摘要：如果你在孕前一直有鍛鍊，而且孕期感覺良好，並且沒有任何健康的隱患，可以繼續保持運動，但要保持適度的運動量。
恭喜你，要當媽媽了！
成為孕婦之後，有好多福利啊，可以懶，可以盡情吃，還可以不運動！
我是孕婦我最大嘛。
可孕期的贅肉，也專挑最沒有防範的媽媽下手。
孕期增重太多，小孕婦的日子可能更加不好過了。
你會更容易覺得累。
晚上更容易失眠。
經常腰痠背痛。
便秘。
更容易長妊娠紋。
看到自己胖成一直企鵝，心情不美好。
順產容易成為拉鋸戰，你擔心的順轉剖的概率也會大一些。
產後還剩一身肉，會煩擾你很長一段時間。
所以，如果身體允許的情況，孕期也是可以堅持動起來的。
熊黛林在孕期就一直堅持做瑜伽！
在孕五個月的樣子，熊黛林在微博曬出了美美的瑜伽照：身穿粉絲吊帶緊身衣，四肢修長，小肚微凸，看起來已有五個月左右。單腳站立在瑜伽墊上，雙手合十，神態十分地認真！
熊黛林形容自己：“現在可以在家裡做一些簡單的伸展運動，拉拉筋，這個時候還要穿得美美的，我真是無藥可救了。”
一直都有健身習慣的小熊，練起孕婦瑜伽來，一點都沒有違和感。
因為飲食和瑜伽，這枚孕婦的細腿細胳膊保持得真好。
很多女星在孕期都堅持著運動。
劉若英，張子萱，陶昕然，姚晨.....
姚晨在孕期更是挑戰了高難度的動作。
不少媽媽們看了都肚子一緊。還表示：“我們這些普通小孕婦，肯定沒法這麼做，稍微提點重物都覺得受不住。”
要知道，這個時候的姚晨，已經快臨近預產期了。
已經是二胎的姚晨，體型保持的依舊很好，四肢依然纖細，大肚子下面全是大長腿，走起路來體態輕鬆，從背影完全看不出來是孕婦。
姚晨這樣的體型，完全和她孕期運動分不開。曾經有多年舞蹈基礎的她，運動得很拼。
不過每位小孕婦的情況不一樣，要選擇自己最適合的方式，不要完全照做噢。
運動對於孕媽們而言，好處還是很多的。
堅持運動可以控制自己和寶寶的體重，提高順產的成功率。
當然，孕期運動還可以預防妊娠糖尿病、便秘，以及讓心情更好，睡眠更好，讓分娩的時候更有力氣（那可真是拼體力的活），產後恢復也更快啊。
可能很多人不知道，孕期運動還可以讓寶寶更聰明，並且讓寶寶出生以後，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力也更強。
雖然孕期運動好處多多，但是小孕婦們，在運動前，一定要先查詢相關的資料，如果不瞭解自己身體的承受能力，盲目運動，那肯定是不行的。
在開始孕期運動之前，孕檢的各項指標要正常並經得醫生同意後，再開始進行鍛鍊。
在鍛鍊開始前，你需要了解幾個問題：
1、如果你在孕前一直有鍛鍊，而且孕期感覺良好，並且沒有任何健康的隱患，可以繼續保持運動
只要沒有禁忌症，不要害怕堅持你現在的運動習慣——儘管你可能需要做一些修改。例如,美國疾病控制與預防中心建議，避免任何需要仰臥的運動或練習，或者避免有跌倒或腹部受傷風險的運動，例如騎馬或籃球。
如果你剛開始鍛鍊，建議你開始慢一些，並且保持適度的運動量。
2、你通常需要增加卡路里攝入量，但量可能有所不同。
懷孕期間你每天需要額外攝入大約300卡路里的熱量。
但這個指數要根據你的身高、體重以及你是否想要多個孩子來決定，情況會有所不同。要確保你攝入了鈣，乳製品是你最好的來源。
如果你還想在孕期補充些鐵，綠葉蔬菜、紅肉、葡萄乾是不錯的，你也可以飲用一些鐵質補充劑。
3、一定要喝足夠的水
水分對胎兒來說很重要，因為需要良好的水合作用來維持嬰兒周圍大量的羊水。
另外，血壓可能會在懷孕中期下降，如果你沒有被水“灌滿”，你的血壓會進一步下降。
耶魯大學的婦產科教授鼓勵孕媽媽每天喝8杯8盎司的水作為基準，如果需要的話，可以增加劑量，比如：如果你鍛鍊了，需要避免脫水和過熱。
4、不要忘記熱身，避免受傷
懷孕期間，身體產生激素，導致“支撐關節的韌帶放鬆”。
這會使得關節更靈活，也更容易受傷。
適當的伸展運動有助於減少受傷的風險。
但是，一定不要過度伸展，避免彈性或高衝擊運動，這會增加受傷的風險。
5、鍛鍊你的盆底肌
骨盆底肌肉就像一個吊床，支撐著你的器官，特別是你的子宮、膀胱和直腸。
凱格爾運動（收縮和放鬆與控制尿液流動相同的肌肉），可以在懷孕期間、懷孕期間和懷孕後幫助加強骨盆底肌肉。
隨著寶寶繼續增長，會向盆地施加向下的壓力，如果盆地肌肉不佳，來自嬰兒的腹部壓力會增加，壓迫到膀胱，可能會導致漏尿。
所以孕期可以堅持做凱格爾運動。
凱格爾運動（收縮和放鬆與控制尿液流動相同的肌肉），可以在懷孕期間、懷孕期間和懷孕後幫助加強骨盆底肌肉。
6、在不做仰臥起坐的情況下鍛鍊你的核心肌肉。
在懷孕期間，做仰臥起坐或者任何需要仰臥起坐的動作都需要完全避免。
但你仍然可以通過加強腹橫肌（TVA）來增強你的腹橫肌（TVA）。
腹橫肌是位於身體前側的腹深肌。它們有助於穩定骨盆，支持你的背部，也有助於在分娩時推動。
加強TVA有助於分娩和推擠，但也有助於穩定骨盆。
在懷孕期間，你可以通過其他方式來發揮你的核心作用。例如側板，深蹲，跪壓，和站立的仰臥起坐。
7、考慮低強度的有氧運動，比如游泳
懷孕會增加關節的壓力和緊張感，特別是你的背部和膝蓋。
游泳是一個很好的方式來提高你的心率，同時又不會給你的關節帶來任何壓力。
水可以支持你的體重，可以避免受傷和肌肉拉傷。
如果你在孕期感覺下背部疼痛而感到快走困難，那麼游泳可以緩解你的不適。
特別是需要矯形或有背部問題的，游泳能幫助你調整好狀態。
其他好的運動包括步行、固定騎自行車或旋轉（因為平衡問題，這比騎自行車更好），產前瑜伽，以及為懷孕而修改的普拉提課程。
但要避免熱瑜伽，因為有過熱的危險。
8、在必要的時候靈活地進行鍛鍊。
制定一個符合你的需要和生活方式的可行的鍛鍊計劃是很重要的。
它可以幫助你安排時間鍛鍊。
但也要記住，如果醫生建議你不要運動，最好是遵循醫生的建議。
要提醒一點的是，有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
進行常規運動的孕媽們，要記住以下幾條安全法則：
1、量力而行 ，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。
2、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。
3、隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。
4、孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。
5、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。
6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛鍊，並諮詢專業醫生。
“要用充分的休息來平衡增加的運動量。儘量讓運動充滿樂趣，如果你懼怕健身的辛苦，那就避開它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店裡轉轉……這些能讓你動起來，又讓你微笑著鍛鍊。”
——《西爾斯懷孕百科》
參考文章：
https://www.buzzfeed.com/tamarapridgett/8-things-women-should-know-about-exercising-during-pregnancy?utm_term=.wnWO4dolw#.ah2ymE51p
閱讀更多 孕事 的文章
