睪酮是什麼，是男女身體分泌的一種類固醇荷爾蒙，男性的分泌為主要。

男性肯定希望自己分泌睪酮水平提高，因為它能讓男人變得更有男人味，有助於肌肉變得發達，夫妻方面的生活更加和諧。

對男人來說，睪酮素可以讓男性的骨骼變得強硬起來，改善血糖，同時能降低脂肪，預防肥胖。平時減少焦慮的情緒，性格變得和順，增強記憶力。可以說睪酮素對男人的好處是方方面面的。

對於經常健身鍛鍊的人來說，睪酮素關係這肌肉的生長情況，肌肉越發達的人代表睪酮素分泌水平越好。

一方面，隨著年齡的增長，男性在30歲以後睪酮水平分泌會逐年下降。

另一方面，平時一些壞習慣，也會造成睪酮水平降低，平時導致睪酮水平降低的一些不良習慣，你犯了嗎？

壞習慣一、經常酗酒、抽菸

你是否愛喝酒，經常抽菸，菸酒會破壞肌肉的生長，抽菸會破壞肺部，讓身體氧氣缺乏，喝酒會傷胃傷肝，讓精力無法集中，注意力下降。這個外在毒素無時不刻不再攻擊你的身體，導致睪酮水平降低。

壞習慣二、睡眠不足

缺乏睡眠是很多人的常態，熬夜加班是家常便飯，但長期以往身體會變胖，睪酮分泌會下降。缺乏睡眠是睪酮殺手，睡眠不足會讓你沒有一個好的狀態，情緒、肌肉各方面都變得非常差。當你每天睡足7-8小時，每天11點後入睡時，你的睡眠質量提高了，睪酮水平也會逐漸提高。

壞習慣三、愛吃油炸食品、暴飲暴食

肥胖的人大都愛吃高熱量的油炸食物，控制不住嘴巴，這個時候身體脂肪積累，導致激素分泌紊亂，讓睪酮激素分泌也隨之減少了。

長時間的暴食，各種油炸食品、甜食會讓男人的胸部偏向女性化，男人的特徵會削弱。

如何促進男性睪酮的分泌呢？

1.平時減少菸酒，戒掉各種碳酸飲料、油炸食物，儘量綠色飲食，給身體養成一個健康的習慣。

2.不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍。男人不想變得太弱，就要給身體足夠的休息時間

3.平時減少訓練的人要合理安排訓練，每天30-40分鐘的力量訓練你能促進睪酮的分泌，可以每週進行1-2周腿部的訓練。但不要進行太高強度的，超過身體負荷的訓練，過度訓練會造成相反的效果。

4.三餐多吃瓜果、蔬菜，蘑菇，把身體的垃圾帶出去，多補充優質的蛋白，像什麼海魚、雞蛋、雞胸肉都可以，飲食低鹽少油為主。

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