很多人都聽到過這句話：思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定命運。好的習慣真的可以讓一個人的生活變得更好。
一個多月前，看了一個TED的視頻，是一個谷歌著名工程師介紹如何通過開始嘗試不同的新的東西，如何從一些小的改變和堅持開始，讓生活更精彩的故事，整個視頻只有4分鐘，卻給人以震撼。
我決定也要時常開始做一些以前沒有做過的事情，以便能夠讓自己的生活更加精彩一些。
有一天我做得一個嘗試是用手機看電子書，想把零碎的時間更好的利用起來，我下載了當當手機的客戶端，當時用起來還是蠻興奮的，有免費的書可以看，收費的書可以先試看，付款也非常方便而且便宜，大概一個多月時間裡用睡覺前、路上、休息時間通過這個手機端看了幾本電子書，其中看《瓦爾登湖》的時候，讓我開始有了寫手記的行動。
不斷的經歷、看、聽、學習，不斷改變著自己。
前幾天突然非常想看幾本書，去噹噹的客戶端上去搜索，搜索不到，去亞馬遜上搜索，有電子書但是價格也很貴不比紙質便宜多少，後來瞭解到，電子書的全面普及還有一些難以克服的障礙。
趕上幾天前噹噹做活動，有一本書很早就想買是雷殿生的《10年徒步中國》，用10年的時間為夢想準備，再用10年的時間實現夢想。有些事情，我們這一生可能都沒有機會去做，但是我們可以通過閱讀，通過了解別人的經歷，充盈自己的人生，身體或者心靈，總有一個要在路上。
這本書還沒有看，覺得好的東西，一般都想先留著，這兩天先用睡覺前的時間看了另外兩本書《習慣的力量》和《我就是想停下來看看這個世界》，都是中信出版社出版的，一般中信出版社的書，一般看到標題感覺比較喜歡就會直接買，中信還真沒有讓我失望過。
想看世界是一本很容易能夠讀下去的書，很舒服，能夠了解世界上另外一個地方人們的生活，以及一些有趣的人，有趣的事，文字沒有做作，一切都很自然，很清晰，但是又情感充沛而又力量。
我寫不來書評，只能做些摘抄：
不做計劃和期待，讓一切自然發生。然而生活會還給你的驚喜，超過想象。
這是我至今最勇敢的旅行之一，也是我至今最懦弱的旅行。習慣了依靠與呵護，便很難再獨立站起來。但是，親愛的，要成為一個完整的人，你必須變得堅強。
旅行的意義就是離開自以為是的生活，串聯起以前的回憶，並以開放的態度結識日常生活之外的有趣人。至於風景，那只是附贈品。
他們教會我感恩，教會我遵從自己的心，教會我無論生活怎樣背棄你，你都要勇敢而堅定地走下去。
《習慣的力量》是一本非常不錯的書，做任何事情，只要掌握了原理和方法，做起來都不難，如果你正在想改變一個壞習慣或者想要養成一個好習慣，建議可以看這本書，確實是經過科學研究的成果，不是那些勵志書籍的泛泛而談。如果只是想改變個人的習慣，看第一部分即可，原理和方法已經闡述的很清楚，如果想為企業和社會作出一些貢獻或者帶來影響力，可以把整本書看完。
另外，如果沒有那麼多時間，可以上豆瓣看一些精彩的書評，下面附兩篇不錯的書評，感謝他們的精彩分享。
作者： Little Bee (有所信仰，有所堅持，有所保留)
什麼是習慣？
1. 每個習慣有三個組成部分：一個觸機(cue)，讓你的行動開展；一個跟該觸機直接相關聯的“獎勵”(reward)；一個慣性行為(routine)，就是我們所看到的習慣性行為——觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑，於是習慣性的行為就出現了。
2. 習慣是自動展開的。你以為你是在為自己做決定（“嗯我現在想吃冰淇淋了”），其實只是你的習慣在某個觸機下自動展開了（下午三點，一個工作剛好階段性的結束，你處在了每天都有的忙碌和無聊間歇狀態，這一切觸發了你每天下午去買個甜筒獲取滿足感的習慣。）
3. 所以，好的習慣是這樣展開的，別人覺得你特牛逼，你想想又覺得自己沒做什麼。但悲劇的是，壞習慣同樣會catch you off guard。也許你根本就沒機會沒力量fight back!
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怎樣培養一個我們想要的好習慣？
1. 第一步，確定自己想培養的習慣後，為完成這個行為找到自己的“獎勵”。這個獎勵要大到使自己產生某種“渴望”（craving），否則沒效。
2. 第二步，給自己設立一個觸機，要簡單易行。觸機產生，就要開始行動。
3. 第三步，堅持在觸機和獎勵之間，建立某種行為習慣。重複、重複、重複。不僅僅要重複行為本身，還要一次一次強化自己的“渴望”感，最終讓觸機不僅觸發行動，更觸發對獎勵的渴望感。
3. 第三步，獲取堅持的力量。這種力量的獲取有很多辦法，一是形成某個小團體，互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人。當看到別人能堅持時，也能增強自己做到的信心；二是從信仰獲取力量。如果能將自己的信仰和行為結合起來，那力量是非常大的。
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怎樣改變一個壞習慣？
1. 第一條規則，推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大於在原有習慣上進行調整。
2. 第二條規則，保留原來的“觸機”和“獎勵”，但調整你的“慣性行為”。
3. 第三條規則：真正的習慣改變，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難和挑戰時，壞習慣可能一夜之間捲土重來。但別認為自己已經輸掉這場仗而自怨自艾。我們還是有辦法的，那就是獲取信念。可能需要一個團體的支持、可能需要宗教的幫助、可能自己閉門沉思也足夠。總之，我們可以預見這種考驗的產生，並提前為此做準備，讓信念之力注入你的習慣建立中。（這一點都不需，書中給了一個戒酒俱樂部的例子，該俱樂部最大的特點是用上帝的信仰幫助人們戒酒，效果極為顯著）
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怎樣識別自己的習慣？
很多時候的問題在於，我們不知道自己的習慣是什麼，就那麼”習慣性“地做了。或者，知道了自己有某個習慣，但不知道為什麼。作者給出了一個四步建議，幫助我們識別習慣。
第一步：瞭解自己的習慣性行為(Identify the routine）。這是比較顯而易見的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。
第二步：通過不同嘗試瞭解自己這個習慣後面的”獎勵“是什麼。沒有獎勵，我們是不可能堅持去做的，但因為這個獎勵可能很隱晦，所以難以發現。於是，我們就需要通過嘗試來發現。比如我可以試試下午不喝咖啡而是買塊蛋糕，或者上10分鐘網，或者看一會兒自己喜歡的書，又或者跟朋友聊聊。之後快速寫下自己最直接的三個感受，如”感到放鬆“”不餓了“等等。15分鐘後，再看看自己是否有想買咖啡的慾望。如果有的話，表明剛才做的一切都不是真正的獎勵。如果沒有，那恭喜你，你已經鎖定獎勵的範圍了，只需要進一步明確。
第三步：找到觸機(Isolate the cue)。到底是什麼觸發了我下午對一杯咖啡的渴望呢？一般來說，觸機會有時間(time)、地點(location)、情緒狀態(emotional state)、人物(other people)、前一步行為(immediately preceding action)。我們同樣可以通過在每次行為產生時記錄當時的情況，來辨別觸機。比如連續記錄三天後，我發現我每次喝咖啡前都是下午的工作要開始前。
第四步：制定詳實的計劃。就像前面說的，保留觸及和獎勵、改變習慣性行為比較容易。所以計劃可以是針對行為的。比如，我計劃在每天下午工作開始前都。。。
然後就按照培養好習慣的辦法做下去吧——以信念為支持、建立新的渴望！
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我有太多好習慣想建立，太多壞習慣要改掉，應該從哪裡開始？
從“關鍵習慣”(keynote habit)開始。"關鍵習慣“並不需要跟你的直接目標相關，但卻能觸發一系列連鎖反應，從而導致自己整體的改變。找出一件事，好好堅持，不停地通過”小勝“獲得信心，比列出一大堆要改變的而無從著手難以堅持，效果要好太多。我們總是容易高估短期行為的效果，而低估產期行為的作用。
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很多研究表明，一個人能夠在各種打擊下依然堅持不懈的能力，比打雞血的戰鬥力，更能讓這個人成長進步。我們說，這就是“意志力"。 但問題是，我意志力太薄弱了，怎麼辦？！！
回答這個問題，需要我們認識意志力的兩個特點，能幫助我們認識自己為什麼難以堅持，以及，應該怎麼做。
第一，意志力不是什麼“技能”。所謂技能是指，今天我會做這道菜，明天我也肯定能做。但上週我可能每天下班後都能堅持去健身房，但今天我就無論如何都鼓不起這個勁兒了。意志力更像“肌肉”。如果用力過猛，第二天就會痠疼。但同時，長期堅持鍛鍊，肌肉會變得更結實（反過來，長期不鍛鍊，肌肉也會變肥肉）。總結：意志力不是什麼一氣呵成就學得會的，你怎麼練肌肉，怎麼練意志力。
第二，意志力跟自我感覺有太密切的關係。如果今天我狀態很好，心情倍兒棒，下班了也很high，那麼我去鍛鍊的可能性，就比我今天一天愁雲慘淡下班累得半死時要大。此外，當感覺到自己有主動權時，更容易堅持。而當感覺是被外在壓力要求堅持，不得不做時，人更容易放棄。
所以，培養意志力的辦法可能有這麼一些：
1. 保持愉悅的心靈。真正的愉悅，其實是內生的。有這種品質，不管今天被老闆臭罵了，還是被捧到天上了，內心都是喜悅的。
2. 自己為自己定目標，打心眼兒裡想這麼做。這就是主動性，控制權，內生激勵。如果需要持續做一件自己不那麼情願的事兒怎麼辦？create meaning。總是能找到意義的。
3. 前面兩點是重要準備工作，最具實操性的建議在這裡：從keynote habit開始，先堅持做一件事。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防禦工作。先儘可能地把這件事想清楚，越細節越好（參考目標制定SMART法則：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，並對可能遇到的困難以及自己會怎麼解決進行詳細地設想，在腦海裡想象自己運用所設定方法解決了困難的過程和場景。在一次又一次視覺化的過程中，我們會增強自己堅持的信心（這事兒也一點不懸，菲爾普斯從練習游泳開始就建立了這個習慣）
一句話，意志力是可培養的，只是需要我們精心計劃！
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企業如何利用習慣的知識？
1. 利用消費者的“渴望”感創造使用習慣：每個好產品都一定是解決某個用戶問題的。但熱門產品和冷門產品的區別在於，用戶是否有這個渴望去解決企業所界定的問題，是否形成了使用習慣。哪怕是需要通過激發用戶的消極情緒來獲得售賣的產品，也應該找得到這個“渴望點”，甚至說當用戶規避風險的情緒佔主導時，這種習慣性的依賴會更強。
2. 利用”關鍵習慣“(keynote habit)撬動企業文化：美鋁CEO Paul O' Neil的故事太震撼太回味無窮了。在面臨公司業績明顯下滑的情況下，走馬上任的新CEO Paul O'Neil在第一次與投資者見面時，沒有宣佈什麼提升利潤的計劃，而是宣佈”我們要提供美鋁的企業安全，坐到0事故。“ 所有人都震驚了，然後趕緊告訴股票客戶拋出美鋁股票，因為這個新CEO腦子壞掉了。然後這些人很快就會意識到自己犯了多麼愚蠢的錯誤。Paul O'Neil所做的，就是用一個關鍵習慣撬動企業的文化。對於美鋁這樣的龐然大物來說，宣佈一系列革新措施並得到成功貫徹的難度太大了。這時候的企業行為已經不再是簡單的”指令+行動“了，而是在這個”生態圈“中每個員工行為的碰撞和彙總。當Paul O'Neil把所有人的注意力都先集中在一個行為習慣的培養上時，人們更容易明白重點並貫徹落實，而為了培養這一個習慣，企業需要在溝通、制度等方方面面進行調整，最後的結果就是這個keynote habit引發了連鎖效應，”大象“也開始跳舞了。
3. 利用”愉悅感“和”主動權“為員工意志力提升做準備，用詳細的行動手冊幫助員工建立良好的習慣。如果企業期望一個本來意志力就不是很強的員工堅持參加一個增強意志力的培訓，那是不是有點好笑？哪怕這個員工真心想要提升自己的意志力，很多時候還是容易被自己的壞習慣不知不覺打敗。星巴克在嘗試了各種失敗的意志力提升計劃後，明白了讓一個員工在面對顧客發飆時能有意志力控制自己的情緒，需要首先讓員工感到愉悅、有對咖啡店的”主人翁意識“，更重要的是，他們需要實操手冊而不是抽象的課程，讓員工在面臨顧客情緒時能有好的習慣反應——幫助員工詳細地列出自己準備怎麼做，並預想可能的困難以及自己準備怎麼應對，然後進行多次角色扮演，直到員工形成了堅持這個行為的習慣。
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個人感悟：寫下上面的內容，主要是想把書中的精華以自己的語言再整理一次，強化印象。在培養好習慣方面，我還沒有好的track record，但現在感覺比較有法可依了。準備用上面的方法論實踐實踐，我的keynote habit將是：每天早上起床後進行祈禱和沉思，寫下當天一定要做好的三件事，然後當天一定要把這三件事做好（整個過程有很詳細的步驟，具體很多，此處不贅述）。我的cue是”起床“，我的reward是”獲得靈性的進步“，因為“strive that your actions day by day may be beautiful prayers. Turn towards God and seek always to do that which is right and noble"。希望一年後再看這篇筆記，我真的做到了。
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