6月16日，山西臨汾，103歲老人吉英子眼不花耳不聾，能跑能跳，有時還自己做飯吃，一天兩頓飯最愛吃饃。早睡早起，1天2頓不吃晚飯！如今老人五世同堂，一大家子總數有105個人。來看看這位老太是怎麼保養的？
一、生命在於運動
1、做早晨起床之前，可以花個兩三分鐘，用手抹抹前額，左右來回個三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，這樣做有利於健腦和固牙。
2、起床後做附近小跑個200，可別小瞧這200米，如果能堅持下去，一年就是七十多公里，積攢下來也有強身的效果。
3、利用上下樓的機會，可以兩步並作一步走，長期的堅持下去，有利於腎功能的鍛鍊，起到強身健體的作用。
4、腿勤人高壽，為何這麼說呢？一些著名的心臟病學家在為老年人診病時發現，在檢查病人的大腿後，發現大腿肌肉結實的人，就會有一顆強壯的心臟，反之就沒有。人若是不勤快，活動量減少，人體的新陳代謝速度就會減慢，衰老是不可避免的，器官也會逐漸的退化。因此，人到了45歲以後，腿部的肌肉就會開始鬆弛。所以，到了中年之後就要注意腿部的鍛鍊。
二、養成積極樂觀性格
1、做事認真負責。一項長達80年的研究發現，做事認真負責的人更加長壽。
研究人員評估了人們對於細節的關注度以及做事的堅持性等特點，發現做事關注細節、認真負責的人，會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關係和更好的職業發展，因此也更為積極樂觀，更加長壽。
2、要有使命感。心中擁有一個目標，並積極付諸行動去實現它，找到精神寄託。研究表明，經常參與義工活動或宗教儀式的人，往往比不愛參與的人更長壽。
日本研究人員通過13年的監測發現，有強烈使命感的男人死於中風、心臟病的風險低於使命感低的人。美國一項長達12年的研究顯示，在65歲以上的人群中，那些每週參加義工活動超過1次的人，體內含有某種關鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實證明，積極投身於強大的社交網絡中，讓精神有所寄託，可以提高整體健康水平。
3、壓力管理，每天靜心5分鐘。對於大多數人來說，壓力無從逃脫，但可以通過有效的方法控制。
研究顯示，壓力管理不僅有助於預防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。
首先正視、接納壓力的存在，然後每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調節壓力，你會發現僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產生很好的效果。
4、交對朋友。你應該感謝你的朋友，他們可以讓你更長壽。
澳大利亞一項研究發現，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。
因為研究表明，如果你有一個肥胖的朋友，那麼你長胖的機會增加57%。
5、嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。
研究表明，憤怒與心臟病、中風、肺功能下降等疾病的發生有關。而原諒別人，可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕鬆暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。
三、生活作息戒掉不良習慣
1、睡眠是頭等大事。研究證明，高質量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑鬱症風險，還能幫助你更快地康復。因此，睡眠是養生的第一大補，每個人都應該把睡眠當成頭等大事。專家建議，每晚應保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少於5小時，會增加早亡風險，而熬夜更可能引發易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。
堅持午睡。養成午休的好習慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發現，有規律午睡習慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風險小37%。研究人員認為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。
此外，睡覺前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣，活動一下，這樣做有利於睡眠質量，睡眠質量好，人就更有精神和精力。
2、飲食規律細嚼慢嚼。
（1）每頓飯至少吃20分鐘。很多人認為吃飯快是健康、有活力的表現。但科學的進食行為要求我們細嚼慢嚥，因為放慢吃飯速度有利於保護食道和胃黏膜健康，可以促進小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間最好能達到20分鐘。
（2）推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五穀雜糧、橄欖油和魚。
一項涉及50多萬人的研究結果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內的代謝綜合徵風險，從而降低了患心臟病和糖尿病的風險因素。
（3）只吃八分飽。尤其晚飯不能過飽。跟沖繩人學吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民佔當地人口比例最高的地區，他們的飲食習慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統。
（4）儘早戒菸。眾所周知，戒菸可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調查發現，30歲戒菸可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒菸分別可增壽9年、6年、3年。
長壽食物推薦
1、白菜
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰；現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是#!熱門的抗癌明星。
2、蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。
3、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐，對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症；還能改善皮膚，增強視力。
5、雞蛋
百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
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