詩意人生

懷孕是一個特殊時期，必須準媽媽吃的好，胎兒才能健康發育，懷孕前三個月，是受精卵細胞高速發育分裂期、也是胎兒各器官的長成期。

一般情況來說，懷孕前三個月只要正常飲食就可以，因為孕婦前期的營養儲備足夠胎兒的需求，再加上懷孕前期很多孕婦孕吐嚴重，沒有胃口、或者吃什麼吐什麼，擔心胎兒發育情況。

懷孕前三個月飲食遵循全面、均衡、自然原則，孕媽只要廣吃博食、不偏食、不挑食、葷素搭配合理、多吃自然生長應季蔬菜水果就可以。

葉酸：

懷孕初期多吃富含葉酸豐富的食物，雞肝是葉酸之王，依次是各類蔬果，每100克食物含葉酸：

堅果

各類堅果營養豐富，含有豐富的磷脂、賴氨酸、穀氨酸、維生素和鋅、錳、各種微量元素，這些都是促進胎兒大腦發育的首選食品，可以健腦；準媽媽容易餓，堅果也是不錯的零食。例如核桃、開心果、松子、南瓜籽、花生，花生的蛋白質高達30%，易被人體吸收，花生皮還可以補血，不建議準媽媽吃油炸花生米。

蛋類

雞蛋是最重要的營養來源之一，對胎兒的大腦發育非常有幫助，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。突出特點是，雞蛋含有自然界中最優良的蛋白質。也可以選擇鵪鶉蛋、鵝蛋……

雞蛋的做法也比較多，例如雞蛋羹、煮雞蛋、荷包蛋、雞蛋湯、雞蛋餅、各種炒雞蛋等，其中煎雞蛋的營養價值最低。

肉類

各種肉類富含豐富的蛋白質和人體所需的各種營養，可以有效的防止孕婦貧血。

魚類

含有礦物質、DHA、磷脂、W——3脂肪酸，可以保護和促進胎兒的神經系統發育。

粗糧

粗糧富含高纖維，可以促進孕婦的胃腸蠕動，防止便秘，粗糧有玉米、小米、黃米、黑米……

丁媽親子時光

懷孕初期孩子還很小，所需要的營養不是在於量的多少，而是在於食物本身有沒有足夠的營養，尤其需要蛋白質，維生素較多的食物！

核桃

裡面含有亞麻酸，亞油酸和蛋白質，鈣，磷，因其含有較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力，和促進神經細胞的活力，是腦力健全發達的基本保證，孕初期3個月是寶寶腦部發育的重要時刻，準媽媽可以多吃核桃！

動物肝臟和萵筍

這些裡面都含葉酸，寶寶生長髮育是少不了葉酸的，所以媽媽在孕早期可以多食用，每天葉酸的攝入量是0.4毫克，如果有家族遺傳史則需更多

蝦皮

蝦皮含有豐富的鈣和礦物質，孕早期準媽媽多吃蝦皮可以補充足夠的鈣和微量元素，是飲食胎教的上品

富含維生素C的水果

最好每天能喝一杯檸檬汁或者橙汁，多吃綠色蔬菜和水果，準媽媽每天補充適量的維生素可以保持機體血紅蛋白的平衡，還能預防感冒，緩解孕吐

在孕期經常補充維生素C，生出來的寶寶思維敏捷，頭腦清晰，記憶力強，

蘋果是個好東西，含有豐富的微量元素，鋅，尤其是纖維含量高，對寶寶的後天記憶很有好處，更有"益智果"的美稱，不管是在孕期還是哺乳期多吃蘋果對寶寶都非常好！

歡迎評論關注，我是余余在育兒的道路上我們一起成長吧！

曦曦媽的成長日記

生命的孕育是一個偉大的過程，我們小心翼翼、科學調養，滿懷期待想生下一個健康的孩子。

準媽媽們一定都聽過“生命早期1000天”吧，它是指從懷孕胎兒期（280天）到寶寶出生之後的2歲（720天）。這時期的營養，關係著孩子幼年的發育和成年的健康。

孩子生命的健康，其實從胚胎開始就打下基礎。像很多人後天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源於這1000天的營養不良或營養過剩。

我們將孕期營養大致劃分為孕早期，孕中、晚期營養。

— 孕早期營養元素 —

1.葉酸

葉酸能有效提高受精卵和胎兒的質量，所以在孕前準備和受孕時期都要補充葉酸。

諸如動物肝臟，蛋類，豆類，綠葉蔬菜，水果及堅果中都含有葉酸。但食物在烹飪過程中會損失大部分的葉酸，所以除了多吃以上這些食物，還得另外補充葉酸。

建議孕期媽媽每天服用400ug的葉酸片，通常是一天一片（具體幾片看藥店使用說明），最好整個孕期都要服用。

2.碘

碘被稱為“智力元素”，缺碘嚴重會造成寶寶生長停滯，甚至出現死胎。

食用的碘鹽是最常見的補碘方式，普通人一天6g的攝入量就能滿足需求，但孕期碘的需求要比平時增加一倍。

如果孕媽媽飲食清淡，可以採用食補方式來增加碘的攝入。比如富含碘的食物有海帶，紫菜，海魚，乾貝，淡菜，海參，蛋。

不過在補充時要注意食用量，

另外早孕期間，很多孕媽媽會有孕吐反應。孕吐輕的可以繼續保持孕前的平衡膳食；孕吐嚴重、出現食慾不振的，建議選擇營養價值高、易消化的食物，同時可以採取少吃多餐的方式。為了防止孕吐導致脫水，要注意水分的補充。

— 孕中、晚期營養 —

這時候，我們肚子裡的寶寶正處於快速生長的過程，準媽媽們需要攝入特定營養，來供他們生長髮育。

1.鐵

胎兒的生長髮育、胎盤中的血液循環和代謝、分娩失血及產後哺乳都需要鐵的參與，這時候就需要補充比孕前更多的鐵質。

富含鐵質的食物有動物血，動物肝臟及紅肉等。另外維生素C可以提高人體對鐵質的吸收，在烹飪時候要合理搭配。

這裡推薦幾道補鐵菜，杏鮑菇燒牛肉粒、

2.鈣

如果準媽媽們出現小腿抽筋，牙齒鬆動，關節、骨盆疼痛等症狀，那就要注意，該補鈣了。

孕中晚期，準媽媽每天鈣的需求量是1000毫克，富含鈣的食物有牛奶及其製品，大豆及其製品，貝類，魚類，蛋類等。其中奶類的鈣含量最高，每天可以攝入奶500g左右。

這時期的準媽媽，除了多攝入富含鈣的食物，還應當通過鈣片來補鈣。

3.優質蛋白

蛋白質可促進胎兒身體發育，提高免疫力。所以在孕期，可適當增加富含優質蛋白的食物如魚、禽，蛋，肉、大豆類等。

如果孕期體重增長較多，可以多吃魚類少吃些禽肉類，因為魚類的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，禽肉類建議優選牛肉。

孕期媽媽，不僅要注意加強各階段所需的營養，對食物的選擇要避免高脂肪食物、高糖飲食，以及寒涼、辛辣食物，會加重孕媽腸胃負擔。

心連心好月嫂

對於準備懷孕的夫妻來說，在準備懷孕前三個月就需要調整好自己的營養狀況，這對寶寶的發育是很有益處的。

孕前三個月吃什麼？

葉酸

這點應該已經普及了，孕早期補充葉酸，懷孕前三個月，是胎盤形成與寶寶器官分化的重要時期，如果孕婦缺乏葉酸，則會導致寶寶出現心血管、骨骼、口唇、眼、腎等器官畸形。葉酸對寶寶DNA的生成與胎盤的形成有著極大的促進作用，母體獲得足夠的葉酸，可以有效促進胎兒的神經系統發育。

維生素

維生素對於孕婦來說是非常重要的，在平時飲食中，孕婦更應該重視維生素的補充，保證營養的均衡攝入。一般補充維生素孕婦可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰、蘋果菜等都是不錯的選擇。

蛋白質

保證受精卵的正常發育。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

多吃含鐵食物

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

多吃小米

孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，準媽媽補充豐富的營養素十分重要。小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。

藥療君

懷孕前3個月需要的營養並不是很多，不適合吃大魚大肉，和孕期飲食差不多就可以。主要注意以下幾方面的營養，幫助你順利度過孕早期。

主食

孕早期一般食慾不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身體會消耗過多的脂肪和蛋白質，容易積累‘酮體’，有毒的酮體經過胎盤進入胎兒體內，會造成大腦神經系統的損傷，應該要多吃主食，使碳水化合物充足。

米飯、雜糧飯、饅頭、麵條、麵包、小米粥、雜糧粥都是很好的主食。

小米粥、雜糧粥、雜糧飯這些食物富含B族維生素，有利於胚胎髮育，也會促進胃液分泌，減輕孕吐的不適感。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含葉酸、膳食纖維、多種維生素，還有鈣磷等礦物質。

可以預防神經管畸形、預防便秘、補充多種營養、促進骨骼發育，從多方面來講都是很有好處的。

孕早期是神經系統發育的關鍵期，食用葉酸含量高的食物，可以作為葉酸補充劑的有效補充。

比如菠菜、油菜、西蘭花、芥藍等都是很好的綠葉蔬菜，可以變著花樣多吃一些。孕早期適合飲食清淡一點，炒菜時少放油，或者採用涼拌、蒸煮的方式食用，都是不錯的。

水果

孕早期受到孕激素的影響，胃酸分泌量減少，喜歡吃酸味食物，不要靠吃醋來解決這個困難，最理想的就是吃一些酸味水果，比如蘋果、獼猴桃、橙子、柚子等。

• 這些水果不僅會增進食慾，還能穩定孕期情緒，對胎兒的健康發育幫助很大。
  

• 水果中也富含葉酸，對於預防神經管畸形起到積極作用。
  
• 另外，水果中維生素含量豐富，可以增加孕婦的抵抗力，並且起到美白皮膚的作用。
  

蛋白質

孕早期對蛋白質的需求並不是很多，加上消化能力減弱，也不適合吃太多富含蛋白質的食物。如果感覺有胃口的話，可以吃一些魚、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆漿等飲品。

我認為懷孕前3個月吃這4種食物比較好，根據情況適量補充吧。

凝媽悟語

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

懷孕的前三個月，多數孕媽咪都有難受的早孕反應，加上這時候胎寶寶還比較小，需要的營養並不多，所以這時候的食物應該以清淡容易消化的為主。

1、含葉酸的食物。我們知道，孕早期的主打營養素就是葉酸，葉酸能夠有效預防胎寶寶在發育過程中出現的神經管畸形的情況，葉酸存在於大部分蔬菜當中，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、油菜、小白菜、西蘭花、豆角等，都是富含葉酸的蔬菜。

2、含蛋白質的食物。蛋白質是生命構成的基本物質，所以在整個孕期，孕媽咪都不能忽視蛋白質的補充，富含蛋白質的食物有豆類、豆製品、奶類、蛋類、魚蝦、肉類等，孕媽咪可以根據自己的胃口來選擇。

3、容易消化的食物。各種湯、粥、羹都可以交替出現在孕媽咪的餐桌上，如紫菜雞蛋湯、魚頭豆腐湯、冬菇乾貝排骨湯、小米湯、香菇雞肉粥、蝦仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不錯的選擇。

4、緩解孕吐的食物。檸檬、蘋果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的緩解孕吐的效果，在平時喝的水裡減一些生薑汁，也有不錯的效果。

5、含維生素的食物。維生素也是孕媽咪不可缺少的營養素之一，維生素廣泛存在於蔬菜和水果中，對於胎寶寶的生長髮育起著很重要的作用，維生素B6還有緩解孕吐的作用呢！

祝姐妹們好孕！

沐依蘿

懷孕前三個月必須吃的13種食物

雖然很多孕婦在懷孕的頭幾個月就會食慾不振、噁心嘔吐，但有一些食物是每個孕婦都應該在懷孕的前三個月一定要吃的。

適當的營養是確保你和你的寶寶都得到你所需要的營養的關鍵。這裡列出的食物是你在懷孕前三個月應該吃的最重要的食物之一。

1.菠菜

重要原因:菠菜富含葉酸，這對寶寶的神經管在懷孕後的第一個月里正常融合至關重要。

可以在冰箱裡放一袋冷凍菠菜，早上經常往炒雞蛋裡扔一把。

2.小扁豆

:蛋白質在每個妊娠期都很重要，因為它有助於寶寶組織和肌肉的正常生長。

扁豆湯是吃這種豆類食物最方便的方式。

3.柑橘類水果

柑橘類水果中葉酸含量也很高，這有助於預防出生缺陷。

直接食用就好，或者榨成新鮮果。

4.堅果

在懷孕的前三個月，孕婦每天需要額外攝入60克蛋白質。

把堅果撒在酸奶或麥片上。壓碎的堅果也很好吃。

5.奶酪

奶酪含有鈣和蛋白質，對肌肉和骨骼發育有好處。

可以跟麵包一起直接吃。它可以用在寬麵條甚至煎餅中。

6.雞蛋

:雞蛋除了是極佳的蛋白質來源外，還富含鈣和維生素D，這兩種都是寶寶骨骼形成所必需的。

7.西蘭花

西蘭花的鐵含量高得驚人，這是在懷孕的前三個月裡形成胎兒紅細胞所必需的。

8.豆子

豆類是蛋白質的重要來源，蛋白質是肌肉生長和能量所需的。

豆列和肉餡混在一起，蒸著吃就很好。

9.酸奶

酸奶富含鈣和維生素D，吃酸奶可以保證你的身體得到足夠的鈣，防止你的寶寶從你的骨頭裡“偷走”酸奶。

在一杯酸奶中加入你最喜歡的水果，或者做一杯奶昔。

10.雞

雞肉中含有大量的鐵元素，它能產生紅細胞，幫助你的身體獲得足夠的氧氣。

婦最好在懷孕期間食用有機的、不含激素的肉類。

11.甘藍

甘藍富含鐵元素，許多孕婦缺鐵。

用甘藍炒肉，或者做湯。

12.鮭魚

鮭魚富含鈣和維生素D，是懷孕期間比較安全的食物之一。

13.瘦牛肉

牛肉是鐵的重要來源，牛肉對你和你未出生的寶寶都有好處。草食、有機食品和無激素食品是準媽媽們的最佳選擇!

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！

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感恩孕媽，她們真的太不容易了，懷孕的前三個月既有孕吐，又要注意身體，不能亂動亂吃，前三個月是孕婦懷孕過程中最危險的時候，這個時候，如果孕婦不注意自己的飲食的話，就可能會導致胎兒出現問題，甚至是導致流產的發生。這個時期除了要保持良好的心情，還要注重營養的均衡。1.鐵質葉酸是必須要吃的。一天一片，可有效降低新生兒神經管畸形發生率。2.補鈣多吃含鈣量高的食物，如牛奶，豆製品，骨湯，海產品，禽蛋類等3.多吃新鮮水果蔬菜。4.禁忌懷孕後，孕媽儘量避免吃含有防腐劑，添加劑，色素多的食品；避免吃辛辣刺激性食品；不要吃黑木耳，山楂，杏及杏仁，螃蟹，薏米，桂圓等刺激子宮的食品！

萌娃爸爸育兒記

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。通常孕前三個月，也稱為孕早期，而這個時期究竟需要吃什麼，應該根據準媽媽的反應來決定，因為這個時期的媽媽未必都有很好的食慾，同時還要緩解妊娠反應的發生，因此比較難確切說吃哪種比較好，只不過根據孕早期可能發生的反應，給出孕期常吃食物。（我之前寫了一個孕期飲食專欄，如果你感興趣，可以查閱我的頭條專欄）

• 全麥麵包片。因為它含有豐富的B族維生素，可以適度緩解孕早期妊娠嘔吐現象，同時它含有碳水化合物，可以提供足夠的能量，緩解孕早期的疲勞感。
  

• 蘋果。有研究表明在孕期每週吃4個以上蘋果的媽媽比沒有吃蘋果的媽媽，生出來的寶寶呼吸困難要降低四成，患上哮喘病的概率也要將低五成，因此建議在孕期，媽媽們可以多吃些蘋果。
• 動物內臟。這類食物不僅含的鐵容易被身體吸收，預防貧血，還含有維生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含維生素D的食物，可以有效降低寶寶出生後患過敏的概率。
  
• 顏色多種的蔬菜。這些特徵的蔬菜，通常含的葉酸，胡蘿蔔素，維生素A、維生素C等含量都比較高，對準媽媽和寶寶的免疫力都有很好的保護作用，還可以促進寶寶的生長髮育。

營養師May姐

懷孕頭三個月是胎兒神經管發育的關鍵期，因此為了避免胎兒的異常，準媽媽儘量避免各種不良因素，乳研究環境有害化學物質新裝修的房間空氣不流通的環境等等，並且提高自己的免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用藥物。

為了預防胎兒崎形，孕婦從孕早期開始，就需要補充葉酸，富含葉酸的食物，菠菜，生菜，蘆筍，豆類，多吃些動物，肝臟及水果，蘋果柑橘等。

關鍵字: 嬰幼兒 育兒 發育