蔓藤的幻想

冥想的目的是使浮躁的心靜下來，恢復純淨清澈，找回自我，獲得心靈與健康。冥想真正的生理學可被特化為寧靜的機敏，一種較低的身體喚起但增強的覺知狀態。

冥想的結果是“歷經高峰之孤獨，重返市井之喧囂”，並改變生活方式。 冥想可以消除內心障礙，緩解壓力，重新平衡自我神經系統。冥想可以幫助我們建立信任，開放心態，消除引起壓力的種種因素。

冥想的鍛鍊實際上是利用身體可控的部分切斷思維，當思維切斷的時候，有一種能量自動流淌，進入感知。 冥想的目標不只是暫時緩解緊張。冥想的實踐者已經提出，有規律地練習某些形式的冥想會增強意識，有助於使個體獲得啟迪，並以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從自發的已學會的模式中解放出來。

虎禪易學

俗稱禪定。就是打坐。

這並不是佛家和道家所獨有的。很多人對這種行為嗤之以鼻，認為打坐是歪風邪氣。其實打坐適合於任何人。

打坐要求 五心朝陽。白天打坐：面朝南，夜晚打坐面南北，五心向上。五心指的是：雙手、雙腳、頭頂。背要挺直。當盤腿而坐，背挺直的時候，對男人而言，這時候你的陰部穴位（位於男性大大和小小的中間）和頭頂一處穴位相貫通。這時候你會感覺到一種莫名的舒暢，一直前所未有的安靜，你會感覺到你的大腦頂部還有一個空間。這時候安定心思，不要去考慮任何事情，就這麼安靜的坐著。等你醒來之時，你會感到身體充滿力量。

對於入門極深的人而言，他們的心率必然比外人慢，做事情，生活中無不顯露出淡定從容，心智也更加寬闊於常人。這就是冥想的力量！很多外國科學家對少林武僧禪定是做過熱成像測試、腦電波測試等，但都無法解開這其中的無窮奧秘。或許這就是鬼谷子說過的意思：凝神靜氣，緣由心生。安靜之中，對任何事情都可以在自己內心尋找到答案。

而作為初學者，腳筋韌帶沒有拉開（除了專業練舞蹈和武術之人），只需要坐端正就好。也會起到類似的功效。但只有五心朝陽之時，才是功效最大的時候。

筆者簡短練習了一年之久，深有體會。如果你感興趣，不妨試一試。

航行觀世界

一種改變意識的方式，通過嘗試獲得寧靜狀態而增強自我認知和良好狀態。

它是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在於把人引導到解脫的境界。

誤解：

冥想是一種超能力，可以幫助我們解決一切煩惱。

優點：

雖然這種說法很片面，但是冥想有很多優點：

1、幫助減輕壓力，獲得內心的寧靜；

2、讓我們更加了解自己，變得專注；

3、戰勝負面情緒，轉變積極的能量。

幫助：

很多人明白冥想帶來的巨大改變，但是卻不知道如何開始冥想，堅持了幾天就放棄了。因為他的堅持沒有感受到冥想的力量，不夠深入內心。接下來的閱讀會帶給你答案。

做法步驟：

1選擇一個安靜的環境，不用很大，私密就行；

2關掉髮出噪聲的設備，可以選擇寧靜、柔和的音樂；不要在乎外界的聲音；

3穿著合適寬鬆的衣服，保持比較良好的舒適度；

4剛開始練習設定5分鐘，熟練後增加時長；堅持練習幾天，慢慢才能感受到冥想的力量；

5冥想前對身體進行拉伸，放鬆身體；

6選擇合適的坐姿，墊子或者椅子，然後端正腰部；雙手搭在腿上，或者自然垂在身側；

7初學者閉上雙眼，注意力集中，開始進行冥想；

8跟隨你的呼吸，專注一段時間，逐漸進入深層意識；

9隨著設定時間的輕緩音樂，提醒冥想結束。先放鬆身體，再慢慢睜開眼睛；

10感受冥想帶給你的力量，並思考冥想過程中的干擾。

起床時

醒來後，對自己說：“今天我要加油，今天一定很美好的一天”等正能量話語，讓自己一天的開始有好心情。

乘車時

閉上雙眼，用心感受身體的搖晃，想象車開到的位置，想象車旁邊的場景，一段時間後心情會愉悅。

工作間隙

使用基礎冥想法，找個舒服的椅子坐下，可以閉上眼睛，緩慢地以腹式呼吸法吐息，間隔20s左右進行下一組。讓自己繁忙的工作減少對自己大腦的干擾，靜下來思考。

散步時

走路時放空自己，專注於走路和呼吸。注意，要呼吸與走路的節奏相呼應，配合一起呼吸，邁步，解除焦慮。

洗澡時

享受洗澡帶來的樂趣，一邊呼吸一邊感受熱氣的水，以腹式呼吸法將注意力集中在水的浮力，身體會變得很輕。吐氣後跟著水的浮力一起下降，感受身體放鬆的感覺。

睡覺前

睡前老是睡不著，可以嘗試晚安冥想法。回顧自己的一天，不管是美好的，還是悲傷的，努力回憶帶給你快樂的10件事情，想象這些事情的完成給你的愉悅感，享受當下，放鬆下來，有助於睡眠。

最合適的方法：【專注呼吸】

集中注意力，跟隨你的呼吸，感受呼吸的變化，不要進行任何的思考和判斷，試著去想象呼吸部位的畫面幫助冥想。

最強推薦：Now正念冥想 App

推薦理由：隨時隨地練習冥想，跟著音頻，帶你遠離外界喧囂，擁抱自在。

你覺得冥想對自身有什麼影響呢？你想採用什麼方式冥想？一起來聊聊吧。有機會獲得驚喜禮物哦。

閃電慢時光

　　「靜坐冥想」是一種心性鍛鍊法，在佛教道教中則稱為打坐或坐禪，旨在讓練習者清除腦中的雜念，梳理思緒，從而達到身心祥和之境界。

　　隨著靜坐冥想日漸普及，科學家證實它還有5個對身體的好處。

　　好處一：增加對疼痛的忍耐力

　　加拿大蒙特利爾大學進行了一項研究，找來了13位禪修達人和13位非禪修人士，暴露在同樣酷熱的環境中，然後用掃描器測量他們大腦的活動。

　　結果顯示即使兩組人的大腦，是接受同樣級別的痛楚，但禪修達人心理上所感受到的疼痛程度，是比非禪修人士所感受到的低。

　　好處二：幫助大腦升級

　　美國哈佛大學醫學院神經學的博士一項研究報告指出，參加者經過冥想訓練後，大腦中3個重要區域的表現都有所提升。

　　3個重要區域分別是：

　　海馬記憶體和額葉 -掌管記憶和學習能力

　　後扣帶皮層 -負責控制思緒的能力

　　顳頂聯合區 -負責同情心和憐憫心

　　研究指出接受冥想訓練後，以上3個區域所掌控的能力都有明顥的改善。簡直是不可思議！

　　好處三：對抗負面情緒

　　心理學教授FilipRaes曾對比利時的四百名學生進行實驗，結果指出這些接受了冥想課程的學生，有降低這些不良情緒的跡象，效果更長達六個月以上。另外一個研究發現冥想可令學生更易維持專注力。特別在有期限壓力的任務上，表現更為出色。

　　好處四：抗衰老

　　哈佛大學醫學院曾發表一份研究報告，指出粒線體是細胞重要部分，它影響著細胞的壽命，而冥想可以改善粒線體的能量產生、消耗及其適應性。意指可以放慢人體的老化速度！

　　好處五：讓你快樂起來

　　美國心理學協會的研究結果顯示，即使每天只做幾分鐘的冥想練習，長久而來都會對周遭的事物顯得更敏感，關心更多身邊的人和事；而且可以自然舒服地流露自己的情緒，對新奇的事物展現積極的一面，或多或少都對社會的連結感有所提升。更易有「活在當下」的快樂感覺。

瑜伽徒

　　人的情緒有時候會有波動變化，上一秒開心地做著白日夢，充滿幸福感，下一秒就開始感到焦慮，情緒低落。

　　這些壞情緒雖然是有明確原因的，但是人類的情緒總是很難平衡的。緊張、焦慮、不幸福，不是可以解決的“問題”，而是反應了我們身心狀態的情緒。

　　冥想會給人體帶來許多好處。有控制的深呼吸能增加身體的供氧量，鎮定神經系統。這樣可以增加呼吸的氧氣吸入，使血液中的含氧易增多。

　　瞭解一下冥想能夠給我們的健康帶來哪些益處。

　　一、冥想可以減少焦慮和抑鬱，多個研究表明冥想能改善你的注意力。一項研究中表明做每日冥想課程僅僅五天讓你更加專注和細心。

　　二、消除緊張，改善睡眠，冥想強調在精神壓力減緩和注意力集中的前提下進行深長而緩慢的呼吸。當人處於焦慮或緊張狀態時，進行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過副交感神經的放鬆作用減輕焦慮和緊張的程度。

　　三、冥想有助於降低應激激素皮質醇的水平。這支持一個更清晰的記憶，更健康的體重，和更好的睡眠，多個研究顯示。端粒酶，這種酶可以防止，甚至可能扭轉細胞過早老化，抑制當我們壓力。但是冥想可以端粒酶活性提高 30%，。

　　四、減輕心臟負擔，降低血壓，人的五臟六腑在不同程度上是可以接受主觀意識控制的。例如當人產生便意時，可以等找到廁所再放鬆括約肌而排便。而在各種器官中，人的主觀意識對呼吸系統的控制力是最強的。人們可以從調節呼吸入手，達到對其他內臟活動的調控，例如通過冥想訓練，使心跳減慢、血壓降低等。

　　五、注意力較為集中，延緩大腦老化，冥想強調集中某個意念進行訓練，長此以往，訓練者不易受到外界因素的干擾，注意力比較集中。而注意力集中者的腦力活動能力更強，有利於延緩大腦老化。

　　冥想鬆弛技術是一種有效放鬆身心的方法，其操作方便易行。現介紹如下：

　　1．準備 選擇一個清靜的地方坐著站著均可。

　　2．方法 回億自己過去經歷過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越形象越好。例如，回憶自己過10歲生日時的情景，父母親、祖父母、外祖父母，以及眾多親朋好友鬱來了，他們送來了各式各樣的禮物，最好能把親友所送的禮品鬱回億起來c桌卜擺滿美味佳看，對這種美昧也儘可能回憶得具體—些。大家唱著生日歌……，熱鬧非凡。這種回憶像放電影一樣，形象牛動。

　　3．說明 冥想鬆弛最好是在預感到要有緊張情況出現前使用。例如，學生參加考試前30分鐘，重大演出前半小時。這樣，可以轉移自己的注意，減少緊張情緒。

女王朱瓊

冥想，顧名思義就是，想象，靜思，反省。現代的人都太浮躁了，靜思反而是一件好事，我們在靜思的時侯，要選擇在一個安靜的環境中，不受嘈雜的聲音所幹擾，我個人比較喜歡睡覺之前和睡醒之後的十分鐘之內，（這個時間根據個人情況而定，不受拘束，只要你有時間）因為只有在睡覺的時候才能讓自己平靜下來，進入靜想的狀態中。

我看到有些文章寫到關於冥想還是一個專業訓練，還要調息煉氣、凝神冥想。《瑜伽經》提出瑜伽有“八支行法”即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。

我感覺沒有那麼複雜吧，我們不需要那麼專業的去冥想，只需要在我們能夠靜下來的時候，想一想自己的生活狀態，把好的一面壞的一面都要想一想，多久沒有去看望父母了，多久沒陪孩子一起吃飯了，夫妻之間多久沒有好好的溝通了，對於自己有沒有虧欠……可以根據自身情況進行靜慮，給自己定一個方向，可以是生活的目標，可以是想達到的人際關係等等

我是一個普通的農村寶媽，面對這樣的問題，是我能想到的最好的答案了，哈哈，多多支持吧！

寶媽小燕

近一個世紀以來，冥想已在多個國家掀起了熱潮，在印度、印尼、泰國、馬來西亞、新加坡、越南、菲律賓、柬埔寨、中國等，參加冥想的人越來越多。

冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應，冥想等同於抗抑鬱藥物的療效,冥想能改變大腦結構、重塑年輕。

無論是大企業家，還是名流，明星等都加入到了冥想的世界中，像孫儷在接受某次採訪時候提到：其實我說這麼多體式動作，有點怕給大家一個誤導，以為瑜伽就是這樣的，但其實體式只是它的2%，瑜伽更多的是要對心的訓練，強調內外連接。而陳坤已經用行動為孫儷的這番話點贊，他是佛教徒，修習最多的瑜伽並不是各種複雜的體式，而是簡單的冥想。還有樂嘉也是深受冥想的益處。

在很多初學者眼裡，瑜伽冥想透露出許多神秘氣息。那麼初學者想練習瑜伽冥想，該如何進行呢?

地點：一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人淨地。佈置上一些對你含有精神意指的東西，使用那些容易使你進入沉思狀態的物品。你還可以從大自然母親那裡獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊岩石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和岩石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

體式：

①腿——盤坐，選擇舒適的盤坐於墊子或者地面上；手——智慧手印；身體：保持頭，頸，脊柱在同一條直線上，放鬆雙肩和全身

②閉目調息：慢慢閉上眼睛，意識集中於腹部，調整呼吸，吸氣腹部向外部鼓出，呼氣腹部內收，儘量延緩呼吸，用心去感受伸長的呼吸，是呼氣時間控制在吸氣的兩倍左右

③冥想畫面不宜太長，一到兩個即可，結合氣氛描述自身的感受

④轉回意識，時刻保持警醒，意識集中與腹部感受平穩的呼吸正溫柔的按摩小腹，呼氣低下頭，再慢慢睜開雙眼，轉動眼球，調整視線，讓眼睛儘快的使用周圍的環境與光線，吸氣頭回正

冥想注意事項：

①保持潔淨，空腹練習，最好飯後6小時最佳，練後半數小時進食，食物宜清淡

②時間，清晨太陽昇起之前，下午日落之後，每次15分鐘就好，最佳季節是春季，場地乾淨，通風。

③最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適

冥想呼吸法：

①隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息

②數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”

③聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念

④觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

⑤止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息

⑥禪語入定法：（默唸數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境

⑦松靜入定法：吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“松”字

⑧觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜

做冥想時，一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機和尋呼機，中斷你的傳真機，關閉電腦……在這段特殊的時間裡，不要允許任何干擾。一起尋找心身靈的合體！

瑜伽微社區

為什麼冥想會掀起一股熱潮？

在碎片化的時代，我們被各種信息淹沒，難以靜心思考。而快速的生活節奏，則讓我們都身心俱憊，時常被緊張、焦慮、迷茫的負面情緒包圍，睡眠和身體狀態也因此走下坡路，而冥想卻能有效地改變我們身心狀態。

“冥想”源於梵文的DHYANA，在古代這個詞被譯為“禪”，顧名思義，這其實是一種與內心對話的禪修。

後來，由學者引入心理學中，並進行研究。研究者認為，冥想是通過身心的自我調節, 建立一種特殊的注意機制, 最終影響個體心理過程的一系列練習。

冥想有哪些類型？

冥想的類型有很多種，而目前學術界對冥想的研究，主要集中在以下兩個方面：

1.開放式冥想

開放式冥想強調開放和接納，要求練習者單純的觀察周圍發生與流動的一切，專注於過程中的體驗，拋開分析與評判的想法，體驗自己在練習過程中出現的一切想法和感受。

最典型的開放式冥想則是喬布斯練習的正念冥想，也正是在他的引領下，硅谷IT公司的高管對於這類冥想情有獨鍾。

2.專注式冥想

專注式冥想強調注意的集中，要求練習者將注意力持續的集中在某一個事物上，比如全神貫注於你的呼吸、身體上的感覺，或者外界某一樣具體的事物。呼吸冥想、步行冥想則屬於這一類。

如陳坤發起的“行走的力量”公益活動，要求自願者們在徒步過程中做到“止語”和“內觀”。不說話其實是關閉掉自己其中一種感官，這樣才能讓自己的注意力更集中、專注。

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關於冥想有非常非常多的說法，我不能一一理解，但如果你願意聽一個故事，或許能夠找到答案。

冥想是一項安靜的運動，讓我們一起安靜下來，聽聽他的故事吧。

我們都知道喬布斯喜歡冥想，但實際上，冥想對太多人產生了影響。萊昂納德·科恩（Leonard Cohen），是演員、編劇、歌手、藝術家、小說家、詩人，我更喜歡把他叫做詩人歌手。

科恩的人生順風順水，剛開始寫詩，就出版了詩集；剛剛窮一點，又繼承了遺產；在地中海愛上一個女人，寫下了現在還十分暢銷的小說和詩集；又離開了這個女人，成為唱作人，唱片大賣。可以看出，他在出道不久之後就已經很受歡迎，所以他年紀輕輕就已經享受到了很多人世間最快樂的東西。按照他自己的話說，美女，美酒，什麼都有了。

可是，不久之後有人再去拜訪他時，完全看不出來他是一個體會過人生極致巔峰的人物，穿著一身襤褸長袍。在一個非常偏僻的山脈的小屋子花了整整40年左右的時間，體驗靜止的藝術。他每天就做兩件事，一是冥想，二是侍奉他的師父，日本住持佐佐木定修。

科恩的法號是jikan，意為兩段思緒之間的寧靜。科恩的屋子裡什麼都沒有，但他剛剛在這個小屋子裡度過了7天7夜。

作為詩人，他對於冥想的形容詞句，簡直太美。

“冥想一種極為深刻、誘人和精彩的娛樂，
是對於我自身存在的空虛最為奢華且豐富的回答”

他有一首歌裡也談到了去禪修院的感受，這首歌說

“千萬不要讓我觸摸到什麼東西，

因為我總是那麼貪婪。”

這樣的話從一位已經體會過幾乎所有快樂的人口中說出，顯得特別有分量。

當然，科恩的生活不是我們想象的那麼清苦，畢竟他沒有出家，在小木屋生活期間，也會時常到麥當勞吃麥香魚漢堡，然後回到城市的家中看看綜藝節目，還會和銀行經理聊天。但是他已經將安靜化成了自己的習慣，一天兩後，他又會回到山裡去。

傳奇的是，73歲時，科恩重新出道，開始了持續6年的環球音樂會巡演。他的演唱會很奇怪，大部分時間，科恩就一動不動地站在舞臺中間，好像是在冥想，剩下的時間，他跪在地上認真禱告。

沒有人質疑他的演唱會，而是被從他身體裡迸發出來的安靜的力量震懾住了。

78歲時，他又出版了新專輯《old ideas》，裡面所有的曲子幾乎都是靜止的、黑暗的、離別的、昏昏沉沉的、老去的感覺。這樣的死亡專輯卻出乎意料地大賣，為什麼呢？

因為所有人都想被帶回自己心中，最信任的那個部分，那個部分最真實，像老朋友一樣，不用帶面具交流，像是某種清醒和智慧。

這是《安靜的力量》的攝影作品

這就是一位詩人歌手的故事。科恩把他認為世界上最美的歌和詞都先給了女人，還有冥想。如果你想聽聽這一首每個人都想被他帶回心中的歌，可以搜索“Leonard Cohen”的Hallelujah.

歡迎分享你的感受！

壹瓶青年

冥想的用處，用一句話說，就是能夠鍛鍊你的大腦。

以前的科學家們認為大腦到了成年人就不會變了。後來發現大腦的神經元可以再生，就有了神經可塑性（neuroplasticity）的認知。倫敦大學學院的神經系統科學家埃莉諾·馬圭爾（Eleanor Maguire）對倫敦出租司機的研究，也證明了神經可塑性的理論。

倫敦城市的地形非常複雜，要想成為出租司機，需要經過嚴格的訓練和考試。馬圭爾發現一個司機在成為倫敦出租司機之前喝之後，大腦的海馬體的大小有很大的不同。成為司機的人海馬體更大。海馬體是負責人的記憶相關的大腦器官。這樣研究結果告訴我們，大腦可以通過反覆使用獲得鍛鍊併發生變化。

冥想對大腦的鍛鍊，我們從3個方面來談。

冥想對專注力的影響

冥想能夠有效提高練習者的專注力。用最簡單的呼吸冥想練習來說，讓大腦專注於呼吸，在走神的時候，發現走神的狀態，重新把關注點放回到呼吸上。這個過程，就好像練習啞鈴，肌肉緊張，放鬆，再緊張，在放鬆。反覆的過程，就鍛鍊了肌肉。而冥想練習，反覆從專注，到走神，再專注，走神，這個過程，就鍛鍊了專注力的“肌肉”。

冥想對自我感知能力的影響

冥想能夠提高我們的自我感知能力。這個過程，通過我們觀察自己當前的想法，情緒，對這些想法和情緒不加評判地接受，讓我們不斷練習對我們自身的感知能力。

冥想對減壓的影響

冥想可以有效減少我們的壓力。壓力來自我們對過去的後悔和對未來的焦慮。冥想通過讓我們對自己的過去和未來的全然接受，讓我們安住當下，放下所有對未來的擔心和對過去的悔恨。

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