我们在路上看到一些老年人，走几步就要停一停，短短的一条路却要走好久好久。我们看到老年人腿脚不便利，可能是腰不好。
人体就像一台精密复杂的“仪器”，脊柱作为“交通干道”，其重要性可想而知，随着年龄的增长，日常不良姿势等因素，会导致这条“干道”遭遇堵塞，从而形成腰椎管狭窄症。
腰椎管狭窄症是指腰椎管由于各种因素发生骨性纤维结构的异常，导致管腔狭窄，压迫硬脊膜和神经根引起一系列症状。是导致腰痛及腿疼等常见腰椎病的病因之一，又称腰椎椎管狭窄综合征。
椎管狭窄的患者年龄通常在40岁以上，主要表现为间歇性跛行 — — 患者在步行一段时间后，感到腰部/下肢不适，必须停下休息之后症状才能缓解，继续步行；椎管狭窄严重者甚至步行100~200m就不得不弯腰或蹲下休息。
引起腰椎管狭窄的原因有两个：
1、由于脊柱退变，前方的椎间盘突出，后方关节突内聚增生，黄韧带变肥厚，就像往椎管里堆东西，椎管变小，马尾神经和神经根受压。
2、由于局部炎症反应，导致神经根本身肿胀变粗，就如同房子大小没变，但住的人多了，于是马尾神经、神经根又被压着了。
腰椎管狭窄的治疗也要看不同原因所造成的椎管狭窄。如果是天生的椎管狭窄，无其他结构的增生或异常，则需手术进行治疗。
如果椎管狭窄是由于椎体滑脱，椎间盘突出，小面关节错位等引起的，则可以通过调整相应的问题来解决椎管狭窄。
1、卧床休息：可减轻椎间关节的载重负荷，减轻锥间关节退变以及负重引起的创伤性炎症。使椎管内的炎症水肿消退，椎管内狭窄减轻缓解。
2、药物治疗：非甾体消炎药，肌松药等
3、腰背肌肉功能锻炼。
4、腰部理疗，缓解症状
5、伴有急性腰椎间盘突出症，可除休息外行牵引治疗。
1
拉伸运动
a. 双手自然放在身体两边，双腿自然伸直，仰面平躺。伸直双手上举至头顶，尽可能的向上伸展你的双手和向下伸展你的双腿。
b. 仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。双手交叉抱住你的其中一只膝部，并尽量慢慢向自己胸部拉紧，保持10秒，然后恢复初始姿势，换另一边做同样的动作。
c. 仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。双手交叉抱住自己双腿并尽量慢慢向自己胸部拉紧，保持10秒，然后恢复初始姿势。
2
腰部锻炼
a. 后倾骨盆，仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。收缩腹肌，向地面下压腰部，保持10秒，然后放松。
b. 仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。收缩腹肌，向上拱起腰部，保持5秒，然后放松。
3
腹肌锻炼
a. 仰面平躺，将头抬起5~6指的距离，保持5秒，然后放松。
b. 仰面平躺，屈曲双膝，脚底平贴地面。向下伸直双上肢（不要扶双膝）直到头、背和肩胛骨依次抬起，反复运动数次。
4
动员练习
俯卧爬行姿势，垂头弓背，保持5秒，然后抬头塌腰，反复运动数次。
5
麦肯基伸展
a. 俯卧平躺，双手置于胸部两侧，上抬胸部同时下压臀部，保持5秒钟后放松，如果无任何不适，请做下一步。
b. 俯卧平躺，按顺序做完上述5个动作。每个动作保持5秒，然后进入下一个动作。
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