Demi
不知道你的身高有多高，看着180斤，体重基数很大。当你说到，一个月要瘦30斤，这是很不推荐的，不论你迅速的胖，还是快速的瘦，身体都是受不了的，要循序渐进，如果一下子暴瘦下来，就会，带来健康的隐患。
要想瘦也不难，一定要首先检讨一下自己，是不是饮食不科学，饮食不合理，油炸油腻的食物吃得多吗？碳酸饮料是不是每天都喝，含糖饮料，也是，每天都不离手吗？
当你意识到你的生活习惯，不正确的时候，现在来改正还来得及，很多人胖是因为吃出来的，也就是生活习惯，不好，我们可以通过生活习惯减肥法，来让你减重的同时还不反弹，并且养成一个好的饮食习惯。
首先，要吃早饭，很多人肥胖是因为，没有养成吃早饭的习惯，觉得早饭吃与不吃都无所谓，早上也不是很饿，所以早饭就省略了，早饭吃什么呢？一般人会选择汉堡，还有人会选择豆浆油条，还有人会选择包子，当然这些都不是最佳的选择，一会儿，健康的早餐，一定要有蛋白质，牛奶鸡蛋，蔬菜，凉拌的小咸菜，或者是清炒的蔬菜，还要有主食，就是一般不太推荐精致的，白米白面，比如白馒头白米饭之类的，可以喝一些杂粮粥。这样的一份早餐就不会让我们的能量变得特别高，午餐和晚餐，也是参照这个原理，烟叶蛋白质要有膳食纤维和维生素，要有主食。并且在减肥期间一定不要吃任何的，甜品，不要喝碳酸饮料。养成早睡早起的好习惯。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养百事通
我用了3个月的时间瘦了20斤，并保持了2年没有反弹，也帮助了不少人减到了理想的体重。在这期间我总结发现减肥不只是一个简单的控制吃喝和运动的问题，它和我们的内心也有非常大的关系。下面就根据您的情况我们来具体看一看，怎么能让您健康的达到减肥的效果：
原因分析
咱们先初步分析一下减肥失败的原因，主要有两个：
1，减肥方法本身不正确，不适合长期坚持。
这个在减肥后反弹中占了绝大多数的情况，这些减肥方法的特点就是宣传快速有效，这个确实没错，比如每天只吃黄瓜西红柿，别说1个月了，能坚持一个星期就能在体重上看到变化了。不过这样饿瘦了，一旦恢复正常的饮食，反弹还不是分分钟的事儿～而且我们可以想象一下，这样饿着自己，让自己变瘦，从面相上也不会太好看啊，面如菜色，皮肤松弛，看见吃的两眼泛光……这个画面……啧啧啧……难道有人还想用这种方法让自己变瘦吗？
2，减肥成功后就不再锻炼，但饭量不减，导致能量过剩。
有些朋友通过控制饮食和运动瘦下来了，但当达到目标后，他们并没有把这种习惯坚持下去，而是恢复了原来那种不运动，大鱼大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了从前，那么减肥成果一夜回到解放前也就没什么奇怪的了。这种情况在运动员的身上也很容易出现，在没有大运动量支持的情况下饭量不变，这就是为什么许多运动员退役之后都会变胖的原因。
知道了原因，我们就可以对症下药，来进行改变
树立正确的观念
减肥千万不要急于求成，不要想着一个月就瘦好几十斤，身上的肉是一口一口吃出来的，那减肥当然也要一步一步慢慢的减下去了。
不能只看体重秤上的结果。体重，只是一个判断胖瘦最简单粗暴的数值，它并不能作为人是不是胖的唯一标准。所以在准备开始减肥后，上秤得到一个原始体重，在接下来的半个月或者一个月就不要再看秤了，那看什么呢？看疗效！通过皮带扣，裤腰，衣服的宽松程度，我们就能够知道自己的减肥效果了，相信我，这个方法比秤好使，而且更容易让人心情愉快。
调整饮食结构
饮食方面首先要注意与含糖饮料，蛋糕，油炸食品说再见。再有就是保证口味的清淡。体重大的人一般都比较爱吃，所以第一阶段的减肥不建议马上颠覆之前的饮食习惯，慢慢改变更容易接受。如果您也不愿意特别忌口的话，记住主食每天比现在少吃半碗，并换成糙米，燕麦，玉米这种粗杂粮，蔬菜中去除掉土豆芋头这些淀粉含量高的食物，可以把它们作为主食来吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保证每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的话尝试一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一个中等大小苹果的量就可以了。至于吃什么水果无所谓，如果有条件，每天能换一种水果吃是很好的。
制定科学的运动计划
运动一定要适合自己的身体情况，而不是单纯从减肥效果选择运动。身体是自己的，各个零件都挺贵的，坏了不好配啊。
所以在体重基数较大，并且之前并没有任何运动习惯的人，一定不要一上来就跑步。跑步姿势不正确，会对我们的膝关节和踝关节造成损伤。建议从快走，游泳（不会游泳的可以尝试在泳池中跑步）等运动开始。锻炼肌肉的力量性静态运动可以选择平板撑，靠墙深蹲，举腿等动作开始。
大体重想减肥的朋友刚开始时选择运动的选择原则是：对关节冲击力不要太大，强度要够，快走类有氧时间在40分钟，力量性运动每个动作都用中等重量每组12到20次，每次3到4组为宜。
如果实在没有时间，可以把运动的时间减半，力量性运动的动作减少，但前提一定是：动起来！
总结
说了这么多，其实就是想让大家知道减肥不是一朝一夕的事情，急于求成的结果会让我们的身体越来越不好，减肥变得越来越难。科学的减肥，让健康的生活变成一种习惯会让我们收获的不只是体重的下降，还有一个健康的好身体。祝大家都可以高高兴兴吃喝，健健康康减肥，我们一起加油！
旦愿吃动两平衡
一个月瘦三十斤不是不可能得，但是必须得严格控制好热量的摄入以及自己的运动量。
人体遵循热量守恒，只有当人体摄入的热量小于自身消耗的热量身体才会分解自身的肝糖原以及脂肪。
调整饮食结构，低碳水低脂肪高蛋白为主，多吃水果蔬菜以补充身体所需维生素。想要快速瘦，必须严格的控制饮食结构，控制热量的摄入，计算好每餐所摄入的热量。
主食可以选择高膳食纤维的粗粮，玉米，红薯，燕麦等，尽量选择复杂碳水，少吃米饭，一碗米饭的热量大概有200大卡，一天三顿下来热量真的惊人。油炸类的就想都不要想了吧，还有各类小吃，包装精美的零食。
可以多摄入蛋白质，选择优质蛋白，如鱼肉，虾，鸡肉等白肉，也可以选择粗纤维的牛肉等红肉，如果爱吃猪肉尽量只吃瘦肉，而且要控制好摄入量。
多吃水果蔬菜，不仅能增加饱腹感而且能补充维生素，可以用酸奶做一份蔬菜水果沙拉。 
想减肥运动不可或缺，有氧运动配合适当力量训练。没有运动基础或者运动基础差的可以先选择慢跑，单车等有氧，心肺功能提升之后可以选择HIIT，即高强度间歇性有氧运动，挑选几个适合自己的动作就可以。
力量训练也是必不可少的，适当的力量训练可以增加自身肌肉含量，提高基础代谢水平，以达到更快减肥的目的，无氧运动之后配合有氧，坚持一个月会有成效的。
减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿是最科学健康的减肥方法。
减肥吧
想要在一个月内瘦30斤，难度还是特别大的，但也是特别具有挑战性的。
每一个想要减肥但是并没有成功的人，都是因为减肥所带来的痛苦和煎熬给放弃了。如果你能够给自己立下自信，断绝退路，紧咬牙关的坚持，一个月减30斤完全是有可能的。
首先就是饮食控制，尽量少吃或者不吃主食，以蔬菜和水果为主，鸡蛋辅助，这就能满足每天需要的能量了。拒绝任何美食的诱惑，以前我减肥的时候，为了防止在街上看到自己想吃的东西忍不住，我就把身上所有的钱都放家里，手机微信支付宝也不放钱，没钱自然就没法买了。
其次，就是高强度的运动了，每天要保持足够大的运动量来燃烧脂肪，如果有条件，最好可以办张健身卡，月卡是个不错的选择。，就给你自己一个月的时间，没有退路。健身房里边有很多可以做无氧运动的器械，每天都可以先用不同的器械来进行无氧运动消耗身体的热量，然后再进行有氧运动来燃烧自己的脂肪。健身房大部分的器械都是属于无氧运动的，我知道的只有椭圆机，跑步机还有动感单车属于有氧，这些运动相结合，每天都练到力竭。相信通过饮食和运动相结合，这样的减肥方法，一定是可以快速瘦身达到你所想要的目的的。
管住嘴，迈开腿，咔咔往上怼，不经历痛苦，不经历蜕变，怎么能有资格去拥有未来的美好。
猫十八
首先你能提出这样的要求，能够看的出你是很迫切的想瘦，但是我们在减肥的同时不要太在乎体重的变化，减肥的目的是减脂，不是减重！体重的组成可由身体脂肪、肌肉量、身体水分、骨骼肌、微量元素，这些是影响我们体重的主要因素！
如果说你想减重30斤，最有效果的方式可能就是节食+运动，但是也是最不健康的方式！我们饮食的目的是为了去维持生命，我们在节食的时候不单单减少了热量的摄入，更抑制了我们从食物中获得的营养，常见的，蛋白质，膳食纤维，维生素……再配合运动去消耗能量，本身摄入就缺乏营养，加上运动再去消耗体内的营养素，造成的结果不单单体重下降，更重要的是身体会缺乏营养造成营养不良，抵抗力下降，对于后期不再坚持就更容易出现反弹的情况！
更有效的减肥方式，是去制作营养均衡的饮食餐单，但是要🈶️每日的热量差，这样子你的减肥才有效有序的达到减脂的目的，可以适当配合运动，我们常说的3分练，7分吃，吃的是营养均衡，控制摄入热量，练的是热量消耗，增加热量差，有序的坚持下去减肥就会保持长久！
我可以分享我帮助的顾客的变化，一点月减重了22斤！
体重我做主
减肥需要强大的意志力，加上绝对的执行力。为什么反弹，是否认清楚了原因。
- 指定符合自己的合理的减肥计划。
- 健康饮食，合理搭配。
- 适度运动，坚持不懈。
- 意志力。
- 执行力。
- 做好以上几条的基础上，再给大家推荐几款减肥靓汤，帮助大家瘦身减肥。速度收藏吧。
- 【防己黄芪中药减肥汤。材料：防己6G、黄芪15G、白术10G、炙甘草9G、生姜6G、大枣4枚 做法：全部入水浸泡15分钟后，小火煎20分钟，早晚两次服用。 效果：本方适合结实型肥胖症患者。坚持服用清脂降胆固醇。】
- 【三花减肥汤。材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。 做法：每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。 效果：主治单纯型肥胖症。】
- 【茵陈减肥茶减肥 材料：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。 做法：将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。 功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。】
- 【车前草荷叶茶。材料：荷叶、车前草各等份。 用法： 1、以上药物共研末，15-30克为一袋。 2、每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10-15分钟，一次服完。 3、30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。再续服下一疗程。 功效：消炎利水，降脂减肥。】
三五斗
我个人觉得，就算能一个月瘦30斤，也不要尝试。对身体非常不好。我身高153，产后122斤左右吧。看起来有点虚胖的样子。减肥1个星期，现在119斤。一个月能8到10斤，已经很不错了。我早上吃饱，中午吃7分饱，晚上只吃水果蔬菜。中午晚上我是不吃米饭的。以补充蛋白质为主，不要喝碳酸饮料，油炸，或者淀粉类高食物，糖份高的也不吃。如果喝牛奶的话买脱脂牛奶，我就喝德运脱脂奶粉的，早上我以鸡蛋，牛奶，面条为主，中午以肉类为主，晚上就不吃肉跟米饭，配合点运动，每天能瘦0.3到0.5斤左右。因为我才生完2个月，剧烈的运动也不适合我，我就一般躺在床上做些运动，吃完饭就去散散步，大概就半个钟左右吧，因为我也不能去跑步，对于我子宫也不好。水果以苹果，番茄为主，久而久之我就习惯了。
钰钰钰唲
我是从去年六月份开始工作，到你发贴日我瘦了48斤。主要干的都是体力活。减肥主要还是运动，管好自己的嘴，迈开你那纤细的双腿。什么时候你的出汗量比你摄水量多的时候你开始瘦了，不要尝试饿肚子减肥，等反弹的时候吓死你。
恍如隔世61917715
一个月瘦30斤，你这个想法很美很天真啊！
减肥的方法有很多，适合自己的才是最好的，找到一个适合自己的方法坚持下去，肯定能成功，但是你管不住嘴，迈不开腿，大可健身也帮不了你呀！
针对题主的问题我建议把这个目标定为半年比较合适，一个月要瘦30斤还不反弹，按照小编描述的尝试过很多减肥都体重反弹了可以看出这个目标根本就实现不了！
如果定半年减30斤，那么平均一个月减5斤，这个目标非常好实现，只需稍微控制饮食，少许运动既可达到，但是还是要做好计划！
饮食方面避免高热量的食物，比如炸鸡、汉堡！晚餐一定注意不要多吃，晚上身体活动较少，消耗的热量也较低，吃多了热量剩余肯定会变成脂肪储存起来！
运动方面针对题主的体重我是建议慢跑或者快走(一定要有双好的跑鞋，保护膝盖)，一周保持在3-4次为宜，如果题主有条件可以做HIIT，这样减肥效果会更好，但是强度比较大，不容易坚持！
最好以上计划后按照计划坚持下去，减肥是否能成功就看你的决心有多坚决！
大可健身减肥
如果您适合使用变啦减脂技术、代谢正常并且配合体脂管理师的指导一个月是可以纯减脂肪15-30斤的
我是国家首批体脂管理师，您可以私聊我，我在了解清楚您的身体状况后才能为您制定方案
