经过一夜的睡眠
人在清晨的时候身体会处于缺水状态
所以早起第一杯水尤为重要
不过这第一杯水应该怎么喝呢？
有不少人认为
喝淡盐水冲洗肠道
喝蜂蜜水能润肠通便
……
这些说法真的科学吗？
晨起一杯淡盐水，越喝越“缺水”
1
淡盐水不通便
理论上说
盐水作为高渗溶液确实能起到通便的作用
但如果想通过喝盐水起到更好的通便效果
盐水必须足够浓，才能达到一定的渗透压
才能起到通便的作用
淡盐水显然达不到这个标准
2
晨起喝淡盐水，越喝越渴
首先，盐和水的比例是多少？
大部分人对此并不能准确把握
另外
我们每天通过一日三餐摄取的钠就已经够多
若在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水
只会越喝越渴
而且早晨的时候，血液具有高渗性
且血压也为一天中最高
这个时候，若再补充一些钠离子
反而会加重高渗性脱水，使血压更高
并加重心脏功能负荷
早起空腹喝蜂蜜水，越喝越胖
蜂蜜水在养生届的地位很高
很多人为了润肠通便，晨起会喝一杯蜂蜜水
小北告诉你
当心越喝越“月半”哦！
若想要达到润肠通便的效果
一杯蜂蜜水是远远不够的
起码得几十克蜂蜜
难倒不怕长胖吗
蜂蜜中还含有大量果糖和葡萄糖
会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入
而且，从医学的角度来讲
经过一晚上的新陈代谢，胃中已经空空
如果早上空腹喝蜂蜜水
容易增加胃酸分泌
而造成胃溃疡或十二指肠溃疡
果汁、咖啡、茶
也不宜作为清晨的第一杯水
这些物质并不能提供此时机体最需要的水分
还会使机体在缺水的状态下
就让胃肠进行消化和吸收工作
不利于身体的健康
那么早上到底怎么喝水呢？
温开水对大多数人来说
也许是更适宜的！
最好的选择——温开水！
1
补充水分，帮助快速清醒
经过一夜的睡眠
人在清晨的时候身体会处于缺水状态
喝一杯温开水既补充了细胞的水分
又能让血液迅速得到稀释，促进血液循环
让大脑迅速恢复清醒状态
2
稀释血液，防血栓
早晨是人体生理性血压升高的时刻
加之血液黏稠度增高
起床后喝一杯温开水有助于降低血液黏稠度
从而降低血栓风险
这对中老年人来说，尤为重要
3
保护肠胃
与凉白开水相比，温开水接近体温
营养容易被吸收
更重要的是不会刺激肠胃
所以
晨起一杯温开水的补给才有益于健康
晨起第一杯水应该这样喝
1
水温35℃～45℃
水煮开后，再冷却到35℃～45℃
也就是接近于我们人体体温的温开水
2
洗漱完后、空腹喝
一定要将口腔清洁干净再喝水
如果前一晚口腔清洁不彻底
细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害
如果恰巧喝水前又没有刷牙
那口腔中的细菌便会进入到消化道中
可能对健康造成一定威胁
3
喝300毫升以上
清晨起床时
是新的一天身体补充水分的关键时刻
此时喝300毫升以上的水最佳
4
最好小口小口喝
如果饮水速度过猛
对身体是非常不利的
可能引起血压降低和脑水肿
导致头痛、恶心、呕吐
所以
晨起第一杯水最好小口小口喝
水喝对了，身体更健康
1
不要等渴了再喝水
排尿、出汗、呼吸……
人几乎随时随地都在散发水分
等你感觉到口渴了
说明身体已经处于缺水状态
如果经常处于这种状态
便秘、结石、血栓、癌症都可能找上门
所以，我们在日常生活中
就应该养成良好的饮水习惯：
✦ 每一两个小时就应该补充200ml左右水分，少量多次饮用。
✦ 每天要重点把握三个喝水时段：早起一杯水；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
✦ 正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
2
感冒时要间歇性喝水
我们常听到感冒就要多喝水
但专家指出
感冒时如果在短时间内大量喝水
反而可能造成身体脱水
感冒患者要保持足够的饮水量
但不要一次猛灌一大瓶
应该遵循少量多次的原则
每次一杯(约250ml)，间歇性饮用
这样既能帮助身体恢复
也不会对肾脏造成负担
3
睡前/起夜要喝水，防中风
对于心血管疾病多发的中老年人
中风常发生于夜间，经常让人猝不及防
不爱喝水及有起夜习惯的老人
可以在睡前1小时或起夜时喝一小杯温开水
降低血液黏稠度
能很大程度上预防或减少中风的发生
但要注意饮水量最好不要超过200ml
否则会增加起夜次数，影响睡眠
还会给肾脏造成负担
4
睡前喝温开水，助眠
和睡前洗热水澡、用热水泡脚一样
睡前喝一小杯温开水
可以让身体感觉更舒适、放松，催人入眠
5
饭前喝水，助减肥
英国伯明翰大学一项研究发现
只要在每餐饭前半小时
坚持喝500毫升的水
坚持3个月，体重就能减轻4~8斤
这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似：
✦ 喝水可以通过增加饱腹感，来减少进食；
✦ 因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
6
不要害怕隔夜水
有观点认为
隔夜水会产生亚硝酸盐，致癌
听到这些
桶装水可能已经一脸问号瑟瑟发抖了……
研究显示
饮用水中确实含有少量的硝酸盐和亚硝酸盐
但含量很低，并不能对人体构成威胁
并且，开水放置隔夜
并不能改变水的性质
其微生物可能稍有增加
但是对人体的危害也并没有那么严重
因此
建议水烧开后放置于有盖的容器中
只要不被污染，是可以饮用的
人体70%左右的重量都是水贡献的
可见它对你我的重要性
但喝水这事儿也不那么简单
记住了它们，才算真正“会喝水”
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