Demi
不知道你的身高有多高，看著180斤，體重基數很大。當你說到，一個月要瘦30斤，這是很不推薦的，不論你迅速的胖，還是快速的瘦，身體都是受不了的，要循序漸進，如果一下子暴瘦下來，就會，帶來健康的隱患。
要想瘦也不難，一定要首先檢討一下自己，是不是飲食不科學，飲食不合理，油炸油膩的食物吃得多嗎？碳酸飲料是不是每天都喝，含糖飲料，也是，每天都不離手嗎？
當你意識到你的生活習慣，不正確的時候，現在來改正還來得及，很多人胖是因為吃出來的，也就是生活習慣，不好，我們可以通過生活習慣減肥法，來讓你減重的同時還不反彈，並且養成一個好的飲食習慣。
首先，要吃早飯，很多人肥胖是因為，沒有養成吃早飯的習慣，覺得早飯吃與不吃都無所謂，早上也不是很餓，所以早飯就省略了，早飯吃什麼呢？一般人會選擇漢堡，還有人會選擇豆漿油條，還有人會選擇包子，當然這些都不是最佳的選擇，一會兒，健康的早餐，一定要有蛋白質，牛奶雞蛋，蔬菜，涼拌的小鹹菜，或者是清炒的蔬菜，還要有主食，就是一般不太推薦精緻的，白米白麵，比如白饅頭白米飯之類的，可以喝一些雜糧粥。這樣的一份早餐就不會讓我們的能量變得特別高，午餐和晚餐，也是參照這個原理，菸葉蛋白質要有膳食纖維和維生素，要有主食。並且在減肥期間一定不要吃任何的，甜品，不要喝碳酸飲料。養成早睡早起的好習慣。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養百事通
我用了3個月的時間瘦了20斤，並保持了2年沒有反彈，也幫助了不少人減到了理想的體重。在這期間我總結髮現減肥不只是一個簡單的控制吃喝和運動的問題，它和我們的內心也有非常大的關係。下面就根據您的情況我們來具體看一看，怎麼能讓您健康的達到減肥的效果：
原因分析
咱們先初步分析一下減肥失敗的原因，主要有兩個：
1，減肥方法本身不正確，不適合長期堅持。
這個在減肥後反彈中佔了絕大多數的情況，這些減肥方法的特點就是宣傳快速有效，這個確實沒錯，比如每天只吃黃瓜西紅柿，別說1個月了，能堅持一個星期就能在體重上看到變化了。不過這樣餓瘦了，一旦恢復正常的飲食，反彈還不是分分鐘的事兒～而且我們可以想象一下，這樣餓著自己，讓自己變瘦，從面相上也不會太好看啊，面如菜色，皮膚鬆弛，看見吃的兩眼泛光……這個畫面……嘖嘖嘖……難道有人還想用這種方法讓自己變瘦嗎？
2，減肥成功後就不再鍛鍊，但飯量不減，導致能量過剩。
有些朋友通過控制飲食和運動瘦下來了，但當達到目標後，他們並沒有把這種習慣堅持下去，而是恢復了原來那種不運動，大魚大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了從前，那麼減肥成果一夜回到解放前也就沒什麼奇怪的了。這種情況在運動員的身上也很容易出現，在沒有大運動量支持的情況下飯量不變，這就是為什麼許多運動員退役之後都會變胖的原因。
知道了原因，我們就可以對症下藥，來進行改變
樹立正確的觀念
減肥千萬不要急於求成，不要想著一個月就瘦好幾十斤，身上的肉是一口一口吃出來的，那減肥當然也要一步一步慢慢的減下去了。
不能只看體重秤上的結果。體重，只是一個判斷胖瘦最簡單粗暴的數值，它並不能作為人是不是胖的唯一標準。所以在準備開始減肥後，上秤得到一個原始體重，在接下來的半個月或者一個月就不要再看秤了，那看什麼呢？看療效！通過皮帶扣，褲腰，衣服的寬鬆程度，我們就能夠知道自己的減肥效果了，相信我，這個方法比秤好使，而且更容易讓人心情愉快。
調整飲食結構
飲食方面首先要注意與含糖飲料，蛋糕，油炸食品說再見。再有就是保證口味的清淡。體重大的人一般都比較愛吃，所以第一階段的減肥不建議馬上顛覆之前的飲食習慣，慢慢改變更容易接受。如果您也不願意特別忌口的話，記住主食每天比現在少吃半碗，並換成糙米，燕麥，玉米這種粗雜糧，蔬菜中去除掉土豆芋頭這些澱粉含量高的食物，可以把它們作為主食來吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保證每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的話嘗試一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一箇中等大小蘋果的量就可以了。至於吃什麼水果無所謂，如果有條件，每天能換一種水果吃是很好的。
制定科學的運動計劃
運動一定要適合自己的身體情況，而不是單純從減肥效果選擇運動。身體是自己的，各個零件都挺貴的，壞了不好配啊。
所以在體重基數較大，並且之前並沒有任何運動習慣的人，一定不要一上來就跑步。跑步姿勢不正確，會對我們的膝關節和踝關節造成損傷。建議從快走，游泳（不會游泳的可以嘗試在泳池中跑步）等運動開始。鍛鍊肌肉的力量性靜態運動可以選擇平板撐，靠牆深蹲，舉腿等動作開始。
大體重想減肥的朋友剛開始時選擇運動的選擇原則是：對關節衝擊力不要太大，強度要夠，快走類有氧時間在40分鐘，力量性運動每個動作都用中等重量每組12到20次，每次3到4組為宜。
如果實在沒有時間，可以把運動的時間減半，力量性運動的動作減少，但前提一定是：動起來！
總結
說了這麼多，其實就是想讓大家知道減肥不是一朝一夕的事情，急於求成的結果會讓我們的身體越來越不好，減肥變得越來越難。科學的減肥，讓健康的生活變成一種習慣會讓我們收穫的不只是體重的下降，還有一個健康的好身體。祝大家都可以高高興興吃喝，健健康康減肥，我們一起加油！
旦願吃動兩平衡
一個月瘦三十斤不是不可能得，但是必須得嚴格控制好熱量的攝入以及自己的運動量。
人體遵循熱量守恆，只有當人體攝入的熱量小於自身消耗的熱量身體才會分解自身的肝糖原以及脂肪。
調整飲食結構，低碳水低脂肪高蛋白為主，多吃水果蔬菜以補充身體所需維生素。想要快速瘦，必須嚴格的控制飲食結構，控制熱量的攝入，計算好每餐所攝入的熱量。
主食可以選擇高膳食纖維的粗糧，玉米，紅薯，燕麥等，儘量選擇複雜碳水，少吃米飯，一碗米飯的熱量大概有200大卡，一天三頓下來熱量真的驚人。油炸類的就想都不要想了吧，還有各類小吃，包裝精美的零食。
可以多攝入蛋白質，選擇優質蛋白，如魚肉，蝦，雞肉等白肉，也可以選擇粗纖維的牛肉等紅肉，如果愛吃豬肉儘量只吃瘦肉，而且要控制好攝入量。
多吃水果蔬菜，不僅能增加飽腹感而且能補充維生素，可以用酸奶做一份蔬菜水果沙拉。 
想減肥運動不可或缺，有氧運動配合適當力量訓練。沒有運動基礎或者運動基礎差的可以先選擇慢跑，單車等有氧，心肺功能提升之後可以選擇HIIT，即高強度間歇性有氧運動，挑選幾個適合自己的動作就可以。
力量訓練也是必不可少的，適當的力量訓練可以增加自身肌肉含量，提高基礎代謝水平，以達到更快減肥的目的，無氧運動之後配合有氧，堅持一個月會有成效的。
減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿是最科學健康的減肥方法。
減肥吧
想要在一個月內瘦30斤，難度還是特別大的，但也是特別具有挑戰性的。
每一個想要減肥但是並沒有成功的人，都是因為減肥所帶來的痛苦和煎熬給放棄了。如果你能夠給自己立下自信，斷絕退路，緊咬牙關的堅持，一個月減30斤完全是有可能的。
首先就是飲食控制，儘量少吃或者不吃主食，以蔬菜和水果為主，雞蛋輔助，這就能滿足每天需要的能量了。拒絕任何美食的誘惑，以前我減肥的時候，為了防止在街上看到自己想吃的東西忍不住，我就把身上所有的錢都放家裡，手機微信支付寶也不放錢，沒錢自然就沒法買了。
其次，就是高強度的運動了，每天要保持足夠大的運動量來燃燒脂肪，如果有條件，最好可以辦張健身卡，月卡是個不錯的選擇。，就給你自己一個月的時間，沒有退路。健身房裡邊有很多可以做無氧運動的器械，每天都可以先用不同的器械來進行無氧運動消耗身體的熱量，然後再進行有氧運動來燃燒自己的脂肪。健身房大部分的器械都是屬於無氧運動的，我知道的只有橢圓機，跑步機還有動感單車屬於有氧，這些運動相結合，每天都練到力竭。相信通過飲食和運動相結合，這樣的減肥方法，一定是可以快速瘦身達到你所想要的目的的。
管住嘴，邁開腿，咔咔往上懟，不經歷痛苦，不經歷蛻變，怎麼能有資格去擁有未來的美好。
貓十八
首先你能提出這樣的要求，能夠看的出你是很迫切的想瘦，但是我們在減肥的同時不要太在乎體重的變化，減肥的目的是減脂，不是減重！體重的組成可由身體脂肪、肌肉量、身體水分、骨骼肌、微量元素，這些是影響我們體重的主要因素！
如果說你想減重30斤，最有效果的方式可能就是節食+運動，但是也是最不健康的方式！我們飲食的目的是為了去維持生命，我們在節食的時候不單單減少了熱量的攝入，更抑制了我們從食物中獲得的營養，常見的，蛋白質，膳食纖維，維生素……再配合運動去消耗能量，本身攝入就缺乏營養，加上運動再去消耗體內的營養素，造成的結果不單單體重下降，更重要的是身體會缺乏營養造成營養不良，抵抗力下降，對於後期不再堅持就更容易出現反彈的情況！
更有效的減肥方式，是去製作營養均衡的飲食餐單，但是要🈶️每日的熱量差，這樣子你的減肥才有效有序的達到減脂的目的，可以適當配合運動，我們常說的3分練，7分吃，吃的是營養均衡，控制攝入熱量，練的是熱量消耗，增加熱量差，有序的堅持下去減肥就會保持長久！
我可以分享我幫助的顧客的變化，一點月減重了22斤！
體重我做主
減肥需要強大的意志力，加上絕對的執行力。為什麼反彈，是否認清楚了原因。
- 指定符合自己的合理的減肥計劃。
- 健康飲食，合理搭配。
- 適度運動，堅持不懈。
- 意志力。
- 執行力。
- 做好以上幾條的基礎上，再給大家推薦幾款減肥靚湯，幫助大家瘦身減肥。速度收藏吧。
- 【防己黃芪中藥減肥湯。材料：防己6G、黃芪15G、白朮10G、炙甘草9G、生薑6G、大棗4枚 做法：全部入水浸泡15分鐘後，小火煎20分鐘，早晚兩次服用。 效果：本方適合結實型肥胖症患者。堅持服用清脂降膽固醇。】
- 【三花減肥湯。材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。 做法：每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。 效果：主治單純型肥胖症。】
- 【茵陳減肥茶減肥 材料：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。 做法：將上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。 功效：疏肝理氣，清熱利溼，降脂減肥。】
- 【車前草荷葉茶。材料：荷葉、車前草各等份。 用法： 1、以上藥物共研末，15-30克為一袋。 2、每天早晨起床後及每晚臨睡前空腹各取1袋，用開水250ml浸泡10-15分鐘，一次服完。 3、30天為一療程，一療程後，停藥兩個星期。再續服下一療程。 功效：消炎利水，降脂減肥。】
三五斗
我個人覺得，就算能一個月瘦30斤，也不要嘗試。對身體非常不好。我身高153，產後122斤左右吧。看起來有點虛胖的樣子。減肥1個星期，現在119斤。一個月能8到10斤，已經很不錯了。我早上吃飽，中午吃7分飽，晚上只吃水果蔬菜。中午晚上我是不吃米飯的。以補充蛋白質為主，不要喝碳酸飲料，油炸，或者澱粉類高食物，糖份高的也不吃。如果喝牛奶的話買脫脂牛奶，我就喝德運脫脂奶粉的，早上我以雞蛋，牛奶，麵條為主，中午以肉類為主，晚上就不吃肉跟米飯，配合點運動，每天能瘦0.3到0.5斤左右。因為我才生完2個月，劇烈的運動也不適合我，我就一般躺在床上做些運動，吃完飯就去散散步，大概就半個鐘左右吧，因為我也不能去跑步，對於我子宮也不好。水果以蘋果，番茄為主，久而久之我就習慣了。
鈺鈺鈺唲
我是從去年六月份開始工作，到你發貼日我瘦了48斤。主要乾的都是體力活。減肥主要還是運動，管好自己的嘴，邁開你那纖細的雙腿。什麼時候你的出汗量比你攝水量多的時候你開始瘦了，不要嘗試餓肚子減肥，等反彈的時候嚇死你。
恍如隔世61917715
一個月瘦30斤，你這個想法很美很天真啊！
減肥的方法有很多，適合自己的才是最好的，找到一個適合自己的方法堅持下去，肯定能成功，但是你管不住嘴，邁不開腿，大可健身也幫不了你呀！
針對題主的問題我建議把這個目標定為半年比較合適，一個月要瘦30斤還不反彈，按照小編描述的嘗試過很多減肥都體重反彈了可以看出這個目標根本就實現不了！
如果定半年減30斤，那麼平均一個月減5斤，這個目標非常好實現，只需稍微控制飲食，少許運動既可達到，但是還是要做好計劃！
飲食方面避免高熱量的食物，比如炸雞、漢堡！晚餐一定注意不要多吃，晚上身體活動較少，消耗的熱量也較低，吃多了熱量剩餘肯定會變成脂肪儲存起來！
運動方面針對題主的體重我是建議慢跑或者快走(一定要有雙好的跑鞋，保護膝蓋)，一週保持在3-4次為宜，如果題主有條件可以做HIIT，這樣減肥效果會更好，但是強度比較大，不容易堅持！
最好以上計劃後按照計劃堅持下去，減肥是否能成功就看你的決心有多堅決！
大可健身減肥
如果您適合使用變啦減脂技術、代謝正常並且配合體脂管理師的指導一個月是可以純減脂肪15-30斤的
我是國家首批體脂管理師，您可以私聊我，我在瞭解清楚您的身體狀況後才能為您制定方案
