程
扎马步是大多中国武术门派所采用的基本的，桩功训练，在扎马步时要蹲的深平稳，可以让全身肌肉变得结实协调改善腿部力量，扎马步对于身体的特别是腿部的要求特别高，经常扎马步会使腿部的肌肉越来越发达。
踢人时的爆发力取决于腿部力量的爆发力，肌肉越发达就会越有力量，如果想提升腿部的爆发力建议练习一些专门针对爆发力的动作。下面由我介绍一些训练方法：蛙跳是练习腿部力量和爆发力必不可少的动作，它可以很好地增强腿部肌肉爆发力，对跨关节的练习也有很好的帮助。
深蹲也是一种练习大腿肌肉爆发力的王牌动作，深蹲是个复合的全身性的练习动作，它可以训练到大腿腿后肌臀部，对于腿部肌肉爆发力，有着很好的作用。
少林功夫建哥
吃得站桩苦，方为人上人，名师教徒入门是站桩，老师拿棍子在旁监督，不达训练时间，不达标准，吃吃棍子，待腿肿后又消去，强训一百零八日左右，我己把站桩当生命的一部分，人生中每天站桩成为常态，那时入门是四平马步，工字伏虎拳，后站大成桩。学物理，质量Ⅹ速度等于作用力。搏击亦如此。站桩只是练平衡力，大成拳的桩法是悟六面争力，以桩意念恢复可控制的野性。始于脚，站桩，脚的稳定作用相当大，达于腿，行于腰，触于梢，如果你用蛮力站桩，就只有肌肉力，实战时，是速度的阻力，只站桩就想搏击就是在岸上学游泳，慢跑中练短跑，速跑冲刺的实战中你能适应么。百打百解，唯快不破，站桩是盆景中的根艺，练搏击的人开花结果了，我们还在长根，待我根长成，还要修枝，做云片，中国武术讲究整体，待我盆景成型时，你几十年的果子开又落！站桩，行步，试手，推手，发力，野性训练，把桩悟的静止的六面争力，用物理的质量X加速度达到触点，用杠杆的支点原理，控腿，提膝是支点变化，转身加速度是加速力点的作用力，缺了站桩的稳定，难成大器，实践出真理，实践检验真理，这才是解开鬼鬼神神武术桩法的作用。
琉璃梦里的梦记
扎马步可以增强踢人的爆发力，效果不太好。
根据肌肉收缩时的长度和张力变化，肌肉收缩可分为4种类型：等张（向心）收缩、等长收缩、离心收缩、等动收缩。
（一）等张（向心）收缩
1．概念：肌肉收缩时张力首先增加，后长度变短，起止点彼此靠近，引起身体运动。
2．特点：张力增加在前，长度缩短在后；缩短开始后，张力不再增加，直到收缩结束。是动力性运动的主要收缩形式。例：杠铃举起后；跑步；提重物等。
（二）等长收缩
1．概念：肌肉收缩时张力增加长度不变。即静力性收缩，此时不做机械功。（不推动物体，不提起物体）
2．特点：超负荷运动；与其他关节的肌肉离心收缩和向心收缩同时发生，以保持一定的体位，为其他关节的运动创造条件。例：蹲起、蹲下（肩带、躯干；腿部、臀部）；体操十字支撑、直角支撑；武术站桩等。
（三）离心收缩
1．概念：肌肉在产生张力的同时被拉长。
2．特点：控制重力对人体的作用——退让工作；制动——防止运动损伤。
例：下蹲——股四头肌；搬运放下重物——上臂、前臂肌；高处跳下——股四头肌、臀大肌
（四）等动收缩
1．概念：在整个肌肉活动的范围内，肌肉以恒定的速度、始终与阻力相等的力量收缩。
2．特点：收缩过程中收缩速度恒定；肌肉在整个运动范围内均可产生最大张力；为提高肌肉力量的有效手段。例：自由泳划水
根据以上的原理，马步是静态肌肉工作形式，保持稳定的姿势不动，而爆发力是动态的肌肉形式。因此扎步可以作为暴发力的一种，但如果从专项的需求还是动态动作更好。
福州禅武
马步练的是耐力，爆发力是不可能的。什么样的训练，才能拥有什么样的能力。
