粑粑会计
并不是天天跑步重要，而是坚持运动对身体有很大的好处，所以应该说：坚持运动很重要。而且运动并不用天天都要固定运动，一周3~5次1小时以上的运动，就完全能够很好提高身体素质了。运动分为多种运动，有有氧运动，耐力运动，力量运动，无氧运动等等，跑步也分为慢跑和快跑，慢跑是一种很好的有氧运动，如果能够坚持适当的有氧运动的话能保持体内脂肪稳定，不会囤积多余热量，能够预防肥胖、多种心脑血管慢性疾病，当然，慢跑是其中一种最受欢迎的有氧运动，其他的卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳等等也同样有效果。
耐力运动能够提升体力，增强体质，提高心肺功能。而力量运动能够保证我们在减脂和锻炼的同时保证肌肉的健康和总量，同时能够提升基础代谢，因此对于减脂也是很好的运动。无氧运动对于增肌是很好的选择。不同的运动有不同的效果和作用，选择自己适合的运动方式能够更好的锻炼耐力，增强体质，提高免疫力，还能保持身材和体态，对于维护身心健康都有帮助。所以，坚持运动肯定是很重要的。相对于不爱运动、从来不运动的人来说，能够坚持运动的人普遍更少诱发慢性疾病、心脑血管疾病，而且心态更好，性格更开朗。
只有营养师知道
现在很多人喜欢跑步到了痴迷的程度，人是趋利避害的动物，那些坚持跑步的人一定是从跑步中获益才会坚持，事实也是如此，跑步是一项好处非常多的运动，从身体和精神两个方面都能从跑步中受益很多，看看这些人励志的改变，这些坚持跑步的人不仅变美了，身体健康了，精神面貌也焕然一新。
1、跑步可以增强心肺功能，长期坚持跑步的人，心肺功能会得到强化，患心血管疾病的风险比不跑步的人低45%，还能降低血压，改善血管状态。
2、跑步可以减少关节炎的发生，曾经被质疑跑步伤害膝盖的传言在很多科学认证面前不攻自破，每周只需跑步50分钟，就可以减少关节炎的发生。
3、跑步可以减肥，很多人跑步的初衷也许是为了减肥，据测算，慢跑1个小时可以消耗655卡的热量，将体内多余的脂肪消耗掉，只要坚持每次跑步在30分钟以上，就会有效果。
4、跑步可以缓解压力，是释放压力的一种方法，有了烦心事，出去跑一跑，很多烦恼就会烟消云散，这是因为跑步过程中刺激大脑内啡肽，帮助对方抑郁症的发生，让情绪更加稳定。
5、跑步有利于睡眠，提高睡眠质量，每周只要有160分钟的中等强度运动，就能睡得更好。
6、跑步能锻炼大脑，促进神经细胞的生长，还能降低患上老年痴呆的风险。
7、跑步能延缓衰老，生长激素分泌增多，爱跑步的人和不爱跑步的人经过10年后再对比，状态差距十万八千里，这就是跑步的魅力。
康复汇
题主问的这问题，可以说非常好。确实，跑步是一件非常好的运动，其实跑步是有瘾的，人一旦在跑步中得到成就感，在跑步中发现，跑步对自己有益，那么它就会爱上跑步，于是他每天就开始坚持跑步，今天我就来给你解答跑步是不是必须要天天跑步？跑步对我们的身体到底有哪些改变？
天天跑步，到底有没有必要？
其实我就是一个资深的跑者，刚开始我连1km都跑不到，后来连十公里都不在话下了，就这样，我逐渐的爱上了跑步，于是每天坚持去跑，其实下雨天我也要冒着雨去跑。每天都不差，可是在跑步一年多以后，我逐渐地意识到可能天天跑步并没有必要，因为人的身体精力是有限的，做运动，也需要适量。我们的身体也需要休息的时间，这样我们才能在跑步中有良好的表现，同时，这对我们的健康益很有益处。而且现在人的生活压力越来越大时间非常的不充裕，每天跑步确实对我们的时间也是一种占用。
所以我们不必天天跑步，一周休息个两三天是可以的，这样既可以锻炼身体，也可以使我们的身体恢复得更好。比如说，一些韧带或者是肌肉和膝盖，这些部位在运动过后良好的休息能使其功能进一步的提高。
跑步的目的就是为了我们身体的更加健康。那些天天坚持跑步的人或许就是因为热爱跑步和跑步给我们带来的益处，今天就让我来给你讲解一下跑步能给我们带来什么益处！
1.健康
人们运动的主要目的就是改善自己的健康状况，现在人们随着生活压力的加大，越来越多的人出现了身体亚健康的状态，出现了三高颈椎，腰椎病等等，这些疾病在逐渐的把我们的身体拖垮，所以我们走上了跑步的道路，确实，跑步能够使我们的血液循环改善防止三高。同时，跑步也能预防颈椎病，腰椎病，而且能使我们的新陈代谢，延缓细胞衰老，让我们更加有活力。
2.自信
其实跑步就是一个不断超越自我的过程，我们每天跑步的距离一点一点的增加，跑步的距离越来越长，在这个过程中我们就有征服一切的信心，这无形中就影响了我们对生活的态度，我们能变得更加乐观，笑对生活的各种苦难和不幸，所以我们能生活的更好，能够成功。
3.计划
确实，现代人的生活节奏越来越快，他们的时间越来越不够用。这时候对我们的工作和学习，就造成了一定的影响。在跑步中，我们大脑是一片空白的，我们可以思考一下今天要做的事情，这样我们就能把我们的生活和学习安排好让我们工作的效率达到最大化，这样我们就可以节省许多时间了。
肌肉养成策略
跑步作为一种简单易行的运动，适合无膝部疾病、呼吸及心血管疾病的大多数人群，只需要选择一条跑道和舒服的跑鞋，便可进行运动。在诸多运动方式中，跑步不需要借助器械，独自一人便可完成，人人都可以跑步。它这种唾手可得、方便快速的特点使得在人群中得到青睐。
跑步是有氧运动的典型代表运动之一，坚持跑步可以维持人体的健康状况，尤其是机体的心肺耐力和骨质健康。美国运动医学推荐每周五天、每天30分钟的中等有氧运动（慢跑8km/h）便可保证机体的基本健康。如果想要增强心肺耐力可以选择较大强度的有氧运动(跑速10km/h)。在进行中等强度的跑步时，自身应感到能开口说话，但不能唱歌，会微微出汗，稍感疲劳但还能坚持运动下去；并且第二天起床后无疲劳感。这样的感觉才是中等有氧运动的表现，在机体的适应能力之内，同时也减少了由跑步导致膝部发生损伤的几率。通过跑步提高心肺耐力后可大大减少慢性疾病的发生率，比不运动的同龄人拥有更高的机能水平。由于在跑步过程中，下肢不断反复的与地面接触，地面对下肢骨不断地施加反作用力，骨骼又对力学作用较为敏感，所以在不断承重后骨密度会保持在较高的状态，有效地预防了骨质疏松。
研究显示，坚持科学的运动能使男性寿命延长10年，女性寿命延长6年，进入老年期后能多维持7年的生活自理能力；使由衰老导致的智力减退延缓10%，心血管疾病的发生率下降33%，癌症下降24%（尤其是结肠癌）。所以，坚持规律适度的跑步运动是很重要的！
科学运动与健康
天天跑，也要看强度怎么样，和配速有关，跑步完要放松，拉拉筋，按摩按摩腿部肌肉，对第二天的肌肉酸痛很有帮助，还要休息跑步的姿势，尽量科学的选择跑步方法和呼吸频率，跑起来很舒服，不科学的跑步姿势会对膝盖有很大的损伤，个人不建议天天跑，因为跑步对膝盖有损伤，隔一天跑一次强度高点的，如果强度不高，天天跑也没什么大碍的，只要是睡觉，肌肉细胞都在恢复，跑步完，拉拉筋，按摩按摩腿部，第二天基本就不累了，还是随个人体力和强度而定。
一粒不弃的米粒
我是因为减肥开始跑步的，刚开始是快走，每天4.5公里，然后身体适应了快走慢跑6公里，到今天43天，减重10斤，配合饮食，不然跑死都没用的。每天好累，但是跑完人就特别轻松，跑步就是这么神奇。跑步会上瘾，都不舍得休息，但是必须要休息，不然膝盖扛不住，我是跑到跑的
满满Cat
喜欢早晨跑步，一般在五点上下，除了特大暴雨或雷鸣电闪，春夏秋冬风雨无阻，15公里，跑一休一，跑前十几分钟热身，跑后拉伸，跑鞋一年换两双，不过只跑步不行，还要加强肌肉锻炼，休息那天做力量训练，没必要天天跑，应该一天有氧一天无氧，天天跑步的人没有肌肉
温泉旅游达人
我认为跑步其实不需要天天跑 。
很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持，要持之以恒，其实不然。按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，特别是对于刚刚开始接触跑步这项运动的人，只要逐步增加训练量就行了。新手如果天天跑步，可能会超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，对膝盖、脚踝、都会有损害，带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”否则，不仅影响正常工作生活，还会，对膝盖、脚踝、都会造成损伤。
根据体力决定跑步天数，一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。
总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外也可以每周跑步和其他运动交替，比如游泳、球类运动、太极拳、等一些有氧运动丰富训练计划，可以很好的达到事半功倍的效果。
不剥皮的榴莲君
坚持是跑步的根本，我去年开始夜跑，今年夏天改为早跑，夜跑与早跑的不同，早跑让你整天意志亢奋，晚上十点就感觉困，夜跑使我兴奋难眠，转天不如早跑精神，（个人体会）另外跑步一定要坚持，尽量说服自己，不找借口，不谈因由，一个月的坚持，你会有意想不到的惊喜！至于不间断的跑，不支持，隔三差五休息有必要，量力而行，自己的身体自己知，有不适必休息，三休一为好，5至8公里为导向，重点是：《按自己节奏慢跑，不要盲目跟跑》
佬爷壳
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- 退休后开始跑步的，前两年就是最多五公里，第三年逐渐到十公里，最多跑过十五公里，第四年开始逐渐加到二十公里，当年（2016.8月）参加了哈尔滨国际马拉松半程，用时两小时零五分；2017.8月又一次参加了哈马半程，用时两小时零一分。跑步带给我的是健康，快乐。马拉松带给我的是骄傲和自信。跑步是一个不断战胜自我的过程
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