核心提示：運動鍛鍊有助心血管病患者的保健康復，但是過度運動往往會起到反效果，怎樣的運動強度才是合適的呢？
運動鍛鍊有益於身體健康、強壯體魄，心血管病患者醫生也建議多運動，因為運動有助於防治這類疾病，但過度運動有可能會對心臟有不良影響。
美國的醫學家在動物實驗中發現，如果老鼠在蹬踩轉輪時出現運動過度的現象，經過一段時間後，實驗對象的老鼠心臟出現了異常情況，比如泵血功能減弱。在患有高血壓的老鼠之中，如果它們存在過量運動的情況，與其他運動少的老鼠相比，心衰速度明顯加快。
這項實驗目前只侷限於動物，人類是否會出現同樣的情況還需研究，但同時研究人員認為，這個結果可能提示過度運動對心血管病患者造成傷害。所以心血管病患者在運動時，也應對時間和運動量多加註意。
適合心血管病患者的運動
1.散步
運動強度：每次1小時，每次約3~5公里，每日1次。
散步是簡單易行的運動，患者可以充分利用上下班的時間，少乘交通工具，或提早1~2站下車，這樣就不需要額外騰出時間散步了。散步有助於擴張外周血管，加快脂肪消耗，可以起到降壓降脂的目的，同時還對神經系統、呼吸系統也有很好的鍛鍊作用，對預防多種慢性病均有功效。
2.騎自行車
運動強度：每週騎行2~3次，每次半小時至一小時，騎行10~20公里。
騎自行車有助血液重新分配，騎行時心率往往會比平時增加2~3倍，多騎自行車能鍛鍊心肌，增加心肌收縮力和血管壁的彈性，延緩血管衰老。騎車還有能鍛鍊大腦的平衡性，延緩腦細胞老化。
3.慢跑
運動強度：每次30分鐘，每週5次。
慢跑能有效改善心肺功能，跑步時會調動全身肌肉群，心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，充分利用有氧代謝，有效消耗脂肪。跑步還有助增加心臟容積，提高毛細血管密度，改善血液循環。慢跑要控制在適中的強度，可以在跑步時計算心跳次數，每分鐘心跳數不超過180-年齡為宜。
4.跳繩
運動強度：每次10~20分鐘，每週5次。
跳繩是一種有助於鍛鍊耐力的有氧運動，可以增強心腦血管、呼吸、神經系統的功能，還能促進胃腸蠕動和血液循環，全身的新陳代謝，預防多種病症。
除了以上這些運動外，還可以選擇游泳、太極、瑜伽、健身操等運動，運動強度不宜太大，最重要的是不要過度運動，才能對心臟保護起到事半功倍的效果。
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