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我们在瑜伽练习过程当中，开胯已经成为了一个越来越难的动作，因为这一个动作，他首先就考验了人们胯部的力量，以及胯部韧带，对于胯部韧带的要求非常的高。对于很多人来说想要进行开跨练习那简直就是难如登天。今天我们练习的这三个动作，让你简简单单的就可以在家里面进行开胯运动。
摇篮式
1.身体俯卧在地面上，双手放在身体两侧，双脚向后脚背与地面贴紧。
2.双手慢慢的向上移动，双脚慢慢的向上弯曲。
3.用双手手掌握住双脚脚掌，帮助腰部弯曲。
4.身体腰部用力，身体双手和双脚用力，帮助头部努力向上。
我们进行着一个运动的过程以后可以帮助我们瘦下来，腰部上面的赘肉让我们腰部变得越来越细小。
神猴式
1.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，双脚笔直站立。
2.右脚向右伸直，左脚向左伸直，身体缓缓的向下，胯部与地面平行。
3.双手缓缓的从身体两侧向身体后方伸直，握住地面，帮助腰部向上挺立。
4.头部一直向上方伸直，眼睛看向天花板上方，带动身体向前挺立。
这一个动作对于刚刚练习，胯部运动的人来说有点困难，但是很长时间的练习以后会非常的简单，而且练习以后，我们也可以体会到我们胯部得到了锻炼。
头倒立变式
1.双手平放在身体两侧，身体站立在地面上，双腿笔直伸直。
2.右脚向前跨一大步，左脚在后伸直，用力帮助身体倒立起来。
3.身体保持平衡以后，缓缓的将手放下，用头部支撑身体重量。
4.在身体平稳以后，右脚缓缓的向后方伸直，左脚向前伸直，膝盖弯曲。
这一个动作充分考验了头部的支撑力量，当头部可以很好的支撑身体重量的时候，我们就可以把这一个动作做到最好。
轮式
1.身体跪立在地面上，双腿笔直伸直，双手平放在身体两侧，身体挺立。
2.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
3双手手部和双手头部平放在身体两侧，头部与脚长的贴紧，放在脚掌上方。
4.右手放在头部侧方，帮助头部支撑身体，左手向上举纲，帮助身体手部锻炼。
这一个动作我们练习下来就可以体会到，我们身体得到的锻炼，练习完以后也会感觉到非常的舒服。因为这一个动作虽然看似很简单，但是很好的拉升了腰部，帮助了腰部进行锻炼。
双角式变式
1.身体站立在地面上，双手平放身体两侧，身体保持平衡状态。
2.右腿向前跨一大步，左腿向后伸直，帮助身体倒立起来。
3.在身体保持平衡以后，缓缓的将手部放下，用头部和颈部支撑身体重量。
4.双手从身体两侧缓缓向上举高在身体上方合十。
5.双腿分别向左右两边伸展，脚尖点地，使得臀部努力的向上，双脚呈笔直状态。
我们练习完这一个动作以后，会感觉到以后我们在开发运动练习过程当中，就会变得更加简单更加容易，练习完了以后，整个胯部也会感觉到非常的舒服。
眼镜蛇式变式
1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧，双脚笔直向后伸直。
2.头部努力向上伸展，胸部贴紧墙壁，双手放在墙壁上方。
3.右脚努力向后笔直生执着，脚膝盖弯曲向上。
4.左手手腕弯曲，左手手掌抓住右脚脚掌，帮助身体向后弯曲伸直。
我们在进行这一个动作练习以后，可以很好的感受到腰部得到锻炼，而且双腿向后笔直升值的过程当中，也很好的锻炼了腿部的韧带，帮助以后开胯运动的练习，让开胯变得更加简单。
今天我们练习的这几个动作，都可以帮助我们以后进行开胯练习，即使这些动作看似与开胯无关，但是这些动作，的每一个动作都与拉伸韧带有关，可以很好的帮助我们拉伸胯部韧带，那以后开跨运动变得更加简单。
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