蔓藤的幻想

冥想的目的是使浮躁的心静下来，恢复纯净清澈，找回自我，获得心灵与健康。冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态。

冥想的结果是“历经高峰之孤独，重返市井之喧嚣”，并改变生活方式。 冥想可以消除内心障碍，缓解压力，重新平衡自我神经系统。冥想可以帮助我们建立信任，开放心态，消除引起压力的种种因素。

冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知。 冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。

虎禅易学

俗称禅定。就是打坐。

这并不是佛家和道家所独有的。很多人对这种行为嗤之以鼻，认为打坐是歪风邪气。其实打坐适合于任何人。

打坐要求 五心朝阳。白天打坐：面朝南，夜晚打坐面南北，五心向上。五心指的是：双手、双脚、头顶。背要挺直。当盘腿而坐，背挺直的时候，对男人而言，这时候你的阴部穴位（位于男性大大和小小的中间）和头顶一处穴位相贯通。这时候你会感觉到一种莫名的舒畅，一直前所未有的安静，你会感觉到你的大脑顶部还有一个空间。这时候安定心思，不要去考虑任何事情，就这么安静的坐着。等你醒来之时，你会感到身体充满力量。

对于入门极深的人而言，他们的心率必然比外人慢，做事情，生活中无不显露出淡定从容，心智也更加宽阔于常人。这就是冥想的力量！很多外国科学家对少林武僧禅定是做过热成像测试、脑电波测试等，但都无法解开这其中的无穷奥秘。或许这就是鬼谷子说过的意思：凝神静气，缘由心生。安静之中，对任何事情都可以在自己内心寻找到答案。

而作为初学者，脚筋韧带没有拉开（除了专业练舞蹈和武术之人），只需要坐端正就好。也会起到类似的功效。但只有五心朝阳之时，才是功效最大的时候。

笔者简短练习了一年之久，深有体会。如果你感兴趣，不妨试一试。

航行观世界

一种改变意识的方式，通过尝试获得宁静状态而增强自我认知和良好状态。

它是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。

误解：

冥想是一种超能力，可以帮助我们解决一切烦恼。

优点：

虽然这种说法很片面，但是冥想有很多优点：

1、帮助减轻压力，获得内心的宁静；

2、让我们更加了解自己，变得专注；

3、战胜负面情绪，转变积极的能量。

帮助：

很多人明白冥想带来的巨大改变，但是却不知道如何开始冥想，坚持了几天就放弃了。因为他的坚持没有感受到冥想的力量，不够深入内心。接下来的阅读会带给你答案。

做法步骤：

1选择一个安静的环境，不用很大，私密就行；

2关掉发出噪声的设备，可以选择宁静、柔和的音乐；不要在乎外界的声音；

3穿着合适宽松的衣服，保持比较良好的舒适度；

4刚开始练习设定5分钟，熟练后增加时长；坚持练习几天，慢慢才能感受到冥想的力量；

5冥想前对身体进行拉伸，放松身体；

6选择合适的坐姿，垫子或者椅子，然后端正腰部；双手搭在腿上，或者自然垂在身侧；

7初学者闭上双眼，注意力集中，开始进行冥想；

8跟随你的呼吸，专注一段时间，逐渐进入深层意识；

9随着设定时间的轻缓音乐，提醒冥想结束。先放松身体，再慢慢睁开眼睛；

10感受冥想带给你的力量，并思考冥想过程中的干扰。

起床时

醒来后，对自己说：“今天我要加油，今天一定很美好的一天”等正能量话语，让自己一天的开始有好心情。

乘车时

闭上双眼，用心感受身体的摇晃，想象车开到的位置，想象车旁边的场景，一段时间后心情会愉悦。

工作间隙

使用基础冥想法，找个舒服的椅子坐下，可以闭上眼睛，缓慢地以腹式呼吸法吐息，间隔20s左右进行下一组。让自己繁忙的工作减少对自己大脑的干扰，静下来思考。

散步时

走路时放空自己，专注于走路和呼吸。注意，要呼吸与走路的节奏相呼应，配合一起呼吸，迈步，解除焦虑。

洗澡时

享受洗澡带来的乐趣，一边呼吸一边感受热气的水，以腹式呼吸法将注意力集中在水的浮力，身体会变得很轻。吐气后跟着水的浮力一起下降，感受身体放松的感觉。

睡觉前

睡前老是睡不着，可以尝试晚安冥想法。回顾自己的一天，不管是美好的，还是悲伤的，努力回忆带给你快乐的10件事情，想象这些事情的完成给你的愉悦感，享受当下，放松下来，有助于睡眠。

最合适的方法：【专注呼吸】

集中注意力，跟随你的呼吸，感受呼吸的变化，不要进行任何的思考和判断，试着去想象呼吸部位的画面帮助冥想。

最强推荐：Now正念冥想 App

推荐理由：随时随地练习冥想，跟着音频，带你远离外界喧嚣，拥抱自在。

你觉得冥想对自身有什么影响呢？你想采用什么方式冥想？一起来聊聊吧。有机会获得惊喜礼物哦。

闪电慢时光

　　「静坐冥想」是一种心性锻炼法，在佛教道教中则称为打坐或坐禅，旨在让练习者清除脑中的杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境界。

　　随着静坐冥想日渐普及，科学家证实它还有5个对身体的好处。

　　好处一：增加对疼痛的忍耐力

　　加拿大蒙特利尔大学进行了一项研究，找来了13位禅修达人和13位非禅修人士，暴露在同样酷热的环境中，然后用扫描器测量他们大脑的活动。

　　结果显示即使两组人的大脑，是接受同样级别的痛楚，但禅修达人心理上所感受到的疼痛程度，是比非禅修人士所感受到的低。

　　好处二：帮助大脑升级

　　美国哈佛大学医学院神经学的博士一项研究报告指出，参加者经过冥想训练后，大脑中3个重要区域的表现都有所提升。

　　3个重要区域分别是：

　　海马记忆体和额叶 -掌管记忆和学习能力

　　后扣带皮层 -负责控制思绪的能力

　　颞顶联合区 -负责同情心和怜悯心

　　研究指出接受冥想训练后，以上3个区域所掌控的能力都有明颢的改善。简直是不可思议！

　　好处三：对抗负面情绪

　　心理学教授FilipRaes曾对比利时的四百名学生进行实验，结果指出这些接受了冥想课程的学生，有降低这些不良情绪的迹象，效果更长达六个月以上。另外一个研究发现冥想可令学生更易维持专注力。特别在有期限压力的任务上，表现更为出色。

　　好处四：抗衰老

　　哈佛大学医学院曾发表一份研究报告，指出粒线体是细胞重要部分，它影响着细胞的寿命，而冥想可以改善粒线体的能量产生、消耗及其适应性。意指可以放慢人体的老化速度！

　　好处五：让你快乐起来

　　美国心理学协会的研究结果显示，即使每天只做几分钟的冥想练习，长久而来都会对周遭的事物显得更敏感，关心更多身边的人和事；而且可以自然舒服地流露自己的情绪，对新奇的事物展现积极的一面，或多或少都对社会的连结感有所提升。更易有「活在当下」的快乐感觉。

瑜伽徒

　　人的情绪有时候会有波动变化，上一秒开心地做着白日梦，充满幸福感，下一秒就开始感到焦虑，情绪低落。

　　这些坏情绪虽然是有明确原因的，但是人类的情绪总是很难平衡的。紧张、焦虑、不幸福，不是可以解决的“问题”，而是反应了我们身心状态的情绪。

　　冥想会给人体带来许多好处。有控制的深呼吸能增加身体的供氧量，镇定神经系统。这样可以增加呼吸的氧气吸入，使血液中的含氧易增多。

　　了解一下冥想能够给我们的健康带来哪些益处。

　　一、冥想可以减少焦虑和抑郁，多个研究表明冥想能改善你的注意力。一项研究中表明做每日冥想课程仅仅五天让你更加专注和细心。

　　二、消除紧张，改善睡眠，冥想强调在精神压力减缓和注意力集中的前提下进行深长而缓慢的呼吸。当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。

　　三、冥想有助于降低应激激素皮质醇的水平。这支持一个更清晰的记忆，更健康的体重，和更好的睡眠，多个研究显示。端粒酶，这种酶可以防止，甚至可能扭转细胞过早老化，抑制当我们压力。但是冥想可以端粒酶活性提高 30%，。

　　四、减轻心脏负担，降低血压，人的五脏六腑在不同程度上是可以接受主观意识控制的。例如当人产生便意时，可以等找到厕所再放松括约肌而排便。而在各种器官中，人的主观意识对呼吸系统的控制力是最强的。人们可以从调节呼吸入手，达到对其他内脏活动的调控，例如通过冥想训练，使心跳减慢、血压降低等。

　　五、注意力较为集中，延缓大脑老化，冥想强调集中某个意念进行训练，长此以往，训练者不易受到外界因素的干扰，注意力比较集中。而注意力集中者的脑力活动能力更强，有利于延缓大脑老化。

　　冥想松弛技术是一种有效放松身心的方法，其操作方便易行。现介绍如下：

　　1．准备 选择一个清静的地方坐着站着均可。

　　2．方法 回亿自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过10岁生日时的情景，父母亲、祖父母、外祖父母，以及众多亲朋好友郁来了，他们送来了各式各样的礼物，最好能把亲友所送的礼品郁回亿起来c桌卜摆满美味佳看，对这种美昧也尽可能回忆得具体—些。大家唱着生日歌……，热闹非凡。这种回忆像放电影一样，形象牛动。

　　3．说明 冥想松弛最好是在预感到要有紧张情况出现前使用。例如，学生参加考试前30分钟，重大演出前半小时。这样，可以转移自己的注意，减少紧张情绪。

女王朱琼

冥想，顾名思义就是，想象，静思，反省。现代的人都太浮躁了，静思反而是一件好事，我们在静思的时侯，要选择在一个安静的环境中，不受嘈杂的声音所干扰，我个人比较喜欢睡觉之前和睡醒之后的十分钟之内，（这个时间根据个人情况而定，不受拘束，只要你有时间）因为只有在睡觉的时候才能让自己平静下来，进入静想的状态中。

我看到有些文章写到关于冥想还是一个专业训练，还要调息炼气、凝神冥想。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。

我感觉没有那么复杂吧，我们不需要那么专业的去冥想，只需要在我们能够静下来的时候，想一想自己的生活状态，把好的一面坏的一面都要想一想，多久没有去看望父母了，多久没陪孩子一起吃饭了，夫妻之间多久没有好好的沟通了，对于自己有没有亏欠……可以根据自身情况进行静虑，给自己定一个方向，可以是生活的目标，可以是想达到的人际关系等等

我是一个普通的农村宝妈，面对这样的问题，是我能想到的最好的答案了，哈哈，多多支持吧！

宝妈小燕

近一个世纪以来，冥想已在多个国家掀起了热潮，在印度、印尼、泰国、马来西亚、新加坡、越南、菲律宾、柬埔寨、中国等，参加冥想的人越来越多。

冥想能增强大脑的活动能力，让人有更灵敏的反应，冥想等同于抗抑郁药物的疗效,冥想能改变大脑结构、重塑年轻。

无论是大企业家，还是名流，明星等都加入到了冥想的世界中，像孙俪在接受某次采访时候提到：其实我说这么多体式动作，有点怕给大家一个误导，以为瑜伽就是这样的，但其实体式只是它的2%，瑜伽更多的是要对心的训练，强调内外连接。而陈坤已经用行动为孙俪的这番话点赞，他是佛教徒，修习最多的瑜伽并不是各种复杂的体式，而是简单的冥想。还有乐嘉也是深受冥想的益处。

在很多初学者眼里，瑜伽冥想透露出许多神秘气息。那么初学者想练习瑜伽冥想，该如何进行呢?

地点：一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。布置上一些对你含有精神意指的东西，使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。

体式：

①腿——盘坐，选择舒适的盘坐于垫子或者地面上；手——智慧手印；身体：保持头，颈，脊柱在同一条直线上，放松双肩和全身

②闭目调息：慢慢闭上眼睛，意识集中于腹部，调整呼吸，吸气腹部向外部鼓出，呼气腹部内收，尽量延缓呼吸，用心去感受伸长的呼吸，是呼气时间控制在吸气的两倍左右

③冥想画面不宜太长，一到两个即可，结合气氛描述自身的感受

④转回意识，时刻保持警醒，意识集中与腹部感受平稳的呼吸正温柔的按摩小腹，呼气低下头，再慢慢睁开双眼，转动眼球，调整视线，让眼睛尽快的使用周围的环境与光线，吸气头回正

冥想注意事项：

①保持洁净，空腹练习，最好饭后6小时最佳，练后半数小时进食，食物宜清淡

②时间，清晨太阳升起之前，下午日落之后，每次15分钟就好，最佳季节是春季，场地干净，通风。

③最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适

冥想呼吸法：

①随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息

②数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”

③听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念

④观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

⑤止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息

⑥禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境

⑦松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字

⑧观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静

做冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机，中断你的传真机，关闭电脑……在这段特殊的时间里，不要允许任何干扰。一起寻找心身灵的合体！

瑜伽微社区

为什么冥想会掀起一股热潮？

在碎片化的时代，我们被各种信息淹没，难以静心思考。而快速的生活节奏，则让我们都身心俱惫，时常被紧张、焦虑、迷茫的负面情绪包围，睡眠和身体状态也因此走下坡路，而冥想却能有效地改变我们身心状态。

“冥想”源于梵文的DHYANA，在古代这个词被译为“禅”，顾名思义，这其实是一种与内心对话的禅修。

后来，由学者引入心理学中，并进行研究。研究者认为，冥想是通过身心的自我调节, 建立一种特殊的注意机制, 最终影响个体心理过程的一系列练习。

冥想有哪些类型？

冥想的类型有很多种，而目前学术界对冥想的研究，主要集中在以下两个方面：

1.开放式冥想

开放式冥想强调开放和接纳，要求练习者单纯的观察周围发生与流动的一切，专注于过程中的体验，抛开分析与评判的想法，体验自己在练习过程中出现的一切想法和感受。

最典型的开放式冥想则是乔布斯练习的正念冥想，也正是在他的引领下，硅谷IT公司的高管对于这类冥想情有独钟。

2.专注式冥想

专注式冥想强调注意的集中，要求练习者将注意力持续的集中在某一个事物上，比如全神贯注于你的呼吸、身体上的感觉，或者外界某一样具体的事物。呼吸冥想、步行冥想则属于这一类。

如陈坤发起的“行走的力量”公益活动，要求自愿者们在徒步过程中做到“止语”和“内观”。不说话其实是关闭掉自己其中一种感官，这样才能让自己的注意力更集中、专注。

心潮APP

关于冥想有非常非常多的说法，我不能一一理解，但如果你愿意听一个故事，或许能够找到答案。

冥想是一项安静的运动，让我们一起安静下来，听听他的故事吧。

我们都知道乔布斯喜欢冥想，但实际上，冥想对太多人产生了影响。莱昂纳德·科恩（Leonard Cohen），是演员、编剧、歌手、艺术家、小说家、诗人，我更喜欢把他叫做诗人歌手。

科恩的人生顺风顺水，刚开始写诗，就出版了诗集；刚刚穷一点，又继承了遗产；在地中海爱上一个女人，写下了现在还十分畅销的小说和诗集；又离开了这个女人，成为唱作人，唱片大卖。可以看出，他在出道不久之后就已经很受欢迎，所以他年纪轻轻就已经享受到了很多人世间最快乐的东西。按照他自己的话说，美女，美酒，什么都有了。

可是，不久之后有人再去拜访他时，完全看不出来他是一个体会过人生极致巅峰的人物，穿着一身褴褛长袍。在一个非常偏僻的山脉的小屋子花了整整40年左右的时间，体验静止的艺术。他每天就做两件事，一是冥想，二是侍奉他的师父，日本住持佐佐木定修。

科恩的法号是jikan，意为两段思绪之间的宁静。科恩的屋子里什么都没有，但他刚刚在这个小屋子里度过了7天7夜。

作为诗人，他对于冥想的形容词句，简直太美。

“冥想一种极为深刻、诱人和精彩的娱乐，
是对于我自身存在的空虚最为奢华且丰富的回答”

他有一首歌里也谈到了去禅修院的感受，这首歌说

“千万不要让我触摸到什么东西，

因为我总是那么贪婪。”

这样的话从一位已经体会过几乎所有快乐的人口中说出，显得特别有分量。

当然，科恩的生活不是我们想象的那么清苦，毕竟他没有出家，在小木屋生活期间，也会时常到麦当劳吃麦香鱼汉堡，然后回到城市的家中看看综艺节目，还会和银行经理聊天。但是他已经将安静化成了自己的习惯，一天两后，他又会回到山里去。

传奇的是，73岁时，科恩重新出道，开始了持续6年的环球音乐会巡演。他的演唱会很奇怪，大部分时间，科恩就一动不动地站在舞台中间，好像是在冥想，剩下的时间，他跪在地上认真祷告。

没有人质疑他的演唱会，而是被从他身体里迸发出来的安静的力量震慑住了。

78岁时，他又出版了新专辑《old ideas》，里面所有的曲子几乎都是静止的、黑暗的、离别的、昏昏沉沉的、老去的感觉。这样的死亡专辑却出乎意料地大卖，为什么呢？

因为所有人都想被带回自己心中，最信任的那个部分，那个部分最真实，像老朋友一样，不用带面具交流，像是某种清醒和智慧。

这是《安静的力量》的摄影作品

这就是一位诗人歌手的故事。科恩把他认为世界上最美的歌和词都先给了女人，还有冥想。如果你想听听这一首每个人都想被他带回心中的歌，可以搜索“Leonard Cohen”的Hallelujah.

欢迎分享你的感受！

壹瓶青年

冥想的用处，用一句话说，就是能够锻炼你的大脑。

以前的科学家们认为大脑到了成年人就不会变了。后来发现大脑的神经元可以再生，就有了神经可塑性（neuroplasticity）的认知。伦敦大学学院的神经系统科学家埃莉诺·马圭尔（Eleanor Maguire）对伦敦出租司机的研究，也证明了神经可塑性的理论。

伦敦城市的地形非常复杂，要想成为出租司机，需要经过严格的训练和考试。马圭尔发现一个司机在成为伦敦出租司机之前喝之后，大脑的海马体的大小有很大的不同。成为司机的人海马体更大。海马体是负责人的记忆相关的大脑器官。这样研究结果告诉我们，大脑可以通过反复使用获得锻炼并发生变化。

冥想对大脑的锻炼，我们从3个方面来谈。

冥想对专注力的影响

冥想能够有效提高练习者的专注力。用最简单的呼吸冥想练习来说，让大脑专注于呼吸，在走神的时候，发现走神的状态，重新把关注点放回到呼吸上。这个过程，就好像练习哑铃，肌肉紧张，放松，再紧张，在放松。反复的过程，就锻炼了肌肉。而冥想练习，反复从专注，到走神，再专注，走神，这个过程，就锻炼了专注力的“肌肉”。

冥想对自我感知能力的影响

冥想能够提高我们的自我感知能力。这个过程，通过我们观察自己当前的想法，情绪，对这些想法和情绪不加评判地接受，让我们不断练习对我们自身的感知能力。

冥想对减压的影响

冥想可以有效减少我们的压力。压力来自我们对过去的后悔和对未来的焦虑。冥想通过让我们对自己的过去和未来的全然接受，让我们安住当下，放下所有对未来的担心和对过去的悔恨。

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