我們在路上看到一些老年人，走幾步就要停一停，短短的一條路卻要走好久好久。我們看到老年人腿腳不便利，可能是腰不好。
人體就像一臺精密複雜的“儀器”，脊柱作為“交通幹道”，其重要性可想而知，隨著年齡的增長，日常不良姿勢等因素，會導致這條“幹道”遭遇堵塞，從而形成腰椎管狹窄症。
腰椎管狹窄症是指腰椎管由於各種因素髮生骨性纖維結構的異常，導致管腔狹窄，壓迫硬脊膜和神經根引起一系列症狀。是導致腰痛及腿疼等常見腰椎病的病因之一，又稱腰椎椎管狹窄綜合徵。
椎管狹窄的患者年齡通常在40歲以上，主要表現為間歇性跛行 — — 患者在步行一段時間後，感到腰部/下肢不適，必須停下休息之後症狀才能緩解，繼續步行；椎管狹窄嚴重者甚至步行100~200m就不得不彎腰或蹲下休息。
引起腰椎管狹窄的原因有兩個：
1、由於脊柱退變，前方的椎間盤突出，後方關節突內聚增生，黃韌帶變肥厚，就像往椎管裡堆東西，椎管變小，馬尾神經和神經根受壓。
2、由於局部炎症反應，導致神經根本身腫脹變粗，就如同房子大小沒變，但住的人多了，於是馬尾神經、神經根又被壓著了。
腰椎管狹窄的治療也要看不同原因所造成的椎管狹窄。如果是天生的椎管狹窄，無其他結構的增生或異常，則需手術進行治療。
如果椎管狹窄是由於椎體滑脫，椎間盤突出，小面關節錯位等引起的，則可以通過調整相應的問題來解決椎管狹窄。
1、臥床休息：可減輕椎間關節的載重負荷，減輕錐間關節退變以及負重引起的創傷性炎症。使椎管內的炎症水腫消退，椎管內狹窄減輕緩解。
2、藥物治療：非甾體消炎藥，肌松藥等
3、腰背肌肉功能鍛鍊。
4、腰部理療，緩解症狀
5、伴有急性腰椎間盤突出症，可除休息外行牽引治療。
1
拉伸運動
a. 雙手自然放在身體兩邊，雙腿自然伸直，仰面平躺。伸直雙手上舉至頭頂，儘可能的向上伸展你的雙手和向下伸展你的雙腿。
b. 仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。雙手交叉抱住你的其中一隻膝部，並儘量慢慢向自己胸部拉緊，保持10秒，然後恢復初始姿勢，換另一邊做同樣的動作。
c. 仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。雙手交叉抱住自己雙腿並儘量慢慢向自己胸部拉緊，保持10秒，然後恢復初始姿勢。
2
腰部鍛鍊
a. 後傾骨盆，仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。收縮腹肌，向地面下壓腰部，保持10秒，然後放鬆。
b. 仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。收縮腹肌，向上拱起腰部，保持5秒，然後放鬆。
3
腹肌鍛鍊
a. 仰面平躺，將頭抬起5~6指的距離，保持5秒，然後放鬆。
b. 仰面平躺，屈曲雙膝，腳底平貼地面。向下伸直雙上肢（不要扶雙膝）直到頭、背和肩胛骨依次抬起，反覆運動數次。
4
動員練習
俯臥爬行姿勢，垂頭弓背，保持5秒，然後抬頭塌腰，反覆運動數次。
5
麥肯基伸展
a. 俯臥平躺，雙手置於胸部兩側，上抬胸部同時下壓臀部，保持5秒鐘後放松，如果無任何不適，請做下一步。
b. 俯臥平躺，按順序做完上述5個動作。每個動作保持5秒，然後進入下一個動作。
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