五十而知天命，这个年龄段儿身体开始出现明显的衰落，有可能会患一些疾病！如果平时您不太注重健康，应该开始注意身体健康了，预防该预防的，戒掉该戒掉的不良习惯，一样可以获得长寿人生，具体应该怎么做呢！？

随着年龄的增长，人们患病的机会往往也会越来越多，比如高血压，冠心病，糖尿病，甚至癌症在50岁左右这个年龄也开始出现了明显的高发。这是很正常的，一件机器使用了50年，如果说所有零件都是完美如初的，可能性也不大。作为五十岁年龄的人群，在日常生活当中确实应该开始注意养生，开始关注自己的身体，应该学会预防某些疾病。

50岁这个年龄段主要要预防什么呢？

●防癌，这是很关键的。如果说高血压，冠心病，糖尿病通过药物以及自己的饮食或者是生活干预能进行控制的话，癌症有的时候一旦得上，将会严重影响患者的生活质量，会大大缩短患者的生存时间。所以在五十岁这个年龄段，如果以前工作比较拼，需要长时间的熬夜或者是非常的劳累，那么在这个年龄段尽量要学会休息，要让自己变得更加平和，尽量减少长时间的熬夜，饮食也要规律。

另外如果您有吸烟与饮酒的习惯，在这个年龄段就尽量避免吧，毕竟烟和酒都是属于致癌物质。

●预防心脑血管疾病。大家可能耳熟能详的冠心病，高血压，心梗，脑梗，都是与心脑血管的问题相关的。除了50岁这个年龄，身体已经使用了50年，出现一些心脑血管的问题可能性是比较大的，所以在这个年龄段我们要一定注意，饮食当中尽量要减少油脂，少吃太咸的，尽量不要吃太甜的食物，饮食一定要清淡，要增加品种，适当的增加粗粮、水果和蔬菜的摄入。要坚持运动，这样才能更好的控制自己的血脂、血糖和血尿酸。如果已经有了高血压，等这些慢性疾病，可以在医生的指导下口服阿司匹林或者说其他一些预防心血管意外的药物。

而且吸烟和饮酒也是导致心血管出现意外的高发因素，最好要戒掉。

●预防骨质疏松。

随着年龄的增长，骨质疏松的可能也会越来越大，尤其是一些女性在绝经期以后会出现明显的绝经期骨质疏松症，患者会出现肌腱的疼痛，出现周身骨骼的疼痛，甚至对情绪也有一定的影响，这主要是由于维生素d的缺乏会导致人们出现抑郁的情绪，骨质疏松最严重的并发症是骨折，尤其是髋关节的骨折，将会严重影响患者的生活质量。

建议50岁左右的人群要开始进行适当的运动，比如快走、慢跑，日常饮食当中要适当的增加含钙食物的摄入，比如坚果，比如奶类、蛋类，以及一些深海鱼类，都可以提供比较丰富的钙质和维生素d。日常生活当中要多晒太阳，少吃一些过咸的食材，这都会导致钙的流失，增加骨质疏松的风险。

到了50岁这个年纪，有哪些习惯可以更好的保证人们健康，尽量避免以上的疾病呢？

●避免过食。吃的太多，我们身体摄入的卡路里自然也就会越多，这样会导致体重的增加，超重或肥胖会导致很多的健康问题，所以在50岁左右这个年龄，饮食一定要控制。有很多与长寿相关的群体研究观察到低热量的摄入与延长寿命和较低患病之间是有可关联的。

●吃坚果。坚果是好东西，它们富含蛋白质，纤维抗氧化剂和很多的植物化合物，而且是很多矿物质的优秀来源。一些研究表明，适当的摄入坚果对于心脏病，高血压，糖尿病，代谢综合症以及一些癌症都有一些有益的影响。

但是坚果的热量往往比较高，所以我们通常建议每天摄入的坚果量在50克到70克左右就可以了，不需要摄入过多。

●多吃水果、蔬菜。其实对于水果蔬菜的益处，我们不需要多讲，大家都知道，适当的增加水果蔬菜的收入对我们的身体健康有益。一项研究发现，植物性食材摄入比较多的人群，过早死亡的风险降低了12~15%。

●要动起来！以前我们都知道生命在于运动，现在念有了更进一步的提高，我们现在称运动是良医，运动对一些慢性疾病有一定的治疗效果，对于我们维持身体健康也有非常好的益处，坚持科学合理的运动以及健身，可以使我们的身体处于一个更加活跃的状态，可以抵抗衰老。有一些经典的年龄对比的例子，大家可能都知道。