大家好，又到了該換訓練菜單的時候，那麼你的背部是否有進步了呢？想換又不知道該怎麼換，或是還不知道什麼時候該換？那麼下面就給大家帶來牆裂推薦的2個練背動作，為你的背部訓練注入新鮮的活力
首先為什麼要過段時間，就更新我們的訓練菜單呢，當然是為了給肌肉帶來更好的刺激，或是達到訓練進階增加難度的目的，這兩點都是讓我們進步的重點，更換菜單就可以實現它們。
那麼如果你的訓練一直不去改變的話，肌肉就會形成耐受機制，也就是說鍛鍊的效果越來越弱，同樣的重量下對肌肉造成的刺激會減少，雖然這說明肌肉在進步，但是卻有礙於我們進步。
什麼時候該換菜單呢？當你將一套訓練做下來之後，發現肌肉還有餘力或是狀態的話，那就說明當前是需要更換的，或者固定的一個月的時間就更新一次，這樣會讓你慢慢適應其強度。
我們的訓練動作有那麼多，沒有必要每次都只做那麼幾個，如果你實在不知道有哪些的話，可以參考我們以前的相關分享，從中找出你較為喜歡的，放入到你的計劃中去，讓它們助你進步。
那麼不管你更換了何種動作，在開始做它們之前，都要有這樣一個過程，那就是對於肌肉的預熱，這不僅會為你帶來一定的熟悉，還會讓肌肉以更好的狀態，來應對接下來所面臨的挑戰。
動作一：坐姿器械划船
划船機想必健身房都會有，那麼卻很少見人使用它，這是一個很好的背部訓練器械，能讓整個背部肌群參與進來。
首先坐在器械的座椅上，將雙腳踩實在踏板上面，雙腿不要伸的太直，也不要收的太近了，這樣都不利於對背肌進行刺激，一個舒適的坐姿也有幫助，臀部在向後拉的時候不要移動，並且注意還原時要稍慢一些。
前後的晃動幅度要把握好，一定的晃動可以幫你完成較大重量的挑戰，但是不利於對肌肉的刺激，所以把握好這個幅度。
動作二：坐姿繩索麵拉
這是個很少見到的動作，但是對於上背部有很好的刺激效果，做起來可能會有些困難，但是卻並不會有很大的難度。
首先將繩索上換成V字繩，然後坐於龍門架下，並且雙手握住繩索的兩端，然後就向高位下拉時一樣的姿勢，但是需要將繩索向斜後方拉動，讓背部肌肉收緊後再還原重複。
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