人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。這樣也激發了肝臟功能，使肝臟得到“鍛鍊”，從而達到對肝臟的保健效果。
不要以為伸懶腰就是一個自然隨意的動作，其實，伸懶腰時也要有技術含量。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。下面，介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法。
1.前屈後伸。站立位，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。
2.轉胯迴旋。站立位，兩腿分開稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動。速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。
3.交替叩擊。站立位，兩腿分開與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。
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