搓死卡到嘞
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
蛋白质是促进肌肉生长非常重要的一种营养素，在增肌期间，每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜，但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2～2.2克，就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子（IGF-I）的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。但是，这样"超量"的食用蛋白质，还需要有大量碳水的参与，才能让其发挥更大的作用，为人体所利用。所以在增肌期间补充蛋白质的同时也应该注重碳水的补充。
一周应该补充几次？
其实无论你健身时间长短以及健身水平怎样，蛋白粉的摄入不是按周来衡量的，而是按训练，蛋白粉最佳的补充时机是在训练后的45分钟之内，不训练的时候不需要补充。另外，还有一个很重要的，就是在睡觉之前补充一些酪蛋白。
训练后补充蛋白粉，睡觉前补充酪蛋白，这个组合就非常好，如果你想在此基础之上更进一步，可以使用谷氨酰胺、支链氨基酸、肌酸……这些都是促进肌肉合成的。
最后，补剂的使用一定要建立在良好的膳食补充基础之上，所以你也要做好基础的饮食。
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我来尝试从两个方面来回答这个问题
第一，增肌需要多少蛋白质
蛋白质固然是增肌非常重要的一项，在增肌期间，应该"超量"的使用蛋白质，这里所说的超量，指的是超出常规。
增肌期间，每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜，但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克，就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。
但是，这样"超量"的食用蛋白质，还需要有大量碳水的参与，这样才能让其发挥更大的作用，为人体所利用。
在增肌期间，最佳应该补充的是增肌粉，而不是蛋白粉，蛋白粉太水含量太低，而增肌粉则不然，有充足的碳水。
增肌粉有两大类，一类是适合体重偏低的人使用，蛋白质含量在20%左右；另一类适合体重不偏低的人使用，蛋白质含量在30%左右。
这两种蛋白质最主要的区别，前者增长脂肪的含量会高一些，后者脂肪增长量会比前者略低一些。
你或许看起来它的含量很低，但是他一份的使用量很大，在一份增肌粉当中，包含50克左右的蛋白质，而蛋白粉一份只有30克以内。
你可能会想起，多吃蛋白粉是不是就可以了，但注意一个问题，单纯的把蛋白质摄入量过高，而没有碳水的参与，是不行的。
你也可能会想到吃蛋白粉的同时自己配点碳水，例如香蕉面包等，当然这是方法之一，不过这也没有增肌粉好，好的增肌粉是多种碳水矩阵组合，实现阶梯性的释放。
每周应该补充几次
其实，这个不是按周来衡量的，而是按训练，增肌粉最佳的补充时机是在训练后的20分钟左右，不训练的时候不需要补充。
除此之外，还有一个很重要的，就是在睡觉之前补充一些酪蛋白。
训练后补充增肌粉，睡觉前补充酪蛋白，这个基本的组合就非常好，如果你想在此基础之上更进一步，可以使用谷氨酰胺和支链氨基酸，这些都是促进肌肉合成的。如果你还想再进一步，可以使用促睾类的。
当然，补剂的使用要建立的良好的饮食基础之上，你也要做好基础的饮食。
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北风的健身时光
很高兴回答你的问题^_^
增肌期吃蛋白粉，不是吃几次，而是算量的。
具体来说，主要有以下几点：
- 怎么算。我们增肌普遍采用的运动学公式为，1.5-2g/公斤，也就是我们一天摄入的蛋白质数量应该是体重（公斤）*2。这是我们一般应该一天摄入的蛋白量，吃的少，可能会不够，吃得多，其实并不能用来长肌肉。
- 怎么选。我们知道蛋白粉的种类非常多，有正氮蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、双蛋白等等，产品非常之多，但是增肌期如果，想要达到快速见到效果的状态，最好尝试增肌粉，或者增重粉，这类产品的配比使之更易吸收。
- 怎么吃。流传的说法，有很多，一天只吃一次就可以了，一天吃三顿，一天吃两次等等。实际上，我们的蛋白质不同于碳水化合物和脂肪，吃多了可以通过其他形式进行能量转化，留存于体内，而过量的蛋白质是无法长时间在体内贮存的，也就是说，我们需要抓住几个窗口期，一个是运动后，一个是早晨起床。
- 选种类。实际上蛋白粉只是一类的统称，如果想达到最大化的快速增肌，我们还有很多特殊品类可以选择。比如睡前的酪蛋白，运动前后的支链氨基酸，睡前睡后的谷氨酰胺等等，都是可以选择的品类。
总结一下，较为平民的具体吃的方式：
- 时间:睡前+训练后
- 数量：一次一平勺
- 种类：增肌粉或增重粉
白领健管师二五零
很高兴受邀回答这个问题
第一先来了解一下什么是蛋白粉？
蛋白粉只是健身补剂而已，并不是什么药物，蛋白粉，一般是对奶制品，鸡蛋，牛肉等等食物加工提取出来的酪蛋白、乳清蛋白等，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是更方便，更快捷的补充蛋白质。
第二增肌只是对于蛋白质有要求，如果你通过基础食物能够满足增肌的蛋白质需求的话，吃不吃蛋白粉都没有关系。
第三在增肌期主要需要制造热量盈余，而且食物热量的摄入是按每日的代谢量来计算的。
在增肌过程中主要是满足三大类营养物质的补充量。具体的计算方式在我的其他关于增肌的回答里面有详细的计算过程。
其实增肌最重要的是科学，合理的安排训练。以及良好的睡眠质量。
对于题主每周吃几次，就看你在哪几天蛋白质的饮食补充量不够。额外补充就可以啦！
希望我的回答能够帮助题主。
曾柏雯
这个要根据自己锻炼情况，以及自己身体具体代谢指数来确定。坚持锻炼日喝、非锻炼日不喝的原则，因为蛋白摄入过量会加重肝、肾负担，长期过量摄入会引起病变。
一般是在健身后半小时喝蛋白粉乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。
我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后15～30分钟内补充。非锻炼日调剂好食物，通过食物摄入足量蛋白质即可。
其实喝蛋白粉的目的是补充蛋白摄入量，修复健身后受损的肌肉。不少食物中也有高品质的蛋白，如优质的牛肉、鸡胸肉等，蔬果中如西兰花、火龙果等，食用这些食物也可以达到修复、补充肌肉的效果。喝蛋白粉其实主要是因为方便。人体对每种物质的摄入都有量的要求，不足量或过量都不好。蛋白质也是一样，正常人每天按每千克体重摄入1g左右蛋白质计算，如果健身增肌，可以提高到每千克体重1.5～2g的摄入量，具体结合你的锻炼强度看。
通过食物补充蛋白，首先要明确食物中蛋白的含量，不同的烹饪方法也会影响食物中蛋白的含量和质量，因此整个过程很是麻烦，而直接引用蛋白粉就规避了这些麻烦。所以，弄清喝蛋白粉的作用，就理解为什么锻炼日喝、非锻炼日不喝了。
深漂阿旗
正常饮食可以提供足够的蛋白质，没必要专门吃蛋白粉，若锻炼确实需要可以每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。
古风台
三分钟懂健身
增肌期补充蛋白粉不是按一周几次的这样规划的，而是按你的训练来分配的。每次训练前或训练后1小时食用，可以满足肌肉超量恢复所需的蛋白质，促进肌肉合成。并且蛋白粉中还含有多种维生素和脂肪酸，可以有效缓解疲劳，促进身体恢复。
草根老郑
计算一下你每天摄入的蛋白质含量，如果每天摄入不够的话就每天吃，一般蛋白粉都是练完以后快速补充蛋白质的补剂，可以每天使用。
