行在转剖会很受罪等等。

分娩过程中很多事情的发生，我们是没办法预测的，那不妨尽人事听天命。比如，在家做一些运动，帮助顺产，或者其他方法。

有助于顺产的运动

1、提臀运动

仰卧屈膝，然后向上推臀，推上或放下时，发力部位应该是大腿和臀部。这个运动能强化骨盆周围的肌肉。研究表明，强有力的骨盆肌还可以有效缩短产程。

2、体操

在网上搜一些孕妇体操，做孕妇体操可以使抬头入盆。并且还能增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

3、盘腿坐

脚掌对碰，盘腿而坐，这样每天锻炼几次，可以训练骨盆腔，有助于顺产。

另外，还可以通过散步、爬楼梯等运动来诱发分娩。

有助于顺产的食物

除了运动，还可以通过一些食物来诱发分娩。

1、菠萝

菠萝中含有菠萝蛋白酶，这种酶有助于软化子宫。

2、山楂

山楂有刺激宫缩的作用，孕晚期吃一些山楂可以促进宫缩。

如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以留言，我们一起讨论哦！感谢支持！

子谦妈妈育儿经

孕妇在家做什么运动有助于生产？

散步

散步是一项所有人都可以轻易参与的运动，所以孕妈们可以随时随地的进行，因为没有任何运动可以让孕妈们更为适合，而且不论孕妈处于哪个时间段的孕期均可以进行一直到上产床为止。

游泳

在水里孕妈的体重只有陆地上的十分之一，拖着宫内宝宝，还有什么运动能比在水里能让孕妈更为舒适的呢！

孕期之旅接近终点站，孕妈们也将迎来分娩，孕妈们要知道的是分娩的快慢取决于宫口打开的快慢，宫口打开的越快，自然就会很快的进行分娩，若是宫口开的缓慢，有的孕妈甚至需要打催产针来进行催产，所以在怀胎十月的旅程中，孕妈们可以通过一些“孕期运动”，帮助孕妈们在分娩时能更快的进入产程。

“孕期运动”不仅能帮助以后分娩，还能让孕妈们更舒适的渡过整个孕期，孕妈在进行运动之前要切记运动时间要控制在半个小时以内，运动的内容以轻松为主，切记进行剧烈运动。

“孕期运动”可以让孕妈拥有充沛的体内，虽说休息会使人体恢复精力，但是过度的休息则会导致疲惫，所以孕妈进行一些适当的活动，能产生足够孕妈需要的能量。怀孕的孕妈通常都有睡眠困难症，持续的优质睡眠更是奢侈，所以坚持运动的孕妈会发现自己的睡眠质量会变好，需要注意的是不要在入睡前进行运动，这会让孕妈们变的精神奕奕更加的难以入睡。

孕期最常见的“妊娠期糖尿病”，通过运动也可以进行改善和预防，“内啡肽”是影响人体情绪最主要的化学物质，而孕妈通过“孕期运动”可以使大脑分娩这种物质，这话化学物质可以帮助孕妈改善情绪，消除压力和焦虑，“背痛”也是困扰孕妈的常见孕期问题，而孕期做一些不拉扯到肚子的运动则可以缓解背痛和压力，而游泳和有氧轻运动都可以缓解这种不适。

虽然“孕期运动”不能保证顺利分娩，但是经常做运动的孕妈在分娩时的产程进展会更快，因此通常也不需要“刨宫产”的介入，不仅会有助于加快分娩，也会加快产后的恢复过程，孕期锻炼的越多，产后体力恢复的也就越快。 运动不仅会帮助孕妈在分娩时加快产程，还会使宝宝更健康更聪明 孕期坚持运动的孕妈生下的宝宝会拥有更健康的体魄，更好的渡过分娩过程受到产道的压力也更小，而且分娩后也会更快的从压力中恢复过来，因为孕妈在运动时心率会增加，宝宝的心率也会随着孕妈而增强，因此宝宝也像是同样进行了运动，这会让宝宝的心脏更加的健康。

该类宝宝也会更加的好照顾，因为身体强壮，他们身体的自我调节能力更强也更不容易生病。 正确的方式进行运动 孕妈要知道随着孕期以及身体的变化，孕妈可以进行的运动都在不断的进行变化，不论做何种运动都需要循序渐进，特别是不怎么运动的孕妈，一定要慢慢的进行运动，运动健康是一项细水长流的活动，切忌一时热情，而且运动也不得过累，一切以身体发出的标准为主，一旦身体发出疲累的信号，孕妈第一时间就应该停止运动。

坚持运动下去，三天打鱼两天晒网的方式并不会让孕妈有任何的收获，因为孕期特殊的情况，所以建议一周至少进行四次轻运动，因为轻运动的方式有很多种，育儿小蝌蚪特建议孕妈进行如下一些运动，帮助孕妈们达到锻炼的效果。

安然妈妈育儿经

孕妇在怀孕晚期的时候，可以适量的进行一些爬楼梯的运动，爬楼梯运动有助于胎头的下降，在生产的时候有助于产道的打开。另外也可以适当的进行散步的运动，不管是做什么运动都应当在自己体力允许的情况下进行。

想你就写信123

要进行适当的运动

孕妇在怀孕期间身体状况允许的时候，最好是每天到户外走一走，特别是到孕晚期的时候运动量也需要，保证可以适当的爬爬楼梯，但也应该注意每次爬的不要太高了，可以选择上楼梯，而下楼梯的时候最好乘坐电梯。

沫之雨儿

此类问题建议去当地医院和自己的医生一对一指导，因为每个人的体质胖瘦都不一样，所以产前运动是没有统一的，生产不是小事，网络中的砖家一言堂切勿轻信，定期产检医生会告诉你该做什么不该做什么的，有些坏蛋动不动就建议饮食怕胎儿太大不好生产等等。

如果一个准妈本就是偏瘦体质，你建议她少吃多运动不是变像杀人么？

有些准妈伴有孕期高血压，你让她去爬楼梯这是何等心思。

所以还是去医院听医生的指导意见，同时也奉劝一些坏蛋生产大事不要乱BB，瑜伽并不是每个孕妇体质都适合做，孕妇操如果没有专业指导老师光从网络视频中学，一个细小的细节就会害人。

仲由足球

平时在家里一定要多休息，适当散步即可。28周以后要定时产检，医生会告诉你胎位是否正常，是否利于顺产。等40周宫缩到了产房以后，可以借助里面的瑜伽球，拉伸带等帮助你顺产哦～生的时候还有护士和助产士都可以帮助你，不用太担心

蜜糖妈妈育儿经

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 642, "thumb_url": "2c7f70007353b7e7c44ec\

關鍵字: 分娩 孕产 顺产