有寶寶在後臺問小馬姐，看到有不少泡沫軸放鬆的教程，滾泡沫軸能替代拉伸嗎？兩者有什麼區別？
先來說說拉伸，正常狀態下，我們的肌肉延展度（如下圖上），運動時，肌肉的伸縮範圍在一個幅度之內，頻繁舒張收縮（下圖中）。拉伸則是把緊張的肌肉拉開，增大其延展性，防止肌肉緊張（下圖下）。
這就是我們常常說的，運動後如果不拉伸，就會出現粗腿、線條不美的情況。
那是不是僅僅做拉伸就夠？
不是哦，拉伸只是將肌肉等效的橫向拉開，但如果肌肉某一個位置不舒服，拉伸就無能為力了，這時候就要泡沫軸出馬。
泡沫軸放鬆原理是用自身重量與泡麵軸的相互作用，施力於緊張的肌肉筋膜上，用於伸展練習的方式使肌肉達到放鬆的效果。
拉伸不能發現的痛點，泡沫軸就能發現，用泡沫軸滾一滾，你就會發現，咦咦咦，這個位置滾起來痛。
明白了嗎？泡沫軸和拉伸各有所長，泡沫軸更多是解開“繩子”，拉伸是將緊張的肌肉拉開。
在健身結束後，我們應該充分拉伸肌肉，做好最關鍵的伸展運動，那泡沫軸作為一種常見的健身輔助性器械，應該如何正確、科學地利用泡沫軸呢？
現在就給大家介紹一下泡沫軸的各種使用方法，下次使用時更加得心應手哦。
膕繩肌
將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌
將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。
屈肌闊闊筋膜張肌和髂脛束
這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌
單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌
類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌
側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌
類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿
類似膕繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌
類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群
小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
胸腰肌膜
雙臂交叉置於胸前，泡沫軸放在背部中間，抬起臀部，從一側肩胛骨方向向對側骨盆頂端方向滾動，要注意，並非是直上直下，而是背部呈X型，對側滾動。
菱形肌
雙手至於頭後（不要勾脖子），泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面，向上滾動，將要到達腋下位置時，雙側扭轉方向，這可以幫助糾正駝背問題。
背闊肌 大圓肌
側躺，伸直手臂，泡沫軸應當從背闊肌下方向腋下滾動。
背闊肌 大圓肌
同樣的位置，將泡沫軸放在腋下，頭部可以枕於手臂上方，向肘關節滾動。
胸大肌和三角肌前束
手臂135度斜上方伸直，將泡沫軸斜放於胸部，向腋下滾動。
注意事項
A、越硬的泡沫軸，施加在肌肉上的壓力越大，如果你之前沒有使用過，我建議你從一個軟硬適度的泡沫軸開始。
B、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明顯下降。
C、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
D、整個運動過程中保持軀幹部位收緊。
再來一些動圖，是更直觀的臀腿的拉伸和泡沫軸放鬆，可以很好的幫助我們進行動作的分解。
有時候我們健身，最害怕的就是大腿肌肉越來越發達，線條不怎麼好看，如果你的腿型已經有凸出的肌肉塊，可以靠這些動作來改善哦。
拉伸動作預覽
泡沫軸動作預覽
仙女們可以選擇在運動前拉伸，運動後用泡沫軸針對局部肌肉來放鬆。每個動作做20-40秒。
還有以下注意事項
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確保泡沫軸在軟組織部位下方，儘量不要直接放在骨頭或關節上滾動。
放鬆時會伴隨些許疼痛，不要憋氣，深長的呼吸幫助緩解疼痛。
不是越疼越好。
不要滾壓的太快，讓淺層的筋膜和肌肉有時間來適應。
初學者最好有專業人員在旁指導，如果不注意姿勢，可能會加劇身體已存在的體位偏差。
（敲黑板）不要在下背處使用泡沫軸！脊椎的肌肉會進行收縮來保護脊椎。
如果沒有健身後的肌肉痠痛，你是不是會更愛健身？ 那就來嘗試一下更有效更舒服的放鬆神器——泡沫軸吧。
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